Как алкоголь влияет на похудение

Содержание:

1. Влияние алкоголя на мышцы
2. Спиртное и тестостерон
3. Влияние спиртного на восстановление организма
4. Похудение и алкоголь
5. Выпивка и энергия
6. Влияние на иммунную систему
7. Обезвоживание
8. Влияние на эндокринную систему

Можно ли пить алкоголь при похудении? Этот вопрос волнует не только людей с лишним весом, а и тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим весом, занимается спортом или хочет скинуть пару лишних кило. Поговорим о влиянии спиртного на этот процесс!

Влияние алкоголя на мышцы

На эту тему проводилось множество исследований, и их результаты несколько противоречивы. Некоторые из них показали, что спиртное негативно влияет на синтез белка, замедляя его выработку. А для роста мышц белок является самым необходимым элементом. При этом в исследовании говорится о больших дозах спиртного, принимаемых после тренировки. В других результатах речь идет об отсутствии влияния этанола на рост мышц. При этом упоминается об употреблении небольших доз. Возможно именно поэтому, а также при разовом приеме, разница не будет заметна.  Однако, чтобы до конца разобраться, совместимы ли алкоголь и тренировки в зале, рассмотрим его влияние на восстановление организма и тестостерон.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Спиртное и тестостерон

В исследованиях влияния спиртного на этот гормон также наблюдаются некие разногласия, однако их принцип такой же, как и в предыдущем пункте. При употреблении больших доз, уровень тестостерона падает, а количество кортизола и эстрогена растет. Наиболее негативные результаты были у испытуемых, которые пили после тренировки, а не в другое время. Эти данные мы получили из исследований, проводимых Научно-исследовательским институтом питания и Университетом Хельсинки.

Влияние спиртного на восстановление организма

В данном вопросе очевидным является тот факт, что этанол негативно сказывается на общем состоянии организма и точно не способствует его восстановлению после тренировок. Алкоголь — это не лекарство, снимающее усталость, восстанавливающее нервную систему и благотворно влияющее на сон. Его действие прямо противоположно. При этом физическая нагрузка в спортзале — дополнительное испытание для организма. То, что спорт и алкоголь несовместимы — неоспоримый факт!

Похудение и алкоголь

А теперь перейдем к главному вопросу данного материала и поговорим о том, влияет ли алкоголь на похудение, и каким образом.

Этанол блокирует окисление жиров, что влияет на их накопление. Сами по себе спиртосодержащие напитки не очень калорийны, хотя все зависит от их видов. При этом выпивка провоцирует аппетит. Таким образом, набор веса в большей степени идет из-за употребляемой пищи.

В целом можно сказать что алкоголь мешает похудению, но все зависит от дозы и частоты приема. Если же вы все-таки не можете отказаться от него совсем, придерживайтесь этих рекомендаций:

• Пейте как можно реже.
• Не перебарщивайте с количеством спиртного.
• Откажитесь от жирной пищи в пользу салатов и легких закусок в день приема спиртного. Хотя стоит заметить, что худеющим и так не показана жирная пища. По крайней мере, это позволит вам не набрать вес, а удерживать достигнутый результат.
• Отдайте предпочтение сухому вину. Оно содержит наименьшее количество сахара.

Результаты исследований гласят: среди двух групп испытуемых женщин с лишним весом, одна из которых употребляла вино, а другая виноградный сок, результаты похудения были примерно одинаковые. В среднем, группа употреблявшая вино, похудела чуть больше — всего на 1 кг. Возможно такая разница связана с количеством сахара в этих двух продуктах.

На форумах по питанию и диетам порой можно встретить странные вопросы: «какой алкоголь можно при похудении мужчине» или «как алкоголь влияет на похудение у женщины?» Этот вопрос не зависит от полового признака, так как отличие может состоять в гормональном фоне, уровне нагрузок, активности, вкусовых предпочтениях в питании. При этом существует миф о «мужских» и «женских» напитках. Тут все просто: мужчины чаще предпочитают пиво и крепкий алкоголь (водку, виски, коньяк), а женщины отдают предпочтение более легким напиткам — вину, шампанскому, мартини. В этом вопросе нужно учитывать калорийность каждого конкретного напитка и выбирать тот, в котором сахара и калорий меньше всего, а в идеале — отдать предпочтение безалкогольным низкокалорийным напиткам.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!

Работаем круглосуточно, без выходных!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Выпивка и энергия

В определенных ситуациях этанол влияет на синтез гликогена, что понижает уровень энергии. Также он повышает давление и частоту биения сердца. Подобный эффект может не только сказываться на производительности, а и нести угрозу здоровью при интенсивных физических нагрузках. Стоит ли упоминать о том, что алкоголики не пышут здоровьем и не отличаются особой бодростью? И если такой ярко выраженный эффект мы видим у тех, кто пьет много, надеяться на другую реакцию при малых дозах не приходится. Исходя из этого можно сказать что алкоголь замедляет похудение еще и потому, что под его воздействием человек не может долго и интенсивно тренироваться, а значит падают и его результаты. В обычной же жизни, вне спортзала, после бокала-другого многих тянет на сон. Поэтому вместо бодрой прогулки на ночь, они берут такси и едут домой. Таким образом можно говорить о снижении активности и в повседневной жизни.

Влияние на иммунную систему

Казалось бы, причем тут иммунитет? Однако спорт всегда связан с рисками травм, и даже если их не случается, при нагрузке и растяжении происходит микротравма мышц. Поэтому им нужно эффективное восстановление, а если иммунитет снижен, заживление происходит медленнее. Кроме того, возможно и воспаление, инфекции. В этом вопросе также главной выступает иммунная система. Алкоголь нагружает ее, в то время как она напрямую связана с эндокринной и нервной системой, а значит в нездоровом состоянии усугубляет и их работу.

Следует отметить еще и тот факт, что правильное питание сопровождается приемом витаминов, по крайней мере так делают те, кто хочет быть здоровым и активным. Выпивка снижает их количество, что приводит к ухудшению метаболизма. И это еще одна причина почему алкоголь тормозит похудение.

Обезвоживание

Одним из главных последствий пьянства и абстиненции является обезвоживание. Поэтому врачи всегда рекомендуют пить побольше воды. Худеющим также показано употреблять много жидкости, но какой смысл в затраченных усилиях, если они «сводятся на нет» жидкостями с градусом?

Влияние на эндокринную систему

Еще один довод, отвечающий на вопрос: почему нельзя алкоголь при похудении, заключается в замедлении выработки гормона роста. На это влияет скачок кортизола вследствие пьянства, а также нарушение сна, так как больше всего гормона роста вырабатывается в первые часы после засыпания. Так, его уровень может снизиться до 70%.

Подытожив, можно сказать что вред алкоголя при похудении неоспорим и подтверждается его негативным влиянием на все системы организма. Сегодня мы много упоминали об умеренных дозах для тех, кто не может отказаться полностью. Однако в большинстве случаев, люди, сидящие на диете или правильном питании, проявляют большую силу духа, так как вредных и калорийных продуктов хочется возможно даже больше чем выпить.

Если же вы столкнулись с тем, что отказаться от алкоголя во время похудения вы не можете, возможно речь идет о зависимости, в особенности если выпиваемые дозы большие. В этом случае нужна помощь квалифицированного нарколога. Так как в первую очередь важно позаботиться о жизненно важных вещах, а уж потом «шлифовать» результат до идеала, если говорить о похудении не с эстетической точки зрения, а как о факторе, влияющем на здоровье.

Литература:

1. Миркин, Владимир Иванович (1956-). Как бросить … есть! И начать жить! – Санкт-Петербург, 2011. – 253 с.
2. Попов, Горан Всеволодович. Некоторые диетические средства, добавки и препараты для контроля индивидуальной массы тела с применением в фитнесе. – София: Любомудрие, 2019. – 116 с.
3. Павлова, Светлана Валерьевна. Алкогольный абстинентный синдром: клиническая картина метаболических нарушений и прогноз осложнений: диссертация кандидата медицинских наук: Томск, 2010. – 145 с.
4. Федоров, Александр Васильевич. Алкогольный абстинентный синдром: методы коррекции метаболических нарушений на ранних и поздних этапах развития: диссертация кандидата медицинских наук: Новосибирск, 2005. – 107 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом