Совместимость курения и спорта

Содержание:

1. Что будет, если курить и заниматься в спортзале
2. Последствия совмещения
3. Почему курение и спорт несовместимы
4. Последствия совмещения спорта и табакокурения
5. Как уменьшить вред

Курение и занятие спортом — несовместимые понятия. У курильщиков, которые стараются придерживаться активного жизненного стиля, выявляют нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Как совмещать вредную привычку и фитнесс? Совмещать физические упражнения с адикцией от табака — это, значит, отравлять себя еще сильнее.

Что будет, если курить и заниматься в спортзале

Никотин, смолы и другие ядовитые вещества, которые содержатся в сигаретах, оказывают разрушительное влияние на функционирование всех внутренних органов. Люди с аддикцией от табака часто пытаются восстановить здоровье при помощи упражнений. Но чаще всего это приводит только к усугублению проблем со здоровьем. Изменения при табакокурении:

• ухудшается зрение, состояние кожи;
• ускоряется процесс старения;
• появляется кашель, который всегда усиливается во время кардиотренировок;
• уменьшается объем легких, разрушаются слизистые дыхательных путей.

У пациентов с никотиновой аддикцией нередко выявляют авитаминоз, дисфункции репродуктивной системы, ухудшается работа головного мозга.

Последствия совмещения

Спортивные тренировки способствуют укреплению мускулов, улучшают состояние суставов, ускоряют метаболизм, клетки насыщаются кислородом. Ядовитый алкалоид же оказывает абсолютно противоположное действие. Из-за таких перепадов организм находится в состоянии постоянного стресса, энергетический потенциал находится на низком уровне.

Как же влияет курение:

• никотин нарушает усвоение никотиновой кислоты, которая участвует в транспортировке полезного холестерина, и нормальные метаболические процессы;
• угарный газ увеличивает концентрацию молочной кислоты;
• из-за гипоксии снижается количество мышечной массы, накапливается висцеральный жир;
• смолы вызывают дистрофию мышц грудной клетки.

Спортсмены с табачной аддикцией даже при средних кардионагрузках испытывают сильный дефицит кислорода. На фоне вредной привычки формируются структурные изменения в легочной ткани и дисфункция альвеол, образуются рубцы. Поэтому после пробежки или возникает желание буквально «выплюнуть легкие».

При беге, прыжках одышка появляется практически сразу. Это связано с тем, что ускоряется кровообращение, увеличивается количество вдохов и выдохов, повышается скорость газообмена. Это необходимо, чтобы удовлетворить повышенную потребность тканей в питательных элементах. Из-за неприятных ощущений приходится часто делать перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.

У курящего человека не получится создать красивый рельеф даже при ежедневных силовых нагрузках. При регулярном выкуривании сигарет повышается концентрация миостатина — это вещество замедляет рост мышечной ткани. И возрастает концентрация особого фермента, который разрушает мышечный протеин. Аналогичные последствия развиваются и при употреблении спиртного. При систематическом приеме алкоголя рост мышц замедляется на 25%. Поэтому бодибилдинг и зависимость от табака — несовместимые вещи.

Почему табакокурение и сфитнесс несовместимы

Тренировки и табакокурение оказывают противоположное действие на организм. Что приводит развитию различных патологических состояний. Почему курение мешает спортсменам:

• Табачный дым разрушает всю дыхательную систему. Если человек при этом регулярно занимается фитнесом, нагрузка на легкие еще больше возрастает. Беспокоит одышка, ощущение нехватки воздуха.
• Сосуды сужаются, что приводит к увеличению скорости работы сердечной мышцы во время кардиотренировок. В результате эффективность занятий снижается, а вероятность развития сердечно-сосудистых патологий возрастает.
• Из-за нарушения кровообращения ткани страдают от дефицита питательных элементов. Из-за нехватки витаминов, белков спортсмену сложно набрать мускульную массу.
• Табачный алкалоид разрушительно влияет на работоспособность ЦНС. Из-за головной боли, проблем со сном, нарушения координации человеку сложно сосредоточиться, вести активный образ жизни.

Последствия совмещения спорта и табакокурения

Ответ на вопрос, можно ли совмещать курение и спорт, однозначно отрицательный. Почему нельзя одновременно курить и тренироваться: 

• из-за сбоя циркуляции крови развивается гипоксия, внутренние органы не могут нормально работать;
• увеличивается риск растяжений и серьезных травм;
• ухудшается выносливость, появляется усталость;
• одышка, слабость и головокружение — распространенные опасные проявления совмещения спортивного образа жизни и никотиновой зависимости;
• при травмах потребуется много времени на восстановление.

У курильщиков замедляется метаболизм, замедляется синтез тестостерона, уменьшается содержания кальция в костях. Все эти факторы значительно снижают эффективность упражнений.

Часто спортсмены употребляют добавки, которые повышают уровень энергии и эффективность тренировок. Но для курящих новичков прием добавок опасен, они не будут чувствовать усталости, что может обернуться полным изнеможением.

Но активный жизненный стиль помогает избежать некоторых проблем со здоровьем, которые часто возникают у курильщиков. Это избыточный вес, повышение уровня сахара и холестерина. Но при увеличении стажа зависимости толерантность к физическим нагрузкам снижается. Развивается гипоксия, увеличивается риск бронхообструкции, быстрого изнашивания миокарда. Долгосрочные осложнения — эмфизема легких, ХОБЛ, другие тяжелые патологии органов дыхания.

Можно ли заниматься спортом после курения? Если за два часа до посещения фитнесзала покурить, то эффективность занятий практически нулевая. Тошнота, снижение выносливости, перепады артериального давления — все эти негативные проявления мешают нормально тренироваться. Добиться желаемых результатов не получается, человек перестает посещать фитнес-центр. Отказаться от сигарет следует и после посещения спортзала минимум на 2 часа.

Как уменьшить вред

Если пока не получается полностью исключить никотин, нужно соблюдать несколько простых правил, чтобы снизить риск развития осложнений. Что нужно запомнить:

• Начинать с плаванья, йоги, скандинавской ходьбы. Бег, прыжки противопоказаны. К силовым заданиям можно приступать через 2-3 месяца после отказа от патологической тяги.
• Не курить за 3-4 часа до и после посещения спортзала, приема пищи.
• Обязательно пить больше воды, у людей с пагубным пристрастием обезвоживание возникает быстрее.
• Нагрузки увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.

Табакокурение негативно влияет на спорт. Но ученые из Австралии доказали, что ежедневные тренировки помогают в 2 раза быстрее отказаться от вредной привычки. Можно ли курящему заниматься спортом? Да, начинать нужно с умеренного темпа, при этом приложить все усилия, чтобы избавиться от пагубной тяги. Уже через неделю отказа от пагубного пристрастия повышаются показатели кислорода в крови, увеличивается выносливость.

Литература:

1. Российское респираторное общество Ассоциация наркологов. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. Клинические рекомендации. — 2018.
2. Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Научно-обоснованные рекомендации / Под. ред. А.К. Демина. — М., 2013. — 244с.
3. Сахарова Г.М., Антонов Н.С., Салагай С.С. Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака в Российской Федерации: GATS 2009 и GATS 2016 // Наркология. — 2017. — Т. 16, № 7. — С. 8-12.