Постоянное ощущение нехватки сна у бросивших курить

Содержание:

1. Почему возникает проблема
2. Другие возможные причины
   2.1. Более активное поступление кислорода в организм
   2.2. Защитная реакция психики
   2.3. Серьезная психологическая нагрузка
   2.4. Исчезновение из жизни важного ритуала
   2.5. Прием препаратов, успокаивающих нервную систему и снижающих влечение к никотинсодержащей продукции
3. Негативные последствия сонливости во время лечения табачной зависимости
4. Что предпринять
5. Меры предосторожности

Сонливость во время отказа от курения — это вариант нормы и довольно частое явление в наркологической практике. С данным симптомом сталкиваются многие люди, решившие изменить образ жизни.

Почему возникает проблема

Дело в том, что никотин — это стимулирующее вещество. Организм человека адаптируется к его частому поступлению. Когда зависимый решает отказаться от сигарет, развивается своеобразная защитная реакция, указывающая на нехватку энергии. Вот почему, когда бросаешь курить, хочется спать или периодически возникает сильная усталость, угнетенное состояние.

Другие возможные причины

Существуют и другие причины, по которым у бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна.

Более активное поступление кислорода в организм

По мере очищения от продуктов горения и смол легкие начинают работать лучше. Благодаря этому количество кислорода в крови резко повышается. Как известно, побочный эффект таких изменений — это сонливость. Думаем, многие замечали, что маленькие дети лучше спят на свежем воздухе. Даже у взрослых во время отдыха на природе часто появляется потребность подремать.

Защитная реакция психики

Из-за того, что человек постоянно подавляет желание закурить, его психика воспринимает происходящие изменения как некую серьезную утрату. В результате включается защитный механизм, выливающийся в дневную сонливость. В этом нет ничего страшного. Ведь именно во время сна организм быстрее восстанавливается. Если хочется спать, нужно позволить себе полноценно отдохнуть.

Серьезная психологическая нагрузка

Проблема вялости в период отвыкания от табака часто приводит к утрате интереса к происходящему вокруг, склонности к переутомлению, апатии, депрессивному настроению. Человек ищет, чем себя порадовать, но не находит безопасных альтернатив.

Некоторые, чтобы снизить уровень стресса и быстрее преодолеть нервное напряжение, начинают много есть. Но это не лучшее решение, так как результатом часто становится расстройство пищевого поведения, приводящее к ожирению. Его, как и табакокурение, приходится лечить с помощью врачей.

Исчезновение из жизни важного ритуала

Для курильщиков процесс употребления связан с разными событиями. Так, они «дымят» во время перерывов на работе, когда нервничают, если пьют алкоголь, долго чего-то ждут, не знают, чем себя занять. Многие курят непосредственно перед отходом ко сну.

Отказавшись от никотина, человек теряет привычные жизненные ориентиры. Могут сбиваться его суточные ритмы. Тогда он страдает от бессонницы по ночам и постоянно мечтает о сне в светлое время суток.

Прием препаратов, успокаивающих нервную систему и снижающих влечение к никотинсодержащей продукции

Многие седативные и антитабачные средства имеют такой побочный эффект, как сонливость. К этому нужно быть готовым. Во время лечения ими врачи рекомендуют отказаться от выполнения потенциально опасной работы, требующей повышенной концентрации внимания, а также от управления транспортными средствами.

У большинства бывших курильщиков неприятная симптоматика проходит самостоятельно в течение двух-трех недель. Если же вялость и отсутствие энергии донимают долгое время, не нужно терпеть. Самое разумное в такой ситуации — заручиться помощью опытного врача-нарколога. Он обследует и составит программу эффективного лечения. Придерживаясь ее, зависимый сможет быстро и без дополнительных сложностей адаптироваться к жизни без табака.

Негативные последствия сонливости во время лечения табачной зависимости

Вялость и сонливость в период отвыкания от никотина приводят к:

• Существенному снижению уровня физической выносливости и активности. Человеку сложно найти силы, чтобы сделать все, что необходимо. Это может негативно сказаться на результатах его работы, успеваемости в учебе, отношениях с начальством и пр.
• Повышенной утомляемости. Из-за нее не удается сконцентрироваться на решаемых трудовых задачах.
• Психическим нарушениям. У ряда пациентов наблюдается депрессия. Это крайне нежелательный сценарии развития событий. Важно не допустить его возникновения.
• Возврату к вредной привычке. Некоторые люди не дожидаются того момента, когда вновь почувствуют себя бодрыми и полными сил, но уже без табака. Они снова покупают сигареты и начинают курить. На время забывают о том, что планировали улучшить свое здоровье.

Важно понимать, что дневная сонливость при отказе от никотина — это причина снижения концентрации внимания. Ощутив данный симптом, курильщику следует проявить максимальную осторожность. Это позволит ему избежать травм.

Что предпринять

Чтобы желание постоянно спать исчезло быстрее, необходимо строго придерживаться режима дня. Отход ко сну всегда должен быть в одно и то же время. Пока проводится лечение табакокурения, спать рекомендуется не менее 8–10 часов в сутки. Лучше ложиться в кровать в 22.00 или даже немного раньше, тогда сон будет наиболее крепким и полноценным.

Также можно выделять время на отдых в середине дня. Это поможет организму скорее адаптироваться к отсутствию никотина.

Вторая рекомендация, которую врачи дают пациентам, — больше гулять на свежем воздухе. Для прогулок следует выбирать парки, лес. Данная мера улучшит протекание метаболических процессов, обеспечит укрепление иммунной системы.

Что касается приема седативных лекарств, то их следует пить непродолжительными курсами и строго по назначению врача. Есть более безопасные способы успокоения в период никотиновой абстиненции — полноценное вкусное питание, просмотр интересных фильмов, общение с единомышленниками, лечебная физкультура, велопрогулки. Успокоить нервы помогут психологические консультации.

Будет здорово, если в период выздоровления курильщик начнет принимать поливитамины, которые ему выпишет врач. Благодаря таким препаратам уровень жизненной энергии существенно увеличивается. Также можно использовать средства тонизирующей группы. Предпочтение рекомендуется отдавать составам, в которых нет этилового спирта.

Меры предосторожности

Иногда, устав от сонливости и постоянного желания курить, зависимые решаются на крайние меры. В последующем это приводит к усугублению и без того непростой ситуации. В период лечения и первое время после него нельзя:

• Использовать сигареты, чтобы взбодриться. Некоторые думают, что выкурят всего одну, а затем вновь станут сторонниками здорового образа жизни. Но чаще всего за одной сигаретой идет вторая, третья и т. д.
• Принимать спиртное, чтобы снять нервное напряжение. Алкогольная зависимость гораздо опаснее табачной. Помните об этом!
• Использовать параллельно несколько тонизирующих средств, чтобы получить максимальный результат.

Спокойно отнеситесь к сонливости во время отказа от табака. Так ваш организм приходит в себя после длительной никотиновой атаки. Помогите ему восстановиться. Наберитесь терпения и продолжайте антиникотиновую терапию. Тогда положительная динамика точно не заставит себя ждать.

Литература:

1. Сперанская О. И. Табачная зависимость: перспективы исследования, диагностики, терапии. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2011. — 159 с.
2. Курение: механизмы патологического воздействия и эффекты отказа (обзор). Кобякова Ольга Сергеевна, Деев Иван Анатольевич, Куликов Евгений Сергеевич, Старовойтова Елена Александровна, Кириллова Наталья Александровна, и др. — Социальные аспекты здоровья населения — 2015 — №1.
3. Смирнов В. К. Табачная зависимость и курение табака — М.: ВИНИТИ, 1993. — 107 с.