Как бороться с желанием покурить

Содержание:

1. Общая информация
2. Как себе помочь
3. Что делать, если этого недостаточно

Длительное употребление никотинсодержащих изделий влечет за собой формирование не только психологической, но и физической зависимости. Из-за этого в период отвыкания возникает сильное желание курить, многие срываются и возвращаются обратно к вредной привычке, теряют веру в себя и продолжают разрушать здоровье. Пройти этот период без неприятных ощущений невозможно, но есть ряд способов, которые помогают уменьшить их интенсивность и снизить вероятность срыва.

Общая информация

Никотиновая зависимость имеет два компонента – психологический и физиологический. В большинстве случаев наиболее значимую роль играют особенности психики – именно они создают постоянный внутренний «зуд», который провоцирует человека снова взять сигарету. В результате вся жизнь крутится вокруг вопроса: «Как подавить и перебить желание курить?». Психологическая тяга обусловлена следующими обстоятельствами:

• Привычка. Мозг ленив и любит ходить проторенными дорожками. Если человек много лет в определенных обстоятельствах брал в руки сигарету, при попадании в те же ситуации старое желание включится снова. Как правило, ощущение «чего-то не хватает» острее всего возникает по утрам, после еды, при перерывах в работе. На разрушение привычных ритуалов нужно время.
• Управление эмоциями. Курильщики используют сигареты, не зная, как заглушить сильное волнение. Табачные изделия применяются для утешения в момент огорчения, для устранения чувства одиночества, для борьбы со скукой и т. д. За годы никотин становится универсальным способом регулировки эмоций. После отказа приходится искать другие варианты.
• Стремление к общению. Совместные перекуры – известный способ снять напряженность и уменьшить дистанцию с другими людьми. В курилке отвлекаются, говорят по душам, психологически расслабляются. Даже когда проходит желание курить в период бросания, у человека может сохраняться ощущение «оторванности», особенно – при наличии внутренних препятствий к свободному общению с окружающими.

Физиологические аспекты тоже не стоит сбрасывать со счетов. Никотин «встраивается» в обменные процессы в головном мозге и влияет на уровень нейромедиаторов, поэтому его нехватка оборачивается ощущением потери удовольствия и негативными переживаниями. В период бросания возможны ознобы, нарушения пищеварения, головокружения, головные боли. Важно помнить, что все неприятные ощущения со временем сгладятся, а потом и совсем исчезнут.

Как себе помочь

Есть много приемов, которые помогут удержаться от срыва и пережить трудные моменты. Важно правильно выбрать время. Не стоит планировать бросание, если предстоят серьезные стрессы, например, сдача сессии в институте или переход на новое место работы. Лучше совершить задуманное, когда жизнь устоялась и все идет своим чередом. Идеальный вариант – отпуск или длинные выходные, особенно, если есть возможность уехать за город и побыть на природе. Как перетерпеть и бороться с желанием курить:

• Очистить дом. Выбросьте сигареты, зажигалки, спички, пепельницы. Попросите курящих близких, если таковые есть, временно не курить в вашем присутствии.
• Вода и еда. От острого желания хорошо помогает выпить стакан обычной воды. Потребность «тянуть что-то в рот» нормальна на этом этапе, но постарайтесь, чтобы она не нанесла вреда вашему здоровью. «Заедать» дискомфорт лучше не конфетами, а свежими фруктами, орехами или сухофруктами. Разумеется, соблюдая меру.
• Награждать себя. Для некоторых людей эффективным методом поощрения является самонаграждение. Можно поставить на видное место прозрачную банку и класть туда определенную сумму в качестве награды за невыкуренную сигарету.
• Отказ от кофе. Ароматный кофе с сигаретой – широко известный ритуал, любимый многими курильщиками. Одна часть этого действа автоматически влечет за собой вторую. Если привычный сценарий прерывается на половине, человек либо начинает страдать, либо срывается. С учетом этого обстоятельства, от данной привычки стоит временно воздержаться.
• Отвлечение. Причиной срыва зачастую становится минутная слабость. Если почувствовали сильное желание – переключитесь на что-нибудь, активно займитесь конкретным делом. Через несколько минут вы либо забудете о своей слабости, либо удивитесь, настолько быстро схлынуло «наваждение».
• Использование запахов. Захотели закурить? Понюхайте что-нибудь с ярко выраженным неприятным запахом. Если делать это регулярно, со временем выработается условный рефлекс. Вы будете чувствовать отвращение при одной мысли о сигарете.

Все перечисленные методы были ориентированы на самопомощь и самоподдержку. Но можно воспользоваться и помощью других людей. Причем, самыми разными способами. Как побороть желание курить, избавиться от зависимости с помощью окружающих:

• Соцсети. Поделитесь своим решением с друзьями и подписчиками. Это, с одной стороны, придаст вам смелости и поможет найти соратников, которые уже сделали или делают то же самое, с другой – удержит от срыва. Вы же не захотите «потерять лицо» перед таким количеством людей.
• Пари. Этот вариант подходит для азартных людей. Спор с другом на значимую для вас сумму станет дополнительным стимулом, а воспоминание о цене проигрыша удержит от минутной слабости.
• Статьи и книги. Наиболее известной книгой на эту тему является «Легкий способ бросить курить» Аллена Кара. Кроме того, в сети Интернет есть специальные сайты, где бросающие делятся опытом, а специалисты пишут об особенностях лечения никотинизма.
• Личное общение. Расскажите о том, что происходит, друзьям и коллегам. Попросите не звать вас на перекуры и не угощать сигареткой, даже если вы будете очень сильно просить.

Все перечисленные способы, по сути, классические. Ими (за исключением чтения статей в сети) могли пользоваться еще наши отцы и деды. А вот специальные телефонные приложения – это новый метод. Воспользуйтесь и им, пусть вам помогают не только люди, но и техника.

Что делать, если этого недостаточно

Некоторых людей пугает глобальность замысла. Как это – навсегда? Если вы принадлежите к этой категории, замените одну большую цель множеством маленьких. Подумайте, как сбить тягу к «куреву» на 2 часа, потом – на целый день, затем – на два дня, после этого – до выходных или до отпуска. Маленькие шаги отвлекут от мыслей о серьезности задачи. Время пролетит незаметно – и вы обнаружите, что уже привыкли жить без вредной привычки.

Для тех, кто сильно страдает от синдрома отмены, хорошим решением станут умеренные нагрузки. Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов, отвечающих за удовольствие и хорошее настроение. Только не переборщите – занятия должны быть в радость, а не в тягость. Подойдут пешие прогулки, йога, растяжка, плавание. Врачи также считают эффективной дыхательную гимнастику.

Через сколько пропадает желание курить, когда бросаешь – вопрос неоднозначный. Как правило, тяжелее всего первые 2-3 дня, сложный период продолжается около месяца, потом неприятные ощущения ослабевают и исчезают. Если этого не произошло, или удержаться не удалось, стоит обратиться за профессиональной помощью. У наркологов есть много схем для борьбы с никотиноманией. Могут использоваться никотинзаместительные средства, акупунктура, гипноз, комбинированные техники.

Лечение подбирается индивидуально с учетом стажа, количества выкуриваемых сигарет, тяжести синдрома отмены, возраста, состояния организма и других факторов. Решение есть всегда, все зависит только от желания человека стать здоровым и его готовности использовать для этого все имеющиеся возможности.

Литература:

1. Бросить курить за 21 день. Ментальное возвращение: эзотерический способ  / Магол и Ратмир. – Санкт-Петербург : Весь, 2018. – 191 с.
2. Как легко бросить курить и не поправиться : уникальная авторская методика / Владимир Миркин. – Москва : Центрполиграф, 2009. – 188 с.
3. Психология курения / Рудигер Дальке, Маргит Дальке ; [пер. с нем. Е. Ф. Даровской]. – Санкт-Петербург : Весь, 2010. – 175 с.