Какие продукты помогают бросить курить

Содержание:

1. Почему возникает зависимость от сигарет
2. Бросаем курить легко
3. Какие продукты для бросающих курить под запретом
4. Продукты, содержащие никотиновую кислоту
5. Какие продукты помогают бросить курить

Знали ли вы что существуют продукты, помогающие бросить курить? Для многих оказывается открытием, что правильное питание, в период отказа от сигарет, сделает этот процесс проще, снизит тягу к никотину, поможет качественнее работать нервной системе и всему организму. Поговорим об этом подробнее!

Почему возникает зависимость от сигарет

Безусловно, никотиновая зависимость не возникает на пустом месте. Тяги к табаку нет, пока человек не начнет курить, при этом зависимость не появляется с первой сигареты. Обычно привычка формируется от нескольких месяцев до одного года. На этом этапе бросить курить проще всего. Однако, когда тяга уже сформировалась, избавиться от нее, напротив, крайне сложно. На это влияют разные факторы:

1. Влияние социума и окружение из таких же курильщиков. Когда кто-то курит рядом с тобой, это кажется чем-то привычным, а многим к тому же, хочется быть как все.
2. Генетика. Если в роду были заядлые курильщики, у человека может сформироваться предрасположенность к табачной продукции.
3. Психологические факторы. Порой, курение затягивает человека, переживающего стресс, горе, и прочие негативные эмоции. Ему кажется, что сигареты помогают справляться с душевными переживаниями.

Бросаем курить легко

Правильное питание поможет легче справиться со сложной задачей, так как продукты влияют на количество витаминов, минералов в организме, а также на гормоны.

У курильщиков сигареты провоцируют выброс дофамина, гормона, отвечающего за удовольствие. Таким образом подкрепляется деструктивное поведение.

Компенсировать нехватку дофамина можно при помощи правильных продуктов:

• икры;
• куриной грудки;
• творога;
• орехов;
• овсяной крупы;
• бананов;
• бобовых;
• сыра;
• семечек;
• шоколада;
• яиц.

Диета для бросающего курить должна включать и продукты, богатые на витамины В, С, D, E. Добавьте в свой рацион:

• апельсины;
• киви;
• перец;
• миндаль;
• капусту;
• горох.

Важным фактором является понижение тревожности в период отказа от сигарет. Этому способствует магний. Употребляйте больше:

• пшеничных отрубей;
• какао;
• миндаля;
• шпината;
• риса;
• гречневой крупы.

При этом, важно не только питание, когда бросаешь курить, а и напитки. Так, организм будет активно очищаться от токсинов, а поможет в этом натуральный гранатовый или грейпфрутовый сок, а также зеленый чай.

Какие продукты для бросающих курить под запретом

Популярная проблема у тех, кто бросает курить — набор лишнего веса. Это связано вовсе не с прекращением поступления никотина в кровь, а с постоянным желанием заменить сигареты какой-то едой. Чаще всего — это шоколад, сосательные леденцы, семечки, орешки, чипсы, то есть фастфуд, которым удобно перекусывать. Поэтому от подобной еды стоит отказаться, заменив желание «тащить что-то в рот», питьем минеральной воды. Употреблять ее можно маленькими глотками. Эта привычка поможет переключиться, а также нормализовать водный баланс в организме.

Также, можно заменить калорийный фастфуд овощами. Для этого подойдет морковь, перец или сельдерей. Необходимо нарезать их дольками, которыми вы будете перекусывать при возникновении такого желания.

Не стоит заменять овощи фруктами. Они содержат фруктозу и также ведут к набору веса. В крайнем случае — это может быть 1-2 яблока в день.

Также, в период отказа от сигарет под запретом должно быть спиртное. Несколько выпитых рюмок ведут к расслаблению и потере самоконтроля. В этот момент очень легко поддаться соблазну. Кроме того, комбинация спиртное + сигарета являются особым источником удовольствия для курильщиков. Поэтому следует избегать подобных искушений.

Подобный эффект оказывает и кофе. Утренняя чашечка ароматного напитка с сигаретой являются неукоснительным ритуалом для многих. При этом врачи рекомендуют отказаться от всех кофеиносодержащих напитков. К ним также относится кока-кола и черный чай.

Продукты, содержащие никотиновую кислоту

Следует отметить, что никотиновая кислота содержится в естественном виде в некоторых продуктах. Так, она есть в баклажанах, в картофеле, в зеленых томатах и в цветной капусте. Конечно, они не могут полностью заменить сигареты, однако если употреблять их регулярно, можно минимально снизить тягу к курению. При этом, натуральные овощи не несут никакого вреда для организма, а напротив — полезны, благодаря содержанию витаминов, минералов, и питательных компонентов.

Дневной рацион человека должен включать около 700 грамм овощей и фруктов. Такая дозировка будет полезна как для мужчин, так и для женщин. А если включить в него те, в которых больше всего никотиновой кислоты, это позитивно скажется на процессе отказа от табака.

Какие продукты помогают бросить курить

О многих продуктах мы уже упомянули выше, а теперь хочется дополнить этот список, а о некоторых рассказать более подробно.

1. Вода. Два литра воды в день — это полезно для восстановления водного баланса. Вода поможет нормализовать многие процессы в организме, в том числе и нарушенные курением. Также при помощи обильного питья можно избавиться от никотиновых токсинов. Кроме того, сигарета после употребления чистой воды не покажется вам вкусной.
2. Брокколи. Этот овощ также способствует выведению токсинов из организма. Также его употребление поможет насытить голод, не переедая калорийными продуктами. Брокколи — идеальный продукт для худеющих, и тех, кто предпочитает правильное питание.
3. Имбирь. Способствует устранению воспалительных процессов в ЖКТ, возникших из-за постоянного воздействия дыма. Поможет освежить дыхание, если жевать его в чистом виде. Такая практика подойдет людям, которые не боятся острых продуктов.

4. Черный шоколад. Уменьшает аппетит, провоцирует выработку гормонов удовольствия и помогает бороться со стрессом. При этом, черный шоколад низкокалорийный. В умеренных количествах он не влияет на набор веса.
5. Молоко. Продукт, известный своим свойством устранять из организма вредные вещества. Его давали людям, работающим с радиацией и на вредных производствах. Кроме того, курильщики говорят, что этот продукт несовместим с никотином, поэтому насладиться чашечкой молока вместо кофе под сигаретку не получится.
6. Корица. Эта пряность полезна для вашего здоровья и имеет очень приятный вкус и аромат при добавлении во многие продукты. Однако некоторые курильщики придумали для себя способ отбить все желание курить. Для этого они жуют палочку корицы, вследствие чего остаются небольшие ожоги на слизистой. Это делает процесс курения очень неприятным. Способ довольно сомнительный, однако безвредный для здоровья в целом.
7. Цитрусовые. Как мы уже писали, курильщику важно восполнить нехватку витаминов. И, как известно, больше всего витамина С именно в цитрусовых. Однако есть и еще один фактор: кислый вкус этих фруктов отбивает желание насладиться никотином.
8. Сельдерей. Это еще один продукт, ухудшающий вкус сигарет. При этом он позитивно влияет на сосуды и сердце, а это очень важно для восстановления данных органов после годов их отравления табаком.
9. Яблоки. Станут полезным перекусом, а также помогут восстановить нехватку железа и щавелевой кислоты. Главное — сильно не налегать на фрукты, чтобы не набрать лишний вес.
10. Баклажаны. От этого продукта сложно поправиться, а значит вы можете смело пополнить им свой рацион. При этом в них есть витамины РР и никотиновая кислота.

Надеемся, наши советы помогут вам пережить этот сложный период и добиться поставленной цели без срывов. Если же вы не чувствуете в себе сил бросить самостоятельно, обращайтесь к специалистам: к наркологу и к психологу в наркологическую клинику. Профессиональная помощь и поддержка — это всегда эффективнее, чем борьба в одиночку.

Литература:

1. Левшин, Владимир Филиппович. Как броситькурить, или Чего не знал Аллен Карр. – Москва: Эксмо, 2010. – 221 с.
2. Как легко броситьпить и курить – Москва:  – 223 с.
3. Миркин, Владимир Иванович (1956-). Как легко броситькурить и не поправиться: уникальная авторская методика. – Москва: Центрполиграф, 2009. – 188 с.
4. Все способы броситькурить: от “лесенки” до Карра. Выбирайте свой! сост. Нестерова Д. В. – Москва: РИПОЛ классик, 2010. – 255 с.