Техники релаксации без алкоголя

Содержание:

1. В чем «привлекательность» спиртного
2. Как отдохнуть и расслабиться без выпивки
3. Как противостоять стрессу (советы специалистов)
   3.1. Аутогенная медитация
   3.2. Глубокое дыхание
   3.3. Мышечная релаксация

Истории алкоголизма практически у всех одинаковые, хотя со стороны кажется, что одни выпивают от скуки, другие — после пережитой трагедии, а третьи просто очень любят веселые застолья. Однако, если проанализировать эмоциональное состояние пьющих, то станет заметно, что у всех у них проблемы с расслаблением и низкая стрессоустойчивость, и они не знают, что такое снятие напряжения без выпивки.

В чем «привлекательность» спиртного

Этанол — яд с наркотическим эффектом, который, попав в человеческое тело, нарушает работу всех систем и органов, а функции головного мозга страдают одними из первых. При этом происходит:

• угнетение нервной деятельности;
• ухудшение кровообращения и развитие гипоксии (первыми страдают мозговые структуры и миокард);
• нарушение сердечной функции;
• раздражение и последующее повреждение слизистой пищеварительного тракта;
• ухудшение всасывания витаминов и других важных веществ;
• сбои в работе выделительной системы.

Это далеко не полный перечень негативных последствий приема спиртосодержащих жидкостей, но пьющие об этом не вспоминают, и тому есть причины. Небольшие дозы этанола вызывают:

• ослабление «внутреннего тормоза»;
• психическое расслабление;
• сексуальную раскрепощенность (при этом влечение усиливается, но одновременно появляется половая слабость, что хорошо заметно у часто выпивающих мужчин);
• нарушение координации движений.

Сначала выпивший ощущает кратковременный подъем настроения и ослабление внутренних запретов, но потом начинается угнетение нервной деятельности, появляется вялость, расслабленность и желание поспать. За эти кратковременные эффекты и «любят» алкоголь. При этом забывают о последствиях в виде похмелья, депрессии и стыда за свои поступки.

Ситуация усугубляется тем, что социальные стереотипы подсказывают, что расслабляться после тяжелого дня или снимать стресс намного привычнее с помощью рюмки водки или кружки пива, чем с помощью медитации, визита к психологу или используя другие безалкогольные методики восстановления психического здоровья.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Как отдохнуть и расслабиться без выпивки

Способов восстановить эмоциональный баланс, не прибегая к горячительному, много. Можно использовать следующие альтернативные методы:

1. Еда и напитки, повышающие настроение. Мед и шоколад повысят уровень гормона радости, а зеленый чай содержит природные антидепрессанты, которые снизят перевозбуждение и помогут при вспышке гнева. Еще для успокоения можно похрустеть орешками или овощами, и даже немного пожевать жвачку.
2. Встреча со своим внутренним миром. Для этого используют различные ментальные техники, помогающие отгородиться от внешней суеты и лучше познать себя. Дополнительным плюсом самопознания станет повышение стрессоустойчивости и умение легче находить решение в сложных ситуациях.
3. Массаж. Хорошо расслабят сеансы у массажиста. Если нет возможности посетить специалиста, то альтернативой станет самосмассаж. Рекомендуется массировать кисти рук, стопы, лицо. Дополнительно можно носить при себе мячик и другие игрушки антистресс.
4. Перемена обстановки. Большая часть негативных эмоций стихнет после прогулки. Желательно посетить места, где раньше чувствовалось умиротворение или поднималось настроение, но можно и просто пройтись по тихим или, наоборот, оживленным улочкам (кому как больше нравится). Когда нельзя погулять, следует немного посозерцать пейзаж за окном.
5. Творчество. Любимое хобби зарядит позитивным настроением. Кусочек своих интересов некоторые берут даже на работу: рисуют в блокнотиках, складывают поделки из бумаги. Еще есть раскраски-антистресс для взрослых, и они также хорошо подходят для расслабления.
6. Развлечения. Надо только выбирать те, где не предлагают горячительное. Театр, выставки, кино, фестивали, народные гуляния. Есть множество вариантов, и некоторые из них практически не требуют финансовых вложений.
7. Ароматерапия. Создать нужный аромат помогут ароматические масла, благовония, живые цветы в вазе, комнатные растения. Есть возможность выбрать нужный вариант. Также расслабляющий или тонизирующий аромат рекомендуется носить с собой, поместив цветок или каплю масла во флакон, или же нанести ароматную субстанцию на ткань.
8. Приятное общение. Практически у каждого в жизни есть человек, пообщаться с которым — удовольствие, вот и следует по возможности проводить время с ним. Когда нет такого друга или он находится далеко, альтернативой может стать общение с домашним любимцем. Собаки, хомячки и даже рыбки способны стать источником позитива.
9. Спорт. Умеренные физические нагрузки избавят от перенапряжения, повысят настроение и укрепят здоровье. Можно найти единомышленников для велопрогулок, пробежек и фитнеса или тренироваться в одиночку. Выбор зависит только от личных предпочтений.

Немного осложняет ситуацию то, что человек, привыкнув понемногу выпивать для релаксации, считает, что ничего ужасного не происходит, и не делает ничего, чтобы поискать трезвые способы саморасслабления. Это связано с тем, что замена привычек требует определенных усилий, не все готовы их приложить, большинству легче «плыть по течению», следуя уже ставшим привычным ритуалам.

Тем, кто привык периодически коротать время за выпивкой, надо задуматься об изменении привычек, ведь регулярное употребление спиртного способно привести к развитию алкозависимости. Если самостоятельно переключить интересы сложно, то рекомендуется обратиться за помощью к психологам.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Как противостоять стрессу (советы специалистов)

В жизни практически постоянно встречаются стрессовые ситуации, поэтому наркологи и психотерапевты настоятельно рекомендуют не глушить внутренние переживания спиртосодержащей продукцией. Для восстановления душевного равновесия подойдут несложные техники. Вот несколько из них.

Аутогенная медитация

Основана на визуализации желаемого, ведь, как показывают исследования, подсознание не способно различать реальные события и созданные воображением. Для проведения сеанса потребуется:

1. Сесть в удобную позу.
2. Закрыть глаза, расслабиться и выровнять дыхание.
3. Представить себя там, где больше всего хотелось бы находиться. Рекомендовано воображать не статичную картинку, а сюжетную постановку с желаемым развитием событий.

Происходит самогипноз, в подсознание закладывается необходимый яркий образ с позитивной окраской. Результатом будет улучшение настроения и повышение стрессоустойчивости.

Глубокое дыхание

Одна из простых техник, которую удастся применить, даже находясь в общественном месте. Глубокое и ровное дыхание позволит успокоиться и нормализовать большинство физиологических процессов в организме. Медленно глубоко вдыхать и так же медленно выдыхать надо до тех пор, пока не уляжется душевная смута, не улучшится общее самочувствие.

Мышечная релаксация

В момент эмоционального перенапряжения происходит мощный выброс адреналина и повышение мышечного тонуса. В таком состоянии человек готов защищаться и действовать, но в подобных реакциях чаще всего нет необходимости.

Чтобы вернуть спокойствие, надо постепенно расслаблять все мышцы на шее, на спине, на руках и других частях тела. Осознанность этого процесса позволит научиться за короткое время устранять мышечные зажимы, повысит самоконтроль и способность противостоять стрессам.

Завершить сеанс нужно фразой: «Мне легко и хорошо». Можно подобрать и другой вариант, имеющий похожий смысл. Главное, чтобы в подсознании отложилось чувство удовольствия и легкости от состояния, вызванного расслаблением мышц.

Если самостоятельно не получается справиться со стрессом или желание выпить приобрело патологический характер, нужно обратиться к психологу или наркологу. Сеансы специализированной терапии помогут научиться решать свои проблемы и расслабляться без употребления спиртосодержащей продукции.

Литература:

1. Купцова С. А. Психическая саморегуляция как компонент культуры здоровья // Вестник ЮУрГГПУ. — 2018.
2. Винникова М. А. Школа здоровья. Алкогольная зависимость. Руководство для врачей – 2013.
3. Шмигель Н.Е. Саморегуляция – искусство управления собой / Журнал «РиТМ Психология для всех». – 2011. – № 11. – С. 10 – 12.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом