Дыхательные практики в снятии тревоги наркозависимых

Содержание:

1. Как меняется поведение наркозависимых
2. Почему возрастает тревога при отказе от наркотика
3. Как восстановить психофизическое равновесие
4. Дыхательные методики для управления стрессом
   4.1. Дыхание на счет
   4.2. Диафрагмальная техника
   4.3. Метод Вима Хофа
   4.4. Дыхание Капалабхати
5. Условия для занятий дыхательной гимнастикой

Употребление наркотиков запускает мощнейшие механизмы разрушения на физиологическом и психологическом уровне. Человек теряет не только здоровье, но и эмоциональное равновесие, у него нарастают тревога и внутреннее напряжение, которые способны привести к депрессии и повышению риска суицида. Дыхательные практики позволяют увеличить стабильность психики, укрепить тело и разум, восстановить разрушенные связи.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Как меняется поведение наркозависимых

Любой наркотик наносит удар, прежде всего, по клеткам мозга и нервной системе. Отсюда странные неадекватные поступки, изменение уровня активности, скорости речи и движений. Психостимуляторы ускоряют процесс мышления, повышают работоспособность и выносливость, блокируют чувство усталости и потребность во сне. В результате через короткое время наступает истощение, моральное и физическое.

Опиаты, наоборот, предельно расслабляют, лишают силы воли, стремления к активным действиям, усугубляют равнодушие и быстро приводят к деградации личности. Галлюциногены не вызывают физического привыкания, но дезориентируют, в результате чего зависимые теряют границы между реальностью и видениями. Это порождает панику, а у тех, кто имеет наследственную склонность к психическим расстройствам, ускоряет их активизацию.

Деструктивные процессы будут продолжаться до тех пор, пока больной не начнет лечиться от своей зависимости, но и тогда его ждет нелегкое время. Другое дело, что у человека откроется совсем иная перспектива, и летального исхода удастся избежать.

Почему возрастает тревога при отказе от наркотика

Беспокойство ощущается наркозависимым с момента снижения концентрации запрещенного вещества в крови. Это один из симптомов «отката». Чтобы от него избавиться, аддикт принимает следующую дозу. Когда полностью прекращается прием наркотического средства, то симптомы начинают нарастать, достигая пика к 2–4 дню.

Организм требует возврата привычных условий работы, но не получает желаемого, болезненно перестраиваясь на прежние природные алгоритмы. Это сопровождается страхом, который появляется при непонимании ситуации на фоне опасений за свое здоровье. При этом больной теряет искусственную опору и ощущение безмятежности, которое давал наркотик, а новых точек опоры у него пока нет.

Итогом становятся растерянность, тревога, панические атаки и стремление к привычному стилю поведения. Без профессиональной наркологической помощи и психологической поддержки это приведет к срыву. Именно поэтому наркомания на дому не лечится, а в период реабилитации повышенное внимание уделяется формированию у пациентов навыков саморегуляции при помощи различных техник.

Как восстановить психофизическое равновесие

Чтобы меры по устранению тревоги были эффективными, необходимо понять, как возникает двойственность положения у наркозависимого. С одной стороны, он стремится к продолжению привычного образа жизни, но его за это осуждают окружающие, грозит уголовное наказание. С другой, подчиняться общим правилам и тому, что диктует социум, ему не хочется.

Возможность разрешить противотечение есть, она заключается в психологических тренингах. И первое, что нужно сделать — снизить тревогу и обрести равновесие. В этом помогут техники здорового дыхания. Некоторые из них можно освоить самостоятельно, погружаться в другие лучше под наблюдением и контролем инструктора. Универсальных вариантов нет, каждую нужно пробовать на себе, оценивая ее эффективность.

Дыхательные методики для управления стрессом

Давно замечено и доказано на практике, что ритм дыхания точно отражает психофизическое состояние человека. Так, в стрессовой ситуации оно становится поверхностным, неровным. Но стоит его выровнять, вернуть глубину и размеренность, как следом улучшается и самочувствие, уходит тревога, уменьшается страх.

Важно подобрать для себя наиболее удобную и результативную технику, доведя ее выполнение до автоматизма, чтобы в стрессовой ситуации обеспечить защиту на интуитивном уровне. Выбор методик достаточно широкий.

Дыхание на счет

Самая простая и распространенная методика. Заключается в выдержке определенного ритма вдохов и выдохов. Если за основу взять «квадрат», то все считается на «4». Цикл состоит из вдоха, задержки, выдоха и завершающей паузы. Чтобы ускорить освоение, можно остановить взгляд на любом предмете квадратной формы и передвигаться визуально от одного угла до другого синхронно с дыханием.

Такой вариант рекомендован при склонности к паническим атакам, поскольку он не требует особых навыков, но, в то же время, позволяет сконцентрировать внимание на стороннем объекте, снизив внутреннюю напряженность.

Восстановить психоэмоциональное состояние помогает и другая техника на счет. Вдох на «4», задержка на «7» и длинный свободный выдох на «8» при котором нужно представить, что стресс покидает тело вместе с воздухом. Удлиненная завершающая фаза ускоряет расслабление, помогает избавиться от злости и напряжения.

Диафрагмальная техника

В норме дыхание должно быть преимущественно глубоким. Но чаще всего под влиянием волнения, переживаний или страха оно переходит в поверхностное, ключичное. В результате зажимаются мышцы шейного и плечевого отдела, уменьшается поступление кислорода, накапливается усталость.

Для устранения этих негативных явлений стоит освоить брюшное дыхание. Цикл выполняется в положении «лежа», ноги согнуты в коленях. Для контроля выполнения упражнения одна рука размещена на груди, вторая на животе. Вдох на 2 счета, диафрагма и живот приподнимаются. Выдох на 3–5 счетов, мышцы становятся мягкими, ладонь опускается вместе с ними в направлении позвоночника.

Помимо общего расслабления техника улучшает работу сердечно-сосудистой системы, устраняет гипоксию.

Метод Вима Хофа

Человек, именем которого названа техника, не является ученым-теоретиком. Он практик, известный своим умением выдерживать предельно низкие температуры. Разработанный им способ психологической релаксации позволяет снизить бесконтрольную возбудимость, взбодриться и усилить способность к концентрации внимания, подстегнуть иммунитет.

Цикл состоит из 3 этапов:

• 30 свободных вдохов и выдохов с наблюдением за своими ощущениями, сопровождающиеся осознанным расслаблением зажатых участков;
• полный выдох и пауза на 2 минуты;
• глубокий вдох с задержкой на 15 секунд.

Весь блок повторяется трижды.

Дыхание Капалабхати

Его часто называют очистительным. Техника применяется в практиках йоги, направлена на интенсивное насыщение тела кислородом за счет мощных вдохов, полностью задействован живот.

Освоение лучше начинать под руководством опытного специалиста, поскольку на начальном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия и головокружение. Правильно применяемое дыхание позволяет очистить мысли и улучшить работу внутренних систем, успокоиться и вернуть себе контроль над эмоциями.

При выполнении пранаямы акцент делается на размеренности и плавном течении воздушных потоков. Используется для очищения, омоложения умственной концентрации и исцеления. Название переводится как «контроль над жизненной энергией».

Применяя эту древнюю технику, можно значительно увеличить внутренние резервы, прекратить отток сил и более успешно справляться с негативными мыслями, разрушительными желаниями на этапе реабилитации от наркотиков.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Условия для занятий дыхательной гимнастикой

На первых этапах освоения упражнений лучше отдать предпочтение залу и воспользоваться советами опытного специалиста. Помещение должно быть обязательно проветрено. Как дополнение для более быстрого расслабления и сосредоточения на определенных задачах рекомендуется включить музыку для релаксации или звуки природы, белый шум. Затем можно перейти к самостоятельному выполнению комплекса, и тогда стоит подумать о занятиях на свежем воздухе, когда позволяет погода.

Если техника дыхания используется как часть психотерапии, нужно позаботиться о том, чтобы в процессе выполнения комплекса ничто не отвлекало от поставленной задачи. По мере освоения и совершенствования техники начнет заметно снижаться уровень кортизола, гормона стресса, появится навык регулировки своего психоэмоционального состояния, ускорится процесс устранения внутренних зажимов и уменьшится риск срыва.

Рассматривать дыхательные техники как самостоятельный способ лечения наркозависимости нельзя. Это один из составных элементов комплексной психотерапии.

Литература:

1. Большая энциклопедия дыхательных гимнастик. – М.: Харвест, 2007
2. Гинзбург, Т. Дыхательные психотехники. Методология интеграции / Т. Гинзбург. – М.: Психотерапия, 2013
3. Дальке, Рудигер Дыхательные методики оздоровления. Депрессия. Руководство для сна (комплект из 3 книг) / Рудигер Дальке , Андреас Нойманн , Маргит Дальке. – М.: ИГ “Весь”, 2011

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом