Телефон как помощник в борьбе с курением

Содержание:

1. Общие сведения
2. Обзор доступных сервисов
   2.1. QuitNow!
   2.2. StopSmoking
   2.3. QuitSmoking
   2.4. Get Rich or Die Smoking
   2.5. Kwit
   2.6. «Моя последняя сигарета»

Смартфон для современного человека стал не только средством связи, но и незаменимым подспорьем во всех сферах жизни. В том числе это касается процесса избавления от зависимостей. Существуют специальные приложения для телефона в борьбе с курением. Они не заставят отказаться от сигарет, но станут хорошими помощниками в этом.

Общие сведения

Мобильные приложения, разработанные для людей, которые борются с никотиновой зависимостью, широко распространены во всем мире. Они как платные, так и бесплатные, подходят для гаджетов на операционной системе iOS или Android.

Отзывы людей, которые решили с помощью подобных сервисов отказаться от употребления табачной продукции, преимущественно положительные. Телефон постоянно находится под рукой, поэтому такие программы всегда доступны. Их может использовать кто угодно, даже без предварительной консультации с врачом.

По принципу действия приложения напоминают кодирование или работу с психотерапевтом, что исключает возможный вред для здоровья, как в случае лечения медикаментами (например, при никотинозаместительной терапии).

Как это работает? В основе подобных программ лежат гипотезы об изменении поведения. Одни из них функционируют по принципу избегания стимулов, которые «заставляют» выкурить очередную сигарету, а другие — их принятия и проработки.

Под триггерами подразумевают пребывание в компании курильщиков, стресс, тревожность и т. д.  Приложения для телефона в борьбе с курением ослабляют действие подобных стимулов и формируют мотивацию на жизнь без регулярного никотинового допинга, а на самом деле — планомерного медленного самоубийства.

Эффективность мобильных сервисов впервые начали изучать в 2017 году. Исследователи пришли к выводу, что преимущественному количеству курильщиков удалось отказаться от табака. Но уровень результативности зависит от того, насколько человек регулярно пользовался приложением и соблюдал все рекомендации. Также выявлена взаимосвязь между частотой рецидивов и вовлеченностью индивида в процессы, предложенные разработчиками.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно постоянно использовать такое программное обеспечение и четко следовать выдаваемым инструкциям.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Обзор доступных сервисов

Мобильные приложения для тех, кто хочет бросить курить, отличаются своими функциями, возможностями и принципом действия.

QuitNow!

В первую очередь после установки необходимо ввести информацию о себе:

• пол;
• возраст;
• интенсивность курения;
• стоимость табачной продукции;
• дата отказа.

На основании указанных сведений в QuitNow! будут предложены рекомендации, которые помогут поддерживать здоровый образ жизни. Например, для дополнительной мотивации пользователь может узнать, что до восстановления его вкусовых качеств и обоняния остался 1 день и т. д.

Функционал QuitNow! подразумевает подсчет статистики относительно количества не выкуренных сигарет, сэкономленных денег.

Мобильное приложение имеет группу, которая работает по принципу Twitter. В ней можно оставлять небольшие сообщения и упоминать других юзеров. Пользователи могут получать достижения — за количество не выкуренного табака, финансовую экономию. Также присутствует Pro-версия с более широким набором опций.

Если индивид на грани срыва, рекомендуется зайти в раздел «Галерея». После просмотра предложенных картинок желание покурить обычно резко пропадает.

StopSmoking

По сравнению с другими сервисами отличается более простым интерфейсом и функционалом, но это не мешает ему выполнять поставленные задачи. После установки StopSmoking потребуется указать исходные параметры, на их основании будет рассчитана экономия и потенциальная польза. Для формирования мотивации выдают различные медали.

Существенный недостаток — отсутствие группы по интересам, где можно пообщаться с единомышленниками и получить дополнительную поддержку.

QuitSmoking

Мобильное приложение для тех, кто хочет бросить курить, но еще этого не сделал. Его функционал позволяет записывать каждую выкуренную сигарету. На основании этой информации QuitSmoking делает анализ и уведомляет, насколько человек хочет получить новую дозу никотина, влияет ли на него стрессовый фактор и другие моменты.

Иногда сервис будет просить подождать несколько минут перед выкуриванием новой сигаретки. Все эти действия используются в программе и направлены на снижение тяги к табачной продукции.

Разработчики предоставляют возможность пройти мини-тест, который определит тяжесть никотиновой зависимости. Но в любом случае решение об отказе от вредной привычки  должен принимать сам курильщик. Когда он будет готов, в настройках необходимо нажать на соответствующую кнопку. С этого момента запускается «счетчик» достижений. Именно это становится мотиватором, который поможет предупредить возможный срыв.

Get Rich or Die Smoking

Авторы делают упор на финансовой стороне, на том, что мог бы приобрести человек, если бы отказался от табачной продукции. Достаточно указать стоимость регулярно покупаемой пачки  и частоту ее употребления. Программа попросит выделить цель, это может быть любая вещь, которую индивид хочет приобрести на сэкономленные средства. Далее будет произведен расчет, сколько времени нужно, чтобы совершить покупку в случае избавления от аддикции.

Дополнительные опции:

• подробная статистика (указывается даже количество смол, которые попали в легкие);
• экран «Здоровье» (положительные изменения в организме);
• «Достижения» (сколько дней, часов и минут длится отказ от табака);
• чат с возможностью общения с другими пользователями.

Единственный недостаток программы — отсутствие русского языка.

Kwit

Мобильное приложение работает, основываясь на данных науки и психологии. Используются методы когнитивно-поведенческой терапии, что позволяет снизить побочные эффекты, связанные с развитием «ломки» на фоне ограниченного поступления в организм никотина. Формируются индивидуальные стратегии, которые дают возможность противодействовать навязчивому желанию закурить снова. Методика повышает мотивацию и увеличивает шансы отказа от табака в 5 раз.

Основной функционал Kwit:

• Изучение прогресса терапии. Подсчитываются количество дней без никотина, сэкономленные денежные средства и другое.
• Мотивационные картинки. Сервис предлагает своим пользователям эксклюзивные советы и высылает ободряющие сообщения. Все направлено на нормализацию психоэмоционального состояния аддиктов.
• Контроль над никотинозаместительными продуктами. Человек записывает, когда и как часто употреблял их. Далее он получает рекомендации для окончательного отказа от никотина в любом его виде.
• Поддержка мотивации с помощью целей. Каждый последующий день без сигареты создает дополнительную пользу для организма. Отслеживание данного процесса снижает вероятность срыва.
• Дневник. Имеется возможность фиксировать все свои желания и действия, что позволит в будущем проанализировать развитие табачной аддикции.

Kwit помогает следить за процессом отказа от зависимости и управлять влечением к вредной привычке.

«Моя последняя сигарета»

Пользователю нужно только указать точную дату, когда была выкурена сигарета, после чего приложение выполнит расчет. На экран выведены графики. Из них можно узнать состояние системы кровообращения, легких и других органов на данный момент времени. При соблюдении всех правил показатели будут меняться в лучшую сторону с каждым днем, что создаст необходимую мотивацию для предупреждения рецидива.

Тот, кому-то окажется недостаточно данной информации, может ознакомиться со статистикой умерших от никотиновой аддикции, узнать риск развития у себя рака легких или сердечно-сосудистых заболеваний в зависимости от количества сигарет, выкуриваемых за день или другой период.

Описанные приложения являются отличными помощниками для людей, которые решились бросить курить, но ищут какую-то поддержку или стимул это сделать. Конечно, только  помощью описанных программ не удастся избавиться от разрушительной привычки, поэтому не следует ожидать от них чуда. Но определенные положительные изменения будут точно.

Литература:

1. Барабаш, П. И. Брось курить!: НЛП-тренинг / П. Барабаш. — Санкт-Петербург : Питер : Лидер, 2010. —218, [3] с. + 1 диск. ББК 88.492
2. Баранова, С. В. Вредные привычки. Избавление от зависимостей / С. В. Баранова. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2007. — 186 с. ББК 51.204.0
3. Корепанова, Т. А. Модульный курс профилактики курения / Т. А. Корепанова. — Москва : Чистые пруды, 2009. — 30, [1] c. ББК 74.200.545

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом