Влияние алкоголя на лишний вес и мышцы

Содержание:

1. Осторожно: «пустые» калории
2. От каких напитков не толстеют
3. Этанол и мышечная масса
4. Можно ли выпить спортсменам
5. Выводы

О вреде спиртного для здоровья сказано немало, а вот о том, как оно влияет на набор веса и мышечную массу, практически не упоминается. Из-за этого некоторые пьют вино или пиво, чтобы ограничиться в питании при диете, употребляют слабоалкогольные коктейли после тренировок, не задумываясь о последствиях.

Осторожно: «пустые» калории

Усвоение этанола значительно отличается от того, как усваивается пища. В одном грамме спирта содержится 7 калорий, но они не насыщают.  В некоторые алкогольные коктейли добавляют сливки, сахар, ароматические эссенции и другие калорийные ингредиенты. В итоге любое спиртное провоцирует набор веса.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

1. Приоритетная переработка. Этанол ядовит, в организме сразу запускаются защитные процессы, направленные на расщепление и удаление опасного токсина, получения из него энергии. Пища для этого не используется и постепенно откладывается в жировое депо.
2. Вредная еда. К пиву подают чипсы и снеки, к вину — мясные и сырные блюда и т. д. Все продукты калорийные, имеют минимум полезности, а содержащиеся в них компоненты часто «отправляются» в жировые клетки. Про контроль веса говорить тут не приходится.
3. Стимуляция аппетита. На первых порах после выпитых градусных напитков почти у всех возникает желание поесть. Некоторые начинают кушать все подряд, набирая дополнительные килограммы. Кроме того,, при опьянении снижается самоконтроль, поэтому переедание практически неизбежно.

В дальнейшем при формировании и прогрессировании алкозависимости люди худеют. Это происходит из-за того, что при хронической алкогольной интоксикации угнетается аппетит. Пьющие почти не закусывают, а энергию получают практически только из спирта. Однако такая «диета» хоть и способствует похудению, но портит здоровье и негативно отражается на внешности: отмечается дряблость мышц, ухудшается состояние кожи, волосы становятся тусклыми и ломкими, появляются отеки.

Алкоголь при отсутствии аддикции не только не поможет легче перенести ограничения в еде, он, наоборот, будет стимулировать желание покушать и нарушит полноценное усвоение пищи.

Помогите себе или близкому справиться с зависимостью

От каких напитков не толстеют

О том, что этанолсодержащая продукция вредна, знают все, А вот о том, что при ее частом употреблении можно набрать дополнительные килограммы, известно немногим. Стоит рассмотреть влияние алкоголя на лишний вес и мышцы:

1. Вино. Изготавливается путем брожения виноградных ягод, получается ароматная жидкость крепостью от 9 до 20%. В 100 гр сухого содержится 85 ккал, в полусладком до 150, а в крепленом — до 250. Еще надо учитывать градусность — чем она больше, тем калорийнее питье.
2. Водка. Состоит из очищенной воды и качественного этилового спирта. Многие уверены, что такой состав низкокалориен, но в 100 г продукта находится целых 235 калорий. Тем, кто следит за фигурой, стоит задуматься, выбирать ли водку во время праздничного застолья.
3. Пиво. При систематическом употреблении приводит к набору веса. Это связано с тем, что в нем много легко усваиваемых углеводов (их излишки быстро откладываются в жир) и фитоэстрогенов. Последние способствуют появлению «пивного живота».

Набор веса зависит и от особенностей приема горячительного. Если человек выпивает регулярно, то случится следующее:

1. Быстро появятся лишние килограммы. В будние дни обычно принимают банку пива или пару рюмок чего-то покрепче за ужином, а это хоть и легкая, но сытная еда. Даже салат и отварное мясо «отложатся» на бедрах и талии, пока организм будет перерабатывать алкогольные калории.
2. Изменится гормональный статус, что отразится на внешнем виде. У мужчин увеличиваются грудные железы, образуются жировые складки на бедрах, появляются признаки целлюлита. У женщин кожа становится сухой, приобретает землистый или желтоватый оттенок, голос грубеет, повышается оволосение.
3. Разовьется пищевая небрежность. Если сначала люди соблюдают контроль веса и следят за рационом, то постепенно желание съесть копченое крылышко, соленую рыбу или другую вредную калорийную пищу начинает преобладать. При частых приемах горячительного многие не замечают, как «заедают» вино, пиво или водку.

При регулярном употреблении спиртного алкогольные метаболиты могут накапливаться в тканевых структурах, и тело в качестве источника энергии в первую очередь будет использовать их, а значит, все съеденное в этот период, будет откладываться «про запас» в виде жира.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Этанол и мышечная масса

Информация о том, как этиловый спирт влияет на мышцы, получены из наблюдений за людьми, которые долго и часто выпивают, периодически уходя в запои. Исследования показали, что у таких лиц:

1. Снижается синтез протеина. Это природный источник аминокислот, необходимых для цистеина, который нужен для наращивания мышечной массы. При употреблении градусных напитков организм, вместо того, чтобы расщеплять протеин до биодоступных соединений и доставлять их к тканям, начинает перерабатывать этанол.
2. Нарушается гормональное равновесие. При приеме даже небольших доз снижается уровень тестостерона, отвечающего за мышечный рост, и повышается количество кортизола, разрушающего белки. Наращивание массы в этом случае не произойдет, она может даже немного уменьшиться.
3. Появляются жировые отложения, что для атлета недопустимо, ведь при серьезном отношении к спорту нужен постоянный контроль веса. О калорийности этанолсодержащих жидкостей было сказано выше.
4. Сбивается тренировочный режим. Выпитое накануне увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нарушит точность реакции. Это не позволит заниматься в полную силу и повысит вероятность получения травм. Выпивка после тренировки воспрепятствует росту мышц.

По понятным причинам долгосрочные исследования на спортсменах не проводились, но все же некоторые данные есть. Научно доказано, что этанол негативно влияет на выносливость, а вот силовые показатели не меняются. Однако это не повод, чтобы тренироваться с похмелья или употреблять после интенсивной физической нагрузки.

Можно ли выпить спортсмену

Рассмотрев, как влияет этанол на организм, лучше полностью отказаться от него. Но психология большинства граждан такова, что праздник или другое серьезное событие невозможны без выпивки — и спортсменам также не чужды такие «традиции».

Предложенные ниже советы помогут снизить вред спиртного:

1. Не пить за 1–2 дня до занятий и пару дней после. Это позволит снизить вред для тренировочного процесса, избежать регресса.
2. Во время застолья соблюдать правильный питьевой режим. Оптимальное соотношение: 200–250 мл спиртосодержащих напитков и 2 стакана негазированной воды, морса или сока.
3. Не забывать закусывать. Выбирать продукты, обращая внимание на то, что белковые соединения уменьшают вредное влияние спиртного, а клетчатка замедляет всасывание и ускоряет его выведение из организма.
4. Соблюдать меру. Во время застолья легко «увлечься» и перебрать, а потом за это придется расплачиваться тяжелым похмельем и снижением спортивных результатов. Если ощущается опьянение, лучше прекратить употреблять алкоголь и перейти на безградусные коктейли или соки.

Этиловый спирт приводит к обезвоживанию, из-за которого полностью прекращается рост мышц. Он лишает ткани важных для них витаминов, микроэлементов и аминокислот, нарушает сон и замедляет восстановление после физических нагрузок.

Тем, кто всерьез занимается спортом и настроен на достижение высоких результатов, надо объективно оценить все краткосрочные и долгосрочные последствия. Возможно, вдумчивый анализ заставит отказаться от сомнительного удовольствия в пользу здорового образа жизни.

Если все же решено выпить, то нужно ответственно подойти к этому процессу: соблюдать умеренность и оценивать степень опьянения, контролируя количество принятого спиртного.

Выводы

Все этанолсодержащие жидкости способствуют возникновению лишнего веса и ухудшают состояние мышц. Даже применение небольших доз, если это происходит постоянно, приведет к следующему:

1. Появится ожирение. Некрасивые складки на боках и «пивной живот» не только выглядят непривлекательно, но и ухудшают общее состояние здоровья.
2. Изменится внешность. Этанол препятствует усвоению витаминов и других полезных веществ, вызывает обезвоживание. В результате ухудшится состояние кожи, волос и ногтей.
3. Снизятся сила и упругость мышц. Они станут дряблыми, а это негативно скажется на рельефе тела.

Хмельные напитки опасны и не только тем, что исчезает стройность, теряется мышечная масса. При их постоянном приеме формируется сначала психологическая, а затем физиологическая зависимость. В последующем человек уже не может обходиться без выпивки: страдает самочувствие, пропадает сон, появляются вспыльчивость и агрессивность.

Если алкозависимость сформировалась, то самостоятельно бросить пить не удастся. Для решения проблемы надо обратиться к наркологу, пройти курс лечения и реабилитацию.

Литература:

1. Логинов В. И. Алкоголь и спорт – несовместимы. — Ленинград: Воен.-мед. музей МО СССР, 1978. — 24 с.
2. Флеровский Е. А. Спорт несовместим с алкоголем. — М.: [б. и.], 1958. — 7 с
3. Линден Д., пер. с англ. Веревкиной И. Мозг и удовольствия: как мозг заставляет нас кайфовать от жирной пищи, секса, спорта, щедрости, алкоголя, новых знаний и азартных игр. — М.: Эксмо, 2012. — 285 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом