5 / 5. 1
Для многих курильщиков (особенно со стажем) проблема не в том, чтобы отказаться от сигарет, а в том, как бросить курить и не начать снова. И сила воли тут не при чем. Решив покончить с табачным пристрастием, они полагаются на твердость духа, чтобы победить вредную привычку. Но проходит совсем немного времени, и человек, махнув рукой на благие намерения, вновь решает начать курить после того, как бросил. А есть ли вообще способ избавиться от никотиновой зависимости без помощи доктора и преодоления себя?
Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”
Каждый, кто пытался избавиться от употребления никотина (в любом из его видов), уже через 1–2, реже — 3 дня, испытывал неприятные симптомы:
Не мудрено, что «выехать» только на силе воле не получается: никотиновая, как и любая другая зависимость — прежде всего, психологическая патология. Конечно, при большом стаже табакокурения возникает и физическая тяга, но она уходит через 1–2 недели, как только организм покидает последний никотиновый токсин. Бросить мешает не физическая, а психологическая тяга: по сути, это негативный опыт многих поколений, сформировавший убеждение, что перенести это невыносимо трудно.
Опыт других навязывает страх, что будет тяжело. Опухают уши (и это реальность, а не анекдотическая гипербола), все мысли и действия вертятся вокруг желания единственной затяжки. Стараясь о ней не думать, человек загоняет себя в угол. Предательский внутренний голос, подталкивающий к нарушению запрета, уже не шепчет — орет в полую силу, и скрыться от него нельзя: от себя, как известно, не убежать.
Срабатывает «закон медведя»: чем больше стараешься не думать о чем-то, тем больше это «что-то» захватывает сознание. «Медведь» в голове превращается в страшного монстра, хотя в реалиях это может быть дорожный указатель у обочины леса, предупреждающий о наличии диких животных.
Курильщик опасается, что будет плохо при отказе от сигарет, в своих мыслях рисуя катастрофические последствия. Конечно же, они не заставят себя ждать — и человек вновь обреченно хватается за сигарету: «Ну, я же говорил, что не смогу».
Мнение эксперта! Курение — действительно, не вредная привычка, а наркотическая зависимость, но сложности избавления от нее в значительной мере надуманы. Страх перед последствиями отказа многократно усиливает неприятные ощущения, делая для многих невозможным самостоятельное избавление от табакокурения.
Дело совсем не в силе воле, а в подходе к отказу от сигарет. Кто сказал, что должно быть обязательно плохо? Не лучше ли считать постепенно исчезающие симптомы организма, лишенного никотина (которых, кстати, может и не быть), свидетельством выздоровления?
На самом деле, даже самые заядлые курильщики с многолетним стажем, могут не испытывать никакой наркотической ломки. И секрет этой легкости отказа очень прост. Каждый борющийся с никотиновой аддикцией использует один из сценариев:
Мнение эксперта! Эффективность отказа от табака — в прямой зависимости от отношения к процессу. Чем больше думать о трудностях жизни без сигарет и тяжести ломки, тем призрачнее положительный результат. И, напротив, чем позитивнее воспринимать цель, чем больше верить в успех, тем быстрее и легче его достижение.
Если человек готовится «бороться» с соблазнами подобно противостоянию змею-искусителю, то, конечно, любое напоминание о сигарете станет для него пыткой. Он будет с завистью смотреть на курящих, а запах из курилки вызовет острый приступ желания подымить. Действительно, муки отказа выдержать под силу далеко не каждому: при таком способе отвыкания человек «ломает себя через колено», воспринимая каждую минуту без никотина как очередную героическую победу над собой.
Но нельзя находиться в напряжении постоянно! Ближе к вечеру, когда нервная система наиболее уязвима, желание курить становится нестерпимым и, чтобы преодолеть его, нужно напрячь всю энергию, значительно истощенную за день. А если учесть, что в течение дня приходится сталкиваться с разными стрессовыми ситуациями, которые в прежнее время «закуривались», понятно, что рано или поздно предательские мысли о курении побеждают.
Но, как только потенциальный бросивший начинает хотеть этого искренне и радуется принятому решению; когда курящий прохожий вызывает не зависть, а сочувствие и ощущение превосходства — процесс пойдет значительно легче. Если стаж курения не слишком большой (менее 20 лет), отказ пройдет, возможно, вообще без неприятных симптомов. В остальных случаях они преодолеваются легко, если на них не зацикливаться и не «лелеять».
Вообще, отношение к процессу отвыкания от никотиновой зависимости очень напоминает анекдот, наглядно показывающий отношение к жизни оптимиста и пессимиста. Проснувшийся утром пессимист угрюмо думает: «Опять все, как всегда, плохо — погода дождливая, ничего хорошего случиться не может, болезни подстерегают при каждом вздохе, на работе сплошные проблемы». А стоящий за его плечом ангел-хранитель записывает за ним в блокнотик и вздыхает: «Ну, хоть бы для разнообразия заказал что-нибудь позитивненькое»! В отличие от нытика, оптимист заваливает своего ангела позитивными планами каждый день, и они непременно исполняются.
Внимание! Ожидающий трудности обязательно их получит, а предвкушающий радость свободы от курения найдет миллион поводов, побуждающих бросить пагубную привычку. Так и не верящий в положительный итог найдет множество доводов, почему это невозможно.
Увы, несмотря на возрастающую тенденцию к антиникотиновой жизни, число бросивших курить значительно меньше, чем многотысячная армия тех, кому это не удалось. Среднестатистический курильщик, который решает освободиться от табачной аддикции, делает это в среднем 5–6 раз, пока, наконец, ему это удается. Или, махнув рукой на попытки, он обреченно решает, что непреодолимая тяга к сигаретам выше его.
Но многие все-таки навсегда прощаются с табачной продукцией любого вида: кто-то обращается к помощи нарколога и проходит комплексное лечение, включая занятия с психологом и психотерапевтом, а кто-то приписывает успех предприятия многочисленным средствам типа «Табекс», «Никоретте» и другим.
Справедливости ради стоит отметить, что активные их сторонники есть среди тех, кто бросил, и кто не смог. Поэтому утверждать, что они помогают преодолеть зависимость, по меньшей мере, опрометчиво. Согласитесь, как-то нелогично избавляться от наркотика, заменяя его на более слабый — ведь почти все эти средства содержат тот же никотин, но в меньшей концентрации. Если медпрепараты и помогают удерживаться от очередной сигареты, то только потому, что наркотическое вещество продолжает поступать в организм, хотя и в меньших дозах, из антитабачных пластырей, таблеток и спреев.
Можно сказать, что бросить удается не благодаря, а вопреки им, все так же ломая себя «через колено». Разве что, облегчается период физической тяги в первые дни, когда желание закурить наиболее сильно. Но зато он растягивается на более длительный срок, так как никотин продолжает поступать.
Если решение отказа от табака принято с уверенностью, что это удастся легко и навсегда, средства, снижающие тягу к курению, не только не облегчают тягу (которую достаточно легко преодолеть и без них), но и затягивают самый трудный этап преодоления физической зависимости, пока организм полностью не очистится от никотина.
Мнение эксперта. Антиникотиновые медсредства не играют определяющей роли при отвыкании от никотина, их польза — лишь результат хорошо организованной рекламной кампании, которая убедила в этом население. На самом же деле, чтобы бросить курить, необходимо только искреннее желание курильщика.
Работаем круглосуточно
Или звоните +7 (495) 799-08-38
Работаем без перерывов и выходных
Нажимая “Отправить заявку” вы соглашаетесь на обработку персональных данных