Сколько нужно продержаться без сигарет чтобы бросить курить

Содержание:

1. Почему возникает желание курить
2. Причины абстиненции
   2.1. Симптомы
3. Сколько длится синдром отмены
4. Почему отказ от никотина необходим: несколько важных изменений в организме
5. Если продолжать курить
6. Как справиться с табачной зависимостью: основы лечения
   6.1. НЗТ: все, что нужно знать
   6.2. Кодирование
7. Другие рекомендации
   7.1. Стабилизация эмоционального состояния
   7.1. Советы народной медицины

Поначалу люди проявляют интерес к табаку по разным причинам. Чаще всего это любопытство, поиск легкого способа расслабиться, попытка казаться взрослым и харизматичным… Потом это становится неважным, но пагубная привычка остается, поэтому каждый курильщик рано или поздно сталкивается с желанием «завязать» с вредным пристрастием. Но сколько нужно продержаться без сигарет чтобы бросить курить? Подробнее об особенностях возвращения к здоровому образу жизни при никотинизме читайте далее.

Почему возникает желание курить

Со временем человек попадает в лапы собственной зависимости. Он «дымит» не для получения удовольствия, а для предотвращения наступления признаков абстиненции. Но почему так происходит? Табачная зависимость состоит из таких аспектов:

• Психологическая тяга. Индивид воспринимает курение как ритуал, который сопровождается распитием кофе, общением с друзьями или просто минуткой спокойствия в рабочий перерыв. Без него он чувствует беспокойство, скуку и фрустрацию.
• Физиологическая тяга. Никотин встраивается в обменные процессы, поэтому резкое прекращение его употребления вызывает неприятные вегетативные симптомы.

Комбинация этих факторов проявляется ломкой, из-за которой отказ от табака становится еще более сложным.

Причины абстиненции

Этот синдром вызван спецификой влияния никотина на организм. Нужно понимать, что это мощный алкалоид, который обладает психоактивным действием. Попадая в центральную нервную систему, он способствует выработке нейромедиаторов, поэтому сразу после курения человек ощущает удовлетворение, спокойствие и легкое возбуждение.

Со временем индивидуальная чувствительность к алкалоиду снижается, а для достижения желаемого эффекта потребность в нем появляется все чаще. Именно поэтому никотиновые зависимые могут выкуривать по 1–2 пачки сигарет в сутки.

Симптомы

Существуют такие проявления абстинентного синдрома:

• сильная тяга затянуться;
• снижение настроения;
• иррациональное беспокойство;
• агрессивность, повышенная раздражительность;
• суетливость;
• высокая утомляемость;
• чрезмерный аппетит;
• нарушение координации и работоспособности;
• головокружение, мигрень;
• бессонница;
• кашель, тяжесть в груди.

Несмотря на массу неприятных ощущений, в этот период тело восстанавливается после длительного воздействия вредных компонентов табака (смолы, аммиак, ацетон и т. д.).

Клетки избавляются от окиси углерода, легкие очищаются от осевших смол, ткани насыщаются кислородом. Стоит отказаться от сигарет, и организм самостоятельно устранит никотин из всех структур. Именно поэтому, встав на тропу ЗОЖ, нужно сделать все возможное, чтобы не свернуть с ее.

Сколько длится синдром отмены

Самый сложный период — это первые двадцать четыре часа воздержания от табака. На второй день тоже отмечаются беспокойство, раздражительность и стойкое желание затянуться, но после этого неприятные симптомы постепенно отступают.

Обратите внимание! В целом абстиненция продолжается 3–4 недели, однако у 40% курильщиков она длится немного дольше. 

Сложнее всего зависимому приходится в таких случаях:

• попадание в обстановку, в которой обычно употреблялся табак (рабочая пауза, встреча с друзьями, утреннее распитие кофе и т. д.);
• сильный стресс, скука;
• давление окружающих, призывающих к срыву.

В таких ситуациях стремление закурить в начальном периоде становится все более навязчивым, возможно возвращение к употреблению.

Почему отказ от никотина необходим: несколько важных изменений в организме

Даже заядлые курильщики могут улучшить свое самочувствие, отказавшись от табачных изделий. Благоприятные изменения происходят уже в первые часы ЗОЖ:

• через 20 минут — стабилизация ЧСС и артериального давления;
• 8 ч.— клетки начинают быстрее усваивать кислород;
• 24 ч. — углекислый газ выводится из тканей, идет процесс самоочищения легких от смол;
• 48 ч. — улучшается обоняние и вкус, никотин вымывается из организма;
• 72 ч. — бронхи расширяется, нормализуется дыхание;
• 2–12 недели — стабилизация работы сердца и сосудов, активизация функций мозга за счет борьбы с гипоксией;
• 3–5 лет — в 2 раза меньше риск развития инфаркта миокарда.

Если отказ от табакокурения комбинируют со спортивными упражнениями, организм самостоятельно устранит никотин, клетки избавляются от окиси углерода быстрее, укрепляются мышечный аппарат и иммунитет. Длительная ходьба и бег даются намного проще, одышка исчезает.

Если продолжать курить

Люди на 2–3 стадии никотиновой зависимости не отказываются от пагубной привычки, даже несмотря на развитие опасных осложнений со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Как правило, к врачу попадают с такими диагнозами:

• нарушение кровообращения (инфаркт или инсульт);
• гипертония, ишемия;
• острая или хроническая обструктивная болезнь легких;
• бронхиальная астма, эмфизема;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки, внутреннее кровотечение.

Отдельно стоит упомянуть влияние табака на онкологические заболевания. Чаще всего развиваются рак горла, губы, гортани и пищевода, поражение легких.

Как справиться с табачной зависимостью: основы лечения

Самостоятельный отказ от сигарет — это непростая задача, особенно для курильщиков со стажем. Чтобы облегчить этот период, вы можете обратиться к наркологу, который составит индивидуальную схему лечения. Чаще всего она включает в себя заместительную методику и кодирование.

НЗТ: все, что нужно знать

Никотин-заместительная терапия (НЗТ) подразумевает применение средств с малой дозой алкалоида для облегчения абстиненции. При использовании пластырей, спреев или леденцов он микроскопическими порциями высвобождается в кровь, благодаря чему неприятные симптомы уменьшаются. При регулярном курении усиленно активизируются новые никотиновые рецепторы, а данная методика позволяет сгладить этот эффект.

Точная дозировка выбирается врачом. Например, пластырь «Никоретте», согласно инструкции, могут использовать так:

• 25 мг. — для пациентов, употребляющих 1 пачку в день;
• 15 мг. — для людей, выкуривающих 10–20 сигарет в течение суток;
• 10 мг. — плавное завершение курса НЗТ.

Лучше всего этот способ помогает при воздержании от сигарет в первые дни, а через 3 месяца терапии количество никотиновых рецепторов возвращается в норму.

Кодирование

Самым эффективным в наркологической практике является метод Довженко. Он подразумевает под собой гипнотерапию, при которой специалист внушает зависимому отвращение к виду и запаху сигарет. Пациент погружается в промежуточное состояние сознания, а затем усваивает установки, которые проговаривает гипнолог. В результате этого даже запах табака в общественном месте вызывает отвращение, а в случае срыва может наступить недомогание, вызванное психосоматическими причинами.

К другим методам кодирования относят рефлексотерапию, при которой раздражитель (иглы, луч лазера и т. д.) направляется на биологически активные точки, связанные с зависимостью. Эта процедура помогает уменьшить риск срыва, а также справиться со стрессом, и уже в течение суток удерживаться от самоотравления будет легче.

Другие рекомендации

Чтобы обходиться без сигарет как можно дольше и снять сопутствующее недомогание, обратите внимание на несколько рекомендаций. Все они в сочетании со стойким желанием вернуться к ЗОЖ помогают добиться успеха.

Стабилизация эмоционального состояния

Если вы испытываете вялость, раздражительность и слезливость, а работоспособность снизилась, обратитесь к врачу. Легкие седативные препараты, антидепрессанты и витаминно-минеральные комплексы помогут улучшить сон, справиться с раздражительностью и вернуть бодрость.

Старайтесь чаще отвлекаться, особенно в периоды скуки и стресса. Вспомните прежние увлечения, начните гулять и активно общаться с друзьями. Уделяйте больше времени близким, работе, новым хобби, займитесь волонтерской деятельностью.

Советы народной медицины

Чтобы улучшить свое психологическое состояние и справиться с недомоганием, воспользуйтесь рецептами фитотерапии:

• Отвар зверобоя (40 г. травы на 200 мл. воды) 3 раза в день поможет успокоиться и временно притупить тягу к табаку.
• 1 ст. л. листьев эвкалипта + 400 мл. кипятка должны настаиваться час. После этого в смесь нужно добавить ложку меда и выпить. Напиток способствует оздоровлению и избавляет от сонливости.
• Раствор из 20 грамм соды на 200 мл. воды подойдет для полоскания рта в моменты, когда очень хочется сорваться.

Эти методики помогут укрепить здоровье и временно подавить тягу к сигаретам. Каждый новый день легкие очищаются, а клетки начинают быстрее усваивать кислород.

Помните о том, что попытки заменить обычный табак вейпом или нагревателем часто безуспешны, поскольку никотиновая зависимость просто переходит в другую форму. Крепкая мотивация и комбинирование вышеуказанных рекомендаций помогут продержаться без табачных изделий максимально продолжительное время— до того момента, когда они станут не нужны.

Литература:

1. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых // Клинические рекомендации / МЗД РФ – 2018 год.
2. Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы / том V. — № 51. – 2012. – С. 13-21.
3. Лекарственные препараты и курение Лукина Ю. В. (2005).