Влияние привычек сна и бодрствования на зависимости

Содержание:

1. Зачем нужен режим дня
2. Интересные факты
3. Правила хорошего сна для зависимых и не только
4. Режим при лечении зависимости

У каждого человека есть собственные биоритмы, связанные со сменой дня и ночи. Следование этому циклу позволяет добиться слаженной работы организма, повысить работоспособность и получать удовольствие от привычных действий, а сбои природного ритма негативно влияют на здоровье и психику. Учеными уже доказано влияние привычек сна и бодрствования на зависимости.

Зачем нужен режим дня

Человеческим телом управляют биоритмы, отвечающие за сон, бодрствование, нормальное пищеварение, давление, пульс, состояние психики и множество других функций.

Если природный ритм нарушен, то возникает противоречие между естественными циклами в организме и навязанным образом жизни. Последствием могут стать:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• сбои в обменных процессах;
• гормональные расстройства;
• нарушения метаболизма;
• злокачественные новообразования;
• склонность к астении и депрессии;
• психические отклонения;
• аутоиммунные процессы.

Бодрствование, когда нужно спать, и отдых в часы, когда организм готов продуктивно работать — серьезный стресс. Очень скоро люди начинают жаловаться на слабость, снижение трудоспособности, утрату интереса к жизни, склонность к депрессии и бессонницу.

Регулярный недосып истощает жизненные силы, снижает природную выработку гормонов радости, жизнь начинает казаться серой и беспросветной. Часть людей, пытаясь искусственно взбодриться, прибегают к наркотической или алкогольной стимуляции.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Интересные факты

Ученые доказали взаимосвязь между недостатком сна и зависимостями. При этом возникает замкнутый круг, когда ПАВ принимают, чтобы снять напряжение и отдохнуть, а в результате уже имеющиеся проблемы усугубляются.

Для использующих психоактивные вещества характерно:

1. Появление нарушений в нейромедиаторной системе, которые провоцируют искажение естественных биоритмов. Из-за возникшего сбоя страдает механизм регуляции сна и бодрствования.
2. Этанол и запрещенные вещества стимулируют нервную систему, поэтому лица, склонные к злоупотреблению ПАВ, тяжело засыпают и часто просыпаются по ночам. Они не высыпаются и постоянно чувствуют себя вялыми, уставшими.
3. Развитие проблем с психикой. Отклонения нередко возникают на фоне использования психоактивных веществ. Возможно, что психические расстройства у человека уже были, а стимуляция спиртным или наркопрепаратами усугубила течение болезни.

По некоторым данным, исомния и постоянный недосып так же, как и несоблюдение режима труда и отдыха способны:

1. Утяжелять течение уже имеющихся зависимостей и/или провоцировать развитие новых. Предположительно это связано со сбоем цикла сон-бодрствование и вызванными им отклонениями.
2. Усугублять последствия наркомании и алкоголизма. Когнитивные расстройства протекают тяжелее, быстрее нарастают признаки деградации личности. Также при постоянных сбоях биоритма у нарко- и алкозависимых ускоряется развитие тяжелых патологий печени, почек, сердца и других органов.
3. Повышать риск рецидива. Если человек, пройдя курс лечения от зависимости, не соблюдает режим дня, регулярно не высыпается, то организм постоянно находится в состоянии стресса. При этом зависимый еще не до конца адаптировался к трезвости и тоже чувствует себя неуютно. Все это мешает наступлению длительной устойчивой ремиссии.
4. Ухудшать прогноз выздоровления при лечении алкоголизма и наркомании. Отказ от ПАВ проходит тяжелее, реабилитация дает более слабый эффект, поэтому терапия отнимает больше времени и не всегда дает хорошие результаты.

Но есть и хорошие новости. Специалисты определили, что соблюдение режима дня, полноценный сон, а также чередование активности с отдыхом способны помочь алкоголикам и наркоманам избавиться от пагубного пристрастия.

Правила хорошего сна для зависимых и не только

Мозг спящего обрабатывает полученную за день информацию, а тело расслаблено, все биологические процессы замедлены. В этот момент в человеческом теле происходит очень важная работа:

• регулируется баланс гормонов, контролирующих регенерацию тканей, чувство голода и насыщения, физическую активность;
• улучшается мозговая деятельность и когнитивные функции;
• снижается вероятность развития сердечно-сосудистых патологий (инфарктов и инсультов);
• происходит естественный контроль веса;
• поддерживается иммунная защита;
• уменьшается вероятность появления хронических патологий (в первую очередь диабета и гипертонической болезни);
• восстанавливаются мышцы, работавшие с нагрузкой на протяжении дня;
• снижается риск депрессивных расстройств.

В среднем взрослому надо спать 7–9 часов в сутки, детям больше. Чем младше ребенок, тем больше ему требуется времени на сон.

Но эти нормы подходят не всем. Человеческий организм индивидуален. Одному, чтобы полноценно выспаться, достаточно 6 часов, а другому мало даже 10. К сожалению, не всегда удается поспать подольше, но всегда можно улучшить качество ночного отдыха. Для этого рекомендуется:

1. Не ложиться, если не тянет ко сну. Если долго ворочаться, стараясь заснуть, то это утомит и снизит качество ночного отдыха.
2. Подготовить комнату. Для этого нужно проветрить помещение, а затем плотно задернуть шторы. Занавески лучше выбирать плотные, не пропускающие свет. Если затемнение от штор недостаточное, то можно воспользоваться специальными масками.
3. Отказаться от электронных гаджетов. Мерцание экрана раздражает глаза, а мелькание новостной ленты мешает мозгу расслабиться. А вот чтение книги поможет неплохо провести время и в ряде случаев даже способствует засыпанию.
4. Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это способствует поддержанию здоровых биоритмов.

Если эти методики не помогают наладить полноценный ночной отдых, то следует обратиться к специалисту и пройти курс лечения от бессонницы.

Режим при лечении зависимости

Роль режима для в профилактике и лечении зависимостей сложно переоценить как с точки зрения психологии, так и с точки зрения физиологии. Алкоголики и наркоманы склонны к созданию привязанностей, патологических, психологических или физиологических.

При этом мысли об объекте пристрастия у них появляются чаще других, а получив наркотик или выпивку, индивид чувствует удовлетворение, расслабленность и исчезновение неприятных эмоций. Это побуждает его снова и снова принимать ПАВ, чтобы повторить пережитый опыт.

Если рассматривать, как изменение режима дня помогает преодолеть зависимости, то следует выделить следующие этапы:

1. Отказ от психостимуляции сопровождается растерянностью и плохим настроением. Абстиненцию убирают с помощью лекарств, а психический дискомфорт остается.
2. Лишившись алкогольной или наркотической «поддержки», человек интуитивно начинает искать замену. Если не направить его в нужное русло, то, бросив ПАВ, он может «подсесть» на игры или превратиться в шопоголика. Четкий распорядок, где распланированы приемы пищи, посещение врачей, трудотерапия и другие мероприятия, привлекает зависимого.
3. Жизнь с соблюдением режима дисциплинирует, учит грамотно расходовать свое время и получать удовольствие от простых действий.
4. Распорядок дня специалисты составляют с учетом естественных суточных биоритмов. Следуя ему, зависимый чувствует себя комфортно. Это улучшает сон и аппетит, настраивает на позитивные мысли.

На ранних этапах терапии зависимостей сложно следовать распорядку из-за плохого настроения, бессонницы, апатии. Для коррекции возникших нарушений в клинике «ЛордМед» назначают седативные и снотворные средства, транквилизаторы, антидепрессанты и другие группы препаратов. Медикаменты подбираются индивидуально, их прием проходит под контролем врача.

Соблюдение режима дня позволит следовать естественным биоритмам тела, а это, в свою очередь, обеспечит хороший жизненный тонус, позитивный настрой и полноценный отдых ночью. Довольный жизнью человек уже не станет искать «утешение» в выпивке или в запрещенных препаратах.

Если же случилась беда, и вы или близкие пристрастились к ПАВ, то только изменение режима не поможет, для преодоления нездорового пристрастия потребуется помощь специалистов. В наркологической клинике «ЛордМед» индивидуально подберут антинаркотическую или антиалкогольную программу и курс реабилитации. Чем раньше больной начнет лечиться, тем благоприятнее прогноз выздоровления.

Литература:

1. Основные показатели эффективности наркологических программ. Опубликовано Рабочей Группой по изучению лучшего опыта в области наркологии (включая представителей Западно-Австралийской Сети Наркологических Служб, Управления по проблеме злоупотребления наркотиками, Реабилитационных Служб и Университета Эдит Кована. 2000).
2. Сгибов В.Н. Психотерапевтические аспекты реабилитации в наркологии: Методические рекомендации. Пенза, 2003. 26 с.
3. Малейчук Г.И. Особенности психотерапевтической работы с клиентами с зависимой структурой личности // Журнал практической психологии и психоанализа. 2012. №2.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом