Правильные перекусы для бросающих курить

Содержание:

1. Почему у бросающих курить повышается аппетит
2. Идеи полезных перекусов при отмене табака
   2.1. Фрукты
   2.2. Овощные перекусы, помогающие не сорваться
   2.3. Ценные источники белка
   2.4. Семена, орехи

Люди, решившие отказаться от сигарет, часто сталкиваются с повышением аппетита. Им хочется есть чаще и помногу. Это приводит к быстрому набору веса и негативной симптоматике со стороны желудочно-кишечного тракта. Чтобы возросший аппетит не стал причиной дополнительных проблем со здоровьем, необходимо устраивать полезные и безопасные перекусы, искать альтернативы всему острому, копченому и жирному.

По любым вопросам, связанным с лечением никотинизма, вы можете проконсультироваться с экспертами нашей частной клиники «ЛордМед». Специалисты центра изучат медицинский анамнез и предложат эффективную терапию. Обязательно проконсультируют по питанию, объяснят, как преодолеть стресс, не объедаясь.

Почему у бросающих курить повышается аппетит

Необходимость контроля веса — проблема, с которой сталкиваются многие курильщики, когда решают вернуться к здоровому образу жизни. Преодолеть вредную привычку непросто. Период отвыкания от табака связан с многочисленными сложностями. Легкий способ расслабления — перекур — оказывается недоступным человеку. Из-за этого ему приходится использовать другие варианты.

Люди выбирают частые и вкусные трапезы, так как это самое доступное и простое решение. Однако его нельзя назвать безопасным. Ведь на смену никотинизму может прийти пищевая зависимость.

Вот основные причины повышения аппетита в период никотиновой абстиненции:

• Снижение уровней «гормонов радости». Никотин стимулирует синтез этих соединений. Из-за этого изменяется работа «системы вознаграждения» головного мозга. Когда человек перестает дымить, он ощущает упадок сил и отсутствие энергии. У него часто подавленное настроение. Вкусная еда — способ повышения дофамина. Благодаря ей тяга к сигаретам немного снижается. За счет этого удается избежать срыва.
• Восстановление нормального уровня нейропептида Y. Речь идет о соединении, которое стимулирует аппетит. Сигареты частично блокируют данный процесс. Когда курильщик их отменяет, содержание нейропептида Y повышается. Из-за этого хочется есть.
• Психологическое напряжение. Перекуры влияют не только на метаболизм, но и на психику. Для курящих людей они являются наиболее доступным способом преодоления стресса. После лечения никотинизма уровень напряжения увеличивается. Человек сталкивается с неприятной симптоматикой в теле, но расслабиться привычным образом уже не может. Тогда, пытаясь переключить внимание, начинает есть все, что находит в холодильнике.
• Привычка часто держать сигарету во рту. Когда сделать это невозможно, дискомфорт проявляется на физическом уровне. Тогда зависимый начинает жевать что-нибудь вкусное, лишь бы его губы были заняты.

Не следует забывать и о том, что, отказываясь от никотина, люди создают условия для восстановления обоняния и вкуса. По этой причине пища начинает казаться им более вкусной. Соответственно, возрастает и аппетит.

Идеи полезных перекусов при отмене табака

Отказываясь от никотина, необходимо отдавать предпочтение полезным продуктам. В противном случае реакции естественной детоксикации будут протекать хуже. Организму будет сложнее очиститься от никотина и его токсичных продуктов распада.

Плюс могут возникнуть метаболические нарушения, которые станут причиной ожирения. Набор лишнего веса плохо влияет на здоровье. Нужно этого избегать.

Если курильщику очень хочется есть, но у него недавно был полноценный прием пищи, то снизить тягу к еде можно, употребив:

• фрукты;
• овощи;
• белок;
• орехи и семена.

Это самые безопасные и полезные идеи для перекуса. Они не навредят здоровью и не приведут к серьезному повышению общего суточного калоража.

Фрукты

Подойдут любые фруктовые перекусы. Наибольшую пользу для своего здоровья курильщик получит, если скушает:

• Яблоко. В нем много клетчатки и сахаров. Улучшится работа ЖКТ и повысится уровень энергии.
• Апельсин или мандарин. Полезные источники витамина С.
• Банан. Содержит калий, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Грушу. Однако люди, склонные к метеоризму, не должны злоупотреблять таким фруктовым перекусом.
• Киви. Кладезь ценных элементов. Благодаря кислому вкусу многим помогает уменьшить тягу к сигаретам.
• Арбуз. Способствует налаживанию водно-электролитного баланса. Особенно здорово его кушать в жаркие дни.
• Малину, ежевику. Включают много клетчатки. Оптимальны для людей, у которых часто случаются запоры.
• Ананас. Источник бромелайна. Как известно, данный компонент проявляет антивоспалительные свойства.
• Грейпфрут. Часто с его помощью переключают внимание с желания подымить. Так происходит благодаря горькому послевкусию. Во фрукте много аскорбиновой кислоты.

Овощные перекусы, помогающие не сорваться

Овощи должны присутствовать в рационе любого человека, заботящегося о своем здоровье. Но особенно они полезны при отвыкании от сигарет, когда тело находится в состоянии стресса и остро нуждается в витаминной поддержке.

Специалисты рекомендуют курильщикам кушать при повышенном аппетите:

• Сельдерей. У него освежающий вкус. Содержит большое количество витаминов и микроэлементов.
• Морковь. Природный источник клетчатки и бета-каротина. Ее можно нарезать соломкой и брать с собой в небольшом контейнере.
• Огурцы. В них много воды. За счет этого овощ поддерживает водный баланс.
• Все виды перца. Благодаря хрустящей текстуре овощ отвлекает от желания подымить. Плюс он вкусный и полезный.
• Помидоры. Из них можно готовить салаты с добавлением других овощей.
• Капусту. Подойдет брюссельская, белокочанная, брокколи.

Ценные источники белка

В рационе большинства людей наблюдается нехватка белковых продуктов. Поэтому, если пациент, отвыкающий от сигарет, сделает акцент именно на их использовании, польза для здоровья окажется очень большой.

Когда хочется что-нибудь съесть, но при этом не допустить профицита калорий, подойдут:

• Натуральные йогурты без сахара. Признаны ценным источником бифидобактерий. Поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта, нормализуют микрофлору.
• Нежирные сорта творога. При желании его можно смешивать со сметаной и ягодами либо кусочками фруктов. Получится вкусно, сытно и полезно.
• Яйца, сваренные вкрутую. Простой, но незаменимый в рационе продукт. В них много аминокислот.
• Хумус. Источник клетчатки и белка.
• Отварное мясо. Лучше отдавать предпочтение курице или индейке.
• Консервированный тунец. В нем мало калорий, но много белка.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Семена, орехи

К этим продуктам нужно относиться с осторожностью. Дело в том, что они относятся к высококалорийным вариантам перекуса, поэтому злоупотреблять не стоит. Между тем многие курильщики отмечают, что легко обходятся без сигарет именно тогда, когда едят семечки. Это связано с тем, что рот и руки постоянно заняты.

Диетологи рекомендуют обогатить рацион миндалем, кешью, фундуком, семенами тыквы, чиа, льна, подсолнечника. Также можно использовать грецкие орехи.

Важно понимать, что, разнообразив рацион и включив в него полезные перекусы, курильщик не станет сразу здоровым. Проблема никотиновой зависимости требует комплексного подхода. Его придерживаются врачи нашей частной наркологии «ЛордМед». Обратившись к ним, вы поймете, что нужно сделать для того, чтобы сигареты полностью перестали интересовать.

Литература:

1. Кельин Л. Л. Как самостоятельно избавиться от курения. Причины табачной зависимости. Питание после прекращения употребления никотина. Выбор способа лечения. Никотиновый пластырь. Ингалятор “Никоретте”. Таблетки и вакцины. Когда необходима помощь врача. — СПб.: Нева; М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2002. — 159 с.
2. Гринев В.И. Самоизбавление от курения табака. — М.-Тула, 2007. — 186 с.
3. Миркин В. И. Как легко бросить курить и не поправиться: уникальная авторская методика. — Москва: Центрполиграф, 2009. — 188 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом