Алкоголь и тревожность

Содержание:

1. Почему после употребления спиртного появляется тревога
2. Как проявляется синдром
3. Как помочь себе
   3.1. Шаг 1, расслабление
   3.2. Шаг 2, анализ
   3.3. Шаг 3, работа над ошибками
4. Когда без медицинской помощи не обойтись

Беспричинное беспокойство и даже страх наутро — вполне логичное завершение вчерашнего злоупотребления. Неумеренные возлияния оборачиваются не только физиологическим похмельем, но и психологическим дискомфортом. Рассмотрим, как связаны алкоголь и тревожность, как справиться с возникшим состоянием.

Почему после употребления спиртного появляется тревога

Есть несколько основных причин, вызывающих похмельную тревожность:

1. Стрессы и нерешенные проблемы. Для многих выпивка — самый простой способ «расслабиться» и на время забыть о неприятностях. Когда действие спиртного заканчивается, и приходит осознание, что конфликты все равно придется разрешать, появляется психологический дискомфорт.
2. Социальные фобии. Встречаются у стеснительных, неуверенных в себе личностей, постоянно опасающихся насмешек и критики от других людей. Если при опьянении появляются раскрепощенность и избавление от «внутренних зажимов», то при наступлении похмельного синдрома страхи возвращаются.
3. Ощущение вины. В пьяном виде индивид не может адекватно оценивать свои действия, его не сдерживают социальные нормы. В таком состоянии он способен обидеть словом, ударить и даже совершить правонарушение. После отрезвления приходят чувство вины и раскаяние за свои поступки.
4. Изменение гормонального фона. Воздействие этанола на мозг приводит к усиленному выбросу биологически активных соединений, отвечающих за хорошее настроение. После прекращения алкогольной стимуляции происходит снижение их количества. Нужно несколько часов, чтобы восстановить баланс — и в этом периоде ощущается беспричинная похмельная тревожность.
5. Обезвоживание. Этиловый спирт нарушает обмен веществ на клеточном уровне, способствует потере влаги. Это сильнейший стресс для организма, тело «сигнализирует» о нем мозгу с помощью необоснованного беспокойства.

Алкоголь способствует повышению тревожности. Ядовитые продукты его расщепления какое-то время негативно действуют на физиологические процессы и нервную систему, провоцируя страхи и даже панические атаки.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Как проявляется синдром

Каждый человек индивидуален, и в первую очередь на симптоматику влияют особенности психики. Следует учитывать пол, возраст, соматические и неврологические проблемы со здоровьем, а также крепость и качество потребляемых напитков.

Похмельная тревожность может проявиться следующими проблемами со стороны здоровья:

• головные боли;
• нестабильное артериальное давление;
• тахикардия;
• затруднение дыхания вплоть до приступов удушья;
• онемение в конечностях;
• повышенное потоотделение;
• общая слабость и вялость.

Со стороны нервной системы наблюдаются беспричинные приступы паники, страхи. При значительном количестве принятого накануне появляются чувство ужаса и немотивированная агрессия, возможны галлюцинации.

Выраженное повышение уровня тревожности при однократном употреблении бывают редко. Обычно у тех, кто накануне перебрал с дозой, отмечаются беспокойство и ощущение вины, которое постепенно стихает по мере ослабления похмельной симптоматики.

Тяжелые состояния с бредом самообвинения и выраженной тревожностью нередко возникают на фоне сильной алкогольной интоксикации после запоя и требуют врачебной помощи.

Как помочь себе

В легких случаях, когда алкоголь способствует повышению тревожности при разовом употреблении, удается избавиться от этого самостоятельно. Прежде всего, надо позаботиться о снижении уровня интоксикации и облегчении физического самочувствия:

1. Пить больше воды. Устранение обезвоживания ускорит выведение токсинов и положительно отразится на состоянии психики. Если нет патологии почек, рекомендуется выпивать до 2–3 литров жидкости в сутки.
2. Исключить стимулирующие напитки. Чай, кофе, энергетические коктейли под запретом, Тем более нельзя опохмеляться. Прием спиртного на короткое время принесет облегчение, но потом самочувствие снова ухудшится.
3. Обеспечить покой. Надо по возможности соблюдать постельный режим, не перенапрягаться. Лучше поспать. Во время сна организм быстрее восстанавливается, снижается беспокойство.
4. Заварить успокаивающие травы. Помогут предупредить повышение уровня тревожности, облегчат засыпание.
5. Сбалансированно питаться. Нужно включить в меню свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, нежирное мясо и рыбу. Продукты готовить на пару, запекать или отваривать.

Чтобы нормализовать состояние психики, рекомендуется провести сеанс психотренинга или использовать методы релаксации.

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Шаг 1, расслабление

Это самый тяжелый этап, ведь влияние продуктов распада этанола на нервную систему пробуждает негативные эмоции. Придется приложить усилия, чтобы расслабиться. Для этого нужно:

1. Удобно лечь на кровати или сесть в кресле и закрыть глаза. Дышать ровно, стараясь постепенно устранить все мышечные зажимы в теле.
2. Когда мышцы расслаблены, надо сосредоточиться на дыхании. Контролировать его не требуется, оно должно быть естественным. Постепенно появится чувство успокоения, мысли и эмоции станут ровнее.

Если кто-то практикует медитации, то для достижения нужного эффекта достаточно помедитировать несколько минут.

Шаг 2, анализ

В состоянии расслабленности обратить внимание на свои мысли и ощущения. Потребуется сначала определить, что на данный момент тревожит сильнее всего, а потом пойти дальше и постараться выявить первопричину беспокойства.

Это может быть страх, что «по пьяни» было сделано что-то нехорошее, вернувшийся стресс, социальная фобия и др. Лучше быть откровенным с собой, правдиво оценить возникшее состояние и его причину.

Шаг 3, работа над ошибками

Ни в коем случае нельзя винить себя, даже если в памяти всплывают эпизоды не совсем приличного поведения. Самообвинение ни к чему не приведет, а вот план по исправлению совершенных ошибок или ранее сложившейся стрессовой ситуации позволит почувствовать себя спокойнее, не паниковать.

Мысленно решив, как все исправить, не стоит сразу начинать действовать. Для начала нужно восстановить силы и хорошо выспаться, а затем снова проанализировать свой план и приступать к его исполнению.

Когда без медицинской помощи не обойтись

При запоях или при употреблении некачественного спиртного развивается тяжелое отравление ацетальдегидом, при котором страдают психика и физическое здоровье. Обратиться к наркологу необходимо, если у больного отмечаются:

• депрессия с самообвинением и суицидальными мыслями;
• повышенная возбудимость, некритичная оценка своего поведения;
• неконтролируемая агрессия;
• галлюцинации;
• бредовые идеи.

Также квалифицированная помощь потребуется, когда есть выраженные нарушения со стороны здоровья или развиваются признаки абстиненции (у запойных).

Еще наркологи рекомендуют воспользоваться помощью психолога и, если необходимо, пройти детоксикацию мнительным неуверенным в себе личностям, склонным концентрироваться на негативных переживаниях.

В наркоклинике подберут программу инфузий для очистки организма от токсинов, купируют проявления абстинентного синдрома после запоя и назначат лекарства для устранения нарушений в работе внутренних органов. Дополнительно потребуется пройти курс психотерапии для того, чтобы избавиться от психологических проблем и поведенческих нарушений, научиться преодолевать стрессы, справляться с тревогами и страхами.

Тем, кто употребляет алкоголь время от времени, специализированного лечения не требуется. Но если при похмелье появляется сильная нервозность, стоит задуматься: может надо совсем отказаться от выпивки?

Алкозависимым необходимо пройти курс антиалкогольной терапии и реабилитацию в наркологической клинике. Специализированное лечение поможет восстановить здоровье и избежать психических нарушений, которые могут возникнуть при тревожности на фоне абстиненции.

Литература:

1. Уильямс Р. Э., Крафт Д. С. ; пер. с англ. Лысенко А. П. Осознанность для преодоления зависимости: практическое руководство для совладания с горем, стрессом и гневом, которые провоцируют зависимое поведение. — М.; Диалектика, 2022. — 248 с.
2. Труди С.; пер. с англ. Буравовой Н. Еда — лекарство от беспокойства: Как пища, которую вы едите, может помочь успокоить тревожный ум, улучшить настроение и покончить с зависимостью. — СПб.: Весь, 2019. — 254 с.
3. Мехтиханова Н. Н. Психология зависимого поведения: учеб. пособие: для студентов специальности Психология; М-во образования и науки Рос. Федерации, Федер. агентство по образованию Яросл. гос. ун-т им. П. Г. Демидова. — Ярославль: ЯрГУ, Ремдер, 2005. — 123 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом