Самые эффективные способы бросить курить

Содержание:

1. Вред от сигарет
2. Медицинские методы
3. Методы нетрадиционной медицины
4. Заменители сигарет
5. Как бросить курить самостоятельно

Большинство курильщиков рано или поздно приходят к выводу о необходимости бросить курить. В первую очередь на это наталкивают проблемы со здоровьем и большие финансовые вложения, уходящие на постоянно дорожающие сигареты. Также, кто-то приходит к этому выводу вследствие смены убеждений и осознания необходимости здорового образа жизни. Однако бросить курить самостоятельно — не такая уж простая задача. В большинстве случаев, попытки заканчиваются срывами. Поэтому люди начинают искать эффективные методики, которые помогли другим избавиться от вредной привычки. Сегодня мы поговорим о них, о мотивации, а также обо всех важных аспектах, связанных с курением.

Вред от сигарет

1. Смолы, попадающие в легкие вместе с табачным дымом, оседают в них, создавая плотный слой, мешающий органу полноценно работать. Из-за них значительно уменьшается объем легких, становится сложно дышать, появляется отдышка.
2. Из-за никотина страдают и другие органы, в первую очередь — ЖКТ. Воспаляется слизистая, возникают гастриты и язвы.
3. Иммунитет курильщика значительно снижен. Это происходит из-за снижения количества белых кровяных телец.
4. Курильщики находятся в зоне риска по образованию онкологии. Чаще всего страдает гортань, легкие, пищевод.

Несмотря на все перечисленные факторы вреда, наносимого здоровью, зависимые от никотина люди продолжают курить, прекрасно осознавая последствия. При этом, на курение они тратят большую часть свободного времени, а также немалые деньги. Все это кажется нерациональным, однако данная привычка попросту не прижилась бы в обществе, если бы не существовало важного фактора, «питающего» ее процветание среди людей разных возрастов. Речь идет о зависимости: как физиологической, так и психологической. По сути, сигареты — это легализированный наркотик, наносящий вред здоровью, который сложно бросить из-за хронической тяги. При этом, он есть в свободной продаже и имеет невысокую цену в соотношении с другими препаратами, вызывающими зависимость. Для того чтобы перестать быть рабом вредной привычки, необходимо осознать серьезность всей ситуации, захотеть бросить, и выбрать для себя оптимальную методику.

Медицинские методы

Пожалуй, самые эффективные способы бросить курить — это официальные, медицинские методы. Ведь в этом случае, вы практикуете проверенную методику, а также действуете под контролем специалиста. В борьбе с любой аддикцией, очень важно не оставаться один на один со своей проблемой, ведь мысль о том, чтобы все бросить и прекратить себя мучить, рано или поздно посещает любого борца за свое здоровье. И именно поддержка и коррекция схемы врачом будет самой необходимой помощью в такие моменты.

Поговорим о том, какие способы эффективны:

Работа под контролем нарколога-психиатра. Врач назначит препараты, помогающие справляться с тягой к никотину. Это могут быть легкие транквилизаторы или агонисты никотина. Такие лекарства принимаются краткосрочно и помогают пережить самые тяжелые первые дни.

Психотерапия. Пожалуй, это самый действенный способ в борьбе с курением, так как он направлен на устранение деструктивных установок и проработку ситуаций и факторов, побудивших человека к вредной привычке. При этом, зависимый может устранить сопутствующие проблемы, влияющие на разные сферы его жизни, и отказаться от сигарет без препаратов, имеющие побочные эффекты.

Кодирование. Кодирование или гипноз применяется как один из способов борьбы с зависимостями, причем не только табачной, а и алкогольной или наркотической. Данные методы помогают устранить само желание курить, блокируют центр удовольствия в мозге. К сожалению, они не дают 100% результат, поэтому человек может снова взяться за сигарету даже находясь под кодировкой. В этом случае стоит обратиться к врачу для усиления эффекта, или для полного снятия запрета.

Альтернативные методы. К ним можно отнести никотиновые пластыри, спреи и никотиновую жвачку. Пластыри клеятся на кожу и обеспечивают поступление невысоких доз никотина в кровь. Таким образом купируется физическая зависимость, так как вещество продолжает поступать в организм. Применяется данный метод в самом начале отказа от сигарет, однако он никак не работает с психологической тягой, а также при отказе от пластырей по-прежнему будет сохраняться физическая тяга к никотину. По этому же принципу действуют спреи и жвачка, однако жвачка ко всему еще и имеет неприятный вкус.

Методы нетрадиционной медицины

К ним можно отнести иглоукалывание и гомеопатию. В случае с акупунктурным методом, происходит воздействие на биологически активные точки на теле человека, вследствие чего пропадает тяга к курению.

Гомеопатические препараты пользуются спросом из-за меньшего вреда, наносимого здоровью. Однако гомеопатия является ненаучным методом лечения, и, на сегодняшний день, не показала высокую эффективность. Свидетельством тому является факт наличия огромного количества зависимых.

Заменители сигарет

Речь пойдет не о пластырях, жвачках и спреях, о которых мы уже писали выше, а о различных девайсах, которыми люди пытаются заменить табак. К ним относятся: кальян, вейп, электронная сигарета, и модные сегодня устройства — Айкос, Гло и менее известные аналоги. Безусловно, у каждого из них своя специфика. К примеру, у аппаратов, выдающих пар, акцент производителями делается на отсутствие вредных смол и продуктов горения, однако в них присутствует табак, а также различные добавки, вредящие здоровью. Поэтому данные заменители скорее приведут к развитию новой зависимости, чем помогут начать здоровый образ жизни.

Как бросить курить самостоятельно

На фоне самых эффективных методов бросить курить, перечисленных выше, лидером можно назвать самый простой по своей доступности, но самый сложный по выполнимости — работу над собой. При этом, какой бы способ вы не выбрали, без работы со своей силой воли и мотивацией, успеха не будет. Поэтому примите к сведению данные рекомендации и начните выполнять их на практике:

1. Примите твердое решение. Если размышлять от случая к случаю что когда-то нужно бросить курить, то этот момент так и не наступит.
2. Назначьте конкретные сроки. Лучше всего отказываться от сигарет сразу, не уменьшая их количество. Но если для вас это пока невозможно — назначьте дату к которой вы, постепенно сокращая дозировку, перестанете курить совсем.
3. Уберите из дома сигареты, зажигалки, пепельницы. Ничто не должно напоминать о пагубной привычке.
4. Смените круг общения. Если в вашей компании курят, рано или поздно придет идея покурить вместе со всеми, даже если тяги уже нет. Порой кажется, будто от одной сигареты ничего не будет, однако она может стать тумблером, который переключит вас и мгновенно вернет на исходную позицию.
5. Переждите сильную волну желания. В первые недели она будет накатывать особо часто. К этому нужно быть готовым. Достаточно подождать 5-10 минут, и желание исчезнет. Особо полезно сразу переключить свое внимание на какие-то важные и срочные дела. Это поможет быстро забыть о появившейся тяге.
6. Минимизируйте стресс. Расставание с партнером, проблемы на работе, сложные задачи могут вызывать нервозность, и желание устранить ее посредством долгожданной затяжки.
7. Не заедайте тягу. Семечки, сладости, внеплановые перекусы ведут к набору веса. Вопреки мифу, отказ от курения не ведет к появлению лишних килограммов, этому способствует переедание. Замените тягу к еде или к потребности что-то держать во рту, обычной водой. Пейте ее небольшими глотками вместо затяжек. Это не только заменит сигареты, а и положительно скажется на вашем состоянии в целом.
8. Найдите сильную мотивацию. Только понимание для чего вы бросаете, даст силы действовать по плану.
9. Запишите свои расходы на сигареты. Подсчитайте сколько пачек вы курите в неделю или в месяц и умножьте на их стоимость. По итогу получится кругленькая сумма, в особенности если откладывать ее на протяжении года. Те, кто курит пачку в день, в конце года вполне смогут себе позволить новогодние каникулы заграницей. Это ли не мощный стимул?
10. Займитесь спортом, начните вести здоровый образ жизни. Смена идеологии поможет гармонично отказаться от вредного и заменить его на полезное.
11. Найдите для себя вескую причину. Помимо сильной мотивации (к примеру — начать бегать и не чувствовать отдышки), можно найти и серьезный барьер, который «не подпустит» вас к сигарете. К примеру — поспорьте с другом на весомую материальную ценность или что-то важное.
12. Выбирайте для себя заведения, в которых нельзя курить. Так вы сможете избежать дополнительных соблазнов.
13. Продайте свои электронные устройства и кальяны. Потратьте вырученные деньги на что-то приятное.
14. Лишите себя возможности покупать сигареты. Это может быть командировка, или поездка в места, где отсутствует цивилизация. Второй вариант — жесткий лимит средств на карте, которых хватит только на покупку еды на текущий день.
15. Читайте истории успеха и литературу, помогающую бросить курить. К примеру, довольно популярной стала книга Алена Кара. Его методика признана курильщиками эффективной.

Пробуйте новые методы, мотивируйте и поощряйте себя за успехи, не оставайтесь с тягой один на один, обращайтесь за медицинской помощью, и тогда успех не заставит себя долго ждать!

Литература:

1. Карр, Аллен. Легкий способ броситькурить: специально для женщин: революционная методика, с помощью которой вы бросите курить навсегда. – Москва: 2007. – 252 с.
2. Додс, Билл. 1000 и одна причина броситькурить – Москва: АСТ: Астрель, 2010. – 255 с.
3. Непобежденный Андрей Е. Как самостоятельно бросить курить и начать новую жизнь. – Екатеринбург: Генри Пушель, 2011. – 147 с.
4. Краснова, С. А. Как броситькурить. – Москва: Эксмо, 2008. – 254 с.