Как понять, что ты бросил курить

Содержание:

1. Как понять, что ты действительно бросил курить
2. Как долго хочется курить, когда бросаешь
3. Почему одним удается бросить курить, а другие «недобрасывают»
4. Что нужно знать о рецидиве
5. Как все-таки «добросить»

Казалось бы, человек, отказавшийся от сигарет, должен понимать, сможет ли он больше никогда их не использовать. Но у некоторых возникают серьезные сложности с оценкой собственного состояния. Они не осознают, что происходит в их организме, боятся того, что привычка скоро вернется.

И ведь действительно, люди, которые курили много и долго, обычно бросают по несколько раз. В итоге одни полностью побеждают никотинизм, а другие страдают от непреодолимой тяги к табаку до конца жизни.

Как понять, что ты действительно бросил курить

Существуют признаки так называемой «недоброшенности» — состояния, при котором зависимость от табака сохраняется, но является не такой острой, как обычно. Среди них:

• Курить по-прежнему хочется. Из-за этого зависимый избегает мест, где пахнет табачным дымом. Он отказывается разговаривать на «никотиновые» темы. От этого качество его жизни немного ухудшается.
• Курильщик превратил отказ в необычный ритуал. Например, сжег последнюю пачку или разломал все, что в ней было. Фразы типа «Это моя последняя сигарета» обычно не сулят ничего хорошего.
• Зависимый подсчитывает дни, проведенные без никотина. Он также может считать, сколько бы выкурил за этот период, сколько бы денег потратил на покупку. То есть тема никотинизма по-прежнему остается для него актуальной.
• Человек намеренно демонстрирует, как хорошо ему живется без табака. Всем рассказывает о своих ощущениях, учит других, как вести здоровый образ жизни.
• Оптимизм является показным. Зависимый сильно боится срыва. Он переживает, что не справится с тягой к сигаретам. По ночам видит во сне, как покупает их.
• На смену одной вредной привычке пришла вторая. Например, индивид начал кушать печенье, семечки и пр.
• Отвращение к запаху сигаретного дыма стало ярко выраженным. Бывший курильщик испытывает сильнейший дискомфорт, когда возле него кто-то курит.
• Человек пытается не обращать внимания на сигаретные пачки, намеренно не смотрит на витрины в магазине, где они выставлены. Также отводит глаза, если видит пепельницы, трубки и прочую табачную атрибутику.
• К другим зависимым относится с брезгливостью, осуждает и критикует их. Постоянно демонстрирует собственное превосходство. Навязывает свое мнение окружающим, чем отталкивает их.
• Выздоравливающий негативно реагирует на споры, касающиеся вреда табака. Незаметно для себя, он превращается в идейного борца с никотинизмом. Злится, если видит рекламу сигарет.

Все эти признаки являются вариантом нормы в первые две-четыре недели после прекращения курения, то есть на протяжении всего периода физиологического отвыкания от никотина. Но, если они сохраняются дольше, значит, организм пока не сумел перестроиться и восстановить естественную выработку «гормонов радости».

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Как долго хочется курить, когда бросаешь

Курильщики хотят знать, как долго будет сохраняться физический и психологический дискомфорт, связанный с отказом от сигарет. Они просят, чтобы врач назвал им конкретный временной интервал. Тогда настраивают себя на то, что терпеть нужно будет именно столько недель, сколько сказал нарколог.

Но это не совсем правильное отношение к проблеме. Организм каждого человека уникален. То, сколько будет сохраняться тяга к никотину, зависит от множества факторов, в том числе от:

• длительности курительного стажа;
• количества выкуриваемых за день табачных изделий;
• вида используемых сигарет, их качества;
• состояния иммунной системы;
• наличия сопутствующих заболеваний и пр.

Каждый должен бороться с никотинизмом столько, сколько потребуется. Никаких точных дат здесь быть не может.

Почему одним удается бросить курить, а другие «недобрасывают»

Тяга к никотину формируется сразу на двух уровнях — физическом и психологическом. Когда зависимый сталкивается с абстинентным синдромом, отказавшись от сигарет, он понимает, что его тело привыкло к регулярному поступлению вредных веществ. Это и есть доказательство наличия физической аддикции. Когда он не может расслабиться, отвлечься от сложностей без табачной продукции, можно говорить о сформировавшейся психологической зависимости.

Сила воли очень важна в период лечения никотинизма, но не все сводится к ее наличию. Нужно, чтобы зависимый проработал свою проблему и с психологом, и с наркологом. В противном случае он просто постоянно будет блокировать желание покурить. Из-за этого столкнется с напряженностью, тревогой.

Подавление не означает выздоровления. Если пациент все время терпит, он не чувствует себя счастливым. Сила воли позволяет не использовать сигареты долго, но когда-нибудь терпение закончится. И тогда случится срыв.

Что нужно знать о рецидиве

Заболевание возвращается, когда возникают проблемы. Не зная, как отвлечься от них, бывший курильщик идет по проверенному пути. Он уверен, что никотиносодержащие изделия помогут ему хоть ненадолго расслабиться.

Что интересно, покупка пачки сигарет после длительного периода без них происходит как бы бессознательно. Зависимый «выключает» свою совесть и просто делает то, что хочет. Он может утешать себя, что это «разовая акция», что, выкурив приобретенную пачку, он не купит вторую. Но это самообман.

Как все-таки «добросить»

Наблюдения врачей, психологов и психотерапевтов позволили сделать выводы о том, что от табака успешно отказываются только те люди, которые навели порядок в своей голове. Для этого нужно понять, для чего что-то менять в собственной жизни, почему важно позаботиться о здоровье.

Преодолеть никотинизм помогают:

• Правильно сформулированные цели. Бросить курить — это не цель. Нужно сделать это для чего-то, например, чтобы экономить деньги, перестать кашлять, вылечить рак и пр.
• Изучение механики табачной зависимости и процесса отказа от никотина. Располагая научной информацией, курильщик будет понимать, что происходит в его организме. Он не станет пугаться, если кашель вдруг резко усугубится или усилится одышка. Он будет знать, что так его тело очищается от шлаков, и даже радоваться неприятным симптомам.
• Новые увлечения и хобби. Отлично, если выздоравливающий займется спортом, будет бегать по утрам, найдет себе интересные занятия. Тогда у него повысится естественная выработка «гормонов радости», и точно не придется прибегать к помощи сигарет.
• Общение с людьми, которые уже вылечили никотинизм. Найти их можно в анонимных сообществах. Они поддержат в сложные моменты.
• Посещение сеансов индивидуальной психотерапии. Вдыхание ядов — демонстрация отрицательного отношения к собственному здоровью. Человек знает, что никотин опасен, но все равно продолжает снабжать им свое тело. Из этого можно сделать вывод о том, что курение — вариант саморазрушающего поведения. Справиться с зависимостью поможет психотерапевт.

Преодолеть тягу к сигаретам реально. Как только вы поверите в этой и поймете, зачем вам нужно бросить курить, вы сможете достичь поставленной цели. Боритесь за свое здоровье. Краткосрочное расслабление, обеспечиваемое никотином, — это самообман.

Литература:

1. Смирнов В. К. Табачная зависимость и курение табака — М.: ВИНИТИ, 1993. — 107 с.
2. Сахарова Г. М, Антонов Н. С. Вредное воздействие табакокурения на здоровье и подходы к лечению табачной зависимости. Справочник поликлинического врача, 2008. — №14015, с. 14-19.
3. Жижко Н. П. Программа профилактики и лечения табакокурения, алкоголизма, наркомании и токсикомании с позиции психиатрии. — М-во образования Рос. Федерации. Краснояр. гос. ун-т [и др.]. — Красноярск, 2000. — 23 с.
4. Оксюковская Д. И., Сафина Д. Ю. Роль электронных сигарет в преодолении никотиновой зависимости. Научная статья. Том 7, №6. М.: ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В. И. Разумского Минздрава России. — 2017. — 5 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом