Курение и обмен веществ

Содержание:

1. Как сигареты влияют на метаболизм
2. Почему человек полнеет после отказа от курения?
3. Вред табачного дыма
   3.1. Синтез гормонов
   3.2. Гипоксия клеток
4. Набор веса вреднее табака?
5. Стоит ли худеть с помощью сигарет?
6. Как разогнать метаболизм безопасным способом
7. Заключение

Несмотря на активную антитабачную кампанию, процент курильщиков среди граждан остается крайне высоким. Одни люди потребляют табак, надеясь, что беда их минует, другие считают информацию о вреде преувеличением, а третьи и вовсе начинают «смолить», желая сбросить лишний вес. Сегодня мы расскажем, действительно ли курение ускоряет обмен веществ, и можно ли с его помощью вернуть стройность.

Как курение влияет на метаболизм

Некоторые из вас наверняка встречали людей, убежденных в том, что курение помогает похудеть. Они делятся своими секретами на различных форумах, дают рекомендации о том, сколько сигарет лучше всего выкуривать и в какое время. Но что кроется за этими советами? Действительно ли табак помогает ускорить обмен веществ, чтобы сжечь больше калорий?

На этот вопрос ответила Галина Сахарова — руководитель Центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России. Согласно утверждениям специалиста, курильщик худеет вследсвтие тех же механизмов, что и человек, страдающий тяжелыми болезнями, такими как рак или туберкулез.

Из-за постоянной интоксикации табачным дымом у человека нарушаются процессы белкового и минерального обмена, временно ускоряется метаболизм. Отмечаются дефицит питательных веществ и комплексная гипоксия тканей.

Почему человек полнеет после отказа от курения?

Данная закономерность связана с такими причинами:

• Иногда бывший курильщик «заедает» стресс, возникший во время никотиновой абстиненции. Чаще всего он отдает предпочтение жирной и сладкой пище.
• Нормальный обмен веществ и вредные привычки несопоставимы. После длительной интоксикации организм запасается белками, жирами и углеводами. Иначе говоря, он возвращается к обычному темпу работы.

Можно сделать вывод, что набор веса представляет собой естественный процесс, при котором тело пытается восстановиться. А потеря массы является результатом хронической интоксикации ядовитыми продуктами горения. Этому моменту нужно уделить особое внимание.

Вред табачного дыма

Слова о том, что в организме курильщика происходят те же изменения, что и у тяжелобольного человека, могут вызвать скептицизм у заядлых потребителей табачной продукции. Они привыкли списывать одышку или периодическую сердечную боль на усталость. Но как на самом деле вдыхаемый дым влияет на внутренние органы?

Для начала нужно изучить его состав. При выкуривании каждой сигареты в организм попадают:

• бутан;
• аммиак;
• метан и метанол;
• угарный газ;
• ацетон;
• сероводород;
• цианистый водород.

Не стоит забывать и о списке радиоактивных компонентов, также входящих в состав табачного дыма. К ним относят цезий, радий, полоний, калий и свинец. Человек, выкуривающий одну пачку в день, облучает себя дозой радиации 500 рентген. Очевидно, что из-за систематического потребления канцерогенов его клетки начинают мутировать, следствием чего является онкологическое заболевание.

Только вдумайтесь, какие усилия приходится прикладывать внутренним системам, чтобы противодействовать постоянному поступлению ядов. Следствие — организм активнее расходует энергию, чтобы спастись. К сожалению, чаще всего это бессмысленно, поскольку курильщик продолжает вдыхать новые порции ядовитого дыма. Но это еще не все. Стоит упомянуть и другие соматические изменения, которые влияют на обмен веществ.

Синтез гормонов

Как и другие алкалоиды, никотин способствует нарушениям работы щитовидной железы. После его употребления наблюдается выброс адреналина и кортизола, следствием чего являются тахикардия и повышение АД. Отмечается высокий риск развития многоузлового зоба, а также эндокринной офтальмопатии. Все это сказывается на синтезе половых гормонов. Результат — бесплодие, сбои менструального цикла у женщин и импотенция у мужчин.

Гипоксия клеток

Во время курения человек вдыхает большое количество угарного газа, который деструктивно воздействует на клетки. Из-за особенностей своей структуры молекула этого вещества быстро связывается с гемоглобином, который отвечает за распространение кислорода.

В итоге развивается гипоксия, все ткани не получают необходимое количество кислорода. Сильнее всего страдают нервная и сердечно-сосудистая система. Следствие — ишемия, хроническая обструктивная болезнь легких (частая патология курильщиков, которая сопровождается сильным похудением).

Набор веса вреднее табака?

Люди, страдающие избыточной массой тела, часто ищут самые быстрые (и, следовательно, деструктивные) методы похудения. Одним из них является курение. В свою защиту они утверждают, что набор веса после отказа от курения куда губительнее табачного дыма. Но так ли это?

Ученые Гарвардской школы решили ответить на вопрос, что вреднее: высокий ИМТ у диабетиков, отказавшихся от сигарет, или же постоянное вдыхание дыма. Они изучили анкеты 10 985 пациентов с сахарным диабетом, после чего сделали такой вывод: люди, бросившие курить, на 34% реже сталкиваются с тяжелыми болезнями сердца, чем активные потребители табака.

При этом набранные в период отказа от табачных изделий 5 кг (средняя цифра) не повышают риск возникновения сердечных болезней. Следовательно, утверждение об опасности набора веса в этот период — это миф.

Стоит ли худеть с помощью сигарет?

Перед тем, как принять окончательное решение, ознакомьтесь с такими тезисами:

• Чтобы сбросить 1 кг жира, нужно сжечь 7 000 ккал. Выкуривая 1 пачку сигарет, вы сожжете примерно 200 ккал. Это равносильно энергетической ценности 200 грамм спагетти или очень маленького кусочка торта. А сколько нужно выкурить, чтобы сжечь 7 000 ккал? И главное: вы уверены, что такой результат сопоставим с вредом, который вы нанесете организму?
• Далеко не у каждого человека пропадает аппетит после курения. Иногда он только усиливается из-за усиленной секреции желудочного сока.

И самое главное: если вы выбрали такой легкий способ похудения, стоит задуматься о том, действительно ли ваша мотивация к снижению веса так велика. Какой смысл в том, чтобы искусственно разгонять метаболизм, если вы продолжите употреблять калорийную пищу и пренебрегать спортом? Кроме того, это решение не скажется положительным образом ни на вашем самочувствии, ни на внешнем виде.

Как разогнать метаболизм безопасным способом

Ошибочно полагать, что только никотин способствует разгону обмена веществ. Чтобы ускорить похудение, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогают сжечь калории и запустить обменные процессы.
• Спите не меньше 7–8 часов в сутки.
• Внесите в рацион больше мясных и рыбных продуктов. Натуральное молоко тоже будет очень полезным.
• Пейте не менее 1,5–2 л воды в день.
• Кофе и зеленый чай обладают стимулирующими свойствами, главное — знать меру.
• Некоторые пряности способны ускорить обмен веществ на 20%. К ним относится кардамон, корица и кинза. Острая пища обладает таким же эффектом, но ею лучше не злоупотреблять.
• Нехватка нутриентов приводит к замедлению обменных процессов. Чтобы исправить ситуацию, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Будут полезны добавки с селеном, йодом и Омега-3.

Указанные рекомендации в совокупности с диетическим питанием помогут снизить ИМТ, вернуть крепкое здоровье и уверенность в себе.

Заключение

Важно заметить, что организму приносят вред не только обычные сигареты, но и заменители: одноразовые и многоразовые вейпы, нагреватели, снюс и т. д. Несмотря на обещания табачных компаний, учеными было доказано, что они точно так же вызывают гипоксию, содержат в себе ядовитые продукты горения и канцерогены. Следовательно, лучшее решение для нормализации обменных процессов — это ведение здорового образа жизни.

Литература:

1. Курение и факторы сердечно-сосудистого риска Барбараш Н.А., Кувшинов Д.Ю. (2016).
2. Обмен веществ Александра Кочеткова (2012).
3. Тарханов И. Р. Яды сердечные // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.