Альтернативы алкоголю

Содержание:

1. Чего не хватает организму, если хочется выпить?
2. Альтернативы алкоголю для борьбы со стрессом
   2.1. Еда
   2.2. Спорт
   2.3. Творчество
   2.4. Общение
3. Чем заменить алкоголь на вечеринке
   3.1. Вода
   3.2. Лимонад
   3.3. Безалкогольные коктейли
   3.4. Соки и смузи
   3.5. Кофе
   3.6. Чай

Алкоголь очень вреден для здоровья, поскольку нарушает функционирование внутренних органов и систем человека, разрушает его личность и становится причиной тяжелой зависимости. Поэтому все больше людей выбирают безопасную альтернативу этанолсодержащим напиткам. Рассмотрим самые популярные из них, и какие советы дают на этот счет специалисты.

Чего не хватает организму, если хочется выпить?

Если у человека очень часто появляется неодолимое желание выпить, это может указывать на определенные дефициты. Например, когда хочется пропустить несколько рюмочек вечером после тяжелого рабочего дня, можно говорить о недостатке серотонина. Гормон отвечает за ощущение счастья и удовольствия. Он влияет на качество сна, либидо, аппетит и настроение.

Уровень серотонина снижается, если человек часто испытывает стресс, при нарушенном режиме дня и при неправильном питании. Чтобы повысить концентрацию данного гормона, необходимо употреблять больше продуктов, богатых триптофаном. К таковым относят бананы, финики, индейку, курицу, яйца, творог, семена.

Если желание употребить алкоголь появляется преимущественно на праздники или в компании, можно подозревать дефицит дофамина. Это вещество отвечает за ощущение радости и мотивацию, стимулирует человека действовать и вызывает чувство удовольствия, если цель будет достигнута.

Уровень дофамина повышается во время общения с интересными людьми, после прочтения захватывающих книг, просмотра фильмов. Чтобы повысить концентрацию гормона, необходимо заниматься тем, что нравится. Также полезно добавить в рацион продукты, содержащие фенилаланин. Это шоколад, бобовые, авокадо, молоко, соя.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Альтернативы алкоголю для борьбы со стрессом

Нужно понимать, что алкоголь никак не помогает избавиться от психологического напряжения. Наоборот, этанол является мощным депрессантом. Поэтому его употребление еще больше усугубляет психоэмоциональные проблемы, вызывает тревогу, раздражительность, провоцирует бессонницу и головные боли.

Систематический прием алкоголя приводит к формированию зависимости, которая сама по себе является источником депрессии и стресса. Поэтому, если хочется расслабиться и «успокоить нервы», нужно использовать другие методы, благо — есть масса достойных альтернатив.

Еда

Как всем известно, вкусная пища не только хорошо насыщает, но и поднимает настроение. Но не все продукты одинаково полезны в данном случае. Некоторые из них, наоборот, могут ухудшить ситуацию, особенно если употреблять их в избыточном количестве.

Например, очень жирная, соленая или сладкая пища провоцирует скачки сахара в крови и является источником «вредного» холестерина. Это крайне негативно сказывается на самочувствии человека и на его здоровье. Поэтому бороться со стрессом необходимо с помощью продуктов, богатых разнообразными нутриентами. К ним относятся овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, рыба, морепродукты и т. д.

Спорт

Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. Они избавляют от болевых ощущений, повышают самооценку и прибавляют уверенности в собственных силах. Регулярные тренировки также помогают в борьбе с лишним весом, стимулируют кровообращение и обменные процессы в организме. Это практически универсальная альтернатива вредным привычкам, позволяющая улучшить здоровье и вернуть душевное равновесие.

Для занятий можно выбирать любой вид спорта. Главное, чтобы он приносил удовольствие и соответствовал уровню физической подготовки. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде. Если ничего не нравится, достаточно ограничиться регулярными прогулками на свежем воздухе.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Творчество

Арт-терапию используют для лечения различных психоэмоциональных расстройств. Творчество помогает избавиться от стресса, развивает фантазию и креативность, расслабляет и отвлекает от ежедневной рутины. Вид занятия здесь не играет важной роли. Можно рисовать, вышивать крестиком, петь, писать стихи. Главное, чтобы это приносило удовольствие.

Общение

Время, проведенное с родными и друзьями, бесценно. Процесс взаимодействия с другими людьми позволяет чувствовать себя нужным, всегда можно получить совет и поддержку, просто зарядиться позитивным настроением.

Также хорошо посещать различные тренинги, курсы, клубы по интересам. Встречи могут проходить как офлайн, так и в онлайн формате, для улучшения настроения это не имеет значения.

Чем заменить алкоголь на вечеринк — возможные альтернативы

Находясь на каком-то мероприятии, принято употреблять напитки. Но это не обязательно должен быть алкоголь. Существует множество его альтернатив.

Вода

Конечно, этот вариант всем известен. Но именно он — лучший выбор на все случаи жизни. Вода может быть обычной или газированной. Уместно ее использовать как основу для коктейлей. Чтобы получить эффектный, вкусный и полезный напиток, в стакан с водой можно добавить кусочки фруктов, ягод, листья мяты, базилика. Сделать коктейль освежающим поможет лед, для усиления вкуса можно добавить натуральный сок.

Лимонад

«Шипучка» отлично утоляет жажду и освежает. При этом в последнее время ассортимент существенно расширился. Кроме стандартных напитков, в продаже можно встретить варианты, приготовленные на основе чайного гриба, березового сока, с дополнительными ароматическими добавками.

Также лимонад можно сделать самостоятельно. Для этого в газированную воду нужно выдавить сок из нескольких цитрусовых, добавить немного сахара или мед. В результате получится вкусный, а главное — полезный напиток.

Безалкогольные коктейли

В состав можно включать различные соки, морсы, сиропы, молоко, сливки, фрукты, ягоды. Хорошо дополнить коктейль кубиками льда, что сделает его освежающим. Оригинально смотрятся напитки, включающие корицу, имбирь, шоколадную стружку. Коктейли можно сделать самостоятельно, а также они есть в продаже.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Соки и смузи

Хорошо, если они натуральные и приготовлены непосредственно перед употреблением. Свежевыжатые соки можно назвать кладезем витаминов и минералов. К тому же, они отлично бодрят, освежают и просто вкусные.

Смузи — это смесь перебитых в блендере ягод, фруктов, овощей, к которым дополнительно добавляют сок, молоко, воду и другие ингредиенты по вкусу. Такой вариант рассматривается, как полноценный прием пищи. В состав смузи можно включать не обычное, а растительное молоко — соевое, миндальное, кокосовое. Это отличная альтернатива для людей, имеющих непереносимость лактозы.

Кофе

Это может быть крепкое эспрессо, американо или капучино, латте, мокачино. Если такие напитки самому сложно сделать в домашних условиях, можно приготовить обычный кофе и дополнить его сиропом или молоком. В летнее время отличным вариантом будет холодный кофе со льдом, который особенно эффектно смотрится с мороженым.

Чай

Банально, но уместно в разных ситуациях. Существует огромное количество чаев на любой вкус — черный, зеленый, фруктовый, с бергамотом и др. Подобный напиток поможет согреться или, наоборот, охладит, если добавить к нему несколько кубиков льда. Чтобы сделать чай более освежающим, можно дополнить его дольками лимона или апельсина.

Существует огромное количество альтернатив алкоголю. Главное, проявить желание отказаться от спиртного, что является первой ступенью к ведению здорового образа жизни.

Литература:

1. Винникова М.А. – Школа здоровья. Алкогольная зависимость. Руководство для врачей – 2013.
2. Безалкогольные напитки: российские приоритеты. Гуревич К.Г., Ханферьян Р.А., Камбаров А.О. — Вопросы питания — 2017.
3. Под ред. Иванца Н.Н., Винниковой М.А. – Алкоголизм: руководство для врачей. – М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2011.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом