Как самостоятельно бросить курить

Содержание:

1. Почему трудно отказаться
2. Как бросить курить
3. Советы от психолога
4. Как победить никотиновую тягу
5. Не могу бросить самостоятельно, что делать?

Самая распространенная зависимость в мире — табачная. По данным ВОЗ, в мире насчитывается свыше миллиарда табачных аддиктов. Ежегодно от последствий употребления умирает около 8 млн. человек. Ядовитые компоненты, входящие в состав сигарет, губительно влияют на здоровье, провоцируя различные заболевания. Многие люди мечтают избавиться от этой опасной привычки. В статье рассмотрим, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях, советы врачей.

Почему трудно отказаться

Вследствие систематического приема никотиносодержащих изделий формируется устойчивая психическая и физическая аддикция. Этот опасный алкалоид пиридинового ряда оказывает воздействие на структуры головного мозга, которые получают сигнал удовлетворения после каждой выкуренной сигареты. Длительный интервал воздержания вызывает навязчивую тягу вновь ощутить прежние эффекты, то есть процесс аналогичен любому другому виду зависимости.

Типичный синдром отмены может проявляться разными соматическими симптомами. Наблюдаются нервозность, раздражительность, агрессия, невозможность сконцентрироваться на важных делах и т. д.

Болезненная тяга не позволяет легко отказаться от очередной дозы. Известно, что многие активные курильщики неоднократно предпринимают попытки завязать с пагубной привычкой, но добиться положительных результатов удается лишь единицам. Срывы происходят по причине низкого уровня мотивации или неправильного подхода к решению поставленной задачи.

Как бросить курить

В борьбе с никотиновой зависимостью применяются разные медикаментозные и психотерапевтические способы. При наличии уверенной мотивации и хорошей поддержки со стороны близких людей можно достичь желаемой цели. Но надо быть готовым к довольно непростому периоду, называемому абстинентным синдромом. Он проявляется уже через пару часов с момента употребления последней сигареты и сохраняется на протяжении 2–3 недель.

Симптомы ломки весьма разнообразны. Наиболее распространенные:

• повышенная нервозность, беспокойство;
• трудности с концентрацией внимания;
• головные боли;
• скачки давления;
• усиленный аппетит;
• бессонница и т. д.

Многие врачи наркологического профиля предлагают зависимым пациентам никотинзаместительную терапию с применением специальных средств, помогающих постепенно снизить тягу к табачным изделиям. Это различные пластыри, жвачки, таблетки, спреи и другие лечебные продукты, содержащие в составе терапевтическую дозировку алкалоида.

Данный метод позволяет уменьшить выраженность никотиновой ломки, легче перенести дефицит привычного вещества, но не дает возможности быстро и окончательно избавиться от тяги. В подсознании зависимого человека сохраняется навязчивое влечение, которое часто приводит к срыву даже после длительного воздержания.

Именно поэтому опытные врачи советуют применять не только медикаментозные средства, но и действенные психотерапевтические подходы, благодаря которым удается добиться пожизненной ремиссии.

Советы от психолога

При достаточном уровне мотивации бросить курить самостоятельно вполне реально даже в домашних условиях. Следует только применить некоторые рекомендации, разработанные для тех, кто уже готов к нелегкой борьбе с табачной зависимостью.

Инструкция от профильных специалистов:

• Найдите весомую причину, замотивируйте себя к здоровой и полноценной жизни без пагубного пристрастия.
• Назначьте конкретную дату для отказа.
• Поставьте цель — не курить месяц, полгода или любой срок, главное, чтобы вы смогли ее достичь и двигаться дальше.
• Подберите для себя наиболее подходящий метод. При необходимости проконсультируйтесь с наркологом.
• По возможности найдите единомышленников и заручитесь поддержкой близких.

Нужно правильно подготовиться к запланированному началу борьбы с аддикцией. Предварительно очистите дом от всего, напоминающего вам привычный ритуал. Выбросьте пепельницы, зажигалки и другую атрибутику.

Советы от психолога лучше записать и держать на видном месте, чтобы к моменту Х уже выучить их наизусть, тогда соблюдать их будет проще. Предупредите друзей и знакомых о своем намерении. Попросите их не дымить, находясь рядом с вами, не подталкивать к срыву.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Как победить никотиновую тягу

В день отказа проснитесь с уверенной мыслью: «Я больше не курю». Постарайтесь отвлечь себя, заняться чем-то интересным. Подойдут:

• прогулки на природе;
• спортивные игры;
• активные занятия в тренажерном зале;
• экскурсии по достопримечательностям;
• чтение книг;
• плавание в бассейне;
• массажные процедуры;
• творчество и т. д.

Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Измените привычный режим дня. Отправьтесь на работу другим маршрутом. Откажитесь от утреннего кофе и прочих мероприятий, которые сопровождались перекурами. Когда захочется затянуться, выпейте стакан воды или свежего сока небольшими глотками, ненадолго задерживая дыхание.

Важно соблюдать диету, которая поможет организму быстрее адаптироваться к работе «без допинга», а заодно не набрать лишний вес. В рационе должны преобладать свежие овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыба. Ограничьте потребление сладкого и сдобы. Если решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, принимайте их с самого начала, не нарушайте правила приема.

Старайтесь больше двигаться. Физическая активность облегчает абстиненцию. При каждом выраженном желании закурить отправляйтесь на пробежку или сделайте дома несколько упражнений до чувства усталости. Это отобьет тягу как минимум для следующего позыва. И так всякий раз, когда нужно отвлечься от навязчивой мысли о сигарете. Попробуйте практику йоги, в Интернете можно найти видеоролики для новичков.

Боритесь с внутренним влечением, не поддавайтесь искушению. Помните о том, что самое острое желание покурить длится не больше 5 минут, а потом оно стихает независимо от того, удовлетворили его или нет. Достигайте поставленной цели, невзирая на все трудности и испытания, которые придется пройти. Самые тяжелые первые дни, постепенно тяга будет снижаться. Но, если все-таки произошел срыв, не сдавайтесь. Верьте в себя и обязательно попробуйте еще.

Не могу бросить самостоятельно, что делать?

Не всем людям удается с первого раза преодолеть табачную зависимость. Некоторые даже предпринимают неоднократные попытки, но все они остаются безуспешными. Таким курильщикам лучше обратиться за помощью к наркологу. На первичном осмотре специалист оценит степень влечения, все индивидуальные особенности человека и подберет оптимальный метод для устранения патологической тяги.

Довольно часто в таких ситуациях используется комбинированный подход, что предполагает:

• применение заместительной терапии;
• сеансы психокоррекции;
• кодирование гипнозом.

Советы врачей помогут проще избавиться от вредного пристрастия. Уже с первых часов отказа от курения происходят благоприятные изменения в организме:

• в течение 60 минут нормализуется сердечный ритм и артериальное давление;
• спустя 12 часов снижается уровень окиси углерода в плазме;
• через пару недель улучшается работа дыхательных органов и системы кровообращения;
• через месяц устраняются кашель, одышка и другие неприятные симптомы;
• спустя год без сигарет в разы сокращаются риски сердечно-сосудистых заболеваний;
• через пять лет вдвое уменьшается вероятность летального исхода от ИБС, онкологии и других опасных заболеваний, возникающих на фоне систематического курения.

Вернуться к здоровому образу жизни может каждый, главное — этого очень захотеть и найти для себя весомую мотивацию. А если в одиночку победить эту проблему не получается, попросите помощи у специалистов. Не откладывайте день отказа от сигарет, чем раньше вы придете к такому решению, тем выше шансы избежать необратимых последствий для организма, приводящих к раннему старению и смерти.

Литература:

1. Про то, как бросить курить и что за это будет, Н. А. Вознесенский.
2. Помогает ли курильщикам бросить курить комбинация лекарств и психологической помощи? 2019 / Казанский медицинский журнал.
3. Новый подход к борьбе с курением: психофизиологический анализ, Захаров Вячеслав Михайлович, Королев Александр Дмитриевич, Черноризов Александр Михайлович.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом