Поначалу люди проявляют интерес к табаку по разным причинам. Чаще всего это любопытство, поиск легкого способа расслабиться, попытка казаться взрослым и харизматичным… Потом это становится неважным, но пагубная привычка остается, поэтому каждый курильщик рано или поздно сталкивается с желанием «завязать» с вредным пристрастием. Но сколько нужно продержаться без сигарет чтобы бросить курить? Подробнее об особенностях возвращения к здоровому образу жизни при никотинизме читайте далее.
Со временем человек попадает в лапы собственной зависимости. Он «дымит» не для получения удовольствия, а для предотвращения наступления признаков абстиненции. Но почему так происходит? Табачная зависимость состоит из таких аспектов:
Комбинация этих факторов проявляется ломкой, из-за которой отказ от табака становится еще более сложным.
Этот синдром вызван спецификой влияния никотина на организм. Нужно понимать, что это мощный алкалоид, который обладает психоактивным действием. Попадая в центральную нервную систему, он способствует выработке нейромедиаторов, поэтому сразу после курения человек ощущает удовлетворение, спокойствие и легкое возбуждение.
Со временем индивидуальная чувствительность к алкалоиду снижается, а для достижения желаемого эффекта потребность в нем появляется все чаще. Именно поэтому никотиновые зависимые могут выкуривать по 1–2 пачки сигарет в сутки.
Существуют такие проявления абстинентного синдрома:
Несмотря на массу неприятных ощущений, в этот период тело восстанавливается после длительного воздействия вредных компонентов табака (смолы, аммиак, ацетон и т. д.).
Клетки избавляются от окиси углерода, легкие очищаются от осевших смол, ткани насыщаются кислородом. Стоит отказаться от сигарет, и организм самостоятельно устранит никотин из всех структур. Именно поэтому, встав на тропу ЗОЖ, нужно сделать все возможное, чтобы не свернуть с ее.
Самый сложный период — это первые двадцать четыре часа воздержания от табака. На второй день тоже отмечаются беспокойство, раздражительность и стойкое желание затянуться, но после этого неприятные симптомы постепенно отступают.
Обратите внимание! В целом абстиненция продолжается 3–4 недели, однако у 40% курильщиков она длится немного дольше.
Сложнее всего зависимому приходится в таких случаях:
В таких ситуациях стремление закурить в начальном периоде становится все более навязчивым, возможно возвращение к употреблению.
Даже заядлые курильщики могут улучшить свое самочувствие, отказавшись от табачных изделий. Благоприятные изменения происходят уже в первые часы ЗОЖ:
Если отказ от табакокурения комбинируют со спортивными упражнениями, организм самостоятельно устранит никотин, клетки избавляются от окиси углерода быстрее, укрепляются мышечный аппарат и иммунитет. Длительная ходьба и бег даются намного проще, одышка исчезает.
Люди на 2–3 стадии никотиновой зависимости не отказываются от пагубной привычки, даже несмотря на развитие опасных осложнений со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Как правило, к врачу попадают с такими диагнозами:
Отдельно стоит упомянуть влияние табака на онкологические заболевания. Чаще всего развиваются рак горла, губы, гортани и пищевода, поражение легких.
Самостоятельный отказ от сигарет — это непростая задача, особенно для курильщиков со стажем. Чтобы облегчить этот период, вы можете обратиться к наркологу, который составит индивидуальную схему лечения. Чаще всего она включает в себя заместительную методику и кодирование.
Никотин-заместительная терапия (НЗТ) подразумевает применение средств с малой дозой алкалоида для облегчения абстиненции. При использовании пластырей, спреев или леденцов он микроскопическими порциями высвобождается в кровь, благодаря чему неприятные симптомы уменьшаются. При регулярном курении усиленно активизируются новые никотиновые рецепторы, а данная методика позволяет сгладить этот эффект.
Точная дозировка выбирается врачом. Например, пластырь «Никоретте», согласно инструкции, могут использовать так:
Лучше всего этот способ помогает при воздержании от сигарет в первые дни, а через 3 месяца терапии количество никотиновых рецепторов возвращается в норму.
Самым эффективным в наркологической практике является метод Довженко. Он подразумевает под собой гипнотерапию, при которой специалист внушает зависимому отвращение к виду и запаху сигарет. Пациент погружается в промежуточное состояние сознания, а затем усваивает установки, которые проговаривает гипнолог. В результате этого даже запах табака в общественном месте вызывает отвращение, а в случае срыва может наступить недомогание, вызванное психосоматическими причинами.
К другим методам кодирования относят рефлексотерапию, при которой раздражитель (иглы, луч лазера и т. д.) направляется на биологически активные точки, связанные с зависимостью. Эта процедура помогает уменьшить риск срыва, а также справиться со стрессом, и уже в течение суток удерживаться от самоотравления будет легче.
Чтобы обходиться без сигарет как можно дольше и снять сопутствующее недомогание, обратите внимание на несколько рекомендаций. Все они в сочетании со стойким желанием вернуться к ЗОЖ помогают добиться успеха.
Если вы испытываете вялость, раздражительность и слезливость, а работоспособность снизилась, обратитесь к врачу. Легкие седативные препараты, антидепрессанты и витаминно-минеральные комплексы помогут улучшить сон, справиться с раздражительностью и вернуть бодрость.
Старайтесь чаще отвлекаться, особенно в периоды скуки и стресса. Вспомните прежние увлечения, начните гулять и активно общаться с друзьями. Уделяйте больше времени близким, работе, новым хобби, займитесь волонтерской деятельностью.
Чтобы улучшить свое психологическое состояние и справиться с недомоганием, воспользуйтесь рецептами фитотерапии:
Эти методики помогут укрепить здоровье и временно подавить тягу к сигаретам. Каждый новый день легкие очищаются, а клетки начинают быстрее усваивать кислород.
Помните о том, что попытки заменить обычный табак вейпом или нагревателем часто безуспешны, поскольку никотиновая зависимость просто переходит в другую форму. Крепкая мотивация и комбинирование вышеуказанных рекомендаций помогут продержаться без табачных изделий максимально продолжительное время— до того момента, когда они станут не нужны.
Работаем круглосуточно
Или звоните +7 (495) 799-08-38
Работаем без перерывов и выходных