Медитация и ментальные практики в противостоянии желанию алкоголя

Содержание:

1. Совместимы ли ментальное здоровье и злоупотребление алкоголем
2. Цели и задачи ментальных практик
3. Правила медитации для обретения внутренней гармонии и выздоровления
4. Применение техник медитации в рамках комплексной терапии алкогольной зависимости

Алкогольная и наркотическая зависимость — в первую очередь болезнь не тела, а души (психики), поэтому специалисты-наркологи работают в основном с «тонкими материями» — эмоциональной сферой пациента, его бессознательным. Основным способом терапевтического вмешательства во всем мире является психотерапия — она помогает обрести психоэмоциональную стабильность, научиться управлению своими желаниями, устранить компульсивное поведение.

Ментальные техники и медитация часто применяются в рамках реабилитационной программы как вспомогательный способ обучить зависимого противостоянию искушению выпить, ощутить спокойствие и внутреннюю гармонию. Даже люди без алкогольной зависимости часто, начав практиковать медитацию, отмечают, что у них существенно снизилось или вообще пропало желание пить спиртное даже по праздникам.

Совместимы ли ментальное здоровье и злоупотребление алкоголем

У многих прием алкоголя ассоциируется с расслаблением, но в действительности это заблуждение.

При употреблении первого бокала или рюмки пьющий и правда может почувствовать что-то вроде короткой релаксации из-за временного эффекта расширения сосудов и снижения артериального давления, но при продолжении застолья сосуды сужаются, а давление, напротив, повышается. Человек становится расторможенным и угнетенным за счет депрессивного действия этанола на нервную систему, но это никак не расслабление.

Йога-тичеры, преподаватели аутогенных тренировок и инструктора по медитации, слыша от клиентов вопрос о возможности совмещения духовных, психологических практик и выпивки, отвечают, что при отсутствии алкогольной зависимости одновременно практиковать и выпивать можно. При этом:

• медитировать и участвовать в любых других занятиях допустимо только на трезвую голову, при отсутствии похмельного синдрома, потому что в противном случае практика не возымеет нужного эффекта;
• между эпизодом алкоголизации и сеансом медитации должно пройти достаточное время, чтобы остатки этанола и его метаболитов были полностью выведены из организма (в идеале необходимо еще и выспаться).

Если человек злоупотребляет систематически, то последствия приема горячительных напитков отражаются и на его трезвой жизни. Хроническим алкоголикам даже в трезвом состоянии свойственны неврологические недомогания, перебои в работе сердечно-сосудистой деятельности, нарушение координации движений, повышенная раздражительность и эмоциональная лабильность.

Чтобы большинство этих явлений перестало беспокоить, необходимо не пить в течение длительного периода (как минимум несколько недель или месяцев). В отдельных случаях проблемы с нервной системой оказываются органическими — тогда они необратимы.

Цели и задачи ментальных практик

Важный этап в терапии алкогольной зависимости — осознание своего недуга и принятие, примирение с ним. Только полностью признав наличие проблемы, человек может попытаться ее решить — это большой и часто страшный, но необходимый шаг.

Чтобы его сделать, нужно отказаться от самообмана, разобраться в себе, научиться чувствовать и понимать свои настоящие желания, войти в состояние психологического баланса. Позитивным изменениям способствует практика техник расслабления, принятия, наблюдения за собственными мыслями.

Основные задачи, которые выполняет регулярная медитация (хотя бы по 10–20 минут в сутки):

• снятие внутреннего напряжения, противодействие стрессам, повышение сопротивляемости внутренним перегрузкам — благодаря им практикующий становится спокойнее, перестает испытывать сложности в принятии решений;
• устранение внутренних блоков, зажимов, в том числе телесных (мышечных триггеров), что положительно отражается на самочувствии;
• переоценка жизненных ценностей, ревизия психологических паттернов, структуризация глубинных установок и приоритетов;
• повышение самооценки, уверенности, принятие себя со всеми недостатками.

Существуют также техники быстрого выполнения, направленные на переключение внимания, расслабление в любой ситуации. Они хорошо помогают бороться с сиюминутными, компульсивными порывами к покупке и употреблению спиртного, позволяют переживать без потерь пароксизмы тяги к срыву.

Правила медитации для обретения внутренней гармонии и выздоровления

Есть множество разнообразных техник — вы можете найти инструкции (в том числе с видео) в интернете или воспользоваться услугами инструктора, который поможет научиться медитировать правильно. Но есть и общие рекомендации, применимые ко всем видам ментальных практик:

• место для занятий должно быть тихим и спокойным, уединенным, уютным, создавать впечатление полностью безопасного (если кто-то войдет в помещение, попросите его уйти или прервите процесс, чтобы продолжить позже);
• следует выбрать удобную и устойчивую позу, чтобы потенциально неприятные ощущения в теле, напряженность не отвлекали от основной задачи — релаксации и наблюдения за течением мыслей;
• концентрироваться нужно на одной мысли или произвольном объекте — созерцать какой-либо предмет, повторять про себя мантру, слушать звук (объект может быть любым, какой вам больше нравится);
• не стоит прогонять от себя какие бы то ни было появляющиеся мысли или фиксироваться на них, позвольте им течь в своем темпе — не вмешивайтесь, просто наблюдайте;
• для достижения стойкого эффекта занятия должны быть регулярными — хотя бы по чуть-чуть, но каждый день, лучше в одно и то же время, чтобы выработался комфортный режим.

Можно использовать дополнительные инструменты — запахи (ароматические масла, свечи, палочки с благовониями), звуки (например, индийскую медитативную музыку или ритуальные песнопения). Многие практикующие утверждают, что лучше всего они релаксируют и чувствуют себя наиболее обновленными при медитации на природе — если такая возможность есть, ею стоит воспользоваться.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Применение техник медитации в рамках комплексной терапии алкогольной зависимости

Если алкогольная зависимость уже достигла конца I или начала II стадии, вряд ли с ней удастся справиться одними лишь ментальными практиками. Даже достигая относительной эмоциональной стабильности, зависимый остается уязвимым.

Его могут внезапно настигать приступы желания выпить (особенно в стрессовые моменты), депрессивные эпизоды, рефлексия, сомнения, негативные мысли: «все равно ничего не выйдет, зачем пытаться дальше, я неисправим, меня не ждет в будущем ничего хорошего».

Человеку, принявшему решение бороться с губительным пристрастием, в подавляющем большинстве случаев необходима комплексная поддержка. Чтобы получить ее, нужно обратиться к наркологу для составления индивидуального плана терапии и противодействия рецидивам.

В программу лечения обычно входят:

• детоксикация — освобождение организма от остатков этанола и его метаболитов, если пациент на момент обращения к специалисту еще не отказался от спиртного;
• кодирование, суггестивное (внушением) или химическое (введением дисульфирама) — это факультативная процедура, направленная на помощь в поддержании мотивации в первое время после отказа;
• индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия, заключающаяся в коррекции глубинных дисфункциональных установок;
• групповые консультации — встречи с другими зависимыми для получения моральной поддержки и обмена опытом;
• реабилитационные мероприятия образовательного, оздоровительного, ресоциализационного характера.

Занятия, организуемые в стационаре и реабилитационных центрах, предназначены для обретения человеком самостоятельности и свободы, облегчения его интеграции в здоровое общество. Зависимые заново учатся грамотным коммуникациям, построению отношений, разрешают внутренние конфликты, борются с причинами, побуждавшими их к злоупотреблению.

Устранение дисфункциональных внутренних шаблонов и достижение психологической гармонии — залог длительной и стабильной ремиссии, возможности стать счастливым без психоактивных веществ.

Литература:

1. Ментализационно-медитативные подходы в структуре терапии аддикций // Короленко Цезарь Петрович, Шпикс Татьяна Александровна // Journal of Siberian Medical Sciences, 2014
2. Вопросы возможности применения медитативных практик буддизма в духовно-ориентированной психотерапии и психокоррекции // Фахрудинова Э. Р., Журкин К. И. // Форум молодых ученых, 2017
3. Наркомания и социальная нестабильность: в поисках смысла жизни и самого себя. Часть 2. Психологическая и духовная помощь при наркоманиях // Арпентьева Мариям Равильевна // Медицинская психология в России, 2018

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом