Отказ от курения и спортивная форма

Содержание:

1. Почему нельзя совмещать курение и тренировки
2. Что будет если отказаться от сигареты
3. Спорт поможет бросить

Курильщики, заинтересованные в улучшении внешних показателей (похудение, увеличение мышечной массы для создания рельефа тела и др.), идут в спортзал или начинают бегать, пытаясь совместить несовместимое. К сожалению, не все понимают, что только отказ от курения позволит улучшить спортивную форму и общее состояние здоровья.

Почему нельзя совмещать курение и тренировки

Курение — не вредная привычка, а серьезная болезнь, вынуждающая постоянно вдыхать токсичный дым. Хроническое самоотравление негативно отражается на костях, тканях и внутренних органах. При физической нагрузке возможно появление проблем:

1. Снижение выносливости. У курящих сердце постоянно работает с перегрузкой, сосуды почти всегда спазмированы, а гемоглобин связывается не только с кислородом, но и с угарным газом, находящимся в сигаретном дыме. При тренировке требуется больше кислорода для усиленного кровоснабжения тканей, а организм курильщика не может это обеспечить.
2. Падение производительности. Также связано с гипоксией и плохим кровообращением. Силовые показатели и способность наращивать мышечную массу у никотинозависимых спортсменов будут ниже.
3. Высокий риск кардиологических патологий. У курящих сердце и сосуды постоянно перегружены, а если человек еще покурил перед физподготовкой, он сильно рискует получить артериальную гипертензию и создает дополнительные предпосылки для образования атеросклеротических бляшек или тромбов.
4. Повышенный травматизм. Табачный дым снижает эластичность связок, мышц и сухожилий, повышает хрупкость костей. Это увеличивает вероятность переломов и растяжений.
5. Невозможность выложиться в полном объеме. Этому мешает кашель и нарушение дыхания. Люди быстрее устают, теряют способность выполнять полный тренировочный комплекс.

Чтобы добиться спортивных успехов, человек должен быть сильным, активным и выносливым, а постоянное самоотравление табаком снижает эти показатели.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Что будет, если отказаться от сигареты

Курение — один из главных факторов, мешающих добиться высоких достижений в спорте. Даже одна выкуренная сигарета окажет негативное влияние на физическую форму, силу, скорость и функцию дыхания, ускорит наступление усталости и повысит вероятность травматизма.

В некоторых источниках встречаются советы, что если покурить за 1–2 часа перед соревнованиями или перед тем, как заниматься, вред будет меньше. К сожалению, такой совет — не очень хороший вариант, ведь токсины, поступающие при употреблении табака, накапливаются в тканях и отравляют организм.

Лучшим выходом будет полный отказ от табачной продукции. Сделав такой шаг, курильщик не просто расстанется с нездоровым пристрастием. Он еще и обеспечит себе несколько важных бонусов:

1. Укрепление и наращивание мышц, получение красивого рельефного тела.
2. Повышение тренировочных показателей. В первую очередь это увеличение силы и улучшение выносливости. Спортсмен тренируется более продуктивно и очень скоро сможет достичь новых высот в выбранной отрасли.
3. Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исчезает влияние никотина на миокард и сосудистый тонус, сердце начинает работать в нормальном режиме, обеспечивая необходимое кровообращение на клеточном уровне. И уже не приходится делать перерывы, как это было при курении, чтобы отдышаться и переждать приступ сердцебиения.
4. Улучшение легочной функции. После расставания с сигаретой постепенно исчезнут кашель и отдышка, в организм начнет поступать больше кислорода. Избавление от гипоксии положительно отразится на работоспособности.
5. Повышение устойчивости к физическим усилиям. Это обеспечит более эффективный тренинг и радость от достигнутых результатов.

Очищение тела от табачных токсинов и адаптация к жизни без никотиновой стимуляции происходит медленно. В первый месяц, а иногда и дольше, может беспокоить ухудшение самочувствия, усиление кашля и перепады настроения. Если синдром отмены переносится тяжело, то рекомендуется обратиться к наркологу. Врач подберет никотиновые заменители и. если необходимо, курс психотерапии.

Важно помнить, что дискомфорт от бросания временный, что уменьшение кашля и затруднения дыхания произойдет очень скоро. Уже не будет препятствий для поступления кислорода в организм, исчезнет гипоксия, нормализуется работа внутренних органов.

Улучшение общего состояния здоровья подарит еще один приятный бонус: красивый внешний вид. Исчезновение никотиновой интоксикации, восстановление полноценного кислородного обмена и нормализация кровообращения помогают наладить функции систем и органов, обеспечить полноценное питание на клеточном уровне.

Первыми внешними признаками станут крепкие ногти, красивые волосы и здоровый цвет лица. И фигура станет лучше благодаря подтянутой мускулатуре и исчезновению жировых отложений.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Спорт поможет бросить

Стимуляция никотиновых рецепторов обеспечивает выброс гормонов радости — эндорфинов. Этот эффект недолгий, поэтому никотинзависимому требуются частые перекуры.

Однако, есть альтернатива курению — спорт. Регулярные физические нагрузки подарят:

1. Положительные эмоции. Человек получает удовольствие от движения, от мышечных усилий и от спортивных достижений.
2. Расслабление. После тренировки проходит нервное перенапряжение, появляется приятное чувство расслабленности.
3. Избавление от стрессов и негативных эмоций. Физическая активность помогает «выпустить пар», а выброс эндорфинов дарит позитивный настрой.
4. Обретение дущевного равновесия и веры в себя.

Также, тренируясь на улице или регулярно посещая зал, человек получает:

1. Ускоренное очищение слизистой дыхательных путей от смол и сажи, которые на протяжении долгого времени оседали при прохождении табачного дыма по бронхам и легким.
2. Устранение гипоксии. После того как кислород будет поступать в легкие и дальше в кровоток в нужном объеме, повысится жизненный тонус, станет лучше общее самочувствие, появится стимул двигаться вперед, стремиться к успеху.
3. Обретение внутренней гармонии.
4. Ясные мысли и повышение трудоспособности.
5. Альтернатива курению. Лишившись возможности покурить, человек получает дополнительное свободное время и порой не знает, как использовать полученный ресурс. Физкультура отвлечет от ненужных мыслей и поможет с пользой провести время.

Не обязательно выбирать большой спорт. Хороший тонизирующий и общеукрепляющий эффект удастся получить от утренних пробежек, спортивной ходьбы, плавания, фитнеса и других любительских занятий. Главное условие — тренироваться регулярно, не торопиться и не допускать перегрузок.

Движение оказывает общеукрепляющее действие, формируют красивое тело и дарит позитивный настрой намного эффективнее сигарет. К тому же удовольствие от физкультуры и чувство глубокого удовлетворения сохраняется намного дольше, чем от сигарет. Такую стимуляцию выброса гормонов радости можно получать без вреда для здоровья.

Наркологи рекомендуют заниматься физкультурой в период бросания, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность. Какой вид тренировок выбрать — зависит от состояния здоровья и личных предпочтений.

Спортивные занятия помогают при отказе от курения, но на ранних стадиях положительного эффекта от движения бывает недостаточно, чтобы справиться с синдромом отмены. В этом случае желательно обратиться к наркологу для получения специализированной терапии.

В клинике «ЛордМед» никотинзависимому предложат индивидуальную комплексную программу, куда войдут медикаментозная терапия, психотерапия и, если требуется, кодирование. Также в клинике подберут вид спорта, который укрепит здоровье, облегчит отвыкание от табака и будет доставлять удовольствие.

Литература:

1. Васильченко Е.А. Табакокурение. – Москва, 2006
2. Еременко Е.С. Вред курения. – Москва: Знание, 2008
3. Котляров, А. В. Освобождение от зависимостей, или Школа успешного выбора / А. В. Котляров. – Москва: Институт Психотерапии, 2005

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом