Как формируется никотиновая зависимость

Содержание:

1. Формирование табачной аддикции
2. Как начинается никотиновая зависимость
3. Рождение болезненной страсти
4. Как вырваться из никотинового плена

О вредном влиянии никотина на здоровье знают все, но число зависимых от него продолжает расти. Даже обнаружив ухудшение самочувствия, получив вердикт врачей о необходимости отказаться от табака, курильщик не спешит это делать. И не потому, что не хочет — тот, кто узнал, как быстро развивается зависимость от никотина, понимает, что бросить курить трудно, только самостоятельно это удается далеко не каждому, и чаще всего — не с первого раза.

Формирование табачной аддикции

Британские исследователи пришли к неутешительному выводу: почти 70% из попробовавших сигареты впервые, становятся постоянными их потребителями, выкуривая каждый день не менее одной табачной единицы. Это подтверждает факт, что табакокурение — вид бытовой наркомании, захватывающей все больше жертв по всему миру ввиду доступности и отсроченных последствий.

Но, почему-то, понимая, что это не вредная привычка, а болезненная аддикция, большинство советов (в том числе, врачей при вынесении неутешительного диагноза) предлагают покончить с ней одним волевым решением: «просто не курить, и все», как будто не знают, как быстро возникает никотиновая зависимость, и как сложно от нее избавиться.

Это не просто желание покрасоваться или ощутить горьковатый вкус табака. Если бы это было частью ритуала или привычкой, на Земле едва бы осталась десятая часть сегодняшних курильщиков — из тех, кто только начал и не успел ощутить всех «прелестей» в виде болезней легких, плохих зубов, дряблой кожи и т.п. И немного тех, кому уже «все равно», или им наплевать на свое самочувствие.

Остальные же 9/10, попав в цепкие лапы наркотика, с радостью бы освободились от них. Не случайно каждый курящий или бросивший курение, в среднем пытался избавиться от него 5–6 раз.

Уже один этот факт должен убедить всех, кто не считает табакокурение чем-то опасным, что это болезненное влечение, не дающее право выбора. Если не убеждают рассказы о влиянии на здоровье, то должен убедить человек, курящий долгие годы. Он пытается бросить, несмотря на то, что несколько раз подряд терпит фиаско, и все-таки упорно повторяет попытки освободиться от болезненного пристрастия. Если это привычка — то почему, захотев избавиться от нее, ничего не получается? И если курит по своей воле, получая от этого удовольствие — то почему так упорно, хотя и безрезультатно, пытается оградить себя от этого?

Мнение эксперта. Конечно, тяга (страсть, аддикция) появляется не сразу, но появившись, старается не отпустить уже никогда. Сначала формируется психологическое пристрастие, затем — физическое.

Как начинается никотиновая зависимость

Природный алкалоид и наркотическое вещество, влияющее на ЦНС, содержится в растениях семейства пасленовых: в картофеле, перце, томатах, баклажанах. Максимум, который можно выжать их килограмма свежих овощей — 1,4–2,25 мкг никотина. Среднее же содержание его в одной сигарете — 10–12 мг, что в 5,5 тыс. раз превышает безопасную концентрацию, если бы пришлось съесть эти овощи сырыми за один раз. Понятно, насколько превышены нормы безопасности, и как это опасно для здоровья.

При затягивании сигаретный дым попадает сразу в легкие, всасывается в кровь и достигает головного мозга всего через 15 сек., что сопоставимо по скорости с внутривенным введением наркотиков.

Чтобы понять механизм процесса, придется немного углубиться в биохимию. По строению токсическая составляющая похожа на ацетилхолин. Этот гормон осуществляет связь между нейронами и является нейромедиатором в мозговых структурах, участвующим в системе поощрения. То есть, провоцирует выброс соответствующих гормонов, когда человеку приятно.

Токсин активизирует ацетилхолиновые рецепторы, «заставляя» вырабатывать дофамин. Так в подсознании образуется логическая цепочка, которая рождается в клетках мозга при каждой мысли о табаке: сигарета — никотин — дофамин — удовольствие.

Одновременно с этим в крови появляются гормоны стресса: адреналин, кортизол, норадреналин, и курящий ощущает бодрость, улучшение настроения или успокаивается. Ему кажется, что после курения он соображает быстрее и креативнее, да и сам процесс воспринимает как позитив. Долго алкалоид не сохраняется: всего через 2 часа он начинает разрушаться и выводится наружу, поэтому если тяга сформирована, мозг снова дает команду закурить. Он запоминает психологическую комбинацию, когда при закуривании и поступлении токсического яда в кровь он получает приятные ощущения.

Внимание! Аддикция формируется из подсознательного желания получить удовлетворение от табака, так как его токсин действует на рецепторы, провоцируя выброс дофамина.

Рождение болезненной страсти

Разумеется, она не появляется от первой затяжки. Такой опыт часто заканчивается тошнотой, рвотой, головокружением: организм активно протестует против интоксикации и включает защитные реакции.

Постепенно он перестает отвергать алкалоид и даже начинает получать от него удовольствие, его как будто «уговаривают», что это не яд, Растущая толерантность со временем повышает не только дозировку (более крепкие сорта), но и регулярность курения, сокращая периоды между новыми порциями яда.

Срок появления влечения индивидуален, но при регулярном потреблении табачной продукции достаточно несколько дней. Сформировавшаяся тяга выражается, прежде всего, в невозможности обходиться без постоянного пополнения уровня токсина в крови:

• утро начинается с сигареты — этот ритуал становится первоочередным и самым важным после пробуждения;
• любое дело начинается и заканчивается перекуром;
• каждое эмоциональное изменение (радость, печаль, тревога, испуг, волнение и т.п.) требует обязательного «закуривания»;
• весь день подсознательно делится на «до» и «после» ритуального процесса, а оставшееся в пачке курево обязательно контролируется, чтобы его хватило до следующей покупки.

Невозможность пропустить срок очередной затяжки — яркое свидетельство того, как быстро появляется и вырабатывается никотиновая зависимость. Если покурить по каким-либо причинам не удается, организм отвечает раздражительностью, нервозностью, головной болью и другими неприятными ощущениями — симптомами никотиновой (или табачной) абстиненции (ломки или синдрома отмены).

Психологическое влечение — вид условного рефлекса, связанного с внешним ритуалом и ситуациями, при которых закуривается сигарета. Часто это происходит в компании или подчеркивает символичность какого-то действа: например, после выпитого кофе, общение в курилке и т.п.

Если не вдаваться в подробности — это острое желание закурить в определенных ситуациях, которые раньше всегда сопровождались курением. Например, всегда в определенный час перед сном, время ожидания чего-то или кого-то.

Важно! Организм еще не чувствует необходимости в алкалоиде, более важен процесс, стереотип поведения. Если курильщик решает бросать в этот период, то, пренебрегая ритуалом ситуации закуривания, он легко примет отказ от табака и не будет ощущать ломку.

Как вырваться из никотинового плена

Физическая тяга показывает, как развивается зависимость от сигарет, когда организм привык к никотину и требует его постоянного присутствия. По силе влечения это сопоставимо с наркоманией. Процесс не доставляет удовольствия или расслабления, не дает удовлетворения. Но увеличивается дневное количество потребляемого табака, вырабатывается привычка курить сразу после пробуждения, натощак. Периоды между перекурами становятся все короче, при невозможности удовлетворить позыв ярко проявляется синдром отмены, достигающий максимума через 2–3 дня, после чего постепенно идет на спад, но возникает иногда внезапным сильным позывом закурить через определенное время. С каждым днем они все реже и слабее.

Для самостоятельного избавления от табачной аддикции только твердости духа недостаточно: в борьбе за свободу от сигарет последние все равно победят. Не нужно с ними бороться — просто идти своей дорогой, радоваться, что получилось, и быть уверенным, что так теперь будет всегда.

Перенести ломку под силу человеку с очень сильной волей, или у него должна быть очень мощная мотивация на отказ. Для мотивации достаточно и бесплатных материалов, с которыми бросать курить, действительно, легко. Появляющиеся острые приступы позыва закурить можно преодолеть, если применять один или сразу несколько способов:

• оседлать волну — просто пережидать желание, которое длится не более 3-х минут;
• выпить стакан воды — отличный способ, хорошо отвлекает;
• переключиться на другое — тоже помогает неплохо, особенно, если научиться быстро отвлекаться на другую цель;
• дыхание — размеренное, медленное дыхание поможет переждать волну и успокаивает нервную систему;
• силовые физические упражнения: отжимания, приседания, поднятие тяжести — прекрасная альтернатива курению особенно актуальна в первые дни, когда еще нет временного ухудшения состояния после отмены.

Мнение эксперта. Если психологически человек не готов отказаться от табака, не стоит тешить себя мыслью, что можно «выехать» на силе воле или «временно» перейти на «электронки» или вейпы, кальян и т.п. Важно четко осознавать, как формируется зависимость от курения, поэтому может быть только 2 варианта: отказаться полностью и навсегда или продолжать курить, пока не созреет окончательное решение бросить. Третьего не дано: все остальные варианты — ловушки зависимости, которые опять вернут к сигаретам.

Литература:

1. сост. Нестерова Д. В. Все способы бросить курить: от “лесенки” до Карра. Выбирайте свой! — М.: РИПОЛ классик, 2010. — 255 с.
2. Мандель Б. Р. Аддиктология (ФГОС ВПО): иллюстрированное учебное пособие для студентов высших учебных заведений гуманитарного направления (все уровни подготовки). — М.: DirectMEDIA, 2014. — 535 c.
3. Моисеенко Ю. И. Основы гипнотерапии. — СПб.: Речь, 2007. — 187 с.