Как легко бросить курить

Содержание:

1. Почему возникает зависимость
2. Вред курения
3. Как бросить курить
4. Самый легкий способ
5. Советы для мотивации

Курение ─ это вдыхание дыма, исходящего из тлеющего табака или других растительных компонентов. В нашей стране наиболее распространено курение сигарет, многие заменяют их электронными, кальянами, действующими по одному принципу. Так называемые «электронки» обычно курят подростки, считая модным. В организм попадают никотин и другие вещества, обладающие психоактивным действием. Через тонкую ткань альвеол токсины всасываются в кровь, а по кровотоку попадают в головной мозг, вызывая расслабление. Возникает легкое эйфорическое состояние, к которому и стремятся курильщики.

Почему возникает зависимость

Во время курения в организм человека попадает никотин — алкалоид пиридинового ряда. Он связывается с рецепторами нервной системы и блокирует расщепление дофамина, который накапливается в головном мозге, и человек ощущает эйфорию и наслаждение. Наблюдается повышение частоты и силы сердечных сокращений, усиление перистальтики кишечника и слюноотделения. При отказе от курения уровень дофамина вернется на прежний уровень, но дофаминовые рецепторы будут воспринимать его количество искаженно.

Одна сигарета содержит 0,1 — 1 мг никотина, а смертельная доза для человека — 0,5 г. Для возникновения зависимости достаточно несколько дней регулярного употребления табака. Многие подростки начинают курить, повторяя за взрослыми и пытаясь выглядеть старше, не догадываясь, что у них уже формируется зависимость и, возможно, на всю жизнь.

Признаки зависимости:

• головная боль при долгом перерыве от курения;
• желание по утрам быстрее добраться до сигареты;
• падение работоспособности без вредной привычки.

Вред курения

В состав сигарет, кроме никотина, входят и опасные химические вещества и соединения: мышьяк, метан, толуол, угарный газ, кадмий, метанол и другие. Сильнейшие канцерогены человек осознанно вдыхает в себя.

У курящей женщины в яичниках образуется много дефектных яйцеклеток, поэтому ей тяжелее забеременеть, особенно после 30 лет. Во время беременности на 23% увеличивается риск мертворождения, в 2 раза чаще — малый вес плода при рождении (менее 2.5 кг), чаще рождаются дети с врожденными пороками развития. Девушке, узнавшей о наступившей беременности, необходимо бросать курение сразу: каждая сигарета негативно скажется на здоровье будущего ребенка. Курящая женщина увеличивает риск развития у ребенка бронхиальной астмы, умственной отсталости, проблем с зубами.

Но и мужчинам и небеременным женщинам с вредной привычкой лучше «завязывать». На альвеолах и бронхиальном дереве оседают смолы, что является фактором развития хронических бронхитов, ХОБЛ, рака легких. Потребление никотина приводит к остеопорозу из-за усиленного выведения кальция из организма. Разнос канцерогенов кровью по организму повышает риск онкологии всех органов и систем. Горячий дым, вывод кальция — причина пародонтита и кариеса. Курильщиков сопровождает неприятный запах изо рта, постоянное ощущение сухости во рту. Оказывается негативное влияние на ССС из-за отложения холестерина на стенках сосудов. Все это — фактор риска ишемической болезни сердца. Ее варианты: стенокардия, инфаркт.

Часто на веселых вечеринках мы сочетаем курение и алкоголь, но организму в это время совсем не весело. Никотин сужает сосуды, а этанол расширяет: возрастает риск их разрыва, и это особенно опасно в головном мозге. Кровоизлияние в мозг нарушает его функцию. Инсульт часто заканчивается гибелью человека или его инвалидностью. Поэтому после употребления алкоголя, даже после бокала вина, курить нельзя.

Также вредно пассивное курение: часто в семье курильщик один, но другие тоже страдают от вредных веществ. Особенно уязвимы к табачному дыму маленькие дети и беременные женщины, которым вообще нельзя дышать смолами. 

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Томиленко Людмила Сергеевна
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Как бросить курить

Из всего вышесказанного легко сделать вывод: бросать курить необходимо. Многие, наверно, это пробовали, но по каким-либо причинам у них не вышло,  и они сделали вывод, что бросить курить в домашних условиях  невозможно, и надо решать проблему по-другому. На обращение к врачу и прохождение процедур нет ни времени, ни денег, поэтому они решают «пока» продолжить. Но это совершенно неправильно: можно  и нужно бросить самостоятельно и в домашних условиях.

Те, кто курили недолго и немного, смогут это сделать быстро и без мучений, а тем, кто уже много лет живет с пагубным пристрастием, нужно больше времени и моральных сил. Когда курильщик резко отказывается от своей зависимости, возникает синдром отмены: он сопровождается раздражением, головной болью, снижением работоспособности.

Как можно бросить:

• Самый простой и наиболее распространенный способ — просто отказаться от сигарет, проявить свою силу воли. Он работает, и многие, используя его, бросают курить навсегда. Требует моральных и физических усилий, что не всегда получается у слабовольных.
• Никотиновые пластыри — хороший совет для тех, кто хочет избавиться от пристрастия в домашних условиях, не обращаясь к врачу. Пластырь спасает, когда рука сама тянется к пачке, помогает легко и без мучений пережить это время и быстрее справиться с зависимостью. Но есть и недостаток: пластыри также содержат никотин, поэтому потребуется время, чтобы от него отвыкнуть.
• Спреи, содержащие никотин. Действуют по тому же принципу, что и пластыри. Помогают быстро бросить курить, но нужно время, чтобы отказаться и от него.
• Никотиновая жвачка. Имеет очень неприятный вкус, поэтому некоторые стараются быстрее избавиться от нее, а многие возвращаются обратно к зависимости.

Все эти способы, кроме полного отказа от сигарет, имеют свои побочные эффекты. Все никотиносодержащие аналоги сигарет содержат никотин в малых дозах. Это тоже вредно, хотя и намного меньше, чем сигареты.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Самый легкий способ

Но, что делать, если силы воли нет, а курить уже не вредно, а просто опасно? Наберите в поиске Интернета запрос «как легко бросить курить», и среди длинного списка выберите подходящую аудиозапись. За несколько часов она так замотивирует, что хватит, как минимум, на неделю. Самое главное, что усвоится после лекций — ощущение радости, что не курите час, два, неделю… Каждый новый день без табака будет повышать самооценку и чувство гордости за себя. Мотивация настолько сильная, что помогает справиться с физическим недомоганием, сопровождающим абстиненцию. Чем больше стаж курения, тем больше неприятных ощущений, но радость от того, что наконец-то можно, стыдясь самого себя, не курить, иногда даже действует как наркоз, заглушая телесные страдания.

Обычно люди, бросая курить, с завистью смотрят на курильщиков: «им хорошо, а я..» После лекций Вы будете смотреть на них с жалостью: «несчастный, он все еще курит».

Главное в табакокурении — не физическая, а психологическая зависимость, вот она-то и толкает на крамольные мысли «сделать одну затяжку», «начать с понедельника», «все курят, и ничего». Список отговорок каждый курящий может продолжить сам.

Как только воздействие аудиолекций ослабевает, слушайте снова. Самое трудное — пережить первую неделю, когда не только сильно «тянет», но и самочувствие ухудшается. Потом с каждым днем будет легче, а сознание того, что наконец-то получилось, придаст сил и энергии.

На возникающий позыв покурить отвечайте организму физической нагрузкой. По совету доктора м. н., профессора С. М. Бубновского, который лечит без лекарств: «Захотел покурить — упал, отжался».

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Советы для мотивации:

• лучше всего начать сегодня, не пытаясь уговорить себя на завтра или через неделю;
• сообщить об этом друзьям, семье. Таким образом, вам будет стыдно перед ними, если вы решите сорваться. Возможно, кто-то из родных согласится на отказ вместе с вами, а вдвоем всегда легче;
• уберите из поля зрения все пачки, пепельницы, зажигалки и все, что наводит на мысль о сигаретах;
• займитесь подсчетом: умножьте цену одной пачки на их количество в неделю и узнайте, сколько денег уходит планомерное самоотравление. Можно начать их откладывать и пообещать купить себе то, что давно хотели, но не могли позволить;
• займитесь спортом — хорошая нагрузка приводит к физиологическому кислородному голоданию, и курить хочется меньше; кроме того, у вас появится новое увлечение.

Самое трудное — перебороть те 5-10 минут, когда возникает непреодолимое желание закурить. Для этого можно:

• отвлечься, заняться чем-то интересным;
• помедитировать;
• сделать небольшой комплекс упражнений;
• пожевать жевательную резинку;
• почистить зубы;
• сходить в душ.

Идея заедать желание покурить не очень правильная: бросить так можно, но возникнет привычка переедать. Поэтому желание курить лучше не заменять другой привычкой, если только она не полезная.

Также не работает замена крепких сигарет на более легкие: подсознательно из-за нехватки никотина в организме человек начинает делать более глубокие затяжки или начинает чаще посещать места для курения. Зависимость остается, а иногда и усиливается.

В любом случае, страдания от проблем со здоровьем, связанных с курением, гораздо сильнее, чем от привязанности к привычке. Необходимо перетерпеть определенный момент времени, дать дофаминовым рецепторам возможность нормально реагировать на то количество дофамина, которое есть, и все вернется в норму. Но, конечно, лучше не начинать и не показывать своим детям плохой пример.

Литература:

1. Гурарье Г. Д. Как бросить курить. — Минск: Беларусь, 1985. — 32 с
2. Фролов В. В. Как бросить курить. — Череповец: Полиграф-Периодика, 2015. — 95 с.
3. Блиндовский А. Я. Как бросить курить. — Киев: типо-лит. А.О. Штерензона, 1912. — 16 с

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных