Спорт и отказ от курения

Содержание:

1. Преимущества
2. Будет ли польза
3. Чем лучше заниматься
4. Как начать
5. Фитнес
6. Как увеличивать нагрузку
7. Питание

Первые месяцы после бросания вредной привычки — самые опасные. В душе и в жизни возникает пустота, требующая, чтобы ее заполнили. Очень важно не сорваться и не пустить все на самотек, потому что на смену никотиновой зависимости может прийти что-то другое, например, постоянное сидение в сети Интернет или привычка переедать. Нужно заполнить эту пустоту чем-то полезным. Отличным вариантом является спорт после отказа от курения.

Преимущества

Движение обеспечивает решение целого ряда проблем, характерных для заядлых курильщиков или часто возникающих в процессе бросания. Регулярные упражнения принесут пользу в следующих сферах:

• нормализация душевного состояния, освобождение от неуверенности, страха, сниженного настроения, потребности закурить «еще один последний раз»;
• очищение респираторной системы от слизи, а вместе с ней — от смол и других вредных веществ, которые вы в течение многих лет вдыхали вместе с табачным дымом;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, пострадавшей от никотинизма;
• нормализация массы тела и формирование привычки к правильному полноценному питанию (это оказывает положительное влияние как на общий тонус, так и на спортивные результаты);
• устранение стресса, уменьшение эмоционального напряжения, обретение внутреннего равновесия и душевного покоя;
• ощущение удовлетворения от собственных достижений как в сфере освобождения от пагубной привычки, так и в области заботы о собственном теле;
• радость от движения, улучшившегося тонуса и бодрости;
• повышение работоспособности и ясность ума.

Люди, которые тренируются постоянно, знают, что отказ от курения и занятия спортом — оптимальный вариант. Движения стабилизируют психику и тело гораздо эффективнее сигарет. Она приносит удовольствие в настоящем моменте и «работает» на будущее человека, повышает общий уровень удовлетворенности и пробуждает вкус к жизни. Именно это зачастую и ищут бывшие курильщики, стремящиеся заполнить возникшую пустоту, найти новые, более полезные и приятные цели и смыслы.

Будет ли польза

Курение и спорт — вещи малосовместимые, хотя некоторые люди и пытаются встроить в свою жизнь как первое, так и второе. Но эффект от подобного сочетания сомнительный — получается, что в одной сфере лечим, в другой калечим.

А вот начать заниматься в период бросания — это хорошее решение. Правда, есть определенные ограничения. Тело и так находится в стрессе, не нужно подвергать его чрезмерным нагрузкам. Лучшее начало — плавное, постепенное. Оно не перегрузит организм и поможет ему быстрее восстановиться.

Не стоит ждать чудес, особенно, если до этого вы пренебрегали физкультурой. Актуальная цель в данном случае — не добиться выдающихся результатов, а обеспечить стабильное улучшение самочувствия и физического состояния.

Чем лучше заниматься

Бег после отказа от курения подойдет молодым — он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и вентиляцию легких, стимулирует обменные процессы и помогает быстрее выводить из организма токсичные соединения. Людям среднего возраста и пожилым этот вид активности следует выбирать с осторожностью.

Наряду с возможными проблемами с сердцем, возникающими при интенсивных движениях, имеет значение состояние коленных суставов. Во второй половине жизни начальные признаки артроза есть у многих. Ударные нагрузки, особенно, при неправильной технике бега, могут усугубить артрозные изменения. С учетом этого обстоятельства, наилучшим видом кардио будет ходьба.

Спорт помогает бросить курить, можно заниматься чем угодно, но так, чтобы это было не в ущерб организму. Наряду с бегом и ходьбой отличным выбором будут йога, плавание, катание на велосипеде. Главное — чтобы занятие пришлось вам по душе и принесло пользу.

Как начать

Если вы долго не занимались спортом, на начальном этапе вне зависимости от выбранного варианта физической активности лучше начать с прогулок. Несколько первых прогулок стоит ограничить 15–20 минутами. Потом следует раз в несколько дней добавлять по 5 минут, пока продолжительность не достигнет 1 часа.

Нужно следить за своим состоянием. Одышка, сердцебиение и обильный пот указывают на необходимость замедления темпа и сокращения времени ходьбы. И, наоборот, если чувствуете, что лениво прогуливаетесь, а не активно двигаетесь — ускоряйтесь.

В дополнение к ходьбе можно начать осваивать фитнес или йогу. Возможны как занятия с тренером, так и самостоятельная домашняя работа. В сети Интернет достаточно видеороликов, рассчитанных на разные возраста и уровни подготовки. При самостоятельном обучении полезно вначале разобраться с техникой упражнений — это защитит от травм и повысит эффективность.

Фитнес

Первый визит в фитнес-клуб нередко становится серьезным испытанием для тех, кто недавно бросил курить. На самом деле, бояться нечего. В подобные центры ходят люди всех возрастов и разных уровней подготовки. Главное — предварительно посетить врача для исключения противопоказаний и проконсультироваться у тренера относительно предпочтительных вариантов физической активности с учетом состояния организма и выявленных заболеваний.

Домашние занятия тоже следует начинать после посещения врача. Важным правилом является предварительная растяжка и разогрев мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно. Приобретите пульсометр и следите, чтобы максимальная частота сердечных сокращений не превышала значения, определенного по формуле 220 минус возраст. Выбирайте время и продолжительность, ориентируясь на собственные ощущения. Хорошим примером является утренняя разминка-растяжка и основное занятие в течение дня.

Как увеличивать нагрузку

Прогулки, фитнес и утренний бег помогают бросить курить при правильном подходе и постепенном наращивании нагрузок. Когда период физической активности достигнет 30–40 минут, можно начинать активизироваться. В зависимости от выбранного вида спорта возможны следующие варианты:

• кратковременный переход на бег или ускорение ходьбы;
• ускорение во время плавания с последующим замедлением;
• катание на велосипеде с изменением скорости или условий (спусков, подъемов).

Что бы вы ни выбрали, после активизации полезно будет добавить упражнения для укрепления мышц, причем, как мужчинам, так и женщинам. Не стоит бояться, что силовые нагрузки испортят фигуру — они лишь сделают тело более тугим и крепким, придадут рельеф в нужных местах. При силовых упражнениях обращайте внимание на равномерную последовательную нагрузку для мышц-антагонистов.

Питание

Чтобы упражнения были более эффективными, а организм быстрее «залечил раны», нанесенные курением, стоит уделить внимание правильному питанию. От магазинных сладостей, фастфуда и выпечки лучше отказаться, отдав предпочтение свежим овощам и фруктам. Соленое, жирное, жареное плохо действуют на печень и кишечник. Лучше употреблять продукты, богатые диетическим белком — рыбу или курицу.

Предпочтительные способы приготовления — в пароварке или духовке. Продукты лучше выбирать с учетом гликемического индекса. В сети существуют специальные формулы для расчета базовой калорийности, их можно использовать для сохранения существующего веса, похудения или, напротив, набора мышечной массы. Во всех случаях важно не переусердствовать, изменения должны быть плавными, комфортными для организма.

Литература:

1. Несовместимо со спортом : (О вреде курения и употребления алкогол. напитков) / Ю. В. Новиков. – М. : Знание, 1983. – 63 с.
2. Курить или не курить? : Полез. сведения для курящих и некурящих / В. Ф. Левшин. – М. : Физкультура и спорт, 2002. – 159 с.
3. Змановский, Юрий Филиппович. / Здоровье – без сигареты!. – Москва : Физкультура и спорт, 1979. – 64 с.