Как расслабиться без алкоголя

Содержание:

1. Что пить — вот вопрос
2. Варианты для замены
3. Альтернативные способы отдохнуть
4. Как справляться со стрессом

Существуют разные причины, по которым человек употребляет спиртные напитки. Очень часто горячительную продукцию используют, чтобы отвлечься, снять стресс и перенапряжение. Но все мы знаем, что принимать алкоголь крайне вредно, особенно — если уже появились заболевания организма, при которых злоупотреблять категорически нельзя. В статье расскажем про альтернативные способы отдохнуть, как расслабиться без алкоголя, дадим действенные советы.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Что пить — вот вопрос

Каждый взрослый человек вправе самостоятельно решать, употреблять ему спиртную продукцию или выбрать приоритетным здоровый образ. Первый вариант однозначно неверный, так как любой спиртосодержащий напиток даже в малом количестве наносит серьезный вред здоровью.

Наибольшую опасность представляет этиловый спирт, который и сам токсичен и распадается в нашем организме на множество токсичных компонентов. Они стремительно распространяются с кровотоком, поражая даже самые отдаленные структуры. Провоцируют значительные нарушения в работе внутренних органов и способствуют развитию заболеваний, укорачивающих жизнь.

При систематическом злоупотреблении формируется патологическая зависимость. Постепенно человек спивается, становится хроническим алкоголиком, для которого характерны негативные изменения во внешности, отношении к окружающим, поведении и т. д. Если вовремя не избавиться от этой опасной тяги, последствия будут неутешительными — полная деградация, тяжелейшие проблемы со здоровьем, разрушенная судьба и преждевременная смерть.

Что касается периодического употребления спиртных напитков по определенным случаям, тут уже тоже нужно хорошенько подумать, прежде чем начинать прием вредной продукции.

Аргументы «против»:

• В первую очередь вы рискуете столкнуться с весьма неприятными признаками похмелья, возникающими при отрезвлении. Головная боль, тошнота, повышение давления, нездоровое состояние — все это является неотъемлемым финалом алкогольных посиделок. В особенности — если человек не контролирует количество выпитого.
• В нетрезвом состоянии люди утрачивают контроль над собой, своими словами, действиями, поведением. Этанол влияет на работу головного мозга, вызывает различные когнитивные нарушения, утрачивается способность к рациональному мышлению, координация, чувство баланса. Пьяные граждане нередко совершают такие поступки, о которых потом долго приходится жалеть. Если не хотите оказаться в подобной ситуации, откажитесь от выпивки в пользу безвредных напитков.
• Обязательно следует воздержаться от злоупотребления, если вы проходите лечение медпрепаратами. Антибиотики и другие лекарственные средства недопустимо сочетать с этанолом. Могут последовать опасные побочные реакции и осложнения.

Также нельзя пить:

• если нужно сесть за руль — при опьянении управление транспортными средствами недопустимо;
• женщинам во время беременности на всех сроках;
• кормящим грудью матерям;
• закодированным гражданам, а также тем, кто уже принял для себя окончательное решение соблюдать режим трезвости.

Варианты для замены

В нашем обществе сложилась нездоровая традиция — праздновать и поминать с выпивкой, устраивать алкогольные застолья при встрече с друзьями и родственниками. Практически все мероприятия сопровождаются распитием вредных напитков, содержащих в своем составе высокотоксичный клеточный яд — этанол.

Чтобы не принимать на предстоящей встрече алкоголь, необходимо заместить его на безопасные напитки на свой вкус. Варианты:

• для деловой встречи с коллегами и партнерами в ресторане подойдут крепкий кофе, чай или горячий шоколад;
• на любом праздничном событии, проходящем дома, в гостях у друзей или в кафе, поддерживайте компанию бокалом свежевыжатого сока или безалкогольного коктейля;
• если это пивная вечеринка, закажите себе «нулевку», которая хоть и содержит немного спирта, но не так вредна для здоровья, как классический продукт.

Если хочется выпить для снятия стресса, можно использовать другие альтернативные напитки. Что помогает:

• отвар ромашки;
• чай с корицей и яблоком;
• листовой, с мятой и мелиссой;
• имбирный напиток с лимоном и сахаром.

Они обладают легким успокаивающим эффектом, улучшают работу нервной системы, стабилизируют психоэмоциональное состояние и сон.

Альтернативные способы отдохнуть

Чтобы не впасть в непрерывный стресс и научиться расслабляться без алкоголя, нужно использовать эффективную замену.

Что работает:

• спорт;
• плавание в бассейне;
• посещение сауны или бани;
• йога;
• массаж;
• активный культурный отдых — можно сходить в театр, кинотеатр, музей, на выставку искусств и т. д.;
• выезд на природу, прогулка на морском побережье, в горной местности или в лесу;
• экскурсии по достопримечательностям;
• прослушивание любимых мелодий, танцы;
• просмотр фильмов;
• посещение кружков по интересам;
• цветоводство;
• творческие занятия, рисование, шитье, музыка (можно научиться играть на гитаре или фортепиано);
• шопинг;
• поход за грибами;
• рыбалка, охота;
• поездка в другие города или страны;
• чтение книг;
• общение с внуками;
• секс с любимым человеком;
• уход за домашними животными;
• катание на лошадях, на яхте, катамаране.

Альтернативных способов для отдыха очень много. Каждый может выбрать оптимальный вариант, применяя эти действенные советы для получения новых приятных эмоций и полноценного расслабления без спиртного.

Как справляться со стрессом

Опытные наркологи категорически не советуют «заливать» внутренние переживания алкоголем. Этот вредный продукт совершенно не решает проблем, а наоборот, создает их. Есть более правильные способы, которые помогут преодолеть эмоциональное напряжение и вернуться в нормальное спокойное состояние без рисков для здоровья всего организма.

Действенные советы:

• Поймите причину стресса и постарайтесь ее устранить.
• Попробуйте заняться спортом. Это позволяет расслабиться и отвлечься. При возможности запишитесь в какую-нибудь секцию или купите абонемент в тренажерный зал. Если такие физические нагрузки вам неинтересны, выберете подходящую альтернативу — плаванье, бег, скандинавскую ходьбу, танцы, йогу и т. д.
• Тренируйте технику осознанности. Живите настоящим и решайте проблемы по мере их поступления. Не пытайтесь взвалить все на себя. Делитесь своими переживаниями с близкими людьми, решайте любые трудности, заручившись их поддержкой и помощью.
• Избегайте тех, кто причиняет вам эмоциональный дискомфорт, ограничьте себя в общении с теми, кто пытается вас задеть или обидеть.
• Научитесь управлять своим временем. Планируйте дела, но не нагружайте себя лишними заботами. Старайтесь всегда контролировать ситуацию, откладывайте неважные задачи на потом. Свою энергию направляйте туда, где это наиболее необходимо.
• Выделяйте на себя время. Занимайтесь тем, что любите. Даже в очень плотном графике работы и домашних забот выделите хотя бы час на то, что вам действительно по душе.
• Если самостоятельно не удается справиться со стрессом, запишитесь на прием к психотерапевту. Этот специалист обучит специальным навыкам, благодаря которым вы сможете спокойно справляться с любыми жизненными трудностями, не прибегая к выпивке.

А если уже сформировалась зависимость к пагубным напиткам, обратитесь за помощью к наркологу и пройдите лечение по индивидуально составленной программе.

Помните: алкоголизм развивается быстро и незаметно. Никакой алкоголь не поможет успокоиться и снять стресс. Выбирайте для отдыха и расслабления альтернативные варианты, которые приносят пользу для здоровья и способствуют продлению срока жизни.

Литература:

1. Винникова М.А. — Школа здоровья. Алкогольная зависимость. Руководство для врачей — 2013.
2. Энтин Г. М. Лечение алкоголизма. — М.: Медицина, 1990. — 413 с.
3. Алкоголизм: руководство для врачей / под ред. Н.Н. Иванца, М.А. Винниковой. — М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2011. — 856 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом