Забота о себе в созависимых отношениях

Содержание:

1. Проблема взаимоотношений с алкоголиком
2. Последствия созависимых отношений
3. Как понять, что созависим
4. Помощь самому себе

Жить с пьющим человеком в одной квартире — сильный стресс, остальные родственники начинают невольно подстраиваться под него, ставить его потребности на первое место. Постепенно формируются нездоровые созависимые отношения, когда один из партнеров полностью «растворяется» в другом, забывая о себе.

Проблема взаимоотношений с алкоголиком

Семейные отношения подразумевают влияние друг на друга, но в здоровой семье умеют учитывать состояние партнера и не нарушают личностных границ.

При созависимости один из партнеров «растворяется» в другом, принимая на себя его радость, скуку, раздражение и другие эмоции, полностью забывая о себе. Такие взаимоотношения могут длиться годами, разрушая здоровье и психику.

Алкоголик сначала еще пытается доказывать себе и окружающим, что он не совсем «пропащий», что он может заботиться о семье и зарабатывать деньги, а выпивает «для снятия стресса».

К сожалению, алкозависимость прогрессирует быстро. Очень скоро любитель выпить перестает:

• вкладываться в семейный бюджет;
• заботиться о близких;
• выполнять свои обязанности в семье.

Отсутствие работы он воспринимает не как трагедию, а как возможность злоупотреблять в любое время, а не только по вечерам или по выходным. Средства на покупку спиртного он получает от случайных заработков, может самовольно брать из семейного бюджета или выносить из дома вещи.

Алкоголик умело манипулирует чувствами окружающих (обычно заставляет чувствовать себя виноватыми), дает обещания исправиться или утверждает, что «не так поняли».

При этом созависимая жертва:

1. Сама ищет ему оправдание. Обычно, что она «довела», «не поняла» или еще что-то не сделала, что не просили, но ожидали по умолчанию.
2. Боится, что он уйдет. Особенно, если пьян и может попасть в неприятную ситуацию, и/или вступить в конфликт с законом. Страх, что с манипулятором произойдет что-то нехорошее, заставляет партнера идти на уступки.
3. Чувствует себя без вины виноватой после скандалов и ссор.

В результате алкозависимый продолжает злоупотреблять, а его родственники вынуждены подстраиваться под его желания, жертвовать своими потребностями и пытаться «спасти беднягу».

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Последствия созависимых отношений

Долгое игнорирование своих нужд ради другого становится причиной проблем со стороны соматического и психического здоровья. К наиболее частым последствиям созависимости относят:

• депрессию;
• снижение самооценки;
• формирование различных комплексов;
• беспричинные страхи;
• фобии, возникшие на фоне болезненной неуверенности;
• психофизическое истощение;
• нервную анорексию или булимию;
• суицидальные наклонности.

Также развиваются физиологические нарушения. У таких людей нередко диагностируют ВСД, неврозы, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Как понять, что созависим

Коварство патологических отношений в том, что они развиваются незаметно. Человек продолжает наивно верить, что только дарит любовь и заботу, а в действительности посвятил себя страдающей от алкоголизма личности.

Предпосылками для таких взаимоотношений нередко становятся:

1. Асоциальные семьи, где один из супругов пьет, а другой «страдает». Став взрослым, ребенок невольно копирует родительскую модель и либо ищет себе зависимую половинку, либо сам начинает употреблять.
2. Жизнь с авторитарными родителями. Там дети не имели собственного мнения, вынуждены были всегда подчиняться взрослым. Став самостоятельными, они уже не в состоянии отличить собственные желания от навязанных извне.
3. Навязанные стереотипы. «Мужчина всегда главный», «женщина должна быть терпеливой», «детям обязательно нужна полная семья» и другие подобные утверждения.

В редких случаях созависимыми становятся самодостаточные личности, выросшие в здоровой семье, но вступившие в брак с алкоголиком. Желание спасать и заботиться постепенно превращает их в тень зависимого.

Понять, что созависим, сложно, обычно это состояние ощущается, как психологический дискомфорт и нежелание совершать определенные действия. При этом человек действует «через силу», опираясь на то, что он «должен».

Если возникли подобные чувства, рекомендуется обратить внимание на собственное поведение. Повод задуматься появится, если есть:

1. Желание контролировать. Алкоголик становится центром внимания: отслеживается каждый шаг, берется ответственность за его слова и поступки. При этом подчеркивается беспомощность пьющего и неспособность справляться с трудностями. Если объект контроля срывается и проявляет агрессию, то контролер выставляет себя «жертвой неблагодарного».
2. Постоянное недовольство собой. У созависимого самооценка всегда заниженная, он делает все, чтобы «улучшить» впечатление окружающих о себе и своей семье. Если это не удается, то страдает, чувствует себя виноватым.
3. Отрицание проблемы. При этом созависимый доказывает «нормальность» пьющего и полное отсутствие проблем в семье. Личные неурядицы, даже если они заметны всем, отрицаются или сильно преуменьшаются. Человеком движет страх остаться в одиночестве, он готов терпеть унижения ради того, чтобы удержать свою половинку.
4. Жизнь по шаблонам. «Своим надо помогать», «в беде нельзя бросать», «ради любви надо потерпеть». Навязанные извне установки подавляют личность, лишают способности возражать и отстаивать свое «я».
5. Мнение, что алкоголизм оправдывает плохие поступки. При этом отношения переходят в формат садист-жертва, где один терпит пьяные выходки, а второй, находясь в состоянии опьянения, будет скандалить, дебоширить, «распускать руки» и др. При этом жертва будет уверена, что поступает правильно, ведь она любит партнера со всеми его недостатками.
6. Сложности с выражением чувств. Находящийся в созависимости не может выразить свои эмоции, порой он даже не в состоянии определить, что ему нравится, а что нет.

Если выявлен хотя бы один из перечисленных пунктов, то следует внимательно оценить аспекты своей жизни и решить, что можно изменить.

Психологи указывают, что только разрыв отношений с токсичным партнером проблему не решит. Если сохранятся прежние психологические установки, то индивид на подсознательном уровне будет искать в пару зависимую личность с деспотичными наклонностями.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Помощь самому себе

Если созависимость длится долго, то жертва в таких отношениях теряет свою индивидуальность, сосредоточена на желаниях других, живет в страхе, что ее могут бросить.

С таким настроем сложно переключиться на себя, поэтому специалисты в качестве первого шага рекомендуют самозаботу. Со стороны кажется, что это просто, но большинство давно уже не помнит, что стоит делать что-то для себя, а не только для всех членов семьи.

Для начала можно выделить минут 15–20 в день на то, что доставляет удовольствие. Это может быть:

• ванна с ароматическими маслами;
• прогулка в одиночестве по любимым местам;
• поедание вкусного десерта в кофейне.

Еще надо выбрать 3 причины, по которым следует изменить жизнь к лучшему и записать их в свой ежедневник. Это простое действие поможет лучше донести информацию до сознания и подсознания.

Также рекомендуют следующие шаги для освобождения от созависимости:

1. Отказаться от самообмана. Алкоголик не изменится, поэтому не нужно тратить жизнь на напрасные ожидания. Надо вспомнить и записать все ситуации, когда пьющий своим поведением делал больно, и перечитывать написанное, когда появится навязчивое желание вернуться к прежним взаимоотношениям.
2. Научиться слушать себя. Вспомнить мечты, планы и желания, от которых пришлось отказаться ради помощи зависимому. Хорошо еще задать вопрос: «А такой ли я хочу видеть свою жизнь через год?».
3. Восстановить нарушенные отношения. Возможно были друзья или родственники, которые пытались указать на нездоровую связь с зависимым, но легче было прекратить общаться, чем признать очевидное. Сейчас их поддержка позволит яснее видеть ненормальность ситуации.
4. Обозначить границы. Научиться говорить «нет» и прекращать неприятные разговоры сложно, но это необходимый шаг. Когда удастся обозначить личное пространство, появится самоуважение, исчезнет чувство вины.
5. Продолжать заботу о себе. Ежедневно надо находить время, чтобы заняться тем, что доставляет удовольствие.
6. Иметь «план отступления». Часть созависимых терпят токсичные отношения из-за того, что некуда идти. Следует иметь контакты кризисных центров, друзей и родственников, где окажут поддержку в трудный момент. Это добавит внутренней уверенности и позволит не «соскользнуть» в прежние взаимоотношения.
7. Получить профессиональную психологическую помощь. Рекомендуется пройти курс психотерапии.

Постепенно получится оставить алкоголика в покое и заняться своей жизнью — и это принесет свои плоды. Конечно, поначалу зависимый будет недоволен и попытается вернуть прежний порядок, но, если проявить настойчивость, то удастся добиться положительных эффектов.

Еще надо помнить, что не все готовы меняться. Аддикт, желая сохранить прежнее положение, может начать угрожать, что уйдет, и тут надо четко определить для себя приоритеты: полноценная жизнь или служение алкоголику.

В «ЛордМед» проводят анонимное лечение алкоголиков и созависимых. Пьющим индивидуально подбирают кодировку и реабилитацию, а их близким рекомендуют курс семейной психотерапии и индивидуальные занятия с психологом. Такой подход позволяет добиться устойчивой ремиссии при алкоголизме, научить людей здоровым взаимоотношениям, где есть взаимное уважение и соблюдение личностных границ.

Литература:

1. Ананьева Г.А. Семья: зависимость и созависимость. Работа с созависимостью. 2011.
2. Москаленко В.Д. Созависимость: характеристики и практика преодоления // Лекции по наркологии / Под ред. Н.Н. Иванца. М.: Нолидж, 2000. С. 305-405.
3. Москаленко В.Д. Зависимость. Семейная болезнь. М.: ПЕР СЭ, 2011. 352 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом