Дыхательные техники против курения

Содержание:

1. Правила дыхания
2. Полезные свойства
3. Виды дыхательных техник
   3.1. Дыхание по Стрельниковой
   3.2. Дыхание по Бутейко
   3.3. Привычные упражнения
   3.4. Примеры простых способов
   3.5. Более сложные упражнения

Курение наносит огромный вред здоровью: разрушает бронхи и легкие, вызывает проблемы с сердцем и пищеварением, провоцирует сильнейшую зависимость, отказаться от которой будет очень непросто. Тем не менее при желании пагубную привычку можно преодолеть. Проще всего отказаться от курения в специализированной клинике, где работают психологи, помогающие справиться с безудержным желанием наполнить легкие отравленным канцерогенами дымом.

Как утверждают врачи, даже на первом этапе отказа от табака наблюдается существенное улучшение здоровья всего организма и дыхательной системы. В домашних условиях очистить легкие и снять стресс, возникающий во время «никотиновой ломки», помогут специально разработанные дыхательные упражнения и древние практики.

Правила дыхания

Замена привычек на полезные упражнения не имеет противопоказаний, если соблюдать несколько несложных правил. Например, нельзя заниматься дыхательной гимнастикой с повышенной температурой. Противопоказаниями станут обострение хронических заболеваний, первый триместр беременности, повреждения позвоночника, артериальная гипертензия, травмы головы.

На первых этапах важно следить за глубиной дыхания. В дальнейшем организм привыкнет регулировать этот показатель самостоятельно, без участия сознания.

Поверхностное, но частое вдыхание кислорода нередко приводит к перенапряжению, возникающему на фоне избыточной потери углекислого газа. Итогом подобных упражнений станут:

• развитие гипертонии, астмы, атеросклероза;
• проблемы с сердцем, сужение сосудов;
• спазм бронхов;
• повышение уровня холестерина;
• увеличение выделения слизи в дыхательных путях.

Поэтому важно внимательно изучить технику и соблюдать все необходимые условия.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Полезные свойства

Глубокое дыхание используется с незапамятных времен. Технику подобного исцеления практиковали еще древние йоги. Методика позволяет:

• полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, забывая о желании выкурить;
• очистить легкие и слизистые оболочки от шлаков и частиц дыма;
• укрепить дыхательную мускулатуру;
• снизить уровень кортизола, считающегося гормоном стресса;
• успокоить нервную систему;
• повысить функциональность дыхательной системы;
• очистить артерии и мелкие сосуды от токсичных отходов и тромбов, что способствует улучшению кровоснабжения тканей.

Осознанность правильного дыхания позволяет нормализовать частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы, восстановить работу лимфатической системы, снизить артериальное давление, укрепить иммунитет, пострадавший от употребления табачных изделий.

Расслабление, достигаемое во время упражнений, дает возможность освободиться от беспокойства и тревожности, выработать позитивное отношение к происходящим событиям, отказаться от соблазна затянуться.

Дополнительными приятными моментами станут:

• раскрытие внутренних резервов тела, о которых человек даже не думал;
• выработка правильного дыхательного поведения, что поспособствует принятию здорового образа жизни;
• возвращение красоты и молодости кожи;
• снижение утомляемости и апатии;
• прилив энергии;
• улучшение мозговых процессов;
• повышение интеллектуальной деятельности;
• улучшение перистальтики кишечника;
• укрепление мышц;
• снижение веса, что самым лучшим образом скажется на работе легких и сердца.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Виды дыхательных техник

Существует довольно большое количество дыхательных практик, обеспечивающих снятие напряжения при отказе курения. Среди них особым вниманием могут похвастаться:

• Дыхание по Стрельниковой или Бутейко.
• Гимнастика Мюллера.
• Пранаяма, особенно любимая последователями йоги.
• Комплексы тибетской йоги и цигун.
• Холотропное дыхание и еще много других техник.

Все они не только помогают справиться с курением и очистить элементы дыхательной системы, но и развить самоконтроль, который точно не помешает в жизни.

Важно помнить, что интенсивные тренировки могут принести в жизнь определенный дискомфорт, поэтому перед началом их самостоятельного использования необходимо проконсультироваться с врачом, а лучше — записаться на соответствующие курсы.

Здесь тренер не только научит правильно дышать, но и проследит за самочувствием бывшего курильщика. Особенно это касается начинающих адептов старинных восточных учений, основанных на достижении полной релаксации.

Дыхание по Стрельниковой

В основе этого метода лежат упражнения, помогающие бороться с тревожными состояниями и минимизировать симптомы заболеваний органов дыхания. А именно эти болезни являются «визитной карточкой» любителей табака.

Подходит данный комплекс для любого возраста и стажа курения, состоит из 11 упражнений, которые необходимо выполнять раз в день, тратя на них не более получаса.

Преимуществами выбора данной техники станут:

• восстановление носового дыхания;
• очищение легких и улучшение их кровоснабжения;
• возведение надежной преграды от бактерий и вирусов.

Дыхание по Бутейко

Этот способ позволяет снизить риски развития бронхиальной обструкции, предотвратить спазмирование сосудов, улучшить состояние бронхов и легких, укрепить защитные силы организма.

Заниматься такой практикой необходимо 2–3 раза в день, на одно занятие потребуется не более 15 минут.

Привычные упражнения

Тем курильщикам, кто пока не готов к сложным техникам правильного дыхания, помогут простые упражнения, которые можно делать в удобное время, не уходя в медитацию и саморегуляцию, недоступные для новичков. Чтобы не перегружать организм, при их выполнении нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Упражнения повторяются не более 3–4 раз. Такое ограничение связано с тем, что бронхи людей, недавно отказавшихся от курения, обладают повышенной чувствительностью и по-прежнему загрязнены вредоносными компонентами табачного дыма.
• При появлении кашля необходимо сделать перерыв, не допуская чрезмерной перегрузки легких и раздражения дыхательной системы.

Примеры простых способов

Самым простым способом, помогающим избавиться от никотиновой зависимости станет такой комплекс:

• Медленный вдох через нос, при котором желательно представлять как легкие наполняются чистейшим, прохладным воздухом; выдох через рот.
• Вдох полной грудью, задержка дыхания на несколько секунд (не больше 5), медленный выдох и повторная задержка дыхания. Упражнение выполняется 5–7 раз, признаком окончания послужит приятное головокружение.
• Неторопливый вдох через нос и более активный выдох через рот. С каждой новой порцией воздуха темп следует немного увеличить, представляя себя паровозом, взбирающимся на небольшую горку. После минутной передышки цикл повторяется. Упражнение проводят дважды в день, каждое состоит из 30 выдохов. Заниматься можно и при возникновении желания взять сигарету.

Более сложные упражнения

Предлагаемые ниже комплексы подойдут для тех, кто располагает не только временем, но и пространством:

• Первое из них проделывают стоя, разведя ноги на ширину плеч. Из основного положения необходимо прогнуться назад, широко раскинуть руки и глубоко вдохнуть через нос. Вернув руки на талию, придется немного наклониться вперед и выдохнуть. Повторить 3–4 раза. Вместо того чтобы разводить руки, их можно поднять над головой или совершить легкие наклоны в сторону с одновременным поднятием одной руки.
• Для второго необходимо лечь на пол и развести руки широко по сторонам. После стандартного вдоха следует подтянуть колени к животу, обхватить их руками и выдохнуть. После возврата в первоначальное состояние упражнение повторяют не более 4 раз.

Отказ от курения — дело сложное, но возможное. Доверьте этот процесс специалистам и наслаждайтесь жизнью в мире с чистым воздухом.

Литература:

1. Баранова С. В. «Вредные привычки. Избавление от зависимостей», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2007 г.
2. Люсик В. А. «Бросаем курить сами: 14 шагов, помогающих избавиться от никотиновой зависимости», Гомель, «Барк», 2013 г.
3. Никитин В. А., Черенков О. В., Васильева Л. В. «Табакокурение и болезни легких: эффективность подходов к лечению», журнал «Туберкулез и болезни легких», 2016 г, №12

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом