Как, бросив курить, не начать снова

Содержание:

1. Вредная привычка или патология?
2. Как не начать курить после того, как бросил
3. Если бросил курить: как не начать снова
4. Нужны ли антитабачные средства

Для многих курильщиков (особенно со стажем) проблема не в том, чтобы отказаться от сигарет, а в том, как бросить курить и не начать снова. И сила воли тут не при чем. Решив покончить с табачным пристрастием, они полагаются на твердость духа, чтобы победить вредную привычку. Но проходит совсем немного времени, и человек, махнув рукой на благие намерения, вновь решает начать курить после того, как бросил. А есть ли вообще способ избавиться от никотиновой зависимости без помощи доктора и преодоления себя?

Вредная привычка или патология?

Каждый, кто пытался избавиться от употребления никотина (в любом из его видов), уже через 1–2, реже — 3 дня, испытывал неприятные симптомы:

• непреодолимое желание закурить;
• раздражительность, желание кого-то стукнуть, у женщин — плаксивость;
• выискивание бычков по всем пепельницам и заначкам;
• неверие, что можно «завязать» навсегда и с первого раза;
• нарушение аппетита, появление бессонницы, расстройства психического и физического здоровья — налицо все признаки наркотической ломки.

Не мудрено, что «выехать» только на силе воле не получается: никотиновая, как и любая другая зависимость — прежде всего, психологическая патология. Конечно, при большом стаже табакокурения возникает и физическая тяга, но она уходит через 1–2 недели, как только организм покидает последний никотиновый токсин. Бросить мешает не физическая, а психологическая тяга: по сути, это негативный опыт многих поколений, сформировавший убеждение, что перенести это невыносимо трудно.

Опыт других навязывает страх, что будет тяжело. Опухают уши (и это реальность, а не анекдотическая гипербола), все мысли и действия вертятся вокруг желания единственной затяжки. Стараясь о ней не думать, человек загоняет себя в угол. Предательский внутренний голос, подталкивающий к нарушению запрета, уже не шепчет — орет в полую силу, и скрыться от него нельзя: от себя, как известно, не убежать.

Срабатывает «закон медведя»: чем больше стараешься не думать о чем-то, тем больше это «что-то» захватывает сознание. «Медведь» в голове превращается в страшного монстра, хотя в реалиях это может быть дорожный указатель у обочины леса, предупреждающий о наличии диких животных.

Курильщик опасается, что будет плохо при отказе от сигарет, в своих мыслях рисуя катастрофические последствия. Конечно же, они не заставят себя ждать — и человек вновь обреченно хватается за сигарету: «Ну, я же говорил, что не смогу».

Мнение эксперта! Курение — действительно, не вредная привычка, а наркотическая зависимость, но сложности избавления от нее в значительной мере надуманы. Страх перед последствиями отказа многократно усиливает неприятные ощущения, делая для многих невозможным самостоятельное избавление от табакокурения.

Как не начать курить после того, как бросил

Дело совсем не в силе воле, а в подходе к отказу от сигарет. Кто сказал, что должно быть обязательно плохо? Не лучше ли считать постепенно исчезающие симптомы организма, лишенного никотина (которых, кстати, может и не быть), свидетельством выздоровления?

На самом деле, даже самые заядлые курильщики с многолетним стажем, могут не испытывать никакой наркотической ломки. И секрет этой легкости отказа очень прост. Каждый борющийся с никотиновой аддикцией использует один из сценариев:

1. Негативный: наиболее частый, но наименее эффективный. Основан на ежеминутном преодолении себя, с готовностью «терпеть и мучиться» без сигарет. Учитывая синдром «медведя», муки эти обязательно будут. Минимальное изменение самочувствия возводится в ранг сверхмук, особенно, при бесконечном смаковании «преимуществ», которые давало курение: возможность непринужденного общения, быстрое расслабление и снятие тревожности, способ заполнения свободного времени (или безделья на работе) бесконечными перекурами. Бросив курить, человек оказывается меж двух огней: страшно бросать, потому что лишаешься всех плюсов курения, и страшно продолжать, так как это опасно для здоровья, а в запущенных случаях — и для жизни.
2. Позитивный. Заключается в сознательном понимании эфемерности всех плюсов и минусов первого способа:

• твердая уверенность, что все негативные физические ощущения после отказа временны, как и при любой болезни, и часто не появляются вообще;
• простота и легкость отказа зависят от принятия надуманности выгод от курения;
• любое физическое или психологическое недомогание без сигарет воспринимается не как болезненный симптом, а как реакция организма на освобождение от никотина — так это переносится значительно легче и со временем вообще перестает ощущаться как значимое.

Мнение эксперта! Эффективность отказа от табака — в прямой зависимости от отношения к процессу. Чем больше думать о трудностях жизни без сигарет и тяжести ломки, тем призрачнее положительный результат. И, напротив, чем позитивнее воспринимать цель, чем больше верить в успех, тем быстрее и легче его достижение.

Если бросил курить: как не начать снова

Если человек готовится «бороться» с соблазнами подобно противостоянию змею-искусителю, то, конечно, любое напоминание о сигарете станет для него пыткой. Он будет с завистью смотреть на курящих, а запах из курилки вызовет острый приступ желания подымить. Действительно, муки отказа выдержать под силу далеко не каждому: при таком способе отвыкания человек «ломает себя через колено», воспринимая каждую минуту без никотина как очередную героическую победу над собой.

Но нельзя находиться в напряжении постоянно! Ближе к вечеру, когда нервная система наиболее уязвима, желание курить становится нестерпимым и, чтобы преодолеть его, нужно напрячь всю энергию, значительно истощенную за день. А если учесть, что в течение дня приходится сталкиваться с разными стрессовыми ситуациями, которые в прежнее время «закуривались», понятно, что рано или поздно предательские мысли о курении побеждают.

Но, как только потенциальный бросивший начинает хотеть этого искренне и радуется принятому решению; когда курящий прохожий вызывает не зависть, а сочувствие и ощущение превосходства — процесс пойдет значительно легче. Если стаж курения не слишком большой (менее 20 лет), отказ пройдет, возможно, вообще без неприятных симптомов. В остальных случаях они преодолеваются легко, если на них не зацикливаться и не «лелеять».

Вообще, отношение к процессу отвыкания от никотиновой зависимости очень напоминает анекдот, наглядно показывающий отношение к жизни оптимиста и пессимиста. Проснувшийся утром пессимист угрюмо думает: «Опять все, как всегда, плохо — погода дождливая, ничего хорошего случиться не может, болезни подстерегают при каждом вздохе, на работе сплошные проблемы». А стоящий за его плечом ангел-хранитель записывает за ним в блокнотик и вздыхает: «Ну, хоть бы для разнообразия заказал что-нибудь позитивненькое»! В отличие от нытика, оптимист заваливает своего ангела позитивными планами каждый день, и они непременно исполняются.

Внимание! Ожидающий трудности обязательно их получит, а предвкушающий радость свободы от курения найдет миллион поводов, побуждающих бросить пагубную привычку. Так и не верящий в положительный итог найдет множество доводов, почему это невозможно.

Нужны ли антитабачные средства

Увы, несмотря на возрастающую тенденцию к антиникотиновой жизни, число бросивших курить значительно меньше, чем многотысячная армия тех, кому это не удалось. Среднестатистический курильщик, который решает освободиться от табачной аддикции, делает это в среднем 5–6 раз, пока, наконец, ему это удается. Или, махнув рукой на попытки, он обреченно решает, что непреодолимая тяга к сигаретам выше его.

Но многие все-таки навсегда прощаются с табачной продукцией любого вида: кто-то обращается к помощи нарколога и проходит комплексное лечение, включая занятия с психологом и психотерапевтом, а кто-то приписывает успех предприятия многочисленным средствам типа «Табекс», «Никоретте» и другим.

Справедливости ради стоит отметить, что активные их сторонники есть среди тех, кто бросил, и кто не смог. Поэтому утверждать, что они помогают преодолеть зависимость, по меньшей мере, опрометчиво. Согласитесь, как-то нелогично избавляться от наркотика, заменяя его на более слабый — ведь почти все эти средства содержат тот же никотин, но в меньшей концентрации. Если медпрепараты и помогают удерживаться от очередной сигареты, то только потому, что наркотическое вещество продолжает поступать в организм, хотя и в меньших дозах, из антитабачных пластырей, таблеток и спреев.

Можно сказать, что бросить удается не благодаря, а вопреки им, все так же ломая себя «через колено». Разве что, облегчается период физической тяги в первые дни, когда желание закурить наиболее сильно. Но зато он растягивается на более длительный срок, так как никотин продолжает поступать.

Если решение отказа от табака принято с уверенностью, что это удастся легко и навсегда, средства, снижающие тягу к курению, не только не облегчают тягу (которую достаточно легко преодолеть и без них), но и затягивают самый трудный этап преодоления физической зависимости, пока организм полностью не очистится от никотина.

Мнение эксперта. Антиникотиновые медсредства не играют определяющей роли при отвыкании от никотина, их польза — лишь результат хорошо организованной рекламной кампании, которая убедила в этом население. На самом же деле, чтобы бросить курить, необходимо только искреннее желание курильщика.

Литература:

1. сост. Нестерова Д. В. Все способы бросить курить: от “лесенки” до Карра. Выбирайте свой! — М.: РИПОЛ классик, 2010. — 255 с.
2. Райан М. Дж. Пер. с англ. Загоруйко М. В этом году я…:как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. — 239 с.
3. Брюер Ж., пер. с англ. Корнеевой В. Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. — 301 с.