Как справиться со стрессом без алкоголя

Содержание:

1. Антидепрессант или новая проблема
2. Советы психолога
3. Еще немного о стереотипности мышления
4. Что будет, если продолжать пить

Современный человек нередко находится в сложной жизненной ситуации, для некоторых единственным способом снять напряжение становится выпивка. Частое употребление спиртного приводит к развитию зависимости, и вскоре индивид уже не знает, как справиться со стрессом без алкоголя.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Антидепрессант или новая проблема

Любая нестандартная ситуация заставляет активно работать гипоталамус и гипофиз. Усиленно продуцируются гормоны, помогающие компенсировать влияние негатива. Этиловый спирт также воздействует на мозг, одурманивая сознание и стимулируя выделение нейромедиаторов.

С давних времен существует миф, что спиртное помогает от нервов, снимает напряжение, улучшает психоэмоциональный фон, но все это иллюзия. Такое «расслабление» приведет к серьезным последствиям:

1. Привыкание к алкоголю. В подсознании очень быстро откладывается, что если выпить после стресса, то ненадолго становится легче. Постепенно формируется привычка прибегать к алкоголю при появлении трудностей — и вскоре индивид обнаруживает, что употребляет «просто так», без повода.
2. «Бегство» от проблем и усугубление ситуации. Принимая спиртное, человек получает кратковременную иллюзию расслабленности и отсутствия тревог, но сложности никуда не исчезают, после отрезвления вновь появляется психологический дискомфорт.
3. Подавление способности к действию. Иногда конфликты нужно решать быстро, ведь отсрочка только усугубит положение. Некоторые личности боятся активно действовать, вместо этого предпочитают пить, а промедление усугубляет ситуацию.
4. Усиление тревожности. Этанол токсичен, при хроническом самоотравлении повышается уровень тревоги. В период трезвости индивид излишне остро реагирует на любые затруднения, а при опьянении благодушен или, наоборот, зациклен на произошедшем.

Употребление хмельных напитков ненадолго создает иллюзию, что все хорошо, пока не о чем беспокоиться. После отрезвления человек понимает, что трудности никуда не делись, и вновь пытается уйти от реальности, избавиться от негативных эмоций с помощью алкоголя.

Постепенно появляется замкнутый круг: когда пьют, чтобы забыть о тревогах, но они не исчезают и при отрезвлении ощущаются острее. Индивид вынужден снова употреблять, иначе страдает от тяжелого дискомфорта. Для выведения из возникшего состояния требуется помощь специалистов.

Советы психолога

Многие люди страдают от «тоннельного мышления», не могут выйти за рамки шаблонов и стереотипов, взглянуть на ситуацию «под другим углом». Стереотипные подходы создают ошибочное ощущение, что трудности неразрешимы, провал близок. Но если немного отвлечься от тягостных мыслей, то вскоре обнаруживается, что есть силы для борьбы, а все затруднения вполне решаемы.

Снизить стресс и улучшить состояние нервной системы помогут советы психолога:

1. Заняться творчеством. Одни любят рисовать, другие мастерят поделки из дерева, третьи сочиняют песни и поют под гитару. Обычно на увлечение не хватает времени, но при стрессе будет полезно заняться любимым делом.
2. Семейные походы в кино, в театр, в бильярдный клуб и в другие места, где дети и взрослые получат массу удовольствия.
3. Экскурсия с осмотром достопримечательностей. Подарит новые впечатления и положительный настрой.
4. Поездка на природу (алкоголь при этом не брать). Можно собирать грибы, рыбачить, купаться в реке, если сезон позволяет, или просто посидеть у водоема. Общение с природой подарит внутреннее спокойствие.
5. Посещение бани, сауны, косметического кабинета, СПА-салона. Телесные удовольствия отлично расслабляют, повышают настроение.
6. Просмотр фильма, который давно хотелось увидеть, но из-за загруженности на работе не было времени, чтение интересной книги, прослушивание любимой музыки.
7. Общение с друзьями. Можно даже обсудить наболевший вопрос. Мнение нескольких близких людей позволит провести переоценку проблемы, найти оптимальное решение.

Советы психолога просты и доступны каждому, но сначала сложно «переключиться», мысли постоянно будут возвращаться к стрессовому фактору. Постепенно приятное увлекательное занятие поглотит все внимание, позволит расслабиться и без алкоголя.

В тяжелых случаях, когда негативные эмоции сильные, а предложенные способы не помогают, требуются занятия с психотерапевтом и даже прием успокоительных лекарств — но и это станет хорошей альтернативой злоупотреблению спиртным.

Еще немного о стереотипности мышления

Человеческая природа такова, что при появлении трудностей автоматически начинают выяснять:

• кто виноват;
• на кого переложить ответственность;
• как не пострадать в данной ситуации.

Это инфантильный подход, когда ожидается, что после выявления виновного и привлечения его к ответственности все автоматически изменится в лучшую сторону.

К сожалению, пока человек не поймет, что нужно не искать виноватых, а решать, что делать, ему будет трудно справиться с возникшей проблемой. Самостоятельно изменить привычное мышление сложно, может понадобиться долгая психотерапия, чтобы индивид научился более адекватно воспринимать окружающую действительность и правильно реагировать на происходящие события.

Что будет, если продолжать пить

Попытки уйти от неприятной реальности с помощью этанолсодержащих жидкостей приводят к формированию вторичной алкозависимости. Сначала человек пьет, потому что так легче перенести жизненные сложности, но постепенно этанол становится частью обмена веществ, без него сильно ухудшается самочувствие.

Если зависимый долгое время употребляет, то у него появляются такие психические и физиологические изменения:

• панические атаки;
• постоянные депрессии с суицидальными мыслями;
• нарушение сна;
• беспричинная тревожность, страхи;
• угнетение иммунитета (беспокоят частые простуды, плохо срастаются переломы, медленно заживают раны, обостряются хронические недуги);
• сердечно-сосудистые заболевания;
• поражение почек и печени из-за постоянной интоксикации;
• гормональный дисбаланс;
• расстройство пищеварительной функции;
• неврологические патологии;
• когнитивные изменения и деградация личности.

К сожалению, такие последствия нередко встречаются у тех, кто вместо посещения врача и безалкогольных методов расслабления предпочитает выпивать для снятия стресса. Когда пристрастие к спиртному приобретает патологический характер, и обходиться без него становится невозможно, часть людей задумывается об обращении к наркологу.

Некоторые индивиды, напротив, не видят проблемы в частом злоупотреблении спиртным, считают, что у них все нормально, а пить они бросят, как только удастся разрешить затянувшийся конфликт. Отрицание болезни и нежелание лечиться приводят к прогрессированию алкозависимости и разрушению здоровья.

Окружающим нужно приложить усилия, чтобы помочь человеку осознать, что он серьезно болен и без специализированной помощи не справится. Если сложно убедить «своими силами», можно обратиться в наркологическую клинику, где предложат услугу выезда психолога-нарколога на дом. Врач побеседует с больным, поможет ему найти мотивацию для отказа от выпивки, убедит начать лечиться.

В зависимости от тяжести аддикции и настроя пациента антиалкогольная терапия может проводиться амбулаторно или в стационаре. Больным будет проведена детоксикация, подобраны препараты для коррекции возникших нарушений, назначен курс психотерапии. Чем раньше зависимый обратится к наркологу, тем выше шансы на полное психическое и физическое восстановление.

Литература:

1. И. Б. Ушаков, С. В. Еремин, В. И. Попов и др.; под ред. акад. Н. Ф. Измерова. Человек-оператор и алкогольный стресс = Tne man-operator and alcoholic stress: медицина труда при острой алкогол. интоксикации; Рос. АМН и др. — Воронеж: Истоки, 1998. — 152 с.
2. Индутный А. В. Метаболические предпосылки интолерантности к алкоголю в условиях стресса: автореферат дис. канд. мед. наук: 14.00.16. – Омск, 1997. — 22 с.
3. Сб. ст., отв. ред. С. М. Мостовой и др. Психические нарушения при стрессовых расстройствах, алкоголизме и наркомании. Дальневост. гос. мед. ун-т. — Хабаровск: ХКЦПЗ, 1997. — 174 с.