Отказ от алкоголя в домашних условиях

Содержание:

1. С чего начать бросать пить в домашних условиях
2. Отказ от алкоголя в домашних условиях: как определиться с мотивами
3. Памятка об отказе от алкоголя: общая схема действий в домашних условиях
4. Пересмотрите свой распорядок дня
5. Найдите безалкогольные напитки, которые вам нравятся
6. Боритесь с тягой

На самом деле, бросить пить намного проще, чем кажется. Самое сложное – это следовать предложенному механизму, тем более самостоятельно. Однако, если человек в серьёз задумался над этим вопросом и поставил себе цель, то это огромный шаг на пути к выздоровлению. Внимательно изучите предложенную памятку об отказе от алкоголя и начинайте действовать сразу после прочтения статьи.

С чего начать бросать пить в домашних условиях

Первое, что нужно сделать, это понять и устранить истинную причину употребления алкогольных напитков. При её искоренении эмоциональная потребность в спиртном автоматически снизится м сойдет на нет. Многих наверняка может напугать трезвая перспектива, ведь большое количество зависимых боятся, что жизнь сразу же станет скучной, однообразной и превратится в существование.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

• убить/сократить время;
• чтобы было веселее, справиться со скукой;
• для получения некого удовольствия;
• для расслабления, чтобы почувствовать себя комфортно;
• убрать психологическое перенапряжение;
• заглушить эмоциональную боль;
• добавить храбрости и уверенности в своих силах.

Удовлетворяя данные потребности спиртным, качество жизни в существенной степени изменяется в худшую сторону, как и состояние здоровья. Как следствие, человек все равно способы отказа от алкоголя. Но самостоятельно справиться с проблемой удаётся совсем немногим людям.

Убить или сократить время и избавиться от скуки – одна из самых популярных причин алкоголизма. Огромную роль в данном случае играет психологический аспект беспокойного состояния, когда человек судорожно ищет то, что сможет его отвлечь на какое-то время. Он попросту больше не знает никаких занятий, кроме алкоголя. Обычно, такая причина ярко выражена у любителей пива: они пьют его медленно, концентрируются на процессе.

Если основная причина употребления алкоголя – получение ощущения расслабленности, удовольствия, такие люди попросту не умеет по-другому снимать стресс, в их жизни нет никакой радости. Либо их ничего не интересует, либо они находятся в депрессивном состоянии, либо есть лень, мешающая заниматься вещами, приносящими удовольствие.

Психологическая боль, стресс и горе – это главные причины, толкающие в объятия «Зеленого Змия». Неуверенность в своих силах встречается реже. Как правило, она присутствует у молодых людей, которые только начинают пробовать взрослую жизнь. Чтобы было проще общаться со сверстниками, новым кругом общения, они прибегают к помощи алкоголя, избавляющего от застенчивости и стеснительности.

Справиться этими проблемами поможет обращение к психологам и психотерапевтам.

Отказ от алкоголя в домашних условиях: как определиться с мотивами

Каждый человек, который ищет способы отказа от алкоголя, должен задать себе вопрос: зачем он это делает? Важно, чтобы желание шло изнутри, а не было только навязано другими. Если вы еще не определились, закройте глаза и представьте себе трезвую жизнь.  Какие эмоции у вас возникли, как поменяется качество жизни, здоровье?

Основными мотивами отказа могут быть следующие факторы:

• семья, дети;
• здоровье;
• работа и карьерный рост;
• усталость от опьянения;
• репутация;
• важные события/перемены в жизни.

Чтобы бросить пить, важно настроить себя на этот нелёгкий путь. И всегда помнить о своих истинных мотивах.

Памятка об отказе от алкоголя: общая схема действий в домашних условиях

Механизм выглядит следующим образом:

1. Понять причину.
2. Определиться с мотивами.
3. Психологическая проработка.
4. Период адаптации.

На первый взгляд каждый пункт простой и вполне осуществимый. Все зависит только от самого человека. Бросить пить получится только в том случаи, если будут проработана каждая позиция. Справиться с эмоциональными каруселями, обрести нужный настрой, уменьшить эмоциональное напряжение, а также избавиться от психологической формы зависимости поможет консультация психолога (психотерапевта). Если пациент считает, что у него слабая сила воли из-за обращения к специалисту, то он глубоко заблуждается. С поддержкой психолога добиться результата будет гораздо проще.

Сила воли при отказе от алкоголя в домашних условиях будет заключаться в следующих моментах:

1. Постановка чёткой схемы.
2. Принятие твёрдого решения.
3. Доведение дела до конца.

И даже если было принято решение бросить пить без вмешательства каких-либо третьих лиц, то обращение к специалистам позволит на определённой стадии найти ответы на отдельные вопросы (причина, мотивы, самооценка, поиск альтернативного расслабления). После подготовительного этапа не забываем перейти к действиям

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Пересмотрите свой распорядок дня

Подумайте: где, когда, с кем и что вы пьете. Вы склонны выпивать бокал вина в конце рабочего дня? Или когда вы начинаете готовить? Вы угощаете себя стаканом алкоголя перед сном? Или вы будете пить пиво, если ваш супруг(а) предложит вам его? Все триггеры, которые вы замечаете –  это возможность начать действовать по-другому.

Как только вы обратите внимание на свои триггеры, вы сможете искоренить привычки, которые заставляет вас пить больше, чем вы хотите. Найдите альтернативные занятия, которые вызывают у вас те же чувства, что и выпивка. Было бы неплохо попробовать что-то совершенно новое, например, совершить короткие прогулки, потанцевать, поработать по дому или прочесть несколько новых книг. Если вы будете заняты новыми интересами, они ускорят  отказ от алкоголя в домашних условиях!

Будьте внимательны к тому , что происходит в вашем теле в тот момент, когда вы чувствуете потребность выпить. Может вы голодны, хотите пить или устали? Найдите минутку, чтобы удовлетворить свои физические потребности, будь то перекус, стакан воды или просто ранний отход ко сну, важно прислушиваться к своему телу.

Уберите из дома весь алкоголь, старайтесь меньше посещать магазины с вино-водочными изделиями, Если ваш партнер пьет, попросите не делать это в вашем присутствии и не позволять вам прикасаться к рюмке.

Найдите безалкогольные напитки, которые вам нравятся

Они заменят вам привычное спиртное и не позволят чувствовать себя так, будто бы вы лишаете себя чего то важного. Придерживаться хороших привычек легче, если они вам нравятся, поэтому запаситесь безалкогольными напитками, которые приходятся по вкусу.
Наличие в холодильнике отличных соков, любимой газированной воды, вкусных компотов и морсов напитков поможет вам придерживаться своих планов.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Боритесь с тягой

Когда вы перестаете пить спиртное – это нормально. Периодически возникающая тяга – это просто реакция тела на отсутствие того, к чему оно привыкло. Если вы начнете практиковать новые привычки и распорядки, она со временем исчезнет.

А пока желание очень сильно, вы можете просто отвлечься и заняться чем-то действительно полезным! При этом постарайтесь спокойно и четко подумать о том, что произойдет, если вы сдадитесь и выпьете? Вы почувствовали бы себя лучше или хуже? Что произойдет плохого, если вы не выпьете в этот раз? Чем можно заняться, чтобы провести вечер без выпивки? И насколько лучше вы почувствуете себя завтра, если откажетесь от выпивки сейчас? Бросайте пить навсегда прямо сейчас и будьте счастливы!

Литература:

1. Клиническое руководство по психическим расстройствам / [Эми К. Бах и др.] ; под ред. Дэвида Барлоу ; пер. с англ. под. Э. Г. Эйдемиллера. – 3-е изд. – Москва [и др.] : Питер, 2008. – 911 с.
2. Как бросить пить / [авт.-сост.: Н. Р. Казарян, О. Д. Абрамович, В. Н. Копасова]. – Москва : Эксмо, 2008. – 254 с.
3. Как бросить пить : [Действ. способ избавления от пьянства] / Егор Тихорский. – СПб. : ИК “Комплект”, 1997. – 220 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

НАУМОВ АЛЕКСЕЙ РУДОЛЬФОВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом