Курение и нарушения сна

Содержание:

1. Как никотин влияет на качество сна
2. Проблемы со сном при отказе от сигарет
3. Как бросить курить

Полноценный сон положительно сказывается на самочувствии и общем состоянии здоровья человека. Позднее засыпание и частые пробуждения не позволяют с утра ощутить желаемую бодрость. Большинство людей знают, что не рекомендуется вечером пить кофе. А вот о негативном влиянии сигарет на ночной отдых известно не многим.

Курение является самой распространенной вредной привычкой во всем мире. Миллионы граждан губят себя токсичным вдыханием табачного дыма. Хотите изменить свою жизнь и отказаться от сигарет? Обратитесь за помощью в клинику «ЛордМед», где для лечения никотиновой зависимости используются методики с доказанной эффективностью.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Как никотин влияет на качество сна

Для многих курильщиков сигареты являются средством расслабления. Есть миф о том, что «перекур» успокаивает нервную систему и облегчает процесс засыпания. Но в действительности это не так.

Никотин является психостимулирующим веществом. По своей структуре он аналогичен нейромедиатору ацетилхолину. Поэтому, вступая в связь с рецепторами ЦНС, стимулятор усиливает выработку дофамина, норадреналина и адреналина. А эти гормоны в свою очередь усиливают возбуждение. Поэтому большинство курильщиков со стажем страдают от хронического недосыпа.

Когда человек курит, его мозг получает сигнал к активации. Даже если в этот момент ощущается легкая релаксация, вегетативная нервная система пребывает в режиме готовности. И заснуть в таком состоянии становится проблематично.

После выкуривания сигареты учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. Поэтому сразу переключиться с бодрствования на дремоту у организма не получается.

Любители покурить перед сном часто с утра чувствуют себя разбитыми, даже если они спали положенные 7–8 часов. В ходе клинических испытаний ученые установили, что под воздействием никотина происходят изменения в фазах сна.

Психоактивное соединение сокращает продолжительность медленной фазы. А она имеет важное значение для восстановления мышц, обработки информации в головном мозге и стабильного функционирования механизмов иммунной защиты.

То есть церебральные структуры курильщиков не способны «отключиться» достаточно глубоко. Они остаются в поверхностных стадиях. И из-за этого страдающие никотиновой зависимостью люди не чувствуют себя отдохнувшими с утра.

К тому же быстрая фаза сна курящих становится фрагментарной. На протяжении всей ночи у них случаются микропробуждения. Они длятся всего несколько секунд. Однако вследствие них возникают:

• кошмарные сновидения;
• сбои в когнитивности;
• резкие перепады настроения.

О микропробуждениях люди утром не помнят. Однако их мозг полноценно не отдыхает, что в итоге негативно сказывается на ментальном здоровье и трудоспособности.

Еще табакокуруение снижает выработку мелатонина. А этот гормон отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Поэтому даже если курильщик вовремя отправляется в кровать, он испытывает сложности с засыпанием.

Кроме этого, систематическое вдыхание сигаретного дыма влечет за собой заболевания ЛОР-органов и дыхательной системы. Под воздействием никотина и других продуктов горения воспаляется и отекает слизистая оболочка носоглотки и гортани.

Из-за этого сужается просвет, через который кислород поступает в организм, и повышается вероятность храпа и апноэ. Временные остановки дыхания делают сон опасным для сердца и сосудов из-за риска резкого подъема артериального давления.

Проблемы со сном при отказе от сигарет

Привыкание к никотину формируется на уровне психики и физиологии. Поэтому попытки отказа от табачной продукции вызывают целый комплекс неприятных симптомов. В медицине он называется абстинентным синдромом.

Одно из проявлений абстиненции при никотиновой зависимости — бессонница. Она часто сопровождается усилением аппетита, повышенной раздражительностью и сложностями с концентрацией внимания.

Организму нужно время, чтобы перестроиться на безникотиновый режим. Но перетерпеть дискомфортные ощущения в период отмены табака способны не многие. Поэтому большинство курильщиков срываются и снова возвращаются к пагубному пристрастию.

Проблемы с засыпанием во время никотиновой абстиненции возникают, потому что мозг хронического курильщика «забыл» как засыпать без сигареты. Она в течение многих лет была логичным завершением дня. А при ее отсутствии нужно вырабатывать новые нейронные связи и автоматические реакции.

Хорошая новость — в большинстве случаев продолжительность острой фазы никотиновой «ломки» составляет около двух недель. После чего сон начинает постепенно восстанавливаться. Однако у пациентов с длительным стажем курения или сопутствующими нарушениями этот процесс может занять больше времени.

Из-за сложностей с засыпанием не стоит возвращаться к табаку. Лучше получить поддержку специалистов, чтобы не сходить с намеченного пути к здоровому образу жизни.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Как бросить курить

О вреде сигарет для здоровья знают даже маленькие дети. Среди распространенных последствий табачной аддикции медики называют:

• ишемическую болезнь сердца;
• гипертонию;
• эмфизему легких;
• ХОБЛ;
• хронический бронхит;
• атеросклероз;
• инсульт;
• язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
• онкологию.

Данные заболевания могут стать причиной смерти. Поэтому желательно избавиться от вредного пристрастия как можно раньше.

Не стоит отчаиваться, если не получается самостоятельно отказаться от сигарет. Специалисты клиники «ЛордМед» подберут терапию, которая облегчит процесс адаптации и снизить вероятность срыва.

Прежде всего, нужно настроиться на положительные изменения. Если мотивации на отказ от сигарет недостаточно, врачи рекомендуют психотерапию. В ходе сеансов доктора подробно рассказывают, как никотин и другие соединения в составе табака влияют на здоровье, и обучают пациентов расслабляться без психоактивного допинга.

Для облегчения абстиненции возможно применение никотинзаместительной терапии. Этот метод лечения предполагает использование препаратов, в которых содержаться малые дозы алкалоида. Их прием помогает курильщикам отвыкать от сигарет постепенно без выраженного дискомфорта.

Однако у никотинозаменителей есть противопоказания. Поэтому назначать их должен только врач после очной консультации.

Среди основных и вспомогательных методов лечения никотиновой зависимости наркологи могут применять:

• лазерное кодирование;
• акупунктурное воздействие;
• гипноз;
• кодировку по методу Довженко;
• индивидуальную и групповую психотерапию.

У каждого из данных способов есть ограничения. После обследования доктор составит персональную лечебную схему с учетом всех особенностей клинического случая.

Важно понимать, что деятельность организма после отказа от ПАВ будет приходить в норму постепенно. Спустя пару недель можно заметить, что кашель стал более продуктивным. Это значит, что легкие очищаются от скопившегося патологического секрета.

К тому же восстанавливается процесс засыпания и улучшается качество сна. На утро вместо разбитости, бросившие курить люди чувствуют легкость. Поэтому наркологи рекомендуют курильщикам со стажем позаботиться о собственном здоровье и избавиться от разрушительной аддикции.

Литература:

1. Нечаева А. И., Ветрова М. В., Скурат Е. П., Рыбакова К. В., Гончаров О. В., Яковлева Ю. А., Крупицкий Е. М. Нарушения сна у курящих и некурящих пациентов с синдромом зависимости от алкоголя. ПСИХИАТРИЯ, 2022; 20(2): 68–78.
2. Капитонов А. А., Грицевец М. Д. Сравнение частоты нарушений сна у подверженных и не подверженных курению лиц подросткового возраста«. »Актуальные проблемы современной медицины и фармации 2019. Минск: БГМУ, 2019; 1337–1341.
3. Антонов Н.С., Сахарова Г.М. Табакокурение — фактор риска бронхолегочных заболеваний. В кн.: Респираторная медицина. Под ред. А.Г.Чучалина. М.: Литтерра, 2017; Том 1: с. 543–550.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом