Пиво после тренировки

Содержание:

1. Что произойдет, если употребить после тренировки
2. Можно ли выпить через несколько часов
3. Осторожно, безалкогольное пиво

Его потребляют в жару для утоления жажды, используют для дружеских посиделок, а некоторые спортсмены уверяют, что пиво после тренировки полезно, поскольку в нем есть вещества, помогающие расслабиться и быстрее восстановиться при активных физических нагрузках. Рассмотрим, насколько верно такое утверждение.

Что произойдет если употреблять после тренировок

Во время спортивных занятий тело работает практически в стрессовом режиме:

• увеличивается ЧСС;
• дыхание становится частым и глубоким;
• ускоряется обмен веществ;
• повышается потоотделение.

При этом не имеет значения, занимается человек фитнесом для похудения, «накачивает» мышцы силовыми упражнениями, активно плавает или совершает велопробег. Разница только в том, какие мышечные группы задействованы, и в поставленной цели: получение рельефного тела, увеличение силы или повышение выносливости.

После прекращения физической работы организму требуется время, чтобы восстановить потерянную влагу, израсходованные витамины и микроэлементы — то есть нормализовать обмен веществ.

Существует ошибочное мнение, что 1–2 стакана пива позволяют быстрее избавиться от переутомления, почувствовать себя лучше, однако это иллюзия. Хмельное питье подавляет центры усталости в головном мозге, а на его переработку организм затрачивает дополнительную энергию, что утяжеляет возникшее состояние.

Вред пива после тренировки ощутимый:

1. Упадок сил. Выпитая банка 0,5 ненадолго дает почувствовать всплеск энергии, но тело уже израсходовало много ресурсов и не может длительно поддерживать искусственную бодрость. Вскоре появится сильная усталость, нежелание действовать.
2. Признаки алкогольной интоксикации. Даже пара глотков спровоцирует тошноту, головную боль, головокружение, пищеварительные расстройства, нарушение координации.
3. Снижение иммунитета. Временное ослабление защитных систем приводит к активному размножению патогенных микроорганизмов. Есть риск простудиться или подхватить другие инфекции.
4. Ускоренное обезвоживание. После нагрузок тело испытывает дефицит жидкости, а пенный напиток дополнительно оказывает мочегонное действие, усиливая потерю влаги.
5. Повышенная нагрузка на печень и почки. В хмельном содержится этиловый спирт, требуются дополнительные усилия для его утилизации и выведения из организма.
6. Получение гормонов, препятствующих мышечному росту. В пиве есть фитоэстрогены, подавляющие выработку тестостерона, необходимого для наращивания мышц.

В спортзале нагрузка на сердце, легкие, печень, почки и другие органы почти на пределе возможностей, а пиво, несмотря на иллюзию расслабления, еще больше нагружает их, повышает внутреннее напряжение, замедляя восстановительные процессы.

К тому же наращивание мышечной массы происходит не на тренировке, а после нее. Банка пива 0,5 литров способна нейтрализовать спортивный прогресс — и выяснится, что все усилия в спортзале были напрасными.

Любое спиртное плохо влияет на мышечную ткань, мешая ее восстановлению и росту. Пивным поклонникам придется смириться с периодически возникающими растяжениями и разрывами мышц.

Дополнительная опасность — набор массы. В алкоголе есть «пустые» калории, которые способствуют появлению жировых отложений. В бокале пива (примерно 0,5 л) содержится 250 ккал. Чтобы устранить последствия его потребления, потребуется интенсивно заниматься около 40 минут.

Можно ли выпить через несколько часов

Понятно, что вред пива после тренировки связан с тем, что, выходя из зала, человек еще не сразу освобождается от  последствий нагрузок. Его тело «приспосабливается» к этому режиму, наращивая силу и выносливость.

Спустя 6–8 часов основное восстановление уже завершено, баланс жидкости восполнен, организм получил необходимый отдых. Кажется, что 1–2 баночки в кругу друзей не навредят, однако это опасная ошибка.

Последствия пивной вечеринки могут сказаться негативно:

1. «Вымывание» солей кальция и других полезных микроэлементов. Это плохо отражается на работе миокарда. При частом употреблении пенного возрастает регулярная нагрузка на сердце, страдает вся ССС.
2. Развитие витаминодефицита. Этанол провоцирует недостаток витаминов А, В и С.
3. Повышение нагрузки. Организм только начинает восстанавливаться — и получает новую «встряску» с помощью алкоголя. Есть вероятность, что последующая тренировка будет малорезультативной, так как нарушен процесс регенерации.
4. Снижение мышечного тонуса. Происходит из-за общего угнетающего действия этанола.
5. Набор веса. О «пустых» калориях было сказано выше, но есть еще опасность: этот напиток обычно потребляют с сухариками, сушеной рыбой и другими снеками — и почти все они калорийны. Алкоголь притупляет самоконтроль, есть риск получить ненужные калории из «закуски».

Тем, кто желает добиться спортивных результатов, следует отказаться от любых спиртосодержащих жидкостей на 1–2 дня после интенсивных нагрузок и примерно на столько же до начала тренировок.

Тем, кто занимается 2–3 раза в неделю, несложно выбрать время, когда нет физической нагрузки, и посидеть в компании с пенным. А профессиональным спортсменам, стремящимся к высоким результатам, чтобы не лишиться наработанного прогресса, придется полностью отказаться от спиртного.

Осторожно, безалкогольное пиво

На этикетке красуется обозначение 0%, но в действительности там содержится от 0,5 до 1% этанола. Количество спирта ничтожно мало, такую же дозу можно получить, съев забродившее варенье или переспелый банан, выпив кумыс или ряженку. Кажется, что нет ничего плохого в том, чтобы немного побаловать себя пивком после тренировки и не получить при этом вредных последствий. Но такое решение станет большой ошибкой.

Безалкогольное пенное производится по тем же технологиям, что и его аналог с градусами, только на последнем этапе с помощью фильтрации и выпаривания удаляется спирт, а другие составляющие остаются.

Если употребить «нулевку» после интенсивных физических усилий, то опьянения не произойдет, но это не означает, что плохого не случится:

1. Мочегонный эффект. Тело потеряло много воды, нужен усиленный питьевой режим, а пивные компоненты стимулируют мочеотделение, усугубляя обезвоживание.
2. Дисбаланс важных солей. Калий и другие микроэлементы «вымываются» с мочой, что постепенно приводит к дисфункции внутренних органов. В первую очередь поражается сердечно-сосудистая система.
3. Гормональный сбой. В безалкогольном питье, как и в продукции с градусами, находятся фитоэстрогены, снижающие синтез тестостерона.
4. Перегрузка печени. Токсичен не только этанол, но и некоторые другие компоненты. Чтобы ускорить очищение, гепатоциты функционируют в экстремальном режиме.

Пиво после тренировки пользы не принесет, но может сильно навредить спортивному прогрессу. Если нужны хорошие результаты, стоит отказаться от любых видов алкоголя.

Тем, кто сделал выбор в пользу хмельного в ущерб спорту, следует задуматься, ведь это может быть первым признаком пивного алкоголизма. Возможно, пора проконсультироваться с наркологом и начать лечение, пока зависимость не перешла в тяжелую форму.

Литература:

1. Корнеева Л. А. Здоровый образ жизни и вредные привычки подростков: учебное пособие; Забайкальский гос. гуманитарно-пед. ун-т им. Н. Г. Чернышевского. — Чита: ЗабГГПУ, 2009. — 156 с.
2. Баль Л. В. Барканов С.В., Горбатенко С.А.; под ред. Баль Л.В. Педагогу о здоровом образе жизни детей: кн. для учителя. — М.: Просвещение, 2005. — 189 с.
3. Уметов М. А., Урусбиева Д. М., Сижажева С. Х. и др. Основы здорового образа жизни: учебное пособие: для студентов, обучающихся по специальностям 31.05.01 Лечебное дело и 31.05.03 Стоматология. Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования “Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х. М. Бербекова”. — Нальчик: КБГУ, 2020. — 103 с.