Роль медитации и йоги в лечении зависимостей

Содержание

1. Интересные факты о медитации
2. Йога: общее описание
3. Роль медитации и йоги в лечении зависимостей
4. Как медитация и йога помогают преодолеть зависимости?
5. Дополнительные эффекты

Йога и медитация представляют собой древние практики с многовековой историей. Они относительно недавно начали применяться в медицине, в том числе в процессе лечения аддикций. Указанные учения подразумевают выполнение упражнений, приносящих пользу физическому и ментальному здоровью.

Положительный эффект достигается благодаря комбинации укрепляющих поз, определенных мыслительных процессов и дыхательных техник. Рассмотрим подробнее влияние медитации и йоги на физиологические процессы в профилактике и лечении зависимостей.

Интересные факты о медитации

Это концепция, которая является эффективным инструментом для различных учений и эзотерических направлений. Поэтому подходы к медитации могут немного отличаться, но общие принципы одинаковые. Фундаментальным понятием считается осознанность. Практика предлагает множество инструментов, которые содействуют углублению в свой внутренний мир, лучшему пониманию желаний, страхов и переживаний.

Медитативные сеансы направлены на то, чтобы получить максимум информации о процессах, происходящих в самых отдаленных уголках души. Но это не действие, а состояние, в котором должна пребывать личность.

Йога: общее описание

Йога — философско-духовная практика, пришедшая из Индии. Она направлена на управление физиологическими и психоэмоциональными функциями организма с целью достижения гармонии материального и духовного.

Практически учение представляет собой комбинацию замысловатых физических поз (асан), дыхательных упражнений и рефлексии. С их помощью тело и ум приходят в гармонию друг с другом.

Также йога подразумевает определенную философию. Индивид, который внедрил учение в свою жизнь, последовательно проходит 8 ступеней, ведущих его к осознанности. Первые из них затрагивают этическо-нравственные принципы. Рекомендуются к использованию при взаимодействии с окружающими, закладывают основу мышления, позволяющего перейти на следующий этап.

Третьей ступенью считаются асаны или определенные позы. Они способствуют расслаблению, укрепляют мышцы, развивают выносливость. Цель выполнения асан — достижение гармонии и осознанности, идеального соотношения силы и гибкости. Следующие ступени позиционируются как совокупность медитативных тренировок. На последнем шаге теории человек должен достичь единства с Вселенной и просветления.

Роль медитации и йоги в лечении зависимостей

Алкоголизм, наркомания и другие типы аддикций разрушают психику, нарушают деятельность многих органов и систем. А йога и медитация способствуют их восстановлению, помогают добиться духовного освобождения в процессе борьбы с зависимостями.

Пациенты получают уникальную возможность взглянуть себя как бы со стороны, понять глубинные желания и достичь гармонии со своим внутренним «я». Тренировки открывают глаза на первопричины развития зависимости, что помогает справиться с ней. Основная цель кропотливой работы — осознание истоков, влияющих на жизнь вокруг. Это позволяет внутри себя найти ответы на вопросы, которые беспокоили ранее.

Как медитация и йога помогают преодолеть зависимости?

Польза от данных методик очевидна:

• Путь к балансу. После сеансов индивид способен сосредоточиться на настоящем, ощутить и понять себя. Он учится управлять своими мыслями и эмоциями, что крайне необходимо при наличии патологических пристрастий.
• Укрепление тела. Выполнение асан и дыхательные упражнений улучшает физические показатели человека. Это актуально для больных, здоровье которых подорвано систематическим употреблением психоактивных веществ.
• Управление стрессом. Применяемые техники улучшают реакции организма на негативные воздействия. Ведь очень часто именно стресс провоцирует человека совершать необдуманные поступки, в том числе злоупотреблять алкоголем или принимать наркотики. Умение расслабляться и правильно реагировать на эмоциональные нагрузки предупреждает последующие рецидивы.
• Формирование самодисциплины. Успех лечения алко- или наркоаддикции напрямую зависит от силы воли индивида. Регулярные тренировки приводят к укреплению данного аспекта личности. Сосредоточение на долгосрочных целях и преодоление искусственных барьеров позволяет сохранять устойчивость к разного рода искушениям.
• Повышение самооценки. Зависимости разрушают уверенность человека в собственных силах. Восточная гимнастика способствует появлению любви к себе, что избавляет от эмоционально-психологических аспектов аддикций.
• Формирование новых привычек. Чтобы изменить свою жизнь, важно внедрить в нее полезные ритуалы. Регулярные тренировки будут отличным решением.
• Связь между физическим и психологическим состоянием. Забота о теле лучшим образом сказывается на эмоциональном аспекте личности. Эти улучшения хорошо заметны у пациентов наркологических клиник, в которых применяют описываемые методики.
• Сосредоточение на долгосрочных целях. Зависимые фокусируются на мгновенном удовольствии, пренебрегая заботой о будущем. Регулярные занятия разрывают эту порочную установку.
• Контроль внутреннего состояния. Практикующий аддикт может справляться с тревогой, раздражением, агрессией, которые возникают спонтанно. Это не только способствует улучшению отношений с окружающими, но и избавляет от напряжения, приводящего к рецидивам.
• Забота о себе. Формируется полезная привычка, которая становится основой для ведения здорового образа жизни. Йога учит воспринимать себя как целостную личность, избегать сравнений и самобичеваний.
• Переосмысление ценностей. Аддикты осознают, что пагубные пристрастия противоречат их истинным целям и желаниям. Древние практики помогают найти удовлетворение в простых вещах и в настоящем моменте без привлечения дополнительных стимуляторов.

Просветленный зависимый без трудностей избавится от вредных установок, которые побуждали его раньше злоупотреблять психоактивными веществами. Появляются внутренние ресурсы, позволяющие находить пути преодоления пагубных привычек. А это необходимо для укрепления физического и ментального здоровья.

Дополнительные эффекты

Йога подразумевает не только медитирование и замысловатые позы, но и выполнение специальных гигиенических практик. Их использование приводит к очищению от токсинов, которые отравляют организма и вызывают симптомы абстиненции. В результате у больного быстро нормализуется самочувствие, что особенно актуально на начальных этапах терапии. Также этому способствует четко установленный питьевой режим, рекомендации относительно питания, сна и отдыха.

Но нужно понимать, что с помощью только одной йоги не получится справиться с зависимостью. Чтобы достичь лучшего результата, древние техники необходимо сочетать с традиционной фармакотерапией и психотерапией. Также будут полезны арттерапия, хобби, спорт, музыка и т. д. Главное, чтобы выбранные занятия приносили радость и укрепляли ментальное состояние. Только комплексный подход к лечению позволит охватить разные аспекты здоровья.

Литература:

1. Алкогольная и наркотическая зависимость у подростков: пути преодоления / под ред. Э. Ф.Вагнера, Х. Б. Уолдрон; пер. с англ. [А. В. Александровой]. – М.: Академия, 2006.
2. Грязнов, А. Н. Социально-психологические особенности образа жизни алкоголиков: [монография] / А. Н. Грязнов, М.Г. Рогов, Л. В. Грузд. – Казань: Медицина, 2006.
3. Свищева, Т.Я. Как избавиться от вредных привычек: алкоголизм: курение: наркомания: Неразборчивый секс / Тамара Свищева. – М.; СПб.: Диля, 2000.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом