Влияние курения на спортивные достижения

Содержание:

1. Курение и физическая форма
   1.1. Курение и усталость мышц
   1.2. Сложности с набором массы
2. Ограничения на соревнованиях для курильщиков
3. Снижение вреда и отказ от табака

Табакокурение плохо сочетается с физическими нагрузками. Попросите двух человек пробежаться за уходящим автобусом — некурящий догонит его быстро, а курильщик, скорее всего, остановится на полпути и опоздает. Или успеет, но уже в салоне ему станет плохо — поднимется давление, будет трудно продышаться.

Регулярным занятиям спортом сигареты мешают еще больше. Атлет и курение — практически взаимоисключающие понятия. Большинство людей бросают табак, как только начинают серьезно тренироваться.

Специалисты наркологического центра «ЛордМед» часто принимают пациентов, жалующих на неспособность самостоятельно бросить курить. Одна из распространенных рекомендаций — параллельно с другими антитабачными мерами ввести в обиход посильную, но регулярную физическую активность. Упражнения в зале, плавание в бассейне, даже обычные ежеутренние пробежки реально помогают отказаться от никотина. Нужно только относиться к ним серьезно.

Помогите себе или близкому справиться с зависимостью

Курение и физическая форма

Конечно, табакокурение влияет строго отрицательно. Курильщик никогда не добьется тех же результатов, что целеустремленный человек, ведущий здоровый образ жизни. Влияние курения на легочную функцию, сердце и сосуды при тренировках просто не позволит ему добиться серьезного успеха. Попадая в организм, табачный дым несет в себе несколько тысяч токсичных (из них — несколько десятков канцерогенных) соединений.

Частые последствия для спортивной формы:

• снижение максимального потребления кислорода из-за повреждения легких и связывания гемоглобина угарным газом, что резко уменьшает выносливость;
• уменьшение жизненной емкости легких и нарушение работы реснитчатого эпителия, ведущее к хроническому кашлю и одышке даже при умеренной активности (представьте себе кашляющего на дорожке бегуна);
• учащение пульса и повышение артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердце и риск аритмии;
• снижение плотности костей и повышенный риск стрессовых переломов из-за негативного влияния на метаболизм кальция и витамина D;
• повышенный риск травм сухожилий и связок, так как ухудшается синтез коллагена и качество соединительной ткани;
• нарушение терморегуляции и повышенное обезвоживание из-за воздействия на центральную нервную систему и сосуды кожи.

Наконец, никотин попросту снижает мотивацию к тренировкам. Это случается за счет дисбаланса дофамина — основного нейромедиатора, отвечающего за чувство удовлетворения (получение «награды») и желание достичь цели.

При первых же затяжках каждый раз происходит его резкий всплеск из-за активации никотиновых ацетилхолиновых рецепторов. Он недолог — в течение пары часов активное вещество выводится из организма и начинает требоваться новая доза. Такие «качели» крайне негативно сказываются на целеустремленности.

Курение и усталость мышц

Курильщики устают быстрее некурящих, потому что:

• угарный газ из дыма прочно связывается с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, что резко снижает доставку кислорода к работающим мышцам;
• тосичные вещества вызывают стойкий спазм периферических сосудов, ухудшая кровоснабжение и выведение молочной кислоты из мускулов;
• хроническое воспаление в легких и повреждение альвеол снижает эффективность газообмена, приводя к кислородному голоданию всех тканей;
• нарушается работа митохондрий — клеточных «энергостанций», что негативно влияет на выработку АТФ (основной энергетической молекулы) в мышцах;
• табакокурение нарушает баланс электролитов (калия, магния, кальция), необходимых для нормального сокращения и расслабления мышечных волокон.

Спортивная производительность при этом сильно снижается. Восстановление после нагрузок тоже происходит дольше обычного, потому что интоксикация уменьшает способность тканей организма к регенерации.

Сложности с набором массы

Курящему значительно труднее накачать мышцы и оставаться в форме. Это происходит из-за:

• подавления синтеза мышечного белка (миофибриллярного и саркоплазматического) под действием отравления и оксидативного стресса;
• снижения уровня анаболических гормонов, особенно тестостерона и инсулиноподобного фактора роста, стимулирующих рост мышц;
• нарушения работы митохондрий в мышечных клетках, что ухудшает энергообеспечение тренировок и восстановление;
• хронического системного воспаления, которое создает катаболический (разрушающий) фон и мешает анаболическим процессам;
• ухудшения усвоения и метаболизма ключевых питательных веществ — белков, витаминов (особенно группы B и C), цинка и магния;
• повышенного риска травм и более длительного восстановления после них из-за ухудшения кровоснабжения и регенеративных способностей тканей.

Никотин негативно влияет и на образ жизни человека в целом. Это не может не сказываться на результатах его тренировок. Спортсмену обязательно нужно качественно высыпаться — именно во сне активируется рост мускулов и происходит интенсивное восстановление. Злоупотребление табачными изделиями (в том числе нюхательным и жевательным табаком) приводит к сокращению фазы глубокого сна, и эти процессы нарушаются.

Есть трудности и с питанием. Употребление никотина способно нарушить аппетит и режим приема пищи. Оно меняет вкусовые ощущения и притупляет чувство голода. В итоге человек недополучает жизненно важные вещества.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Ограничения на соревнованиях для курильщиков

В первой половине XX века табачные компании активно пропагандировали здоровый образ жизни и старались с ними ассоциироваться. Они спонсировали мероприятия и отдельные команды, чтобы быть на слуху. Сигареты рекламировались в связи с разными видами спорта:

• бейсболом;
• американским футболом;
• автогонками;
• гольфом;
• теннисом;
• боксом;
• велоспортом.

Всемирно известные спортсмены (Лу Гериг, Тед Уильямс и многие другие) снимались в рекламе сигарет и публично заявляли, что употребление табака не мешает их спортивным достижениям.

Во второй половине XX века ситуация начала меняться. К XXI веку табак уже никак не может ассоциироваться со здоровьем. Спонсором автогонок стала компания Nicorette — производитель препаратов для никотинзаместительной терапии (НЗТ). Спортивные лиги массово запрещают своим членам курить.

Исключением за табакокурение спортсменам, тренерам, официальным лицам грозят:

• национальная хоккейная лига (НХЛ);
• национальная футбольная лига (НФЛ);
• главная лига бейсбола (MLB);
• национальная баскетбольная ассоциация (НБА);
• международный олимпийский комитет (МОК);
• федерация международного футбола (FIFA);
• ассоциация теннисистов-профессионалов (ATP) и женская теннисная ассоциация (WTA);
• международная федерация плавания (FINA, World Aquatics).

Как правило, запреты распространяются на обычное курение и употребление любого бездымного табака на протяжении соревнований и других мероприятий на всех объектах.

Уменьшение вреда и отказ от табака

Если человек уже приобрел пристрастие к табачной продукции, ему сложно будет «просто курить меньше». Единственный вариант — полностью отказаться от сигарет.

При возникновении сложностей с самостоятельным отказом специалисты клиники «ЛордМед» рекомендуют обращаться к наркологу для подбора терапии. Индивидуальная программа обычно состоит из психотерапевтической работы (индивидуальная, групповая терапия) и медикаментозной поддержки.

Основные препараты для помощи в отказе от курения:

• НЗТ (трансдермальные пластыри, спреи для полости рта, леденцы и жевательные резинки);
• частичные агонисты никотиновых ацетилхолиновых рецепторов (цитизин — «Табекс» и варениклин — «Чампикс»).

Схема отмены никотина (постепенной или резкой) составляется индивидуально в зависимости от особенностей аддикции пациента и его стажа. Любительский спорт может помочь в этом:

• физические упражнения естественным образом повышают уровень эндорфинов и дофамина, помогая компенсировать их дефицит в период отмены никотина и улучшая настроение;
• регулярные тренировки создают здоровый режим дня и дисциплину, что помогает структурировать время и избегать ситуаций-триггеров для курения;
• улучшение физической формы (выносливости, дыхания) становится заметной и мотивирующей наградой, укрепляя решимость;
• активность способствует снижению стресса и тревожности, которые часто являются причинами курения и обостряются в период абстиненции.

При одновременном отказе от табакокурения и занятиях спортом начинает быстро ощущаться разница между тем, что «было» и «стало». Уже через пару недель человек чувствует значительное повышение выносливости и уменьшение дискомфорта от нагрузок. Пропадает одышка, сердце начинает вести себя спокойнее. Это мотивирует продолжать.

Особенно удачная идея — начать тренироваться совместно с другом или партнером. Это дополнительно дает чувство локтя и снижает социальную изоляцию, которая считается одной из причин развития химических зависимостей.

Литература:

1. К вопросу о совместимости понятий «спорт» и «никотин» // Новичихина Елена Викторовна, Фролов Михаил Иванович, Романова Елена Вениаминовна, Кеслер Александр Владимирович, Дылкина Татьяна Викторовна // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта, 2019
2. Влияние курения на состояние кислородтранспортной системы крови юношей в зависимости от уровня их двигательной активности // Антипина Т. В., Исаева Е. Е., Шамратова В. Г., Усманова С. Р. // Физическая культура, спорт — наука и практика, 2019
3. Занятие физической культурой и спортом как способ борьбы с вредными привычками // Тихонович Мария Игоревна // Автономия личности, 2024

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом