Искусство самопомощи при преодолении алкогольной зависимости

Содержание:

1. Почему нужно бросить пить
2. Сильная воля и алкоголь
3. Самоуправление и зависимость
4. Собственная психотерапия
5. Что делать, если не получается бросить пить?

Каждый взрослый человек знает, к чему может привести регулярное употребление спиртного. Но даже понимание всех рисков не останавливает многих людей, продолжающих травить свой организм высокотоксичной продукцией. Постепенно развивается пагубное пристрастие, которое сложно преодолеть. Увеличивается частота приемов, повышаются дозировки, возникают неблагоприятные социальные последствия, серьезные проблемы со здоровьем.

Хронически зависимым людям рекомендуют пройти лечение в наркологической клинике. Но можно использовать и личные методы противостояния болезненному влечению, которые помогут вернуться к трезвости. В статье поговорим на тему самопомощь и алкоголь, какие собственные стратегии стоит задействовать в нелегкой борьбе с тягой к выпивке.

Почему нужно бросить пить

Регулярное злоупотребление алкоголем вызывает различные системные сбои в работе организма. Нарушается метаболизм. Оказывается разрушительное токсическое воздействие на ЦНС, печень, почки, ЖКТ, сердце, сосуды и другие жизненно важные органы. Со временем появляются тяжелые заболевания, приводящие к инвалидизации и скоропостижному летальному исходу.

Кроме физических недомоганий, развиваются когнитивные и психоэмоциональные расстройства. Утрачивается здравый смысл, стремительно ухудшаются память и интеллект. Человек деградирует и теряет моральный облик. Вместе с этим появляются проблемы личного и профессионального характера. Алкоголики бросают работу, обучение. Рушатся семьи, страдают дети. Зависимость от этанола разрушает жизнь не только пьющего, но и его близких людей.

Если человек стал регулярно выпивать, ему стоит задуматься о последствиях и, пока не поздно, начать борьбу с вредной привычкой, в том числе — в рамках самопомощи, используя внутренний потенциал.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Сильная воля и алкоголь

Чтобы начать личное восстановление, необходимо найти для себя уверенную мотивацию к выздоровлению. Определить приоритеты, поставить цель, по возможности заручиться поддержкой родственников.

Первые шаги на пути к трезвости:

• Проведите анализ своих скрытых желаний, определите, почему возникает потребность принять спиртное. Если причиной пьянства становятся стресс и проблемные ситуации, попробуйте найти другой способ устранения текущих неприятностей.
• Бросайте пить сразу, не постепенно, не снижая дозировки, не увеличивая интервалы трезвости. Определите конкретный день, когда вы окончательно откажетесь от алкоголя.
• Сосредоточьтесь на своем истинном желании быть здоровым.
• Отвлекайтесь от навязчивых мыслей о спиртном. Найдите полезное увлечение, поменяйте круг общения, займитесь любимым делом или спортом.
• Избавьтесь от чувства вины. Занимайтесь самопомощью, а не самоуничтожением.
• Будьте твердым в своих намерениях.

Главные критерии успешного результата — личная дисциплина и стабильная трезвость. Никакие поводы не должны стать причиной срыва. Поверьте в собственные возможности, привлеките всю свою силу воли и уверенно идите на пути к выздоровлению.

Самоуправление и зависимость

В борьбе с болезненным пристрастием к выпивке огромную роль играет психологическое самовоспитание, которое во многом зависит от желания человека управлять своими чувствами, эмоциями, переживаниями и поведением.

Все мы знаем, что хронические алкоголики теряют контроль над собой и собственной жизнью. Их характерными чертами становятся безответственность, пассивность, лживость, обидчивость, инфантильность и непоследовательность.

Аддиктивные личности неспособны к самокритике, они находят множество причин и оправданий запоев. При таких критических изменениях человеку будет достаточно сложно выработать в себе способность к саморегуляции. Многим приходится обращаться за профессиональной помощью.

Но если больной в рамках самопомощи все-таки переосмыслит свою жизнь и задастся целью победить этаноловую зависимость, он обретет реальные шансы на успешный результат.

Как восстановить личное психологическое здоровье:

• определение правильных приоритетов;
• реалистичный взгляд на происходящие изменения;
• осознание проблемы;
• обретение полезных привычек, например, утренний бег на свежем воздухе, семейные прогулки на природе по выходным и т. д.
• планирование распорядка дня;
• тренировка силы воли и навыков противостояния плохим эмоциям, стрессу;
• изменение характера и социальных установок.

Также помогут автотерапия, медитация, занятия йогой. Такая практика хорошо дисциплинирует, приводит мысли в порядок, учит контролировать желания, управлять телом и разумом. Заниматься можно дома, самостоятельно, используя видеоматериалы из Интернета.

Собственная психотерапия

Сеансы психолога помогают алкозависимым людям преодолеть подсознательное влечение к алкоголю, но у часто пьющих граждан порой не хватает смелости обратиться за профессиональной поддержкой.

Это может подкрепляться чувством недоверия, внутренними переживаниями, страхом поделиться своими проблемами с посторонними, быть непонятным или подвергнуться осуждению. В таких случаях можно попробовать самостоятельную практику, используя некоторые рекомендации специалистов.

Важные техники самопомощи:

• Самоисповедь. Поговорите с собой, сделайте полный внутренний отчет, поделитесь переживаниями. Попробуйте разобраться в мыслях. Можно завести дневник и записывать в него свои размышления.
• Самоубеждение. Логически обоснуйте практическую пользу здорового образа жизни. Используйте объективный подход и трезвый интеллект в рамках поиска реальных возможностей для решения любых трудностей.
• Самоприказ, принцип волевой саморегуляции. Нужно сформировать рефлекторную связь между внутренними желаниями достичь выздоровления и решительными действиями.
• Самовнушение. Каждый раз убеждайте себя в том, что все делаете правильно, ваш путь к трезвости преодолим. Наберитесь уверенности в собственных силах и возможностях, регулярно повторяйте мысленно, что вы способны победить эту болезнь.

Работайте над собой и допущенными ошибками. Контролируйте внутренние процессы, подталкивающие к срыву. Умейте твердо сказать «нет» пагубной привычке.

Научитесь быть счастливым в трезвом состоянии, радоваться каждому дню, находить в окружающем мире прекрасное. Исключите скуку, займите себя чем-то увлекательным. Современным людям доступен огромный выбор полезных увлечений, дарующих положительные эмоции. Настройтесь на нужный лад и уверенно шагайте по пути к свободе от алкоголя.

Помогите себе или близкому справиться с зависимостью

Что делать, если не получается бросить пить?

Если практика самопомощи не поспособствовала достижению стабильной трезвости, стоит обратиться к наркологам и пройти лечение по индивидуально составленной программе. В специализированных клиниках применяют комплексный последовательный подход, включающий такие методики:

• процедуры детоксикации, ускоренный вывод из организма токсичных метаболитов этанола;
• симптоматическая, общеукрепляющая фармакотерапия, восстановление нормальной работы внутренних систем, устранение болезненных признаков абстинентного синдрома;
• психотерапевтические сеансы, преодоление подсознательной тяги;
• реабилитация, социальная адаптация в трезвом обществе.

Каждому алкозависимому пациенту гарантируется полная конфиденциальность. Записаться на консультативный прием к врачу можно по телефону.

Литература:

1. Программа психообразования в общественной организации самопомощи «Новые возможности». Левина Н. Б., Любов Е. Б..
2. Современная семья с больным родственником как объект помощи и субъект самопомощи в зеркале социальной политики. Ермилова Анна Вячеславовна.
3. Представления о развитии трезвеннической установки аддиктов в психоанализе, гештальт и психодинамическом подходах. Канаркевич О. С..

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом