Спорт и фитнес в лечении алкоголизма

Содержание:

1. Начало пути
2. Преимущества
3. Групповые занятия
4. Возможные виды спорта
5. Оптимальное время тренировок
6. Дополнительные настройки
7. Визуализация тренировок
8. Основные правила

Алкоголь вызывает сильнейшее пристрастие, излечиться от которого будет очень сложно, а без поддержки врачей подчас и невозможно. В рамках реабилитационной программы проводятся разные мероприятия, в том числе терапия через физическую активность. В последнее время этой части процесса уделяется повышенное внимание, так как спортивные занятия могут решить сразу несколько проблем.

Начало пути

Спортивные занятия входят в комплекс реабилитации, но не заменяют медикаментозное лечение или психологическую коррекцию. До начала тренировок необходимо пройти обследование и понять, какой ущерб был причинен организму в процессе злоупотребления спиртным.

Далее желательно посетить спортивного врача, который сделает специальные пробы для определения функциональности мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и определит уровень возможной нагрузки.

Помогите себе или близкому справиться с зависимостью

Преимущества

Спорт и фитнес в терапии алкоголизма играет большую роль. С одной стороны, это прекрасный способ приобрести полезную привычку, с другой — занять свободное время и отвлечься от мыслей о недоступной теперь выпивке. На первых порах занятия спортом как альтернатива алкоголю потребуют определенных усилий, но в дальнейшем станут неотъемлемой частью распорядка дня.

Среди основных преимуществ такого времяпрепровождения выделяют:

• восстановление и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• усиление снабжения мозга и тканей кислородом и питательными веществами;
• активизация процессов регенерации клеток, что помогает быстрее избавиться от накопленных токсинов;
• избавление от последствий сахарного диабета и атеросклероза, которые часто развиваются в организме зависимого человека;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта, восстановление печени и почек;
• ускорение вывода продуктов распада этанола через пот и кожу, что ведет к более быстрому избавлению от вредных веществ;
• повышение эффективности используемых медикаментозных препаратов.

Во время занятий происходит ускорение метаболических процессов, активизируется выброс химических веществ, отвечающих за передачу импульсов от нервных клеток в головной мозг, что усиливает чувство удовлетворенности собой и окружающим миром.

Замечено, что физические упражнения усиливают выработку эндорфинов. Гормоны радости поднимают настроение, снижают уровень тревоги и стресса, положительно влияют на центральную нервную систему, нивелируют симптомы синдрома отмены.

Групповые занятия

Групповые занятия спортом для абстинентов дают возможность:

• увеличить мотивацию для достижения цели, используя принцип соревновательности;
• научиться работать в команде;
• раскрыть потенциал всех участников группы;
• построить отношения, основанные на совместном общении;
• в короткие сроки пройти курс социализации;
• избавиться от дурных мыслей и накопленного негатива.

Специально разработанные фитнес-программы для абстинентов позволяют заменить привычку употреблять алкоголь, формируют новый образ жизни и мышления, помогают заботиться о здоровье, укрепляют ослабленный после неумеренной пьянки организм, формируют положительный настрой.

Многочисленные исследования показывают, что люди, имеющие здоровые привычки и спортивные достижения, а также те, кто ведет здоровый образ жизни, гораздо реже возвращаются к распитию спиртных напитков и гораздо охотнее отказываются от других вредных привычек.

Возможные виды спорта

Физическая реабилитация алкоголиков включает в себя разнообразные виды спорта. Выбор наиболее подходящего варианта остается за самим зависимым. Наиболее популярными способами привести себя в норму остаются:

• плавание;
• катание на велосипеде, лыжах или роликах;
• бег;
• спортивная ходьба.

Если не хочется заниматься в группе товарищей по алкогольному несчастью, можно делать это дома, под руководством онлайн или оффлайн тренера, с друзьями или родственниками.

Необычный эффект дает йога: в основе древнего восточного учения лежит совмещение контроля за телом и мыслями, возможность снять психологическую усталость и стресс, ослабить депрессию и тревожность, открыть для себя мир медитаций. Подобная психология тренировок при алкоголизме позволяет полнее ощутить прелесть нормальной жизни без спиртных напитков и перестроить сознание.

Хорошие результаты показывают занятия лечебной физкультурой, которые дают возможность восстановить подвижность суставов и подтянуть мышцы.

Оптимальное время тренировок

Физическая активность и восстановление от алкогольной зависимости неразрывно связаны между собой. Заниматься спортом можно в любое удобное время, но лучшим периодом считается вечер, когда зависимому нечем заняться, кроме как вспоминать былые деньки, когда это время было занято посещением баров, посиделками с друзьями под бутылку пива или водки.

Постепенно мозг научится отвлекаться от воспоминаний и начнет позитивно реагировать на предстоящие занятия, получая удовольствие от физических нагрузок.

Дополнительные настройки

Необходимым элементом физических занятий станет настрой на новую жизнь. В качестве дополнительной цели выбирают повышение самооценки и уверенности в себе, достижение стабильности и качества жизни, обретение красивого тела, восстановление хорошего самочувствия.

Визуализация тренировок

Концентрация на вполне достижимой цели позволит добиться невероятных успехов. А изменение настроения и видимое улучшение физической формы станет реальным проявлением возможности улучшения жизни, что подтолкнет к новым физическим свершениям.

Чтобы продолжать добиваться результатов в течение продолжительного времени, одного желания часто бывает мало. Поддержать нужный настрой позволит доска (или тетрадь) визуализации, где необходимо проставить четкие и обязательно достижимые цели, планируемые сроки каждого этап, фиксировать успехи и некоторые неудачи.

Стоит заметить, что формирование привычки займет довольно долгий промежуток времени. Считается, что за:

• 21 день привыча закрепляется на уровне сознания;
• 40 дней формируется в виде осознанной необходимости;
• 90 дней становится автоматическим рефлексом.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Основные правила

В начале долгого пути к ведению трезвого образа жизни не стоит впадать в крайности и слишком сильно нагружать организм. Обычно столь активное приобщение к новой жизни заканчивается печально и сопровождается болью в мышцах и временным ухудшением здоровья.

Начать тренировки рекомендуют с быстрой прогулки по пути домой или на работу, похода в лес или неторопливой пробежки по парку. В дальнейшем можно перейти к более сложным нагрузкам в спортивных залах и фитнес центрах.

Чтобы получить действительно хороший результат, следует использовать несколько полезных рекомендаций:

• Регулярный подход. Важно обеспечить ежедневность тренировок, особенно в первые месяцы, когда тяга к спиртному остается достаточно высокой. Кроме этого, следование утвержденному распорядка дня позволит наладить режим сна и питания.
• Ведение дневника достижений. Такой блокнот поможет не только видеть результаты тяжелого труда, но и оказать себе психологическую поддержку, найти повод для гордости за достигнутые высоты.
• Использование системы внутренней мотивации. Большой труд по отказу от спиртного должен вознаграждаться. Поощрения могут быть разными: для кого-то долгожданным подарком станет покупка нового спортивного костюма, для кого-то — поход в кино всей семьей, кто-то обрадуется похвале родных, тренера или новых знакомых, одобрительному взгляду девушки. И обязательно надо хвалить самого себя при каждом переходе на новый уровень изменения ситуации.

Кстати, о друзьях. Борьба с пьянством невозможна в среде, где алкоголь считается нормой. Поэтому в первую очередь необходимо сменить круг общения, при необходимости — задуматься над переездом или сменой трудового коллектива.

Литература:

1. Сиволап Ю.П. «Лечение алкогольной зависимости: рациональные и спорные подходы», Журнал неврологии и психиатрии имени С.С. Корсакова, 2014 г.
2. Боланд Д. К., Хендерсон К. Э. «Влияние личностных черт на связь между физической активностью и употреблением алкоголя», Клиническая и специальная психология, 2020 г.
3. Альтшулер В.Б. «Патологическое влечение к алкоголю», Москва, «Имидж», 1994 г.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом