Повысить дофамин без алкоголя

Содержание:

1. Значимость дофамина для человеческого организма
2. Зависимость
3. Признаки дефицита гормона удовольствия
4. Как повысить уровень дофамина
   4.1. Народные методы
   4.2. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе
   4.3. Психотерапия
   4.4. Медикаментозное лечение
5. Заключение

Дофамин — нейромедиатор, который вырабатывается клеточными структурами головного мозга и отвечает за чувство наслаждения. Любые приятные моменты способствуют выбросу этого гормона в кровеносную систему. Если человек регулярно выпивает, у него нарушается синтез дофамина и серотонина, постепенно формируется дофаминовая зависимость. Из-за этого патологического состояния он мечтает повторить испытанную эйфорию и прибегает к вредным привычкам, которые улучшают настроение на короткий срок искусственным путем.

Значимость дофамина для человеческого организма

Дофамин называют гормоном удовольствия, он отвечает за психическое и эмоциональное состояние личности. Его уровень оказывает влияние на деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, обменные процессы и трудоспособность.

Существует два типа дофаминовых рецепторов — D1 и D2. Они принимают непосредственное участие в энергообмене и метаболизме, способствует росту числа нервных клеток, вызывают прилив бодрости, активизируют процессы запоминания и отвечают за когнитивные способности.

Нормальная концентрация нейромедиатора поддерживает хорошее самочувствие и стабильное психоэмоциональное состояние. У человека отмечается рост интереса к жизни, повышение воли и инициативности, улучшение способности к концентрации внимания, уверенность в своих силах.

Отсутствие нейромедиаторного дисбаланса обеспечивает крепкий и здоровый сон, стабильную интеллектуальную деятельность, получение наслаждения от приема пищи, прослушивания музыки, просмотра кино, занятия интересными делами.

То есть дофамин воздействует на мозг и создает так называемую «систему вознаграждения». Его синтез начинается, когда человек предвкушает любое долгожданное событие — от распития чашки ароматного кофе до приобретения нового авто.

Зависимость

Дофаминовая зависимость развивается, если концентрация данного нейромедиатора в организме повышена на протяжении длительного времени. Это бывает при наркомании, алкоголизме, пристрастии к азартным или компьютерным играм и на фоне других пагубных аддикций.

Особенно заметен недостаток гормона радости, когда человек спустя некоторое время после каких-либо положительных событий испытывает физический дискомфорт или впадает в стрессовое состояние. Его организм не привык к дефициту дофамина, поэтому он начинает искать различные способы повышения концентрации нейромедиатора.

Одни едят много сладкого, что впоследствии приводит к ожирению, другие употребляют психостимулирующие соединения или пьют спиртные напитки для поднятия настроения, но в итоге только усугубляют ситуацию.

Признаки дефицита гормона удовольствия

Нейромедиаторный дисбаланс характеризуется следующей симптоматикой: 

• повышенная раздражительность и агрессивность;
• депрессия;
• вялость и апатия;
• резкие перепады настроения;
• нарушение обмена веществ, которое приводит к избыточному весу;
• высокая вероятность развития сахарного диабета;
• непроизвольная двигательная активность;
• болезнь Паркинсона;
• сбои в работе сердца и проходимости сосудов;
• галлюциноз;
• постоянное чувство разбитости;
• снижение полового влечения.

Таким образом упадок дофамина негативно сказывается на работе всего организма, приводит к появлению физических и психических патологий.

Как повысить уровень дофамина

Многие привыкли расслабляться и получать удовольствие при помощи спиртосодержащей продукции, в результате они не знают, как повысить дофамин без алкоголя.

Увеличить концентрацию данного биоактивного вещества можно при помощи медикаментов или способов народной медицины. Важное значение при этом имеет повседневный рацион, в который следует добавить продукты, содержащие достаточное количество альфа-аминокислот. К ним относятся: 

• бананы, яблоки, красные ягоды;
• свекла, капуста, фасоль;
• миндаль, арахис;
• кунжут и тыквенные семечки;
• яйца;
• сыр;
• соевые бобы;
• говядина и говяжья печень:
• рыба и морепродукты;
• курица и крольчатина;
• авокадо.

Синтез вещества увеличивается при употреблении в пищу любимых блюд, также продуцирование вызвано полезными продуктами, которые обязательно должны быть включены в ежедневное меню.

Что касается напитков, то врачи рекомендуют пить зеленый чай или фруктовые морсы и коктейли с мякотью. Они помогают повысить настроение, нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить синтез необходимых нейромедиаторов.

Народные методы

Существует множество рецептов народной медицины, которые позволяют быстро увеличить содержание нейромедиатора в организме. Положительно влияют на его концентрацию следующие травы:

• женьшень;
• одуванчик;
• гинкго билоба;
• крапива.

Эти целебные травы способствуют повышению общего тонуса, улучшают процессы запоминания и стимулируют выработку необходимых гормонов. Их рекомендовано употреблять в виде чаев или настоев, крапиву можно кушать в чистом виде, добавляя ее в салат.

Также данные травы входят в состав специальных биодобавок, прием которых положительно сказывается на работе всего организма.

Физическая активность и прогулки на свежем воздухе

Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на выработку дофамина, серотонина и некоторых других гормонов. В результате повышается устойчивость организма к стрессовым ситуациям, человек реже впадает в депрессию.

Свежий воздух и солнечные ванны также нормализуют гормональный дисбаланс и приводят к активной выработке витамина Д, который отвечает за здоровье костей и зубов, повышает иммунитет, поддерживает нормальное функционирование головного мозга, ЦНС, дыхательной системы, сердца и сосудов.

Психотерапия

Занятия с психологом или психотерапевтом дают возможность оперативно разобраться в существующих проблемах и найти способы их решения. Специалисты обучают пациентов эффективным методам релаксации, помогают быстро переключать внимание с негатива на позитив, увидеть положительные моменты в ежедневно окружающих нас вещах.

Медикаментозное лечение

Людям, которые привыкли пить спиртное, но желают от него отказаться, непросто восстановить гормональный баланс только народными рецептами или здоровым питанием. Из-за нехватки дофамина у них часто случаются срывы, они пьют алкоголь, чтобы ощутить выраженный расслабляющий эффект.

Чтобы избежать этого, требуется обратиться к специалисту, который назначит лабораторные анализы и по ним определит, каких веществ не хватает в организме. По результатам исследований он сможет выписать лекарственные препараты или витаминные комплексы, которые помогают наладить выработку гормона удовольствия.

Заключение

Многие люди не знают, как расслабиться без дозы спиртного, им кажется, что алкоголь — единственный способ поднять себе настроение, забыть на время о текущих проблемах, почувствовать ощущение счастья и гармонии. В реальности же выпивка не помогает поднять уровень гормона радости естественным путем, а приводит к многочисленным нарушениям в работе внутренних органов и центральной нервной системы.

Нормализовать гормональный статус можно при помощи сбалансированного питания, здорового и активного образа жизни, лекарственных растений, витаминов или медикаментов. Также в трудной ситуации важную роль играет психологическая поддержка, поэтому не стоит пренебрегать помощью специалистов.

Литература:

1. Иванец Н.Н., Анохина И.П., Винникова М.А., редакторы. Наркология: национальное руководство. 2-е издание, переработанное и дополненное. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016.
2. Роль дофамина в деятельности мозга (обзор литературы). Циркин В.И., Багаев В.И., Бейн Б.Н. — Вятский вестник медицины — 2010.
3. Дофаминэргическая система и управление функциональным состоянием организма при высоких нагрузках. Кондрашева И.Г, Ситникова Е.Ю, Каменский А.А, Гамбарян П.Е, Рябцева М.С, Родина А.В, Тубашева И.А, Северин Е.С. — Материалы I Всероссийского конгресса «Медицина для спорта».