Алкоголь и бодибилдинг

Содержание:

1. Алкоголь — это «пустая» энергия
2. Блокирование процессов выработки белка в мышечных волокнах
3. Снижение уровня тестостерона
4. Прием спиртного бодибилдером и дефицит жидкости в организме
5. Пьющие бодибилдеры сталкиваются с гиповитаминозом
6. Алкоголь мешает «сушке»
7. Вред на этапе восстановления мышц
8. Безопасные дозы спиртного — то, чего нет
9. Если атлет все-таки решил употребить алкоголь

За красивым мускулистым телом всегда скрывается серьезная работа. Бодибилдинг — одно из популярных спортивных направлений. Цель его сторонников — максимально увеличить процент мышечной массы в организме, сохранив при этом эстетику и качество тела. Для этого атлеты посещают тренировки, на которых работают с большими весами.

Можно с уверенностью сказать, что бодибилдинг — это не спорт, а стиль жизни. Слишком много ограничений должны соблюдать «качки». Также есть немало правил, о которых нужно помнить каждый день.

В этой статье мы поговорим о том, как совмещать бодибилдинг и алкоголь. Ведь бодибилдеры — обычные люди. В их жизни тоже случаются события, которые хочется отметить, использую хмельные напитки. Но насколько допустим прием этанола человеком, набирающим массу? Не испортит ли это его физическую форму, не снизит ли выносливость?

Алкоголь — это «пустая» энергия

Присутствующий в алкогольных напитках спирт быстро становится участником многих внутриклеточных реакций. В ответ на окисление грамма этанола расходуется около семи килокалорий энергии. Это достаточно много. Для сравнения — для расщепления грамма белка уходят четыре килокалории, жира — девять.

Но, если белки и жиры несут организму определенную пользу, а значит, тело трудится для их переработки не зря, то со спиртным ситуация обстоит совсем по-другому. Врачи неспроста говорят, что этанол — это яд. Он негативно сказывается на самочувствии атлета, делает результаты предыдущих тренировок малозаметными.

К тому же «горячительное» высококалорийно, но полученные от него калории являются «пустыми». Они не дают чувства насыщения, имеют свойство преобразовываться в жировую ткань.

Чтобы обезвредить спирт, печень прикладывает колоссальные усилия. На нее оказывается очень большая нагрузка. Это может быть особенно опасно, если атлет соблюдает высокобелковую диету для роста мышц.

Зная о негативном влиянии алкоголя как на физическое здоровье, так и на внешний вид, профессиональные бодибилдеры сводят его потребление к минимуму. Многие полностью от него отказываются — и поступают правильно. Это помогает им завоевывать призовые места на спортивных выступлениях.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

+7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Зинков Михаил Сергеевич
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Блокирование процессов выработки белка в мышечных волокнах

Говоря о плохой совместимости бодибилдинга и приема спиртного, специалисты всегда делают акцент на том, что этанол затормаживает на 20% процесс построения новых клеток. Так происходит потому, что в кровь активно выбрасывается кортизол.

Он начинает вырабатываться надпочечниками в очень большом количестве, когда человек пьет. В свою очередь это приводит к мышечной слабости, разрушению волокон мускулатуры.

Снижение уровня тестостерона

Этот гормон является самым важным для мужчин, от его уровня напрямую зависит скорость роста мышц. Доказано, что после пьяных посиделок тестостерон выделяется в меньших количествах еще два дня.

Не стоит забывать о том, что данный гормон не позволяет эстрогенам вырабатываться в мужском организме. Когда его становится мало, эстрогены начинают изменять тело «качка» в женскую сторону. Тогда возникает проблема с отложением жира на животе, бедрах, ягодицах, развивается гинекомастия. Это явно не те результаты, которые хочет поучать человек, проводящий много времени в спортивном зале.

Прием спиртного бодибилдером и дефицит жидкости в организме

В процессе выведения этилового спирта и его токсичных продуктов окисления организм покидает большое количество воды. Это приводит к нарушению водно-солевого баланса, обезвоживанию.

Вода — один из самых важных источников мышечного роста. При ее отсутствии многие метаболические процессы, связанные с трансформацией тела, оказываются заблокированными.

Пьющие бодибилдеры сталкиваются с гиповитаминозом

Если атлет будет часто употреблять алкоголь, вместе с вредными метаболитами его организм будут покидать витамины, минералы, нутриенты. Ситуация усугубится воспалением слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Эта проблема очень часто возникает у лиц, злоупотребляющих «горячительным».

Стоит ли рассчитывать на хорошее самочувствие в условиях гиповитаминоза? Конечно, нет. Дефицит витаминов и минералов будет мешать построению новых мышечных клеток, а также негативно скажется на выработке анаболических гормонов.

Алкоголь мешает «сушке»

Обычно бодибилдеры сначала набирают массу, а затем «сушатся». Под сушкой подразумевается особый период, основная цель которого состоит в получении рельефного тела и «сжигании» жира.

Но этанол изменяет протекание обменных процессов. Организм реагирует на калории, получаемые от него, не так, как на энергию, обеспечиваемую продуктами питания. Он воспринимает их, как токсины. Тело прикладывает колоссальные усилия для того, чтобы утилизировать спирт и продукты его распада. Это замедляет метаболизм. Ученые доказали: пока «качок» пьет спиртное, его обмен веществ находится «на паузе».

Вред на этапе восстановления мышц

Во время тренировки мышечные волокна надрываются, затем следует период их активного восстановления. Именно в этом и состоит процесс мышечного роста. Дело в том, что пока ткань регенерирует, ее плотность увеличивается. Тогда мышцы начинают выглядеть более объемными.

Но этиловый спирт мешает активному восстановлению тканей. Из-за этого быстрого роста мышц не происходит. Бодибилдер прикладывает колоссальные усилия в зале, а его тело практически не меняется.

Безопасные дозы спиртного — то, чего нет

Нет порции алкоголя, которую можно было бы принять без вреда для здоровья. Спирт в любом случае нарушает процессы, протекающие в организме, вызывает негативные изменения в работе внутренних органов. Поэтому не нужно использовать его вовсе. Этого правила должны придерживаться не только представители сферы бодибилдинга, но и все люди, заботящиеся о своем здоровье.

Если атлет все-таки решил употребить алкоголь

Если полностью отказаться от спиртного у «качка» не получается, ему необходимо помнить о следующих рекомендациях:

• Принимать алкоголь как можно реже и в небольших количествах. Не нужно допускать развития состояния алкогольного отравления. Приходить в себя после него всегда сложно.
• Не пить «горячительное», если скоро соревнования. В период подготовки к выступлениям нагрузка на организм сильно возрастает. Бодибилдер проводит в спортивном зале больше времени. Спирт будет мешать прогрессу и негативно отразится на состоянии иммунной системы.
• Во время застолья нормально есть. Важно закусывать каждую рюмку. Также следует пить много жидкости. Оптимально, если это будет вода без газа, свежевыжатый сок.
• В день приема алкоголя желательно в два раза увеличить суточную норму белка. Это снизит риск повреждения мышечных волокон вредными этаноловыми метаболитами.
• Принять адсорбирующий препарат за два часа до застолья и сразу после него. Средства этой фармакологической группы способствует скорейшему обезвреживанию ядов.

Если вы хотите сделать свое тело совершенным, забудьте о спиртном. Это будет самое разумное решение.

Литература:

1. МакРоберт Стюарт. Думай! Бодибилдинг без стероидов. – М.: Медиа спорт, 2001. — 222 с.
2. Зайберт Вольфганг. Бодибилдинг: идеальная тренировка. Путеводитель по современному бодибилдингу. — Москва: АСТ, Астрель, 2005. — 144 с.
3. Попов Г. В. Некоторые диетические средства, добавки и препараты для контроля индивидуальной массы тела с применением в фитнесе. — София: Любомудрие, 2019. — 116 с.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

статью подготовил

МИНЕЕВ АНАТОЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Нарколог Клиники "ЛордМед"

Текст подготовлен экспертом