Как бросить курить постепенно

Содержание:

1. Суть методики
2. Этапы
3. Аргументы «за»
4. Аргументы «против»
5. Заключение

Отказ от никотиновой зависимости – непростая задача. Многие люди задаются вопросом, как лучше бросать курить: постепенно или сразу? Однозначного ответа не существует, одним подходит первый вариант, другим – второй. Плюсами постепенного бросания являются бережное отношение к собственному организму, отсутствие острых стрессов и, как следствие, большее спокойствие на пути к цели. Минусами – значительная длительность периода отказа от сигарет и необходимость постоянного самоконтроля.

Суть методики

Пошаговый метод борьбы с никотиновой зависимостью заключается в том, что человек постепенно приучает себя обходиться без сигарет. Состоит из нескольких этапов. Как правило, к этому способу прибегают две категории людей. Первая – педантичные, последовательные, не любящие «резких движений» и живущие по заранее составленному плану. Вторая – те, кто неоднократно пытался бросить «одним махом», но не преуспел из-за сильного синдрома отмены или наличия значимых провоцирующих факторов.

Если вы решили воспользоваться этой методикой, помните, что она требует контроля и хорошей организации. Усилия придется прикладывать в любом случае – и при резком, и при постепенном бросании. Выбирайте то, что лучше подходит именно для вас, и добьетесь успеха.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Этапы

Как надо бросать курить, постепенно снижая количество сигарет:

• Первый этап. Переход на легкие («дамские») табачные изделия с уменьшенным содержанием никотина и двойным фильтром. Сопровождается слабо выраженным синдромом отмены, желанием курить чаще, чем обычно. Необходимо строго придерживаться определенного количества сигарет, соответствующего привычной норме до начала бросания. Через 1-2 недели организм привыкнет к изменению дозы.
• Второй этап. Для уменьшения однократной дозы следует выкуривать сигарету не полностью, а сначала на 2/3, затем наполовину. Это делается в два приема, каждый занимает примерно по одной неделе.
• Третий этап. Если вы успешно прошли первые две фазы, доза уменьшилась примерно в четыре раза. Это отличный промежуточный результат. Но не стоит забывать, что основной целью был полный отказ, а не снижение дозировки. Пора двигаться дальше, согласно графику. Уменьшите привычную норму на 1 сигарету в день и продолжайте снижать количество каждую неделю. Самое трудное обычно – пройти середину этапа. Именно здесь возникает больше всего сомнений.
• Четвертый этап. Вы постепенно уменьшали количество сигарет и дошли до момента, когда за сутки выкуриваете по две половины сигареты. Фактически, вы уже победили физическую зависимость и в значительной степени справились с психологической. Осталось только признать это и отказаться от чисто символического выкуривания минимальных доз.

Примите вашу победу. Отпразднуйте ее, выбросив из дома все, что так или иначе связано с курением. И наслаждайтесь обретенной свободой. В течение нескольких недель возможен легкий дискомфорт, но организм уже привык обходиться без никотина.

На неприятный симптом достаточно не обращать внимания – и он исчезнет. Если «зудящее чувство» не оставляет, можно отвлечься на что-то важное, ответственное и требующее полной сосредоточенности. Чтобы поддержать себя, расскажите о своем достижении родным и друзьям. Так вы получите одобрение и поддержку, одновременно создав дополнительную преграду на пути возвращения к пагубной привычке.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Аргументы «за»

Можно ли бросить курить постепенно? Раз есть люди, которым удалось расстаться с вредной привычкой таким способом, значит, этот метод работает. Организм человека не страдает от стресса, обусловленного как психоэмоциональными, так и физиологическими реакциями на резкое прекращение поступления никотина. Четкий график помогает сформировать правильный настрой и пройти весь путь от начала до конца.

Этой точки зрения придерживаются не только обычные люди, но и некоторые специалисты в сфере здравоохранения. Не случайно один из самых популярных способов бросания (при помощи никотинзаместительных препаратов) основан на плавном снижении дозировки, а не внезапном прекращении поступления никотина. Тем не менее, у данного метода есть и противники. Прежде чем определить, как правильно бросать, стоит рассмотреть все точки зрения, поэтому остановимся на их аргументах подробнее.

Аргументы «против»

Синдром отмены – крайне неприятная вещь. Он может сопровождаться раздражением, вспышками гнева, ухудшением настроения, нарушением способности к сосредоточению, снижением работоспособности, проблемами в работе желудочно-кишечного тракта, головными болями и головокружениями.

При одномоментном прекращении курения человек переживает все перечисленное от максимума к минимуму. В течение первых 2-3 суток ощущения ярко выраженные, потом ослабевают и постепенно полностью исчезают. С каждым днем ему становится легче, это помогает продержаться и успешно дойти до финиша.

При постепенном бросании без вреда для организма неприятные ощущения слабее, но у них отсутствует положительная динамика. Сегодня человек страдает от нехватки никотина так же, как вчера, завтра будет страдать так же, как сегодня. При хороших внешних результатах (прогрессивном уменьшении суточной дозы никотина) внутри создается ощущение отсутствия движения. Многие люди тяжело переносят «застревание» и отсутствие эмоциональных свидетельств прогресса, поэтому сдаются, не дойдя до финала.

Еще одной возможной опасностью является возрастающая ценность каждой сигареты. Чем больше человек себя ограничивает – тем более долгожданным, значимым, особенным становится момент, когда он перестает это делать. Таким образом, постепенно «отвязывая» поводок физической зависимости, бросающий делает все более прочными цепи психологического пристрастия.

Сила воли – то, что дается каждому в определенных пределах. Если с этим аспектом проблемы, не стоит ее перенапрягать, можно истощиться и «просесть» в других сферах. Или сорваться, что больно бьет по самооценке, особенно – с учетом того, сколько времени занял период уменьшения дозы никотина.

Заключение

Существует множество схем отказа от курения. Это нормально. Люди разные, каждому подходит свой способ. Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы это совпадало с вашим характером и условиями жизни. Не стоит отказываться от постепенного бросания, если оно выглядит привлекательно. Но не следует также уповать на него, как на последнюю надежду.

Этот метод работает только при наличии железной дисциплины. Если не получилось – всегда есть другие варианты. Как самостоятельные, так и предусматривающие помощь специалистов. Если повторные попытки бросить не увенчались успехом или вы не чувствуете в себе достаточно сил, чтобы справиться с этой задачей в одиночку, можно обратиться к наркологам.

Советы врачей, которые глубоко понимают проблему в целом и видят ваши личные особенности, помогут найти выход из трудной ситуации. Существуют специальные техники гипноза, никотинзаместительная терапия, акупунктура, комбинированные методы. Если вы всерьез решили расстаться с пагубной привычкой, специалисты найдут способ в этом помочь.

Литература:

1. Как бросить курить? : Сразу или постепенно. Советы “завязавших”. Нужно ли толстеть. Взрывать ли хомячка / Александр Бойко. – М. : Рос. газ., 2003 (1-я Обр. тип.). – 171 с.
2. Все способы бросить курить: от “лесенки” до Карра. Выбирайте свой! / сост. Нестерова Д. В. – Москва : РИПОЛ классик, 2010. – 255 с.
3. Табакокурение: вред, способы отказа [Электронный ресурс] : рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости / [Овчинников Б. В., Дьяконов И. Ф., Зобнев В. М., Дьяконова Т. И.] ; под общ. ред. В. К. Шамрея. – Санкт-Петербург : СпецЛит, 2012. – 45 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом