Путь к здоровому образу жизни: как начать

Содержание:

1. Общие данные
2. Соблюдение режима
3. Отказ от вредных привычек
4. Правильное питание
5. Регулярная половая жизнь
6. Посильные физические нагрузки
7. Резюме: ЗОЖ — мода на здоровье или необходимость?

Каждый хочет быть успешным, красивым, богатым. И — здоровым, способным прожить много лет, не жалуясь на физиологические неурядицы, ведь болезни мешают планам, тормозят, не позволяют расти и развиваться. Все чаще в обществе говорят о моде на здоровье. Термин условный — быть в отличном физическом и психическом состоянии это необходимость, а не следование каким-то предпочтениям в социуме.

Общие данные

Каждый человек — физиологический механизм. Винтики и гайки в нем — своеобразные, это органы и ткани. Такой механизм будет функционировать бесперебойно и выполнять какие-то действия только при определенных условиях.

Так, сердечно-сосудистая система работает 24 часа в сутки без остановок, но требует, чтобы нагрузок на нее было не больше, чем имеется физиологического ресурса. А желудочно-кишечный тракт «занят» только в определенное время, но не станет добросовестно выполнять свои функции, если будет нарушен режим питания.

Это очень упрощенный подход, но он позволяет понять, почему для того, чтобы механизм работал без сбоев, нужно буквально идти у него на поводу, выполнять требования.

Следует понимать, что дело не в моде на здоровье — возможности человеческого организма не беспредельны. Тело и психика обладают способностями к восстановлению, но для этого нужны не только время, но и некоторые условия.

Так, если индивидуум переживал стресс за стрессом, то просто прекратить их влияние недостаточно — необходимо восстановить нервно-психический ресурс. Это делают с помощью:

• медикаментозного лечения;
• психотерапии;
• коррекции режима.

Один из главных постулатов медицины гласит: «Предупредить болезни легче и более оправданно, чем потом лечить». Это значит, что сохранение естественного ресурса — более рациональный подход, чем его возобновление. Здоровый образ жизни позволяет сберечь те «винтики» и другие «запчасти», из которых складывается организм.

Основные принципы ЗОЖ это:

• соблюдение режима труда, отдыха, сна;
• отказ от вредных привычек;
• правильное питание;
• регулярные половые отношения;
• посильные физические нагрузки.

Соблюдение режима

Каждый человек индивидуален. Одни могут трудиться без устали, другим для того, чтобы выполнить какой-то объем работы, требуются периодические паузы. Благодаря сбору и анализу огромного массива информации было установлено, что:

• рабочий день должен длиться не дольше 8 часов в сутки;
• время труда — не больше 40 часов в неделю;
• выходных должно быть два.

На этих постулатах базируется трудовое законодательство цивилизованных стран. В последние несколько лет в Европе обсуждается уменьшение рабочего дня до 6 и даже 4 часов при пятидневной рабочей неделе.

В определенных странах культивируется трудоголизм. Подобное явление наблюдается в США и Японии. А вот в слабо развитых азиатских странах подход несколько иной:

• работа может подождать;
• необходимо тратить больше времени на собственное духовное развитие.

Как такое соотносится с общими принципами ЗОЖ? Если трудятся дольше, требуется больше времени для восстановления — для этого создаются благоприятные обстоятельства в развитых странах. Суть сказанного — необходимо не организм «прогибать» под работу, а приспосабливать труд к нему.

В тех же США, где мода на здоровье присутствует, трудящийся имеет возможность пойти в кинотеатр, бар или бассейн, чтобы восстановить силы. В менее развитых странах «прицел» на то, чтобы сохранить собственный ресурс.

Что касается сна, то даже возникла мода — спорить про его длительность. Но врачи считают дискуссии напрасными — чтобы ресурсы нервных клеток ЦНС восстановились, спать нужно не менее 8 часов в сутки. Да, есть прецеденты, когда, например, Наполеон спал 4 часа в сутки — но люди в массе своей все же не Наполеоны.

Отказ от вредных привычек

Расхожая шутка гласит: «Все, что приятно — аморально, незаконно или ведет к ожирению». Вредные привычки — из категории тех вещей, которые приносят удовольствие, иначе человек не культивировал бы их.

Самые типичные пристрастия такого рода — злоупотребление спиртным, курение и прием наркотиков. Все они приводят к различным заболеваниям. Проблемы со здоровьем дополняются социальными неприятностями. Алкоголики и наркоманы теряют семью, работу, друзей, что ведет к психологическим потрясениям. Поэтому отказ от вредных привычек — обязательная составляющая ЗОЖ.

Правильное питание

Это — один из базовых принципов ЗОЖ. Важны:

• режим питания;
• рацион.

В последнее время много споров о том, должен ли человек питаться строго по режиму. Мнения разные. Но, как показывает практика, одной из наиболее оправданных систем питания является санаторно-курортная. Схема выглядит следующим образом:

• прием пищи 3 раза в день — в виде завтрака, обеда, ужина;
• дополнительные приемы — второй завтрак, перекус между обедом и ужином;
• последнее употребление пищи — не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Не зря говорят: «Мы — то, что едим». Чтобы быть здоровым, организму требуются не просто белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины — их количество должно быть сбалансировано. В ежедневной жизни массово не подсчитывают объем поглощенных протеинов и липидов — прием тех или иных питательных веществ налаживается спонтанно. Так, утром яичницу делают обычно из 2 яиц, за обедом употребляют всего несколько ломтиков хлеба, а не целую буханку и так далее.

Общие принципы правильного питания, которые не зависят от географических и культурных нюансов, такие:

• лучше принимать пищу чаще небольшими порциями, нежели наесться один раз на весь день;
• еду следует хорошо пережевывать;
• даже если нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, требующих пребывания на диете, необходимо избегать приема или хотя бы уменьшить количество так называемой тяжелой пищи — жареной, приправленной, копченой, соленой.

Регулярная половая жизнь

Информация про правильные, здоровые сексуальные отношения уже давно не является постыдной, поэтому ее более чем достаточно в открытом доступе. Между тем, результаты анонимных опросов часто свидетельствуют о нехватке секса и его низком качестве. В чем причина?

У животных половые отношения — лишь путь к размножению и увеличению популяции, а люди при этом желают получить удовольствие. Они ищут партнера по целому ряду критериев. Пресловутая длина полового члена, ставшая притчей во языцех, уже не так важна. Существенно то, что в постели находится человек, у которого:

• аналогичные человеческие ценности;
• взгляды на жизнь и так далее.

Кому-то также важны воспитание, уровень образованности партнера и другие детали — но такие предпочтения не должны вызывать удивления. Неписаное правило гласит: «Секс — не в половых органах, он — в голове».

Отдельные вехи моды на здоровье меняются. Если ранее медики рекомендовали найти просто полового партнера (для нормализации психологического состояния и гормонального баланса), то сейчас этого недостаточно, более того, чревато психологическим дискомфортом.

Специалисты утверждают, что секс «для здоровья» уходит в прошлое, партнера следует выбирать не только исходя из физиологической потребности, но и по другим критериям, которые важны именно конкретному индивидууму — догм нет и не должно быть.

Посильные физические нагрузки

Необходимо понимать, что физическая культура и спорт — это разные вещи. Первая оздоравливает, второй, наоборот, может даже покалечить, если физиологические способности человека ниже того «чемпионского» уровня, которого он пытается достичь.

Культ физической активности должен быть привит с раннего детства, иначе не обеспечить регулярности в нагрузках. Почему упоминают слово «посильный»? Сверхусилия практикуются в том случае, если люди:

• испытывают собственные возможности;
• пытаются понять, где их граница;
• принимают участие в состязаниях.

Но такие сверхусилия не имеют ничего общего со здоровым образом жизни. Считается, что регулярность более важна, чем набор упражнений. Так, ежедневная ходьба на длинные дистанции в течение продолжительного времени (недель, месяцев) приносит больше пользы, чем дань моде раз в две недели — поход в спортзал с современными тренажерами.

Также не следует заниматься физкультурой через силу. Поскольку люди, как существа субъективные и нуждающиеся в перманентном комфорте, нередко отлынивают от физических занятий, нужно вооружиться не принуждением, а мотивацией.

Резюме: ЗОЖ — мода на здоровье или необходимость?

Путь к здоровому образу жизни — понятие не совсем правильное. Если исходить из смысловой нагрузки термина, значит, к ЗОЖ нужно готовиться. Лучше сказать так: «Как начать путь к здоровью?» В любом случае не стоит ждать какой-то вехи. Ошибка многих в том, что они обещают себе, например, отказаться от вредных привычек:

• с понедельника;
• после праздников;
• в Новом году.

Такие обещания — элемент самообмана, попытка подсознательно оправдать собственную лень и нежелание заняться собой. Но последнее не стоит порицать. Человек — не электронная кукла, действия которой можно стимулировать, всего лишь поменяв батарейки.

Не следует заставлять себя, если переживается стресс, была перенесена тяжелая болезнь или операция, ведь потребуется другой подход к восстановлению сил. Он перекликается с ЗОЖ. Но если индивида, пережившего стресс, успокоит элементарная плитка шоколада или ничегонеделание на диване — не нужно отказывать ему.

Также следует помнить, что любое принуждение (даже если оно во благо) — деструктивно. Как вызвать мотивацию — это тема обсуждения уже для другой статьи. А мода на здоровье более чем оправдана.

Литература:

1. Вигель Н. Л., Бутова Е. Н., Шаповал Г. Н. ЗОЖ в контексте социоориентированного бренда. — Гуманитарные и социальные науки, 2021.
2. Метелев И. С., Вентер Ю. А., Петряшова М. В. ЗОЖ — профилактика наркомании в молодежном обществе. — Сибирский торгово-экономическиий журнал, №2 (23), 2016. — С. 57-59.
3. Свирид В. В., Катников О. А., Кулумаева Т. В. Сущность понятий «Здоровье», «Образ жизни», «ЗОЖ». Стоянова Ирина Яковлевна, Мазурова Лариса Васильевна. — Мир современной науки, 2014.