Неделя после отказа от курения

Содержание:

1. Почему плохо, если не покурить
2. Первая неделя — самая важная
   2.1. Первые сутки
   2.2. День второй
   2.3. Третий день
   2.4. 4–5 сутки
   2.5. День шестой
   2.6. Конец недели
3. Как облегчить отказ от курения в домашних условиях

Заядлые курильщики прекрасно понимают, что табачная продукция разрушает их здоровье, но отказаться от пагубного пристрастия способны немногие. Это происходит не из-за того, что нет силы воли, а из-за того, что никотин вызывает зависимость, и попытка бросить приводит к развитию абстиненции. Возможно, понимание, что происходит в первую неделю отказа от курения, поможет зависимому настроиться на успех.

Почему плохо, если не покурить

При табакокурении в организм регулярно поступает никотин, оказывающий стимулирующее влияние на нервную систему. Его влияние аналогично ацетилхолину, который обеспечивает передачу двигательных импульсов между нейронами. Такое сходство приводит к тому, что нервные клетки считают никотиновую составляющую «своей» и захватывают ее своими рецепторами.

Дополнительно никотин усиливает выброс дофамина, вызывая кратковременный подъем настроения, расслабление при нервном перенапряжении и усиление концентрации внимания. Все эти эффекты сохраняются около 2 часов, и организм курящего постепенно привыкает к такой стимуляции.

При многолетнем употреблении эффект от табачной продукции снижается, чтобы получить нужный эффект, зависимый вынужден делать перекуры чаще, затягиваться глубже, выбирать более крепкие сорта табака.

Невозможность покурить создает «никотиновый голод», при котором сильно уменьшается выброс дофамина. Это становится причиной абстиненции. Никотинозависимого беспокоят:

• раздражительность;
• снижение концентрации внимания;
• головная боль;
• повышенная тревожность, беспокойство;
• усиление аппетита;
• проблемы со сном.

При этом желание покурить становится почти нестерпимым, и человек старается поскорее найти место для перекура.

Уже после первой затяжки он чувствует, как неприятные симптомы стихают, настроение повышается, ощущается легкое расслабление. Это облегчение временное, примерно через 2 часа потребуется выкурить еще сигарету, чтобы избежать общего ухудшения самочувствия.

Синдром отмены перенести тяжело, часть людей, решивших расстаться с никотиновой зависимостью, не выдерживают и снова закуривают.

Первая неделя — самая важная

К сожалению, эта же неделя отказа от курения и самая неприятная, но если рассмотреть, что происходит в этот момент с организмом, то это может стать стимулом для преодоления болезненной тяги к табачным изделиям.

Первые сутки

Примерно через час после последней выкуренной порции восстановится нормальное сердцебиение, снизится давление, улучшится насыщение кислородом мозга и других органов. К сожалению, через пару часов или чуть больше появятся первые признаки абстиненции, и рука автоматически потянется к сигаретной пачке.

Если бросающий заранее побеспокоился, чтобы убрать курительные приспособления и табачную продукцию, то решительный настрой на бросание обеспечит эмоциональный подъем и позволит перетерпеть неприятные ощущения.

Примерно через 12 часов в крови снизится концентрация углекислого газа, произойдет насыщение кислородом. Исчезнет гипоксия тканей, улучшатся функции внутренних органов.

К концу суток уже значительно снизится риск сердечно-сосудистых патологий, инфарктов, инсультов. Конечно, первые признаки улучшений почти неощутимы, но если курильщик и дальше будет воздерживаться от приема никотиносодержащих средств, то ему будет становиться все лучше и лучше.

Помогите себе или близкому справиться с зависимостью

День второй

Содержание углекислого газа и других токсинов продолжает снижаться, дышать становится легче. Улучшается мозговое кровообращение, но никотиновая ломка ощущается все сильнее:

1. Появляется эмоциональная лабильность, склонность расстраиваться или раздражаться по пустякам.
2. Нарушается сон. Человек с трудом засыпает, чутко спит, пробуждается несколько раз за ночь.
3. Смена сонливости и вспышек работоспособности.
4. Изменение вкусовых пристрастий. Хочется пищи с ярким вкусом (сладости, копчености, сухарики с приправами и др.). Аппетит может быть, как повышен, так и снижен.

Курильщик пока не ощущает происходящих улучшений со стороны здоровья, ему кажется, что бросив, он чувствует себя еще хуже. Некоторые, желая «прекратить страдание» срываются и закуривают, но большинство бросающих способны держаться благодаря волевым усилиям.

Третий день

Настроение все так же нестабильно, сон нарушен. Начинает беспокоить влажный кашель с отхождением мокроты. Откашливается желтоватая слизь, что указывает на очищение слизистых дыхательных путей. Мозговое кровообращение полностью восстановлено.

4–5 сутки

Если в этот период провести медицинское обследование бросающего, то будет выявлено:

• усиление кашля с отхождением темной мокроты;
• нормализация показателей АД и пульса;
• восстановление здоровой сатурации;
• усиление запахов и вкуса пищи (постепенно восстанавливаются обонятельные и вкусовые рецепторы).

Сон пока нарушен, беспокоит нестабильный эмоциональный фон. Человеку пока еще сложно свыкнуться с мыслью, что он уже никогда не будет курить.

День шестой

Легкие после недели отказа от употребления табака продолжают очищаться, запускается процесс восстановления пищеварительного тракта и поджелудочной железы. Человека может беспокоить тошнота, изжога, дискомфорт в животе. Если раньше были нарушения стула, то они постепенно проходят.

Эмоциональный фон — смесь из раздражительности и эйфории. Злость и раздражительность держатся из-за никотинового голодания, но при этом курильщик ощущает восторг, что он смог так долго продержаться, настроен двигаться дальше.

Конец недели

Через неделю после отказа от курения происходит почти полное очищение тела от никотина, начинается активное восстановление всех систем и органов. Физическое самочувствие улучшается, но беспокоит душевная пустота. Появляется чувство, что вместе с отказом от табака утрачено что-то важное.

Симптомы абстиненции понемногу слабеют, но могут быть скачки давления, приступы тахикардии и панические атаки. Никотиновая абстиненция стихнет примерно через 2 недели, но желание покурить сохранится.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Как облегчить отказ от курения в домашних условиях

Для снижения дискомфорта, вызванного синдромом отмены, специалисты рекомендуют:

1. Дыхательную гимнастику. Специальные упражнения ускорят очищение бронхо-легочной системы, окажут положительное влияние на кислородный обмен. Насыщение тканей кислородом положительно скажется на общем самочувствии.
2. Прогулки на свежем воздухе. Гулять нужно вдали от оживленных магистралей. Активные прогулки стимулируют обменные процессы и активизируют синтез гормонов удовольствия. Если есть желание, то можно совершать пробежки или поездки на велосипеде.
3. Соблюдение режима дня. Важно спать не меньше 7–8 часов, по возможности не переутомляться и избегать стрессов, полноценно питаться.
4. Отказ от привычек курильщика. У многих есть ритуалы вроде закуривания при размышлении, кофе под сигаретку и т. д. Если нужно чем-то занять руки, то можно постоянно носить с собой эспандер, использовать четки. Подойдет все, даже игрушки-антистресс.
5. Освоение навыка расслабляться без сигареты. Это сложно, но если удастся освоить техники саморасслабления, то легче будет справляться с приступами раздражительности, со стрессами.

Еще рекомендуется использовать заменители табака. В аптеках предлагают большой ассортимент таблеток, пластырей и спреев, так что есть возможность подобрать подходящий вариант.

Если через неделю после курения произошел срыв, не нужно отчаиваться, ведь очень мало людей бросает с первого раза, большинству требуется несколько попыток, чтобы достичь успеха. Нужно анализировать причины, провоцирующие срывы, и стараться избегать их в будущем.

К сожалению, далеко не все способны самостоятельно отказаться от курения. Аптечные средства помогают смягчить синдром отмены, но избавиться от привычек курильщика и преодолеть психологическую тягу тяжело. Многие не выдерживают и срываются.

К счастью, для тех, кто хочет, но не может бросить курить, выход есть. Это обращение в наркологическую клинику «ЛордМед». Здесь никотинозависимому индивидуально подберут заменители никотина и курс психотерапии. Комплексный подход позволит с минимальным дискомфортом отказаться от табака и избежать срывов в будущем.

Литература:

1. «Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости», 2015 г., Р. Исаев.
2. «Табакокурение — вредная привычка или трудноизлечимая болезнь» (журнал «Российские аптеки», 2004 г., №10), И. Широкова.
3. «Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых: клинические рекомендации», 2018 г., Министерство здравоохранения Российской Федерации

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом