Медитация против тяги к курению

Содержание:

1. Как работают медитации при никотинизме
2. Как организовывать медитативную работу
3. Результаты, которых можно достичь
4. Какие медитации используются при лечении табачной зависимости
5. Чем дополнить медитативную работу

Отказ от сигарет должен быть осознанным решением. Только тогда человек сможет приобрести верный настрой и противостоять возникающим сложностям. Чтобы уменьшить влечение к табаку, важно освоить техники саморегуляции, одной из которых является медитация.

Врачи нашей частной клиники «ЛордМед» часто рекомендуют данный метод расслабления своим пациентам, но не используют его обособленно — всегда дополняют другими методиками.

Как работают медитации при никотинизме

Медитативные практики способствуют контролю эмоций. Они восстанавливают внутренний баланс и снижают уровень стресса. При этом не заменяют традиционные протоколы лечения табакокурения, а лишь служат их важным дополнением.

Преодолевая зависимость с помощью медитаций, человек:

• Выходит в состояние внутреннего спокойствия. За счет этого снижается тревожность. Появляется вера в счастливое будущее.
• Достигает высокого уровня самоосознания. Начинает фокусироваться на мыслях, чувствах, дыхании, переживаниях. Концентрация на внутреннем мире повышается. Реакция на триггерный факторы постепенно сходит на нет.
• Повышает свою силу воли и становится более замотивированным. Благодаря поддержке психолога развивается внимательность пациента. Он начинает выполнять только осознанные действия.
• Учится техникам самопознания. За счет этого лучше понимает себя, собственные желания, переживания и чувства. Более легко определяется с техниками самоконтроля, которые будут действительно эффективны в его случае.

В нашей клинике все зависимые от сигарет пациенты получают эмоциональную поддержку от психолога. Это помогает им не сойти с тропы здорового образа жизни.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Как организовывать медитативную работу

Чтобы лечение табачной зависимости оказалось эффективным, медитации необходимо проводить следующим образом:

• Найти спокойное тихое место, в котором никто не потревожит. Нельзя, чтобы посторонние отвлекали или наблюдали со стороны. В противном случае достичь глубокого расслабления не удастся.
• Начинать с сеанса небольшой продолжительности. Оптимально пять минут. Потом время постепенно увеличивают. Важно, чтобы на протяжении всей процедуры курильщик был погружен в себя и расслаблен, а не думал о том, чтобы практика скорее подошла к концу. Второй сценарий не способствует выздоровлению.
• Занять удобную позу. Одним лучше сидеть с прямой спиной, другим — лежать. Нельзя спать. Недопустимо, чтобы мышцы были напряжены.
• Заблаговременно убрать все отвлекающие факторы. Так, рекомендуется выключить музыку и телевизор, отключить звук в телефоне, закрыть окно, чтобы в квартиру не доносились шумы с улицы.
• Для начала применять медитации, у которых есть голосовое сопровождение. Тогда расслабиться будет легче. По мере повышения навыка можно обходиться и без голоса инструктора.

Не следует рассчитывать на получение мгновенных результатов. Медитативным практикам нужно учиться. Их огромное множество. Необходимо найти те из них, которые не будут вызывать негативных эмоций, глубоко расслаблять с первых минут.

Результаты, которых можно достичь

Медитации, используемые при борьбе с табачной зависимостью, позволяют получить хорошие терапевтические результаты, если используются грамотно. Так, с их помощью удается:

• Уменьшить влечение к табачной продукции. Каждый раз, когда возникнет желание сделать перекур, необходимо включать аудиозапись медитации. Это будет отвлекать и поможет сдержаться.
• Более легко адаптироваться к жизни без сигарет. Но не следует отказываться от других методов лечения. Выздоравливают те курильщики, которые строго выполняют назначения своего лечащего врача.
• Сделать симптоматику абстинентного синдрома слабой. Медитации могут применяться на всех этапах лечения, начиная с первого дня отказа от никотина и заканчивая более поздними периодами.
• Улучшить настроение и приобрести позитивный настрой. Тогда удастся легче поддерживать высокий уровень мотивации.

Пациенты, которые медитируют регулярно, лучше справляются с триггерами и стрессовыми ситуациями. Они начинают видеть жизнь в ярких красках. Такие перемены нравятся больным. Они понимают, ради чего терпят неудобства, убеждаются в том, что не зря ступили на тропу здорового образа жизни.

Какие медитации используются при лечении табачной зависимости

Большое разнообразие техник медитации позволяет каждому курильщику найти оптимальное для него решение. Много положительных отзывов можно услышать о следующих практиках:

• Метод майндфулнесс. Его суть сводится к установлению психологического контроля над эмоциями и чувствами в данный момент времени. Пациенту предлагают удобно сесть, закрыть глаза и максимально расслабиться. Далее он фокусируется на дыхании и начинает изучать собственные переживания, ощущения.
• Методика сканирования тела. Во время нее лучше лежать на мягкой поверхности, подложив что-нибудь под голову. Поочередно пациент направляет внимание на разные части своего тела и ощущения, возникающие в них. Он может замечать покалывание, тепло, холод, напряжение. Процесс способствует изучению физиологических реакций. Благодаря этому повышается навык самоконтроля.
• Медитация по системе «Метта». Широко известна в буддизме. Помогает преодолеть негатив, скопившийся внутри. Избавляет от агрессии, злости, раздражения. Эти чувства очень часто возникают у бросающих курить. С ними нужно работать. Медитации «любящей доброты» повышают сострадание курильщика к самому себе.

Еще один действенный прием, используемый при табакокурении, состоит в том, что при появлении желания покурить человеку не нужно с ним бороться. Следует просто спокойно наблюдать за возникшими чувствами. При этом внушать себе, что они являются временными и вот-вот пройдут, им нельзя поддаваться.

Чем дополнить медитативную работу

Врачи нашей частной клиники «ЛордМед» напоминают, что лечить табачную зависимость необходимо комплексно. Одних лишь медитаций будет недостаточно. Больному нужно пройти никотинзаместительную терапию. Ему предложат лекарственные средства, содержащие низкие дозы медицинского никотина. Благодаря их использованию тяжелый синдром отмены не возникнет.

Могут применяться таблетки, пластыри, спреи, жевательные резинки. Но важно строго следовать назначениям врача и не превышать суточную дозу медикамента.

Также при тяге к сигаретам помогают сеансы психотерапии. Благодаря им удается изменить отношение к табаку с положительного на отрицательное. Психотерапевтическая работа может проводиться в индивидуальном и групповом формате. В первом случае пациент взаимодействует с врачом наедине, во втором — на собрание приходят несколько человек с одинаковым диагнозом.

При запущенном никотинизме может возникнуть необходимость в психотерапевтическом кодировании. Курильщикам помогают гипноз, стрессовая терапия по Довженко. Обе практики доступны пациентам нашей частной наркоклиники «ЛордМед». Записывайтесь на прием и приходите.

Литература:

1. Рикар Матье. Искусство медитации: вдохновляющие упражнения и примеры. — Москва: Эксмо, 2012. — 220 с.
2. Дружинин А. И. Наркотики: алкоголь, героин, никотин и другие. Сборник материалов о наркомании. Общество сознательных трезвенников “Оптималист”. —  Екатеринбург: О-во “Оптималист”, 2000. — 198 с.
3. Овчинников Б. В., Дьяконов И. Ф., Зобнев В. М., Дьяконова Т. И Табакокурение: вред, способы отказа. Рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости. — Санкт-Петербург: СпецЛит, 2012. — 45 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом