Применение дыхательной гимнастики и пранаямы при алкогольной зависимости

Содержание:

1. Дыхательные практики — методы терапии абстинентного синдрома
2. Пранаяма как дыхательная техника для выздоровления от аддикции
3. Другие упражнения для управления дыханием
4. Дыхательные методы в рамках комплексной терапии химической зависимости

Злоупотребление алкоголем нарушает не только физическое здоровье пьющего, но и механизмы эмоциональной саморегуляции. Человек становится психологически неустойчивым, расторможенным, раздражительным, перестает эффективно справляться со стрессом (особенно хроническим) и аффектами.

Это приводит к изменениям в поведении, особенно в состоянии алкогольного опьянения — зависимый может даже быть опасен для себя и окружающих. В целях уравновешивания психоэмоционального фона и ускорения физического восстановления врачи часто рекомендуют применять техники терапевтического дыхания.

Алкоголь можно назвать своеобразным «костылем», временной фальшивой «опорой», которая помогает человеку чувствовать себя увереннее и устойчивее, пока он нетрезв. Когда опьянение улетучивается, к нему возвращается тревога, беспокойство, могут наблюдаться страхи, панические атаки, постоянно сниженный эмоциональный фон. Все эти явления — показания к использованию дыхательной гимнастики.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Дыхательные практики как методы терапии абстинентного синдрома

Первичный период восстановления после продолжительного периода непрерывного злоупотребления спиртным — самый сложный для организма и психики больного. Его настроение может меняться каждую минуту, возбуждение — чередоваться с угнетенностью. Человек в таком состоянии часто раздражителен, не может найти себе места. Правильное дыхание помогает максимально быстро восстановить психическое здоровье хотя бы частично, обрести спокойствие, избавиться от навязчивых мыслей.

На протяжении детоксикации дыхательные упражнения позволяют справиться с бессонницей, которая мучает большинство запойных алкоголиков настолько, что некоторые из них могут не спать по несколько суток и даже галлюцинировать из-за депривации сна. Также практики полезны при психосоматических расстройствах и физических последствиях абстиненции:

• повышенном артериальном давлении;
• учащенном сердцебиении (тахикардии);
• тошноте;
• кожном зуде;
• болевом синдроме.

Если пациент попадает на лечение острого состояния в стационар, врач может обучить его корректному выполнению упражнений, чтобы в дальнейшем человек мог практиковать их самостоятельно при приступах психологического дискомфорта, аффектах, панических атаках, беспокойстве, в стрессовых ситуациях.

Пранаяма как дыхательная техника для выздоровления от аддикции

Пранаяма (инд. «управление, контроль или остановка дыхания») — способ управления праной (так называется в индийских верованиях жизненная энергия) при помощи дыхательных практик. Применение пранаямы при зависимостях позволяет снизить тягу и тревогу, подготовить сознание человека к психотерапии и сделать ее более эффективной.

Считается, что механизмы действия методики включают в себя:

• рефлекторное воздействие на головной мозг через обонятельные и другие рецепторы нервной системы;
• задействование, активизацию работы всех групп дыхательных мускулов;
• изменение концентрации в организме углекислого газа по отношению к кислороду;
• рефлекторное воздействие на вегетативную нервную систему;
• массажный эффект, оказываемый на ткани внутренних органов.

Классическая йога предполагает предварительную подготовку к практике при помощи принятия асан — специальных устойчивых положений тела. Сами упражнения выполняются в положении сидя (например, в позе лотоса), реже лежа. Они основаны на повторении цикла вдохов, выдохов и задержек дыхания.

Другие упражнения для управления дыханием

Сознательное изменение способа вдыхания и выдыхания воздуха, как ни странно, способно оказать мощное позитивное воздействие на самочувствие человека. За многовековую историю как индуистских верований, так и современной медицины было изобретено много техник. Вот некоторые из них:

• поочередное дыхание каждой из двух ноздрей — помогает быстро прийти в себя и справиться с острым стрессом;
• глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание с концентрацией внимания на области живота — успокаивает нервную систему и улучшает ток крови, обогащенной кислородом, по направлению к сердечной мышце, устраняя гипоксию;
• дыхание льва, шумные выдохи с открытым ртом и высунутым наружу языком — помогает расслабить тело, стимулирует кровотечение;
• дыхание Уджайи, сопровождающееся специфической вибрацией задней стенки горла — применяется при бессоннице.

При панических атаках хорошо действует техника дыхания на счет — вдох, задержка и выдох на 4 удара сердца (есть и другие схемы, например, 4–7–8, вы можете подобрать наиболее эффективную для себя).

Первоначально лучше проводить тренировки в присутствии инструктора, который покажет, что нужно делать, и проконтролирует правильность выполнения практики. В первый раз некоторые техники управления дыханием могут показаться сложными, трудновыполнимыми, требующими слишком высокого уровня концентрации, но по мере накопления практического опыта вы сможете выполнять их буквально на автомате.

Важна регулярность занятий — лучше заниматься по 5–10 минут, но ежедневно, чем полчаса раз в неделю. Желательно делать это в одно и то же время, включив пранаяму, другой вид гимнастики или их сочетание в привычный распорядок дня.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Дыхательные методы в рамках комплексной терапии химической зависимости

Упражнения, основанные на управлении дыханием, хорошо сочетаются с йогой, медитацией, аутогенными тренировками. Их часто практикуют в реабилитационных центрах — на занятия выделяется несколько часов в неделю или даже каждый день наряду с другими оздоровительными мероприятиями (фитнесом, плаванием, гимнастикой и т. д.).

Однако полноценным лечением алкогольной аддикции подобные методы считать нельзя — они хороши только как вспомогательное средство воздействия, усиливающее эффект основной терапии.

Терапевтическая и реабилитационная программа состоит из целого ряда компонентов:

• индивидуальной когнитивно-поведенческой психотерапии (количество и частота сессий устанавливается индивидуально в зависимости от потребностей пациента, между встречами со специалистом необходимо выполнять домашние задания);
• групповой терапии — коллективных встреч зависимых под руководством куратора-психолога для обмена опытом отказа от спиртного, обучения коммуникации, получения моральной поддержки;
• курсового приема лекарственных препаратов, купирующих признаки депрессии, тревоги, страхи, панические атаки, бессонницу, психосоматические проявления психологической абстиненции.

В качестве дополнительной меры воздействия можно провести суггестивное (внушением) или химическое кодирование от алкоголизма. Также на базе реабилитационных центров проводятся лекции, дискуссии, совместные просмотры тематических кинофильмов, встречи с выпускниками противорецидивных программ, которые трезвы в течение длительного времени.

Дыхательная гимнастика — полезный при отказе от алкоголя инструмент, позволяющий повысить внутреннюю устойчивость, обрести спокойствие, усилить терапевтическое воздействие других методик.

Литература:

1. Теория целостной личности и психосоматическая медицина (обзор клинико-психологических концепций) // Сущенко Валерий Петрович, Саракул Андрей Георгиевич, Лесничий Валерий Владимирович // Глобальная энергия, 2012
2. Оценка эффективности применения дыхательной гимнастики у пациентов с паническими атаками // Якупов Эдуард Закирзянович, Шиков Алексей Сергеевич // Казанский медицинский журнал, 2017
3. Влияние дыхательной гимнастики на здоровье человека // Кузякина Д. В. // Форум молодых ученых, 2019

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом