Алкоголь и спорт: влияние на физическую форму

Содержание:

1. Общая информация
2. Как спиртное влияет на организм
3. Возможно ли совмещение?
4. Какие виды нагрузок безопасны уже на следующий день

Совместимость алкоголя со спортом нежелательна, так как последствия могут быть непредсказуемыми. Он отрицательно влияет на физическую активность и выносливость в целом, нарушает координацию движений, ухудшает общие показатели и результаты.

Но, несмотря на это, многие упорно продолжают совмещать спортивные занятия с употреблением, подвергая риску себя и не задумываясь о последствиях. Поговорим в статье, можно ли продолжать пить алкоголь на фоне нагрузок и как это отражается на здоровье.

Общая информация

Выпивка недопустима до и во время занятий спортом. Она мгновенно снижает скорость реакции, ухудшает прежние результаты, банально мешает сосредоточиться.

Любые ее дозы замедляют обмен веществ, блокируют полноценную передачу нервных импульсов и серьезно нагружают все системы за счет образования в печени продукта распада этанола — альдегида. В результате страдает головной мозг, сердце и сосуды, функции пищеварительного тракта, и дополнительная активность только усилит отравляющий эффект.

Степень влияния спиртсодержащих напитков на физическую форму зависит от следующих факторов:

• вид тренировок — профессиональные или любительские;
• время употребления — до или после активности;
• объем выпитого.

Научные исследования подтверждают, что крепкие напитки ухудшают иммунно-эндокринные функции, нарушают кровоток и синтеза белка, обезвоживают, затормаживают регенерацию клеток и тканей — перечисленные аспекты неизменно отражаются на физической форме человека. Это необходимо учитывать, изучая вопрос совместимости этилового спирта и предполагаемых нагрузок спортсменов.

Если у вас уже сформировалось стойкое пристрастие, нужно обратиться в наркологический центр «ЛордМед» за квалифицированной помощью. Опытные врачи подберут программу терапии и реабилитации по индивидуально разработанным протоколам. Эффективность предлагаемых нами способов лечения алкогольной зависимости доказана многочисленными клиническими исследованиями.

Как спиртное влияет на организм

Несовместимость спорта и этанола объясняется отрицательным воздействием последнего на здоровье человека и его реальные достижения. Ключевые проблемы заключаются в следующем:

• спиртсодержащие напитки обезвоживают, создают интенсивный мочегонный эффект, что ухудшает выносливость, координацию движений, повышает риск травм;
• сокращается выработка белков и синтез тестостерона — ведущих факторов роста и восстановления мышц, на фоне чего они перестают получать оптимальное питание, что, в свою очередь, значительно усиливает утомление;
• ухудшается качество сна, в частности REM-фаза, критически необходимая для регенеративных процессов во всех тканях организма и поддержания когнитивных функций;
• нарушается деятельность сердца и сосудов, возникает риск тромбообразования;
• снижается концентрация внимания, страдают скорость реакции и координация движений в целом, увеличивается вероятность травм;
• усиливаются стрессовые факторы, замедляется восстановление организма.

Если алкоголь употребляется в умеренных объемах, перечисленные эффекты могут быть менее выраженными. Но обильные возлияния существенно ухудшают показатели и препятствуют достижению желаемых результатов.

Перед, во время и после занятий избегайте приема спиртного. Чтобы сохранить форму, рекомендуется полностью его исключить, соблюдать питьевой режим и правильное питание, а также организовать полноценный сон для продуктивного восстановления.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Возможно ли совмещение?

Если речь идет о профессиональных видах спорта, выпивка исключается. Она серьезно подрывает силы и здоровье, повышает уровень нагрузок. После тренировки клетки печени активнее перерабатывают обменные продукты, и если их дополнить еще и этанолом, организм буквально будет разбит.

Что касается любительских нагрузок, совместимость с крепкими напитками возможна, но важно придерживаться следующих правил:

• после занятий нельзя употреблять алкоголь, так как это опасно выраженным обезвоживанием и значительным упадком сил;
• перед запланированным застольем нужно снизить интенсивность тренировок, заменив их йогой, растяжкой или непродолжительным плаванием;
• не следует употреблять спиртное на голодный желудок, так как это серьезно нагружает клетки печени даже при небольших количествах выпитого и становится причиной интоксикации и затянувшегося восстановления;
• после застолья нужно помнить о питьевом режиме и в ближайшие 2 дня не допускать интенсивные упражнения, чтобы качественно отдохнуть и очистить органы от продуктов распада этилового спирта.

Комбинация алкоголя и спорта требует осторожного и, одновременно, разумного подхода. Отсутствие контроля приводит к ухудшению достижений, потере формы, развитию зависимости. Важно обратиться к наркологу для прохождения эффективной программы лечения и реабилитации с целью купирования пагубного пристрастия.

В клинике «Лордмед» специалисты высокой квалификации разработают персонализированный план терапии с учетом «стажа» аддикции, особенностей здоровья и психоэмоционального состояния пациента.

Какие нагрузки безопасны уже на следующий день

Не ранее, чем через 24–48 часов после приема спиртного допустима легкая активность, не предполагающая повышенной нагрузки на миокард и мышечную систему. Она позволяет улучшить кровообращение и наладить самочувствие.

Такими вариантами являются:

• прогулки на свежем воздухе — восстанавливают микроциркуляцию крови, способствуют более интенсивному выведению шлаков и токсинов;
• упражнения на развитие гибкости, растяжка — снимают напряжение в мышцах, расслабляют, усиливают концентрацию внимания;
• йога — помогает глубокой релаксации, улучшает функцию дыхания, оказывает антистрессовый эффект;
• плавание в спокойном ритме — предполагается щадящее влияние на мышечный аппарат и легкие;
• неспешные велопрогулки по ровному ландшафту — ускоряют метаболические процессы в тканях и эффект детоксикации.

Спустя один день после выпивки не допускаются бег, прыжки, силовые и изматывающие тренировочные комплексы. Организм еще находится на стадии восстановления, поэтому небольшая активность поможет ускорить метаболизм, повысить настроение, почувствовать себя лучше, вернуть утраченные силы, не перегружая его.

Каждый сам определяет место вредных привычек в своей жизни. Но необходимо учитывать, что они снижают продуктивность тренировок, отдаляют достижение желаемых результатов и поставленных целей, влияют на производительность и способны нанести непоправимый ущерб организму.

Чтобы избежать ненужных проблем, обращайтесь за профессиональной поддержкой в наркологический центр «ЛордМед» — не ждите, когда пагубная привычка станет причиной необратимых последствий!

Литература:

1. Влияние алкоголя на спортивные результаты и восстановление спортсменов, Аганов С. С., Зюкин А. В.
2. Алкоголизм как фактор развития и распространения заболеваний, Шевченко Е. А., Потемина Т. Е., Успенская О. А., Курылев В. В., Рудая П. О.
3. Влияние алкоголя на организм спортсмена, Туляков Е. И.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

 

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

статью подготовил

ЗИНКОВ МИХАИЛ СЕРГЕЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом