Роль спорта и физической активности в реабилитации от наркотической зависимости

Содержание:

1. Место спорта и фитнеса в программе реабилитации зависимых
2. Какие проблемы можно решить физической активностью
   2.1. Физкультура и тело человека
   2.2. Физкультура, мозг и психика
   2.3. Физкультура и социальные взаимодействия
   2.4. Физкультура и личностный рост

Наркотическую зависимость невозможно вылечить таблетками. Она одинаково негативно влияет физическое здоровье и психическое благополучие человека, уродует его мышление и мораль. Недостаточно сделать аддикта трезвым — для полноценной ремиссии необходимо полностью изменить его образ жизни и приоритеты. Врачи наркологической клиники «ЛордМед» говорят, что это трудно, но возможно. И в ход идут все возможные меры.

Наряду с медикаментозной и психотерапевтической поддержкой и фармакотерапией при реабилитации широко применяется общее оздоровление. Спортивные тренировки — его неотъемлемая часть. Спорт способен на очень многое. Его функция в рамках реабилитационной программы — укрепление тела и разума бывшего зависимого, чтобы он больше не возвращался к мыслям о наркотиках.

Место спорта и фитнеса в программе реабилитации зависимых

На базе наркоклиник работают комфортабельные закрытые реабилитационные центры. Здесь резиденты ежедневно делают общую зарядку и могут без ограничений заниматься:

• силовыми тренировками в современно оборудованном тренажерном зале;
• кардионагрузками (бег, ходьба, эллипс, велотренажеры) для улучшения работы сердца и легких;
• плаванием в бассейне для снятия мышечного напряжения и мягкой реабилитации;
• йогой и пилатесом для улучшения гибкости, осознанности и снижения тревожности;
• скандинавской ходьбой и пешими прогулками на территории центра для насыщения организма кислородом;
• единоборствами (под контролем инструктора) для разрядки эмоций в контролируемой форме;
• настольным теннисом, бильярдом и другими видами активного досуга для развития координации и концентрации.

Обычно в режиме предусмотрено время для организованных занятий под руководством тренеров и специалистов по лечебной физкультуре. Они могут научить правильно распределять нагрузку, показать верные движения. Впоследствии пациент может заниматься и самостоятельно, но у него всегда есть возможность обратиться за советом к профессионалу.

Многие бывшие зависимые после выхода из реабилитационного центра не только чувствуют себя, но и выглядят на 5–7 лет моложе. Такая метаморфоза — результат сочетания правильного питания и систематических упражнений. Самое важное в тренировках — не их интенсивность (не нужно выкладываться максимально, занятия должны быть посильными), а регулярность и режим.

Какие проблемы можно решить физической активностью

Очень многие, и не только телесные. Сознательные занятия спортом — это снижение уровня стресса, выработка здоровых привычек и дисциплина. При постоянных занятиях можно рассчитывать на стабильное улучшение настроения и уменьшение тревожности за счет выработки дофамина и эндорфинов.

Физкультура и тело человека

Благодаря правильным нагрузкам организм, даже поврежденный употреблением психоактивных веществ, становится здоровее:

• улучшаются кровообращение и микроциркуляция, ускоряются выведение токсичных соединений и доставка питательных веществ к клеткам;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы — укрепляется сердечная мышца, стабилизируются давление и пульс;
• усиливается вентиляция легких и повышается эффективность газообмена, компенсируя последствия гипоксии;
• активизируется обмен веществ и работа пищеварительной системы, улучшается аппетит и нормализуется вес;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат — кости, суставы и мышцы, что улучшает осанку, координацию и физическую выносливость;
• укрепляется иммунная система, повышается сопротивляемость организма инфекциям и воспалительным процессам.

Возможно, первые несколько раз тренироваться будет трудно. Не стоит себя насиловать. Нагрузка должна быть лишь слегка тяжелее привычной. Постепенно ее нужно наращивать — так организм с каждым днем становится немного сильнее и выносливее.

Физкультура, мозг и психика

Центральная нервная система тоже будет благодарна за возможность выйти из состояния стагнации. В народе говорят, что спортивные тренировки «прочищают мозги». Уже через неделю-две постоянных занятий резидент реабилитационного центра замечает, что:

• мысли становятся более ясными и упорядоченными, уменьшается «туман в голове» и спутанность сознания;
• улучшается концентрация внимания и способность сосредотачиваться на задачах, повышается продуктивность;
• снижается уровень внутреннего напряжения, появляется больше спокойствия и эмоциональной стабильности;
• нормализуется ночной отдых — легче заснуть, сон становится глубже и более восстанавливающим, уменьшается количество кошмаров;
• повышается общий уровень энергии и мотивации, пропадает хроническая усталость и апатия;
• улучшается настроение, появляется больше позитивных эмоций и способности получать удовольствие от простых вещей (ангедония снижается);
• уменьшаются интенсивность и частота навязчивых мыслей о психоактивных веществах, тяга становится менее выраженной и более управляемой;
• возрастают самооценка и уверенность в себе благодаря осознанию собственных позитивных изменений.

За повышение самооценки и ощущение удовлетворения отвечает дофамин, в избытке выделяющийся при достижении поставленных спортивных целей.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Физкультура и социальные взаимодействия

Социальная реадаптация — одна из главных задач реабилитационного центра. По сути он представляет собой общество в миниатюре.

Здесь в безопасных и терапевтичных условиях бывший зависимый может «прокачать софт-скиллы» — заново научиться общаться с окружающими людьми так, чтобы взаимодействие оставляло приятные впечатления у всех его участников. Для этого на базе центра проводятся лекции, дискуссии, совместные просмотры тематических фильмов и другие массовые мероприятия.

Командные спортивные игры отлично выполняют функцию сплочения коллектива и устранения социальной тревожности. Выздоравливающие активно играют в:

• футбол для развития стратегического мышления, взаимовыручки и физической выносливости в команде;
• волейбол для тренировки быстрой реакции, координации и навыков невербального взаимодействия с партнерами;
• баскетбол для улучшения скорости принятия решений, точности и умения работать в условиях динамично меняющейся ситуации на площадке;
• настольный теннис для развития концентрации, мелкой моторики и здоровой соревновательности в паре;
• бадминтон для тренировки ловкости, выносливости и способности предугадывать действия партнера и соперника;
• перетягивание каната как классическую игру на доверие, слаженность и общую физическую силу команды;
• командные эстафеты для формирования чувства общей ответственности за результат и поддержки более слабых участников.

Можно заниматься в свободное время, право на которое есть у каждого резидента (можно заниматься чем хочется или просто отдыхать). Время от времени проводятся организованные соревнования — «дружественные матчи».

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Физкультура и личностный рост

Спорт помогает бывшему зависимому стать по-настоящему другим человеком и выработать альтернативные стратегии совладания с дистрессом и неожиданными неприятностями. Благодаря тренировкам пациент:

• учится ставить и достигать краткосрочных и долгосрочных целей, развивая целеустремленность и настойчивость;
• развивает терпимость к дискомфорту и умение преодолевать трудности, что напрямую снижает риск вернуться к употреблению в сложной ситуации;
• учится управлять своими эмоциями, выплескивая агрессию через физическую активность, а не с помощью веществ;
• развивает навыки самоконтроля и осознанности, лучше понимая сигналы своего тела и ума;
• приобретает опыт здорового риска и выхода из зоны комфорта в безопасных условиях, что помогает адаптироваться к изменениям в жизни;
• формирует позитивный образ себя как сильного, здорового и способного человека, который может справляться с жизнью без допинга.

Специалисты наркологической клиники «ЛордМед» рекомендуют и амбулаторным пациентам найти для себя любимую спортивную дисциплину. Начать можно с малого — даже с обычной быстрой ходьбы (лучше выбрать загородную локацию со свежим воздухом).

Начинающим подходят аэробика, плавание, кардиотренировки, велосипед. Главное — начать заниматься. Впоследствии человек уже перестает воспринимать себя в отрыве от спорта. Это крайне позитивно сказывается на перспективах физического и душевного выздоровления.

Литература:

1. Занятие физической культурой и спортом как способ борьбы с вредными привычками // Тихонович Мария Игоревна // Автономия личности, 2024
2. Как тренировки помогают нормализовать работу организма после длительного употребления наркотических веществ // Байрам Муджевурович Сапаров, Екатерина Евгеньевна Пришвицына // Научные и образовательные основы в физической культуре и спорте, 2024
3. Физкультурно-спортивная деятельность в реализации антинаркотической политики // Паршикова Н. В., Изаак С. И. // Вестник спортивной науки, 2017

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом