Отказ от курения

Содержание:

1. Мотивация и цели отказа от курения
2. Первые негативные реакции
3. Календарь бросающего курить
4. Первые две недели — критический период
5. Первое полугодие после отказа от сигарет
6. Второе полугодие после отказа от сигарет
7. Профилактика и помощь бросающему

Отказ от курения — сложный многоэтапный процесс, обусловленный постепенной перестройкой организма. Перестав получать дозу яда, содержащегося в каждой сигарете, человек неожиданно чувствует себя значительно хуже. Это, в сочетании с давлением окружающих соблазнов, и приводит к рецидивному употреблению. И если до первой попытки бросить многие уверены, что сделаю это с легкостью, после нее начинают сомневаться в самой возможности отказа от табака. Твердо решив отказаться от пагубной привычки, нужно заранее осознать все трудности, с которыми сопряжен отказ от курения и понять, что происходит с организмом.  Как правило, все симптомы соответствуют этапам, и каждая новая трудность — только новый шаг на пути к цели.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Мотивация и цели отказа от курения

Желание бросить курить должно быть созревшим и оформленным. Цели и задачи нужно прописать и визуализировать. Не работают попытки отказаться от сигарет за компанию или просто решение с понедельника начать здоровый образ жизни. Улучшения после отказа от курения наступят не скоро. Оформленная мотивация должна помочь продержаться. Цели у каждого свои — попытка оздоровления, желание родить здорового ребенка. На клеточном уровне это: 

• оздоровление и возможность регенерации поврежденных тканей;
• приток кислорода к мозгу, улучшенная умственная деятельность;
• снижение риска инфаркта, инсульта, рака легких;
• повышение работоспособности, возобновление ресурсов тела;
• условия для формирования здорового плода.

Эти плюсы стоит не только прописать, но и регулярно перечитывать, как мантру. При этом стоит заранее признать, что курение и зависимость от него — это болезнь, требующая незамедлительного лечения.

Первые негативные реакции

Ожидание, что организм после отказа от курения сразу начнет очищаться, разбиваются о реальность в первый же день. Стресс вызывает и само отсутствие в повседневных действиях перекуров, и никотиновое голодание, начинающееся после 3-5 пропущенных сигарет. Возможные ощущения: 

• повышенная работоспособность от снижения уровня угарного газа в крови;
• легкое головокружение от повышенного притока кислорода к мозгу;
• отсутствие сна и на фоне адреналинового выброса, и из-за сбоя в привычной программе дня.

Недостаток самого никотина пока не ощущается. Спасает чувство эйфории от принятого решения и пока твердая уверенность двигаться по выбранному пути.

На второй день организм уже чувствует отсутствие привычной дозы. Восстанавливающиеся без регулярного ожога слизистые легких и желудка выделяют большее количество мокроты. Дышать становится тяжело, появляются хрипы, а периодически накатывают приступы кашля. Уснуть еще сложнее, но все та же решимость позволяет пережить этот день.

Уже третьи сутки для многих становятся критическими. Постоянно хочется пить, язык и губы растрескиваются. На фоне снижения физической зависимости, так как почки уже вывели часть никотина, а мерцательный эпителий покрылся тонким слоем новой ткани, усиливается психологическая тяга. Как очищается организм на клеточном уровне, сам человек почувствовать не может, зато он четко ощущает тревогу. Появляются все характерные для бросающих курить черты: 

• нервозность, резкая смена настроения;
• фантомные боли в горле, желание что-то съесть или выпить;
• слабость и апатия, но с моментальным переходом к агрессии.

Окружающие должны понимать, что календарь отказа от курения содержит несколько таких критических дней, когда поддержка необходима. Любой выпад в ответ может привести к срыву, и винить в нем больно будет именно близких. Способы, как облегчить это время, есть. Нужно предложить максимум мелкой работы с коротким периодом до результата, чтобы подогревать настроение маленькими победами. Можно предложить смену обстановки, но только с уверенностью, что рядом будет минимум курильщиков.

Календарь бросающего курить

В первый месяц после отказа от курения дорог каждый день. Процесс очищения тканей от смол и никотина у всех происходит практически одинаково. Психологически эти этапы каждый переносит индивидуально. Мотивационные маячки в квартире, договоренность, что в видимом пространстве не будет курильщиков, и поддержка близких позволят пройти путь легче и до конца. Свое состояние и достижения можно записывать в своеобразный дневник. Это увеличит роль маленьких достижений, добавит к желанию завязать сожаление от потери достигнутого. Больной должен понимать, что если он вновь возьмется за сигарету, стресс, испытываемый организмом, будет двойным, а последствия — необратимыми.

Первые две недели — критический период

Три дня бывший курильщик переносит легко из-за адреналина. Мотивация на фоне бессонницы и ухудшающегося самочувствия и отсутствия видимого улучшения спадает к третьему дню. Следующий этап — неделя до десятидневной отметки. Они считаются самыми трудными. Областью риска становится сердце. Главные опасности — снижение ритма и давления. Физические нагрузки противопоказаны. 

Этапы восстановления в течение этой недели: 

• 4-й день — восстанавливаются слизистые, поджелудочная железа перестраивает работу;
• 5-й день — снижается сухость во рту, закрываются микро трещинки и язвы на языке;
• 6-й день — желудок и поджелудочная железа требуют жидкости для очищения, это провоцирует учащенное мочеиспускание;
• 7-й день — комок в горле пропадает, но начинает пересыхать кожа, могут появиться прыщи;
• 8-йдень — выходящая с кашлем слизь приобретает темный окрас, легкие избавляются от смол;
• 9-й день — из-за перестроек в работе печени может ощущаться горечь в горле, боли, вкус пищи искажается;
• 10-й день — окончание этапа начальной перестройки на клеточном уровне.

К концу двух недель практически полностью обновляется запас тромбоцитов, красных кровяных телец. За тот же время меняется кожа, восстанавливается кровоток. Оздоравливающий эффект испытывают все органы и ткани. Ориентируясь на личное состояние, можно возвращаться к легким физическим нагрузкам.

Первое полугодие после отказа от сигарет

Реальные изменения на уровне физиологии заметны с третьего месяца. Обновляется структура кожи, улучшается состояние волос и ногтей. И хотя в моменты стрессов руки могут снова начать машинальный поиск пачки, видимая польза уже начинает работать на самого бывшего курильщика. Дальнейшее восстановление по месяцам уже индивидуальное, зависит от возраста и степени запущенности процесса к этапу отказа.

Одним из негативных проявлений оздоровления может оказаться набор веса (3-4 месяц). Он провоцируется и попыткой заесть стрессы, и улучшением функции слизистых. После шести месяцев этот процесс останавливается. Допускаемые уже физические нагрузки помогают справиться и с последствием переедания.

Главное достижение — появление уверенности, что бросить курить можно. Если процессу самого перекура будет названа удачная замена (новое хобби, интерес), то возврата к табаку уже не произойдет. Причины срывов чаще всего —  среда, потеря контроля во время сильного стресса или употребления алкоголя.

Второе полугодие после отказа от сигарет

Второе полугодие — это не только закрепление результата, но и обретение нового качества жизни. Уходят последние проявления употребления — обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов. Уже полностью уходит кашель и свойственные курильщикам черты внешности — синеватый от купероза нос, желтые зубы и ногти. Прогулки на свежем воздухе и новые увлечения позволяют полностью забыть о курении. При самом хорошем раскладе на фоне усиления обоняния появиться неприязнь к запаху сигарет. Бывший курильщик может стать самым активным борцом с табаком.

Профилактика и помощь бросающему

Кроме физиотерапевтической помощи бросающему курить необходима моральная и даже психологическая поддержка. Заранее записаться на регулярные походы к психологу, который периодически будет поддерживать мотивацию — хорошее решение. Главное — оплатить их тоже заранее, чтобы появилось сожаление о выкинутых на ветер деньгах. Обязательна поддержка близких. Период отказа от курения — лучшее время, чтобы собрать рядом всех, кто является категорическими его противниками, чтобы они укрепляли в решении, поддерживали и поощряли за сделанные шаги. С таким одобрением процесс полного излечения с устойчивым нейтральным отношением к табаку наступит быстрее.

Литература:

1. Как самостоятельно бросить курить и начать новую жизнь / Андрей Непобежденный. – Екатеринбург : Генри Пушель, 2011. – 147 с.
2. Как бросить курить / [С. А. Краснова, В. С. Тундалева]. – Москва : Эксмо, 2008. – 254 с.
3. Табакокурение: вред, способы отказа [Электронный ресурс] : рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости / [Овчинников Б. В., Дьяконов И. Ф., Зобнев В. М., Дьяконова Т. И.] ; под общ. ред. В. К. Шамрея. – Санкт-Петербург : СпецЛит, 2012. – 45 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

НАУМОВ АЛЕКСЕЙ РУДОЛЬФОВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом