Жвачка и леденцы как альтернатива сигаретам

Содержание:

1. Почему курильщику нужна замена сигарет
2. Польза заменителей табачных изделий
3. Вредят ли сладкие заменители табака
4. Как правильно использовать заменители
5. Другие способы отказа от курения

Распространенная история — человек решил перестать курить и в качестве замещения начинает постоянно грызть семечки, сосать леденцы или жевать жвачку.

Причины очевидны всем окружающим: потребность в отвлечении и снятии стресса, спровоцированного никотиновой зависимостью. Жевательные, сосательные и схожие движения снижают фоновую раздражительность и ощущение невосполнимой утраты из-за невозможности закурить.

В целом замещение — полезная практика, но есть нюансы. Психотерапевты и наркологи наркологического центра «ЛордМед» сталкиваются с ситуациями, когда попытка справиться с опасным пристрастием порождало новую вредную привычку. Чтобы не нанести вреда здоровью, стоит заранее продумать собственную «заместительную терапию», по возможности с участием врача или психолога.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Почему курильщику нужна замена сигарет

Причины очень просты:

• поведенческий ритуал — курение встроено в повседневные действия (утренний кофе, перерыв на работе, разговор по телефону), и без «замещающего» поведения возникает ощущение «чего-то не хватает»;
• оральная фиксация — потребность занять рот и руки, замена помогает снизить дискомфорт и предотвратить срыв;
• потребность в символическом «якоре» — сигарета часто связана с расслаблением, паузой, снятием стресса, а без альтернативы человек испытывает трудности в управлении стрессом.

И, конечно, главная причина — сама по себе химическая аддикция. Никотин вызывает физическую и психологическую зависимость, сравнимую с опиатами. При отказе возникает интенсивный абстинентный синдром: раздражительность, потеря концентрации, тревога, бессонница, усиление тяги.

Использование жвачек и леденцов (никотинсодержащих или не содержащих никотин) позволяет плавно снижать дозу и более безболезненно пройти острый период отвыкания.

Польза заменителей табачных изделий

Она тоже очевидна. Потребление леденцов, семечек и т. п. помогают справиться с желанием закурить:

• отвлекают от тяги — занятость рта и рук снижает интенсивность навязчивого желания взять сигарету;
• имитируют ритуал — заменяют привычные действия (достать, поднести ко рту, покрутить в ладони), помогая сохранить привычный сценарий;
• снижают раздражительность — во время абстиненции позволяют переключиться и дождаться спада напряжения;
• обеспечивают оральную стимуляцию — удовлетворяют потребность в реализации сосательного или жевательного рефлекса (особенно важно для тех, у кого курение связано с оральной фиксацией);
• дают чувство контроля — наличие под рукой безопасной замены снижает тревогу перед отказом от курения.

В момент острого желания закурить заменители дают время, необходимое для того, чтобы импульс ослаб. Так бросающий избегает срыва, после которого пришлось бы начать весь процесс отказа заново.

Одновременно конфеты или жвачка выступают «якорем» новой привычки — формируют альтернативный способ снятия стресса или «паузы». Это одновременно хорошо (помогает не сорваться) и плохо (может спровоцировать новую дурную привычку).

Вредят ли сладкие заменители табака

Отчасти, особенно при бесконтрольном употреблении. Основная причина — в высоком содержании сахара в продуктах, которые обычно используются в качестве альтернативы сигаретам. Если человек постоянно жует или ест конфеты, в день он может незаметно для себя съесть 50–100 г сахара. Это 10–20 чайных ложек, что превышает суточную норму в 2–5 раз сахара.

Это потенциально чревато:

• набором веса и ожирением — приводит к потреблению лишних калорий и отложению жира, особенно в области живота;
• кариесом и разрушением зубов — постоянное присутствие быстрых углеводов в полости рта создает благоприятную среду для бактерий, вызывающих кариес, эрозию эмали, заболевания десен;
• нарушением метаболизма — регулярные скачки глюкозы и инсулина повышают риск развития инсулинорезистентности и сахарного диабета II типа;
• развитием неалкогольной жировой болезни печени — избыток фруктозы и сахарозы перегружает фильтрующий орган;
• желудочно-кишечными расстройствами — частое жевание может вызвать аэрофагию (заглатывание воздуха), вздутие, диарею (подсластители сорбитол и ксилит обладают слабительным эффектом, а из-за поноса могут развиться электролитные нарушения);
• проблемами с височно-нижнечелюстным суставом — постоянное жевание создает избыточную нагрузку на сустав и челюстные мышцы, приводя к боли, щелканью, бруксизму.

Психологическая привязанность к жевательной резинке или леденцам может заменить одну зависимость другой (хоть и менее вредной, но все же нездоровой).

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Как правильно использовать заменители

Специалисты наркологической клиники «ЛордМед» рекомендуют взять на вооружение несколько советов. Эти простые правила помогут при отказе от курения не набрать вес, не нанести вреда обмену веществ, полости рта и желудочно-кишечному тракту.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и зависимостью, необходимо:

• отдавать предпочтение продуктам без сахара — с эритритом, стевией и т. п. или вообще без подсластителей;
• использовать не более 5–7 леденцов или 1–2 подушечки резинки в день, жевать не дольше 10–15 минут;
• ограничить время использования — после исчезновения острой тяги (обычно через 2–4 недели) постепенно сокращать перекусы и употребление жвачки, чтобы не сформировать новую привычку;
• делать перерывы не менее 2–3 часов, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт и височно-нижнечелюстной сустав (пользоваться замещением только при острой тяге);
• пить воду — часто достаточно половины стакана воды, чтобы снять желание закурить.

Имеет смысл реализовывать оральную фиксацию с пользой. Можно использовать семечки и орехи (несоленые, в ограниченном количестве и помня про их высокую калорийность).

Подходят яблоко, морковь, стебель сельдерея или ревеня — они помогут занять рот и руки без вреда для фигуры и зубов. Важно следить за гигиеной полости рта — после леденца или жвачки (даже без сахара) желательно почистить зубы или хотя бы прополоскать рот.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Другие способы отказа от курения

Конфеты и аналоги — только временные меры. Невозможно пользоваться ими всю жизнь, необходимо подключать и внутренние ресурсы. Применительно к никотиновой аддикции наиболее эффективной будет психотерапия в подходе КПТ (когнитивно-поведенческом). Она предоставляет курильщику богатый инструментарий для самостоятельного сопротивления тяге и совладания со стрессом.

Благодаря КПТ пациент:

• выявляет автоматические мысли и триггеры — учится распознавать ситуации, эмоции, действия, запускающие желание закурить (стресс, скука, кофе, компания курящих);
• оспаривает иррациональные убеждения — работает с установками вроде «одна сигарета не повредит», «без сигареты я не расслаблюсь», «курение помогает думать»;
• осваивает техники отвлечения, дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, переключение внимания, чтобы справляться с напряжением, тревогой, раздражением с помощью немедикаментозных методов;
• разрабатывает поведенческие стратегии — меняет рутину (обходит места продажи сигарет, избегает компании курящих в первые недели, находит альтернативные способы сделать паузу);
• планирует профилактику срыва — заранее продумывает, что делать в ситуации, когда риск закурить особенно высок (конфликт, алкоголь, усталость);
• закрепляет мотивацию — регулярно возвращается к причинам, по которым решил бросить (здоровье, деньги, запах, пример для детей), фиксирует позитивные изменения (дыхание, вкус, кожа).

Если отказ от табака тем не менее дается трудно, специалисты советуют использовать медикаментозные методы. Это никотинзаместительная терапия (никотиновые жвачки, спреи, пластыри) и препараты-агонисты никотиновых ацетилхолиновых рецепторов (цитизин, варениклин).

Но основная заслуга освобождения от аддикции все-таки лежит в плоскости психологии — при мощной собственной мотивации и соблюдении рекомендаций наркологов человек способен перестать курить навсегда.

Литература:

1. Медицинская помощь при отказе от курения // А. И. Аристов, И. В. Демко, Ю. А. Дыхно, Л. И. Кононова, Л. И. Кононова, и др. // Вестник Клинической больницы №51, 2012
2. Регулирование никотинзаместительной терапии. Мнение экспертов // О. В. Вихирева // Атмосфера. Новости кардиологии, 2002
3. Эффективные воздействия при прекращении потребления табака: обзор литературы // Сахарова Г. М., Антонов Н. С., Салагай О. О. // Лечебное дело, 2017

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом