Как помочь близким бросить курить

Содержание:

1. Чего не стоит делать
2. Что сделать, чтобы близкому было проще расстаться с сигаретами
3. Шпаргалка для личной работы зависимого
4. Способы борьбы с зависимостью

Курение негативно сказывается не только на здоровье зависимого, но и на его социальных связях. В частности, могут возникнуть разногласия в семье, недопонимание с друзьями. Но даже если окружающие относятся к данной привычке нейтрально, воспринимая ее как личный выбор человека, они осознают ее вред. У них может возникнуть желание помочь избавиться от никотиновой зависимости. Также подобная просьба иногда исходит и от самого курильщика. Он может и не просить о помощи, а бороться сам, но близкие знают, как важна поддержка, и стремятся ее оказать.

О том, как делать это правильно, чтобы не оттолкнуть, не стать навязчивым и своей настойчивостью не разубедить зависимого в необходимости расстаться с табачными изделиями — расскажем в данной статье.

Чего не стоит делать

Начнем не с советов о том, как помочь близким бросить курить, а с основ этой самой помощи. Главный принцип любого благого намерения — не навреди.

• Не просите бросить курить. Это самая распространенная ошибка, которую совершают все небезразличные и агрессивно настроенные против табака люди. Они повторяют это еще и слишком часто, чем начинают раздражать и вызывать протест. Человек должен прийти к данному решению самостоятельно. А вы можете мягко и ненавязчиво подтолкнуть его к этой мысли.
• Не предлагайте свою помощь напрямую. Делать это необходимо почти незаметно, косвенно упоминая о своих переживаниях и готовности поддержать.
• Не критикуйте близкого за срывы. Хвалите за успехи, а регресс старайтесь купировать методами помощи, о которых мы расскажем далее.

Что сделать, чтобы близкому было проще расстаться с сигаретами

Хотите быть действительно эффективными — придерживайтесь следующих правил:

• Будьте осведомлены о тонкостях проблемы. Психология курильщика — это почти наука. Не нужно защищать докторскую на эту тему, но почитать полезные статьи, посмотреть интервью с врачами, а лучше пообщаться с ними лично — стоит.
• Постарайтесь понять близкого. Выслушайте вместо критики и осуждения. Информация из первых уст будет еще более полезна, чем от профессионалов. Так вы узнаете о личных переживаниях и, возможно, о причинах курения вашего друга или родственника.
• Предложите обратиться к врачу. Аддиктологи работают со всеми видами зависимостей, в том числе и с никотиновой. При помощи профессионала справиться с проблемой получится намного проще и быстрее.
• Покажите личный пример. Это касается не только курения, но и здорового образа жизни в целом. Поменяйте вектор вашего досуга на более полезный. Полноценное здоровое питание, спорт как развлечение, активность на свежем воздухе очень вдохновляют.
• Не становитесь личным психотерапевтом. С вами должно быть комфортно, весело, надежно. Но бесконечные разговоры о проблемах, назидательные поучения, критика не принесут ничего хорошего в отношения, какими бы они ни были — личными, семейными или дружескими. Это слишком утомительно. А охлаждение может привести к регрессу в борьбе с пагубной привычкой. Лучше помогите подобрать специалиста и пойдите с близким на эту встречу.

Шпаргалка для личной работы зависимого

Что сделать чтобы человек не забыл ваши советы, а главное — мог самостоятельно работать со своей проблемой? Напишите ему шпаргалку! Точнее, мы уже сделали это за вас! Осталось только скинуть ссылку на данную статью или распечатать список и повесить на видное место!

Рекомендации бросающему курить:

• Записывайте потраченную сумму на каждую пачку. Подбивайте итоги каждую неделю или месяц. Полученная сумма даст вам возможность оценить реальные траты и подсчитать, что бы вы купили на эти средства.
• Не стоит покупать сразу блок. Это упростит подсчеты, но увеличит количество выкуренного. Не исключено, что заканчивающиеся сигареты к вечеру побудят вас экономить и курить меньше, постепенно снижая количество.
• Примите решение о том, как вы планируете бросить курить: прямо сегодня, в назначенный срок или постепенно уменьшая дозу. Применяя последний способ, сокращайте количество сигарет ежедневно на 1–2 штуки.
• Если вы выбрали определенный срок для отказа, назначьте точную дату. Эффективнее всего, если это будет знаменательное число для вас. Например, Новый год, день рождения, первый день месяца и прочее. Важно — это должна быть ближайшая дата, не далее одного месяца. Период отказа не должен стать затяжным.
• Бросать прямо сегодня — самый эффективный метод, так как он не содержит иллюзий и самообмана. Приготовьтесь, что в первые 2–3 дня будет сложнее всего. После двух недель ощущения более-менее стабилизируются.
• Постарайтесь избегать мест и компаний, в которых курят. Не ходите в курилку на работе, временно откажитесь от посиделок с друзьями-курильщиками. После окончательного избавления от зависимости вас не будет смущать их общество, однако на первых порах — это большое искушение.
• Купируйте сиюминутное желание небольшой паузой. Подождите минут 5, заняв это время чем-то приятным. Острая необходимость исчезнет.
• Напишите о своем намерении крупными буквами на пачке. Это поможет вспомнить о том, что вы бросаете, так как иногда человек достает сигарету «на автомате» и, только потушив бычок, вспоминает о том, что сделал ошибку.
• При выраженных затруднениях рассмотрите вариант с электронными сигаретами. Помните, они не убирают тягу полностью и также ведут к привыканию, однако оно считается более легким. Это обеспечит временное снижение дозы потребляемого никотина.
• Перейдите от тяжелых к более легким табачным изделиям с низким содержанием никотина. Это также уменьшит потребляемую дозировку.
• Выкуривайте только полсигареты, а затем выбрасывайте ее. Это поможет снизить дозировку на один «прием». Многих в этот момент мучает жадность. Жалко потраченных денег, жалко «переводить продукт», однако подумайте сколько стоят услуги врачей и лекарства. Несколько выкинутых «ароматных палочек» — просто мелочь по сравнению с ценностью здоровья.
• Выберите один день, в который вы запланируете не курить. Это не значит, что на следующий «уже можно». Однако продержавшись один день, попробуйте продержаться еще один, а затем еще и еще, постепенно увеличивая длительность воздержания. Маленькие цели психологически воспринимаются как более реальные, а итог станет приятным сюрпризом, так как через пару дней тяга станет не такой сильной, а вкус — противным.

• Поставьте себе цель — не закурить с утра. Для многих чашка кофе с сигаретой является ритуалом. Следует разорвать эту связь и насладиться восходом солнца на балконе без вдыхания дыма. При этом важно откладывать первую затяжку «на потом». Возможно, оно наступит в обед, возможно вечером, а может и не наступит вовсе.
• Когда идете на улицу, не берите курительные принадлежности с собой.
• Уберите с видных мест все аксессуары и сами сигареты. Так они не будут напоминать о том, что пора «устроить перекур».
• Наполните чем-то полезным свободное время между домашними или рабочими делами. Это может быть разминка, полив цветов или короткая прогулка.
• Контролируйте свой рацион. Не перекусывайте семечками, конфетами и другой быстрой едой, замещая тягу к курению пищевой зависимостью.
• Найдите единомышленника. Бросать курить вместе намного проще. Идеально, если к вам присоединится ваш партнер или супруг, и вы сможете оказать друг другу поддержку.
• Займите свободное время новыми хобби. Чаще посещайте места, в которых нельзя курить: кино, музеи, выставки.

Способы борьбы с зависимостью

В домашних условиях достаточно результативны никотиносодержащие средства. Они выпускаются в виде ингаляторов, пластырей, спреев или жвачки. Такие продукты содержат никотин, но помогают разрушить привычный паттерн поведения (ритуал) и постепенно уменьшить дозу. Данный способ эффективен на первом этапе, однако после предстоит отказ от заменителя и работа с последствиями абстиненции от никотина.

В рамках медицинской помощи существует несколько методов борьбы с курением. Среди наиболее популярных — психотерапия, гипноз, иглорефлексотерапия:

• Психотерапия — это, пожалуй, наиболее действенный способ. Она дает возможность выявить и проработать причину по которой человек начал курить, а также предоставляет инструменты, помогающие справиться с тягой на текущий момент.
• Гипноз — это альтернативный метод помощи, который подойдет не всем. Во-первых, не для всех он является действенным, а во-вторых, он противопоказан людям с черепно-мозговыми травмами, эпилепсией и психическими заболеваниями. Впрочем, целесообразность такого лечения должен определять врач.
• Иглорефлексотерапия — безопасная и полезная для здоровья методика. Заключается в воздействии на биологически активные точки иглами или лазером. Это позволяет изменить некоторые процессы в мозге, устранить тягу и наладить работу организма. Данный способ также применяется для лечения множества заболеваний. При этом он не несет никакой угрозы для здоровья и является практически безболезненным.

Если вы думаете о том, как поддержать близкого, обратитесь в наркологическую клинику. Там работают специалисты соответствующего профиля, которые подберут подходящий метод и избавят от пагубного пристрастия.

Литература:

1. Биксолт, Александра Моисеевна. Организационно-правовые механизмы ограничения курения табака в Российской Федерации: автореферат дис. кандидата медицинских наук. — Москва, 2014. — 24 с.
2. Дальке, Рюдигер (1951-). Психология курения / Рудигер Дальке, Маргит Дальке. — Санкт-Петербург: Весь, 2010. — 175 с.