Эмоциональное благополучие без переедания и перепития: роль алкоголя

Содержание

1. Что нужно знать о действии алкоголя
2. Переедание как фактор, влияющий на эмоциональное благополучие
3. Что нужно знать об эмоциональном питании
4. Как добиться эмоционального благополучия
   4.1. Медитация
   4.2. Занятия спортом
   4.3. Культурные мероприятия
   4.4. Семейные традиции
5. Заключение

Эмоциональный фон крайне восприимчив к внешним факторам, особенно если их действие сопровождается выраженным гормональным ответом. Быть в хорошем настроении желает любой из нас, ведь так получится чувствовать себя энергичным, активным, готовым к любым действиям. В статье расскажем о взаимосвязи алкоголя и эмоционального благополучия, важности избежания переедания и перепития.

Что нужно знать о действии алкоголя

Прием спиртного оказывает прямое воздействие на систему вознаграждения и мотивации в мозге. Он стимулирует опиоидные центры, возбуждение которых сопровождается гормональным всплеском. Выработка приличного объема дофамина и других нейромедиаторов приводит к получению удовольствия.

Изначально человек энергичен и активен, однако постепенно выпивка начинает действовать в качестве депрессанта. Если были приняты существенные дозы алкоголя, то к плохому настроению, вялости и другим последствиям употребления горячительного добавляется похмельный синдром.

В результате страдает серотониновая система. Систематическое пьянство ведет к повреждению нейронов и создает благоприятную основу для формирования психических патологий.

Спиртное очень сильно влияет на эмоциональное благополучие. Дело в том, что оно заменяет естественные источники удовольствия. Всем знакомо чувство, когда была достигнута сложная цель, путь к которой был долгим и тернистым. В таком случае эффект будет максимальным.

Для получения умеренной дозы дофамина можно просто прогуляться по парку с красивыми пейзажами, пообщаться с приятным человеком, сходить на тренировку в зал. Алкоголь заменяет все действия определенным количеством горячительной жидкости.

Достаточно просто выпить, чтобы получить желаемые эффекты:

• снимается нервное и мышечное напряжение;
• улучшается настроение;
• исчезает тревога;
• хочется общаться с людьми;
• пропадают негативные мысли о проблемах.

Систематический прием этанолсодержащих напитков сопряжен со сбоями церебрального метаболизма. Головной мозг больше не стремится искать альтернативные стратегии расслабления, ему достаточно получать определенную дозу алкоголя. В результате формируется зависимость, которую лучше начинать лечить на ранних этапах. В противном случае она будет только усиливаться, потребуется более длительная и сложная терапия.

Помогите себе или близкому справиться с зависимостью

Переедание как фактор, влияющий на эмоциональное благополучие

Зачастую алкоголь становится причиной снижения уровня эмоционального благополучия. Тяжелым последствием может быть переедание. Сбои в нормальном режиме питании обуславливаются множеством факторов. Среди них отметим основные:

• злоупотребление алкоголем;
• стрессовые ситуации;
• депрессия;
• тревожность;
• неврозы.

При этом этиловый спирт может выступать катализатором других процессов, которые приводят к проблеме переедания. В рассматриваемом аспекте ее принято относить к категории эмоционального питания. Под термином понимается патологическое пищевое поведение, в формировании которого большую роль играют эмоции и общее состояние психики.

Что нужно знать об эмоциональном питании

Эмоциональное питание не связано с физическим голодом, который становится естественным механизмом регулирования умеренности поглощаемых питательных веществ в организме для поддержания нормальных функций жизнедеятельности. Оно зависит от триггеров, к появлению которых приводят различные эмоции: грусть, скука, счастье, тревога. Таким образом, создается целостная система сигналов, определяющая пищевое поведение.

Во избежание переедания необходимо научиться различать триггеры, базирующиеся на эмоциях. Самому это сделать бывает достаточно сложно, поэтому психологическая поддержка от квалифицированного специалиста не помешает. Также следует пообщаться с диетологом.

Нарушения пищевого поведения, как и пристрастие к горячительным напиткам могут сигнализировать о проблемах с эмоциональным фоном. Люди через употребление пищи пытаются получить удовольствие. Учитывая, что в таких случаях речь обычно заходит про сладости, игнорирование проблемы может привести к ожирению, перебоям в работе органов пищеварения и другим нежелательным изменениям.

Отметим, что рассматриваемая модель пищевого поведения носит неосознанный характер. Люди, тянущиеся к еде, не задумываются о чувстве голода и полезности пищи. Она выступает для них объектом желания, который позволяет устранить внутреннее беспокойство.

Как добиться эмоционального благополучия

Возвращение эмоционального благополучия — многокомпонентный процесс, реализация которого позволит существенно улучшить свое общее состояние, поднять настроение и вернуть интерес к жизни. Далее рассмотрим основные методы, которые помогут в достижении этой задачи.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Медитация

Правильная медитация под контролем специалиста (обычно это групповые сеансы) позволит расслабиться, снять стресс и получить контроль над разными эмоциями. Посещение курсов медитации даст возможность улучшить мозговую активность и ускорить восстановление поврежденных в результате действия неблагоприятных факторов нейронов.

Занятия спортом

Стабилизировать эмоциональный фон и получить заряд бодрости поможет физическая активность. Если ранее ничем не занимались, то рекомендуем постепенно повышать нагрузки — начните с легких пробежек, аэробики, плавания.

Занятия спортом можно заменить активными играми с мячом, например волейболом или баскетболом. Каждая тренировка усиливает выработку нейромедиаторов, которые естественным образом улучшают настроение, способствуют расслаблению.

Культурные мероприятия

Походы в кино, музеи, посещение кружков по интересам и прочие культурные мероприятия также очень полезны в вопросе восстановления эмоционального благополучия. Здоровый досуг (в котором нет места выпивке, сигаретам и наркотикам), а также общение с единомышленниками позитивно сказываются на эмоциональной сфере.

Семейные традиции

Отдых в кругу семьи — лучший способ, позволяющий снизить уровень стресса и поднять настроение. Проводите больше времени с родными, заряжаясь позитивной энергией. Члены семьи — это самые близкие и дорогие люди, с которыми всегда можно поделиться своими проблемами, получить поддержку и рекомендации. Не игнорируйте семейные традиции, которые точно поднимут вам настроение и помогут почувствовать себя счастливым.

Заключение

Таким образом, эмоциональное благополучие — важный элемент в жизни каждого. Переедание и злоупотребление алкоголем считаются самыми распространенными признаками нарушений эмоциональной сферы. Не следует игнорировать имеющиеся проблемы — их своевременное устранение позволит вернуть контроль над эмоциями, улучшить настроение и избавиться от негативных проявлений в виде вялости, отсутствия энергии, апатии.

Литература:

1. Байер, К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. – М.: Мир, 2021. – 368 c.
2. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний. Учебное пособие. – М.: Практика, 2015. – 420 c.
3. Закоркина, Н. А. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни : учебное пособие / Н. А. Закоркина. – Омск : Издательство ОмГПУ, 2019. –146 c.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом