Краткие тренировки вместо перекуров

Содержание:

1. Мотивация
2. Преимущества
3. Эффективность
4. Виды тренировок
5. Краткие тренировки
6. Продолжительность занятий
7. Составление плана

Курение медленно, но неуклонно убивает человека. Потребление табака разрушает сердечно-сосудистую систему, негативно воздействует на желудочно-кишечный тракт, вызывает зависимость, отказаться от которой самостоятельно будет очень сложно. Но больше всего от курения страдают легкие и бронхи.

В результате пристрастия к табачной продукции повышается риск развития пневмонии, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземы, рака легких. По статистике, почти 90% онкологии диагностируется у курящих людей. Кроме этой опасной болезни, в анамнезе курильщика числятся постоянный кашель, хрипота, затрудненное дыхание, астма.

Отказ от курения может решить многие проблемы со здоровьем, внешним видом и даже поиском новой сферы применения своих сил и талантов. Замечено, что у бросивших курить увеличивается количество энергии и значительно повышается работоспособность. К тому же они не тратят рабочие часы на перекуры.

Однако отказаться от употребления табачной продукции очень сложно: никотин вызывает сильнейшую привязанность.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Мотивация

Найти в себе силы и завязать нелегко. И самым сложным становится факт признания зависимости и поиск действенной мотивации. В качестве стимулирующего средства могут выступать:

• укрепление здоровья;
• восстановление комфортного психологического состояния;
• изменение внешнего вида (улучшение цвета лица, исчезновение одутловатости или неестественной худобы);
• нормализация семейных отношений;
• защита близких от разрушительного воздействия вторичного дыма;
• экономия семейного или личного бюджета;
• снижение уровня конфликтов в некурящем коллективе.

Избавляться от зависимости можно несколькими способами, но самым простым и действенным остается физическая активность. И совсем необязательно идти в спортзал или записываться к дорогому тренеру. На первых этапах достаточно продуктивно заменить стандартные перекуры на короткие и необременительные тренировки, проводить которые можно в любом месте.

Преимущества

Занятие спортом имеют немало достоинств. Основными из них являются:

• улучшение кровоснабжения;
• очищение печени от токсинов;
• увеличение скорости обработки мозговых импульсов;
• укрепление иммунитета;
• повышение настроения;
• снижение уровня тревоги и стресса;
• нормализация сна;
• повышение самооценки и уверенности в себе.

Спортивные упражнения стимулируют выработку гормонов удовольствия — эндорфинов, в результате чего отказаться от курения становится гораздо проще. Кроме этого, они заполняют собой свободное время, облегчают симптомы синдрома отмены, позволяют избежать набора веса.

Эффективность

Официально опубликованных данных, доказывающих эффективность спортивных занятий в борьбе с никотиновой аддикцией, нет. Однако об улучшении самочувствия пациентов говорят и бывшие зависимые, и врачи специализированных клиник.

Многочисленные наблюдения подтверждают, что замена привычек позволяет отвлечься от навязчивой идеи достать сигарету и улучшить психологический настрой, отсутствие которого обычно и становится триггером начала употребления табачной продукции. При этом действие даже коротких тренировок продолжается в течение часа, после которого можно вновь нагрузить организм новой порцией упражнений.

При этом нет необходимости изнурять организм. Как показывают исследования, для снижения тяги к табаку достаточно заниматься около 20 минут в день, а полчаса физической активности помогут бросить курение.

Но стоит учитывать, что эти результаты были получены у группы людей, у которых психологическая зависимость находилась на стадии формирования. Тем, кто курит давно, физкультуру и спорт, скорее всего, придется совмещать с психологическими тренингами.

Виды тренировок

Тренировки для отказа от курения могут включать в себя любые упражнения, которые приносят удовольствие.

Максимальной популярностью пользуются кардиотренировки, позволяющие ощутить первый оздоровительный эффект буквально после нескольких занятий. Как показывают исследования, в течение последующих нескольких дней повышается уровень кислорода в крови, нормализуется сердечная деятельность, восстанавливается метаболизм, дыхание становится более легким, пропадает одышка.

К числу таких занятий относятся:

• бег;
• ходьба;
• плавание;
• лыжи;
• коньки или ролики;
• езда на велосипеде;
• теннис и бадминтон;
• бокс и все остальное, что заставляет тело вспотеть, а сердце биться ритмичнее и чаще, разгоняя кровь по организму.

Отличные результаты показывают занятия танцами. При выборе этого варианта стресс снимается не только с помощью физической нагрузки, но и благодаря ритмичности движений. Кроме этого, подобные занятия помогают познакомиться и подружиться с людьми, далекими от курения. А это еще больше укрепит решимость бросить «смолить».

Правда, все эти занятия требует достаточно больших площадей, времени и соответствующей формы.

Краткие тренировки

Если же курильщик пока не чувствует в себе уверенности к длительным занятиям, попробовать отказаться от никотиновой зависимости можно с помощью быстрых тренировок, которыми занимаются, отойдя от рабочего места буквально на несколько шагов. Это могут быть:

• ходьба или пробежка по лестнице;
• приседания;
• бег на месте;
• прыжки со скакалкой;
• отжимание от стены, если пол кажется недостаточно чистым.

Отличные результаты показывает йога с ее необходимостью полной концентрации на внутренних ощущениях и медитативных практиках осознанного дыхания и отрешения от суеты.

В принципе, можно использовать даже привычные наклоны, мельницы, махи руками и ногами. В любом случае время, отведенное на курение, будет занято, а организм получит дозу полезного удовольствия, заставляющего тягу к табаку отодвинуться на задний план.

Кроме несомненной пользы от физической нагрузки, подобные действия помогут сократить общение с курильщиками и не глотать дым, висящий в помещении, где находятся несколько любителей отравы. Кстати, даже самая сильная вентиляция не способна полностью очистить комнату от токсичных веществ.

Если первый шаг навстречу здоровой жизни сделать все равно сложно, врачи рекомендуют:

• отказаться от поездок на лифте (особенно, если надо спуститься);
• пройтись быстрым шагом до дома или работы, осознанно вдыхая свежий воздух и наслаждаясь каждым глотком кислорода;
• попросить домочадцев или друзей разделить новое увлечение. Необременительные занятия еще никому не принесли вреда, так что в скором времени к числу здоровых людей можно будет смело отнести и членов семьи.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Продолжительность занятий

Считается, что для преодоления вредной привычки и выработки стремления к здоровому образу жизни достаточно 150 минут в неделю. На первый взгляд такой период кажется очень длительным и практически невозможным в условиях современного мира. Однако, если разделить этот период на 7 дней, получится всего чуть больше 20 минут в сутки. На выкуривание стандартного количества сигарет уходит гораздо больше времени.

И совсем необязательно заниматься одномоментно: положительный эффект дают даже тренировки по 7–10 минут, проводимые несколько раз в сутки.

Составление плана

Уверенно идти к намеченной цели помогает план. В нем обычно прописывают как сокращение поступающего в организм никотина (если принято решение отказываться от смертельно опасной привычки постепенно), так и увеличение физической нагрузки или занятий новым хобби.

Наглядный пример уже достигнутых целей позволяет чувствовать себя более уверенно и идти вперед, несмотря на возможные препятствия. Восстановление утраченного здоровья потребует времени, но результаты будут стоить затраченных усилий. А первые положительные изменения вдохновят на дальнейшие подвиги.

Литература:

1. Баранова С. В. «Вредные привычки. Избавление от зависимостей», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2007 г.
2. Котляров А. В. «Освобождение от зависимостей, или Школа успешного выбора», Москва, «Институт Психотерапии», 2005 г.
3. Новочихина Е. В., Фролов М. И., Романова Е.В. «К вопросу о совместимости понятий “спорт” и “никотин”», Журнал «Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта», 2019 г.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом